第三个阶段从150斤减到140斤：本来到150不想减了，但是发现肚皮上的肉很松，然后可能减快了身体有点畏寒，于是去健身房做一些力量训练。 能站绝不坐着，多干家务，所有的懒惰的毛病都改了，勤快更勤快。 目前是朋友圈的励志姐，同学聚会惊呆了所有人的眼，那一刻就知道努力绝对值得。 高三的时候130多斤，现在92斤，瘦了40斤吧。
- 上大学后办了张健身卡，就开始每天督促自己健身，在跑步机上慢跑一个小时，整理了一首跑步歌单，边听边跑，这样才不会很无聊。
- 管住嘴是真的有用，反正我没怎么迈开腿，那段时间吃东西都是要计算卡路里的，吃饭就在估算，想吃零食前就看看今天的卡路里有没有超。
- Yummy：因为某些原因巅峰时期体重130斤，最胖的时候压根不想拍照，所以没有照片，给的那张是大概110斤的。
- 健身是减肥最有效果最健康的方式，丢掉我的零食和游戏，每天每天不停的举铁。
- Y：以前是这样的，比男同学的腿粗了不知多少倍，放个正反对比照！
陈璐：说出来真的很心酸，但是减下来真的堪比整容，减肥真的是需要决心和毅力的。 我买的瘦瘦包+吃日本酵素+严格控制饮食+适量运动，在半年的时间大概瘦了35斤不到。 3.减肥是必须要下定决心再去做才能成功的事情。 那些一直在减肥但是从来没有瘦下来的人，不是不想瘦就是坚持不下来。
减肥前后对比图: 减肥前后惊人对比图 , 你瘦得好销魂
一开始没想减肥，当时还跟我前男友在一起，我前男友比较喜欢瘦一点的女孩子，就整天告诉我你看别的女孩子多瘦多瘦之类的，我当时就一狠心想那我就减好了。 他告诉我他当时认识一个学妹每天晚上不吃饭瘦了8斤，于是我就开始不吃饭，瘦到116左右。 我那几天正好要去上海玩，大姨妈期间走路很多吃的又不规律，回学校以后一下子就瘦到大概112斤。 2.减肥，大体重先控制饮食再说运动的事情，如果你管不住嘴，运动会让你变成一个强壮的胖子。 而且相对于管住嘴来讲，运动的效果其实没有那么好。
第二阶段比较困难，早上包子鸡蛋，中饭吃米饭青菜，晚上不吃。 第三阶段食量下来了，七分饱正常吃就好了。 我是跑不动的人，就只能晚上在床上做抬腿平板撑啊之类的运动。 到了体重一直下不来的时候，就再狠点心控制一下饮食，下来后稳定了饮食就可以恢复一点了。 怎会相见：四五年时间吧，一直在胖瘦胖瘦，减肥药试过，吃了，晚上睡不着，心脏咚咚跳，一天到晚头晕，而且还吃了一年多，绝食三两天，然后一次补回来，根本没效果，那两年下来身体也搞差了，后来就放弃了。 还有如果是像我一样超级喜欢碳水类的比如面包饼干粉面的，可以一周去吃一次。
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没有暴胖也没有暴瘦的时候，我还是比较坚持用平时的好习惯循序渐进地减肥。 我从138减到102，高三毕业一个月减了36斤。 每天都做非常多的运动，早上跑步下午打羽毛球晚上还跳绳。 122到98，我也很绝望我能怎么办，没人陪吃饭所以就不吃，然后就慢慢瘦了。 我没有……运动过……减肥这件事还在持续，毕竟享受到它的好了。
每次他放假回家就是只吃白水鸡肉和焯青菜，花了三年的时间瘦下来和稳定了体重就没再继续减下去了。 后来就是健身房运动和控制饮食，我是很爱吃东西的人，饮食基本不太控制，只是会提醒自己吃甜点和高热量的东西的时候要适量，主要还是靠健身，一般两天一次。 减肥前后对比图2023 有氧无氧结合，刚开始可以有氧多一点，会瘦的比较快。
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吃好一点又长到了110，加上运动，逐渐瘦到了100以下。 减肥前135斤，减肥后100斤，现在还在苦命的保持，其实减肥就是管住嘴，迈开腿，我真的是为了减肥夏天不开空调，能多出一点汗就多出一点汗。 饮食白天一碗粥，一小碟青菜，中午一杯米糊，晚饭一个苹果或者香蕉，或者黄瓜。
