高敏敏列出20款高纖蔬菜及20款高纖食水果，有助通便清腸胃。 補血 一個小型的紅菜頭就含有0.8毫克鐵質和100微克葉酸，而女性每日建議食用18毫克鐵質和400微克葉酸，所以每日食3至4個紅菜頭，可滿足一日所需，而最快吸收的方法就是打汁飲。 韓國生活節目《健康的開始， 身體的對話》最近介紹ABC果汁減肥法， 降血壓果汁 ABC其實是指蘋果Apple、紅菜頭Beet、紅蘿蔔Carrot。
莓果中有滿滿的一氧化氮，尤其藍莓更是如此，它能增加血液流動，因而降低血壓數值，根據美國營養與飲食學會2015年3月的研究即發現，每天甚至吃不到一盎司的藍莓，都能大幅度的降低血壓。 降血壓果汁2023 英國一項研究指，有1款水果可以有效增加記憶力，降低患上心血管疾病的風險，甚至只需要喝1杯，就能顯著降低血壓，保持血管健康。 鮭魚和鯖魚都是屬於油脂較多的魚類，它們的omega-3脂肪酸含量高，能有效對抗發炎以及降低血壓，同時，幫助身體吸收鈣和維他命D，也是鮭魚一大好處，進而預防憂鬱症，並使血壓維持平衡。 降血壓果汁2023 脫脂牛奶是含豐富鈣質、而且脂肪含量低，是降低血壓的重要營養素。
降血壓果汁: 「高血壓飲食」必選醫生認證「得舒飲食」法！靠20種「降血壓」食物跟藥物說掰掰
由於芹菜性涼、質滑，故脾胃虛寒、腹痛腹瀉者不宜多食。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 2020年的一項隨機對照試驗（RCT）文獻探討發現，長期喝紅茶和綠茶這兩種茶，有助降低收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓），綠茶的效果相對好一點。 降血壓果汁 我會建議病人多做帶氧運動，例如快步行，慢跑，踏單車，甚至乎在家中做甩手操或者原地踏腳也可以。
支持木瓜能降血壓的一方認為，因為木瓜富含鉀的成分，且有能幫助清除體內過氧化物和毒素的成分，減少脂肪堆積，所以對降血壓和血液健康有一定的好處。 倫敦醫學院發表的新研究發現，約250毫升的甜菜汁中，就含有0.2克的硝酸鹽，而在飲用約3～6小時後，血壓就可以減少達10毫米/汞柱，且經過24小時後，仍能維持平穩血壓。 研究人員愛麗達（Amrita Ahluwalia）博士表示，少量甜菜汁就能有如此顯著效果，是十分驚人的。 此乃因為甜菜根中的硝酸鹽含量約為一般蔬菜的20倍之多。
降血壓果汁: 甜菜汁
發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，在日常飲食中每天添加二至三份（約500至750毫升）脫脂乳製品，可以降低中老年人的血壓。 降血壓果汁 南瓜籽中含有有益健康的脂肪酸和亞麻酸，是身體的抗炎劑，還有可降膽固醇的植物膽固醇。 當中的鎂，鉀能產生一氧化氮所需的胺基酸，對血管鬆弛和降低血壓有顯著功效。 節目組亦找來20代女性作比對實測，發現較年輕的人用ABC果汁的減肥效果更顯著，只飲用兩星期，腰圍便由90cm減至77cm，內臟脂肪則由68平方厘米減至61平方厘米。 家庭醫學科廉根尚醫生解釋，年齡與減肥效果有很大關係，特別是新陳代謝的影響，例如10代女性要運動10分鐘才能減肥，20代女性則要花20分鐘，如此類推。
2017年針對8個隨機對照試驗的文獻探討發現，石榴汁可降收縮壓和舒張壓，其中對於降低收縮壓的效果，更是無論受試者已經喝了多久或喝多少的石榴汁，都有效。 血壓高的患者一般沒有出現任何症狀，可是如果血壓非常高時，病人有可能會感到頭痛、頭暈或全身不自在的感覺 。 降血壓果汁 柿子：富含維他命C，能促進新陳代謝、降低血壓，此外，柿子有酚類化合物，可幫助預防動脈硬化，減低心血管疾病的發生率。 花青素：含具抗氧化的花青素（Anthocyanin）成分，可促進血液中飽和脂肪酸的代謝，降低血液的粘稠度，進而幫助降血壓。
降血壓果汁: 紅菜頭好處2. 補血
綿密的酪梨正是鈣、鎂和鉀的優質來源，光是一顆酪梨及含有975毫克的鉀，約莫是一天攝取建議量的25％。 ⚡️動手試試：早餐的燕麥、中餐的沙拉可以搭配藍莓和其他莓果吃，甚至當成晚餐的甜點些也很不錯。 ⚡️動手試試：想要一大早精力充沛，吃低脂優格配上烘烤綜合酥脆穀物（granola）、杏仁碎片，和莓果更健康，也可以瞧瞧這些創意優格的25種靈感。 減肚腩方法多不勝數，但必須要了解自己的肚腩的類型才能真正有效減走肚腩！ 和豆類一樣，馬鈴薯含鉀和鎂（Magnesium），因此可助抑制高血壓。 在烹煮馬鈴薯時，避免加入大量的油，或用不健康的油煎炸。