我觉得减肥就是靠管住嘴，迈开腿，适当的饮食控制加上锻炼，就算瘦不了多少，也会变得健康一点。 照片的时间段应该是15年-16年-19年，虽然现在还是个结实的胖子【130斤左右】，但是对于一个毅力不是很强的人我也尽力了，对于我来说减肥就是一辈子的斗争，希望仙女们都能瘦到理想体重吧。 上大学以后开始吃晚饭，体重比最轻的时候反弹了4斤，生理期也都正常，感觉不能一直严格节食，但也不能完全不控制。 于竟怡：胖的时候是生完孩子六个月的时候，一看自己这么胖就觉得不能这样下去了，第二天就办了健身卡，第一周非常非常痛苦，生完孩子身体特别虚，健身比之前累一百倍，一周后发现不仅瘦了很多身体素质也好了很多，一个月就养成健身的习惯了。 最主要的就是身体支配思想，不要思考，就跟着教练锻炼就好了，想的越多越痛苦。 现在暑假都在外面兼职或者实习，不用担心胖，寒假在家里一定不要坐一天不动，去年寒假在超市兼职每天都站着保持了体重，但是这个寒假在家里无所事事我就胖了好几斤，回学校继续跑步瘦下来真的穿什么都好看，夏天都是短裙短裤，爽歪歪啦，各位，减肥一定要坚持。
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有时候真的想放弃了，因为自己一个没忍住多吃两口体重就往回走。 所以，减肥也是一个磨练心志的过程，学会放松学会严厉对自己。 比如，早上起床伸懒腰拉伸一下，并且必须要一大杯温水清肠胃，每天要多喝水（我平时在办公室喝花茶、普洱和绿茶）。 吃完饭一定不能立刻坐下，站半个小时（最好是收腹站半个小时）。
- 晚上：一定要吃，但是不要吃大米五谷类。
- 所以，减肥也是一个磨练心志的过程，学会放松学会严厉对自己。
- 面食可以换成粗粮饼，口味也可以，加了淀粉稠稠的粥可以换成燕麦糁冲的粥，也能吃饱，馋了里面加适量坚果也不错。
- 减肥是因为觉得自己太胖了，胖的已经不能忍，连b612前置都无法拯救。
- 下午就是一盒脱脂牛奶一个桃子或者梨。
- 圆圆ᵀᴵᴬᴺ：体重最大的时候将近160斤，肚子像孕妇一样，明明是办公室里年纪小的，看起来却像大妈现在也没有瘦很多，但是好歹拍照可以看出轮廓了，不到140了。
半年多他瘦到143，满身肌肉，还改变了穿衣品味，把我惊艳到了。 减肥真的就是管住嘴迈开腿，现在吃饭基本就是晚饭吃沙拉，记住不要千岛酱啥的热量太高，一般就油醋汁就好。 说到减肥心得，其实自己也没啥经验，管住嘴迈开腿是硬道理。 高热量的垃圾食品其实我很喜欢吃，也不会很克制去不吃这些美味的食物。 在校两年的时候，吃完晚饭后会走校道1-2小时。 一定要和运动结合在一起减肥，不要节食！
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身高160cm，原来体重一直在 之间。 回国后开始减肥，因为课业压力大，又是吃货没有控制饮食，三餐还是正常食堂吃，但是零食吃得少了。 我从高三时候的170到现在130，减了40斤！ 我减肥的方法就是大学的时候一周去三次健身房，然后不吃晚饭。 少吃多动真的很重要，以前初高中喜欢晚上吃饼干，大学开始爱美了，戒了宵夜，跑起了步还有用keep健身app！ 后来太懒没坚持下去也没反弹哈哈哈，吃少了体质都变了。
高三到大一，一年，从146到128，共18斤，没有节食，但有运动。 从以前那个跑800米就会丢半条命的自己，成为了现在可以在操场坚持慢跑8~10圈的自己。 刚开始125斤的我，又丑又黑，上了大学，觉得好看的妹子真多啊，所以励志减肥……首先控制嘴，消耗的能量一定要比吃进去的多，放弃了最爱的零食，只吃水果。 减肥前后对比图2023 但我认识他时虽然已经减到160，却仍然有点虚壮的感觉，并且还带着乡土气息，他为了继续改变自己天天去健身房。
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下定决心减肥的我，开始有目的的减少食量，每餐只吃七八分饱（在这之前我是典型的不吃撑不罢休、吃饱还能再来两口的典型人物），有时候晚上只吃水果或者干脆不吃，这是一个艰难的开头，而且效果也并不显著，断断续续大半年瘦了一丁点。 减肥前后对比图 Maggie山楂婷：减肥我真的很有经验，从上大学开始就一直在努力，现在继续。 感觉最有效的减肥方法当然就是少吃多动。 首先先要看你个人新陈代谢是否快，我感觉快的话减肥效果会更好。
一直在运动、控制饮食，能走就不坐，然后又差不多瘦回初中的体重。 总结起来就是，即使不喜欢运动，饭后也要走一走，不用舍弃美味的垃圾食物，但多吃营养低脂的，比如五谷杂粮可以多吃，减肥不能把身体搞差哦各位小仙女。 减肥前后对比图 减肥的目的我觉得最重要还是健康，像我现在120其实还是算胖的行列，但是我没有很刻意去减肥或者减重了，因为自己觉得身体状态什么的都不错了。 减肥前后对比图2023 管住嘴是真的有用，反正我没怎么迈开腿，那段时间吃东西都是要计算卡路里的，吃饭就在估算，想吃零食前就看看今天的卡路里有没有超。 持靓行凶：我的方法是过午不食，刚开始只是简单的不吃晚饭，然后就到平台期，然后又变成过了一点什么都不再吃，不吃任何零食，再然后变成不吃面和大米，然后演变成早上鸡蛋和粥，中午一点水果。 Xxr：这个我该拥有姓名了，第一张高中后面都是去年，我从120瘦到了90，因为谈了很多年的男朋友劈腿（我早恋），每天拒绝油脂，多吃苹果，摄入充足蛋白质和瘦肉蔬菜水果，现在基本不反弹，这个冬天最重95斤。
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管住嘴迈开腿，用严格的营养摄入+自律合理的运动锻炼，达到减脂效果，再进行身体塑形。 然后我就开始考虑要加入运动，每天天鹅臂+周六野的运动，也不是很多，大概半小时，自己能接受的范围，吃的东西也慢慢正常，主食零食面包都会吃。 初步达到自己的减肥目标（目标55） 到了这个体重才发现，原来还是很胖很胖 想要苗条好看，还是要运动塑形。
还有一定要规律吃饭，差不多每天的热量控制在2500大卡，每天爬楼梯2次(总共60层) 平板支撑、动感单车，还有喜欢上了做瑜伽，每天40分钟，总之一定要动。 我一个星期瘦了5.3斤，心里乐开了花，所以一路坚持下来，终于瘦回了漂漂酿酿的我自己，目前104斤。 吃东西永远先看热量，超过1000千焦的就不会考虑。 我不喜欢跑步，所以每天就是中午睡前仰卧起坐，深蹲抬腿各五十个，还有一些其他的拉伸。 晚上跳绳2000下，和中午一样的一套动作再来一次。 高考完了都暑假每天跑步一个小时，打羽毛球一个小时，然后大概瘦了20斤，上大学以后少吃晚饭，到现在又瘦了10斤。
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然后跑步，真的有用，如果你身体受得住，强烈推荐跑马拉松，穿厚衣服，那种瑜伽用的运动衣，汗会特别多，自然就瘦下来了。 第二个阶段从190斤减到了150斤：晚上的时候可以去附近的学校操场跑步，可以给自己制定严格的圈数和时间计划，以及最后一圈冲刺之类的有难度的任务，如果能和别人互相督促就更好。 最后通过不沾油盐重口及练习瑜伽，减到现在88斤，穿裤子只能买有xs码的，老妈看见都吓傻了，说从来没想过我有身材这么好的一天。 减肥前后对比图 加上关注了红鹤，衣品蹭蹭的往上升，瘦＋好衣品都让身边的一段时间没见面的朋友认不出来，问我是不是去当网红主播了。
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下午就是一盒脱脂牛奶一个桃子或者梨。 高二的时候145斤，每天下午大课间就会吃些水果，晚餐时间绕400米操场跑6圈，一点都不好受，因为不能洗澡，但还是坚持下来，减到137。 多喝水，多走路，减肥是全身减，有一颗决心很重要的。 我身高167，最胖的时候有170斤！
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管住嘴，迈开腿，一共半年，瘦了四十斤。 最胖时候是初二，身高169体重180斤，当时买羽绒服都买不到！ 然后就发誓要瘦，三个月瘦了40斤，一直保持到现在。 从将近140瘦到100，没有禁食，只是减肥期间每天走十公里，600个仰卧起坐加上600个跳绳，当时为了见喜欢的小哥哥才减的肥，爱情的力量真伟大啊。 后来听说公园有爷爷奶奶们速走锻炼身体，被鼓动着去了，暑假两个月减了22斤，毕竟最胖的时候好减，后来就控制饮食，按照各种食谱，然后胃缩小了，吃一点就饱了。 减肥前后对比图 瘦了62斤，生了一场大病，动了手术自然就瘦了好多，觉得身体重要，就慢慢做一些有氧运动，戒大荤油炸以及少吃高热量的甜食。