抗氧化超高蔬果汁：「排毒啟動汁」 另外環保組織綠色力量創辦人之一的周兆祥博士也有一個以紅菜頭為主的「排毒啟動汁」食譜。 高血壓是現代社會的無聲殺手，稍有不慎，就會引發腦中風和心血管疾病。 根據統計，除了生理機能退化的老年人是高危險群之外，年過四十歲的成年人當中有近40%的人罹患高血壓，甚至一輩子都要依靠西藥控制。
降血壓果汁: 女性飲用ABC果汁兩星期腰圍由90cm減至77cm！
日本研究人員2019年的研究指出，平均每天1杯番茄汁，可以改善收縮壓和舒張壓，以及低密度脂蛋白膽固醇（LDL膽固醇，壞膽固醇）。 最新針對第1期高血壓（收縮壓130~139mmHg，舒張壓80~89mmHg）與懷孕婦女的研究，也有類似結論。 高血壓的成因除了肥胖、糖尿病等特定健康問題之外，長期飲食習慣不良，缺乏運動是主要原因。 降血壓果汁2023 高血壓放任不管，將可能導致心臟病、中風或腎臟衰竭。 降血壓果汁 治療高血壓通常是服用降血壓藥，搭配飲食與生活型態的改變。 心腦血管疾病是香港第3大殺手，僅次於肺炎和腫瘤，而血壓高正正是心腦血管疾病的主要原因，病人容易出現冠心病或中風等的情況。
番茄富含番茄紅素，番茄紅素是一種親脂性，不飽和類胡蘿蔔素，可能促進身體排出納質，有利於維持身體內水份和酸鹼平衡，還能軟化血管從而起到降血壓的作用，預防心血管疾病。 將番茄加點油煮熟能破壞番茄細胞壁，釋放更多茄紅素。 降血壓果汁2023 柑橘類水果富含維生素、礦物質和植物化合物，尤其是類黃酮，能幫助血壓穩定，具有强大的降血壓作用，從而減低患心臟病風險。 不過，柑橘類水果與部分降血壓藥同食會令藥效減半，甚至出現頭暈等副作用。 飲食是為腦細胞補充營養的主要來源，營養師Ann指出，有5種飲食方法有助護腦，更可以預防腦退化、癌症和心臟病。
降血壓果汁: 血壓偏低人士
整體而言是一杯超強抗氧化蔬果汁，據稱有抗癌以及提高免疫力的功效。 嚴浩也認為一杯蔬果汁裏最好不要超過四種，最好選兩至三種搭配，每天最多飲用250ml就足夠。 在一般認知中，想到降高血壓，我們自然會想到兩種方法：鹽份控制和避免加工食品。
- 恩主公醫院中醫部部長張晉賢醫師表示，過去古代並沒有血壓計，只能從病歷記載來推測高血壓可能會發生的病症，通常都是由外觀往內推。
- 節目其中一位主持人洪信愛今年44歲，她測試每日早上空肚飲用一杯330毫升的ABC果汁（因個人喜好而增加了飲用份量），期間沒有改變其他生活習慣。
- 重要的是心情保持愉快，作息正常，再搭配食養就能有效控制。
檸檬：含檸檬酸（Citric Acid），可透過收縮、增固毛細血管，來降低細胞通透性，並提高凝血功能，預防高血壓。 另外，檸檬皮有類黃酮，能防止血管硬化，且改善高血壓和心肌梗塞症狀。 當然，木瓜只是飲食控制的一部分，降血壓也要搭配健康的飲食習慣、良好的情緒管理，以及或需藥物治療，方才能奏效。 請留意，此降血壓食物排行榜表只供參考用，且無先後秩序之分，提醒高血壓病患應按照專業醫生的指示接受治療，並做好飲食控制。
降血壓果汁: 食物都有同樣功效
而其中所含的甜菜纖維，具有減少葡萄糖的吸收、延緩飯後血糖上升的作用，對於糖尿病人降低血糖的效果十分顯著。 甜菜根中含有非常豐富的硝酸鹽，是一種幫助降低血壓的關鍵物質。 一般在心絞痛患者所服用的藥物中，也都會加入硝酸鹽成分來幫助降低血壓。 硝酸鹽能幫助增加血液中一氧化氮氣體的濃度，進而幫助放鬆平滑肌、舒張血管、促進血液循環，而達到降壓的作用。 降血壓果汁 綠葉蔬菜含豐富鉀質，鉀有助腎臟通過尿液排出身體中的納，幫助高血壓患者降低血壓。
2011年美國華盛頓霍華德大學（Howard University）的一項研究中發現，「甜菜紅素」（Betacyanin）可以抑制攝護腺癌或是乳癌細胞的腫瘤成長。 「甜菜紅素」是一種具抗癌性、抗氧化、清除自由基、抗衰老的極佳抗氧化劑。 在亞洲它則被歸類為生機飲食的甜菜根，在歐洲是非常普遍的食物，長久以來，在歐洲民間與藥草療理師的心目中，甜菜根一直保持著極高的地位。 雖然橄欖油卡路里很高，但它確實有很多醬康益處，尤其對女性們來說，其中的多酚能有效降低血壓，煮飯料理時可以多多選擇橄欖油。 ⚡️動手試試：想將任何十字花科蔬菜的營養吃下肚，就要採用「先切後等」的方法，也就是把它切塊，讓對抗發炎的酵素釋出，靜置40分鐘後，再開始料理。 結果發現，飲用藍莓汁的參與者記憶力比對照組優勝，而且在注意力評估方面亦比對照組高8.5%，甚至連血壓都顯著降低3.59 mmHg（血壓的量度單位）。