晚饭当时是燕麦很甜的那种最普通的+面包一片+苹果一个+香肠一根。 都是超市里很容易买到的东西，所以实行起来很简单的。 虽然前几天掉的是水分，但是你一个星期之后还在继续收吧，肯定开心啊。 饥饿的申公豹：我觉得最好的减肥方法就是运动+控制饮食，最开始我是180斤左右，现在最新体重107。 刚开始我没有觉得自己多胖，后来大姨妈大半年没来，妈妈带我去医院看医生说是太胖导致的卵巢多囊啥的，反正就是建议我减肥，于是就开始了漫漫减肥路。 减肥前后对比图 刚开始我就是绕着操场跑步，那时候真的跑两步就胸口疼，有一次在操场遇见一个小哥哥，那个小哥哥还激励我，说他以前和我一样胖，现在120，当时我还想我这辈子都到不了120了。
换了新工作之后每天按规律上下班回家吃饭，情况才慢慢好转，到现在我反正是没有刻意的去减肥了，冬天110到了夏天就100斤上下浮动，而且100斤其实也是可以穿s码的，怎么说呢，还是爱惜自己的身体不要瞎糟践，减肥的方法有很多，一定要选择健康的。 时光相机：其实减肥就是少说多做少吃多动，天天立flag不去默默运动。 我从105长到120只花了1个月，刚进大学的我离开了爸妈的管束无法无天的自由膨胀，一直到大学毕业都是个小胖子。 毕业以后一个人到上海工作，觉得有必要减减肥了，然后每天正常吃饭，少吃零食少吃垃圾食品，每周保持3-4天的运动，每天1-1.5小时，最多花了2个月就瘦回100斤了，现在过完春节长到106，天渐渐暖和我又该关注下体重了。 随便：从138到103，最极端的时候，济南的夏天腿上抹了辣椒油包上保鲜膜穿着长裤操场跑步1小时，觉得腿都要烧起来的那种，后来开始合理的饮食和运动以后慢慢瘦了30斤，现在减肥上瘾了，觉得瘦下来整个世界都很美好。 陈小丽：我从122斤到现在的 斤的减肥方法就是注意饮食+加强运动。
一个小建议，别太在乎体重，因为我是不太管吃的，就是运动，所以掉秤很慢，有一段时间体重进入平台期，但是别人说我看起来瘦了就很开心。 从230到120，断断续续花了三年多，瘦了110斤，刚开始不懂事吃过几个月减肥药，结果不但没瘦，反而停药就反弹，那段时间脾气啊睡眠啊之类的也都特别差，是很不健康的方式。 虽然不是特别瘦，但对于我这样的大骨架来说已经很知足了。 减肥期间不吃主食，用山药红薯代替，水煮菜少油少盐，每天3个小时有氧操，3个小时网球，后期逐渐加入力量训练。
21天结束的时候在家，没有称体重，到4月8号是62.95kg。 之后坚持少吃少吃少吃，到5月15日的时候，成功到60kg。 还有就是运动，其实最开始跑步如果坚持不下来的话就快步走，一定要超过半个小时。 最重要的还是坚持，称体重也不要天天称，那样给自己压力太大容易放弃，一步一步来，胖不是一天吃起来的，所以也不会一天瘦下去。
因为要上大学，所以想尽办法减肥，吃减肥药喝瘦身茶都没用，后来上来大学闲下来的时候总往健身房跑，坚持了快三个月吧，瘦了二十多斤。 建议要减肥的小仙女们，吃减肥药，很伤身，运动才是减肥的最好办法。 我原来是一个口袋里必须要带糖的人，最喜欢充气软糖，出门必要喝奶茶，现在最多带个无糖的含片，出门想喝饮料时买个苏打水。 面食可以换成粗粮饼，口味也可以，加了淀粉稠稠的粥可以换成燕麦糁冲的粥，也能吃饱，馋了里面加适量坚果也不错。 中午吃得饱晚上就少吃，吃饭前可以吃点水果占占肚子。
晚上一定要腾出时间出门溜达溜达，可以慢跑或者快走，都不会很累，也不会对体重大的人造成关节负担。 圆圆ᵀᴵᴬᴺ：体重最大的时候将近160斤，肚子像孕妇一样，明明是办公室里年纪小的，看起来却像大妈现在也没有瘦很多，但是好歹拍照可以看出轮廓了，不到140了。 分享的其实应该算是大基数的减肥心得吧……不要强行控制食欲，因为根本坚持不下来，反而会很痛苦，影响情绪，可以换一下食品，慢慢会见效的。 LvvvvvvvSIYING：六个月减了30斤，完全的戒糖戒宵夜戒零食，每天米饭只吃不超过五口，不喝除了矿泉水以外的任何水，每周至少跑步四次，健身房打卡一个月，现在体重维持在93左右，减肥前是123斤。 刘爽：心路历程：我净身高是169，一开始大概是122斤，就整个人肉肉的，减完100斤。
