至於地理位置的差別則還好，研究指出，歐洲和北美的人睡眠時間最長；而亞洲國家睡眠時間最短；中東地區的人睡眠時間最晚；大洋洲的睡眠節奏最早。 年輕女性比年輕男性睡得早也睡得多，前者也睡得早。 唔夠訓 調整飲食：建議病患可以依照台灣衛生福利部修正的「國民飲食指標」及「每日飲食指南」，依照個人年齡、性別和活動強度，找出合適的熱量需求及建議的份數，均衡攝取六大類食物。 多發生在長者身上，因他們多數有陰陽氣血皆虛情況，心神「矇查查」，倦怠嗜臥、精神疲乏懶言，怕凍手腳冰冷，面色白、健忘。
研究指出，慢性疼痛的患者經常會出現失眠或難以入睡的問題，而不加理會後，睡眠不足又會增加疼痛感，導致慢性疼痛更厲害，從而踏入惡性循環，所以先解決疼痛問題，再增加睡眠時間是解決問題之一的方法。 唔夠訓 根據科學家的研究，睡眠不足會加劇了我們對疼痛的敏感度。 因為當睡眠不足時，神經機制不僅會放大腦中的疼痛感應區域，而且會減少製造人體內的天然止痛藥，讓我們感到更痛。
唔夠訓: 長期唔夠瞓，脾氣自己受？
諗住等到夏天，身體可以自然散發濕氣， 不過無論訓覺，返工都處於冷氣空間，表皮毛孔收縮，無法散熱 造成血液循環不良，同樣都會聚濕。 反而在午睡 30分鐘後，我們會進入深睡期，眼球依然停止活動，流向腦部的血液進一步減少。 但大腦會將儲存在海馬體的陳述性記憶轉移到大腦皮層上，轉變為永久的記憶。 大腦中控制生物時鐘的松果體，在晚上約 9點左右會分泌褪黑色素，讓人產生睡眠衝動，但沖涼，特別係熱水澡會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠。 美國加州大學伯克利（University of California, Berkeley）分校的科學家們發現了這個與我們生活習慣息息相關的問題。
大家都知道多運動有益身體健康，尤其最近「馬拉松」盛行，特別喜歡挑在睡前練跑，覺得睡前運動可以讓身體產生疲勞感，會睡得更好。 唔夠訓 一般來說，運動有助於消除白天所累積的緊張情緒，進而提升晚上的睡眠品質，但要注意的是，離睡覺時間不能太接近，強度也不能太激烈，否則容易影響到睡眠情緒。 因為激烈運動後血液循環加快，交感神經也會變得興奮，反而不容易入睡。 根據研究，在午睡的首 20分鐘後，我們會進入淺睡期，眼球會停止活動，大腦開始進入休息狀態，腦部充血逐步減少，如果只是睡 唔夠訓2023 20分鐘，我們反而會因此感覺頭暈，並感到不適。
唔夠訓: 睡眠太長，會影響認知能力
換言之，如果長期熬夜，或令腸道累積「活性氧」，並導致死亡。 哈佛醫學院6月4日在醫學研究平台《Cell》刊登的最新研究發現，睡眠不足或會令腸道累積「活性氧」（reactive oxygen species, ROS），大量的活性氧會破壞細胞中的DNA和其他部分，導致細胞死亡及增猝死風險。 你有無試過訓教前肚餓，但訓醒咗後，肚餓嘅感覺就消失咗？ 多數係因為由於體內「瘦素」分泌受到影響。 如果你有足夠嘅睡眠，咁身體就會分泌「瘦素」，「瘦素」係一種讓你知道溫飽嘅荷爾蒙。
所以大家應該明白為何冬天會特別容易訓著，夏天唔開冷氣也會較難入睡。 研究人員指出，社會經濟地位較低的人睡眠不足的原因有很多，例如從事多項工作、輪班工作、生活在嘈雜的環境中，情緒和經濟壓力更大。 這些因素都會影響睡眠，並更容易患上心臟病。
唔夠訓: 睡眠不足吃得更多？
所謂瘀血，是指因血行失度，使機體某一局部的血液凝聚而形成的一種病理產物，這與外傷引起的瘀血不同。 也可陽不化水，也可引致濕的產生，所以臨床上有不同的兼夾類型。 即常感濕重，人軟賴賴無力，又常覺得頭重重，並非頭痛，總是覺得有東西罩住頭部不清醒。 身體好墜，像穿着濕衣服去沖涼般；浮腫，感覺胃部「頂住頂住」；有胃酸噯氣，胃口欠佳。 2.過度寒涼飲食 成日食生冷嘢，例如西瓜，涼粉，或者飲太多凍嘢，都好容易損傷脾胃陽氣，導致體內寒濕。
每天要裝身、趕巴士和食早餐，至少七點起床，九點前返到公司。 回家後不願意早早上床，夜晚是自己的時間嘛，未夠凌晨兩點也不想睡覺，結果第二朝又神咁早起身。 累積一星期的疲累，你決定星期六自然醒，睡到下午兩點鐘！ 星期日再接再厲補眠，都是累到阿媽唔認得。 我們都迷信補眠的威力，但補極補不完，原來不像你借完錢還錢就無拖無欠。 另外，睡眠不足的情況下往往對高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物更感興趣，所以睡不好於情於理都會增加胖的幾率。
唔夠訓: 午睡最少要 1 小時
波士頓大學研究團隊曾經在在《科學》雜誌發表一篇論文，清楚地說明人類在睡覺時，大腦是如何清除垃圾和毒素，而為此我們需要保持充足睡眠。 雖然睡眠充足很重要，但原來一直睡覺，睡眠多也不是一件好事。 治療神經方面的疾病：某些情況下，慢性疲勞症候群的病患可能會診斷出抑鬱症，醫生會開抗抑鬱的藥物，並且要求病患進行談話治療，但一般來說，病患不會因為抑鬱症治好，就能同時治好慢性疲勞症候群。 荷爾蒙失調：下丘腦（Hypothalamus）、腦下垂體（Pituitary gland）產生的激素或是腎上腺素（Adrenaline）分泌異常，都有可能導致慢性疲勞症候群。 而當睡眠不足的果蠅，被餵食抗氧化化合物（antioxidant compounds），中和並清除腸道的活性氧後，這些果蠅仍然保持活躍，而壽命亦維持正常或接近正常，也即是可預防「過早死亡」（premature death）。
睡眠分多少個階段、點叫質素好，質素差，睡眠不足又會有咩問題？ 我地為大家做一個整理，希望大家日日都訓得咁好。 有了足夠的「色胺酸」，最好再搭配「碳水化合物」、「天然B群」（包含葉酸、菸鹼素及B6、B 12等）一起吃，可以增加色胺酸濃度，幫助更多色胺酸進入大腦合成血清素。 因為訓覺可以說是另類天然止痛藥，可以幫助降低疼痛感，也製造更多的天然止痛製，但疼痛往往卻又讓人無法好好入睡，所以大家在平常就要多睡覺，以保持身體健康。 他們的研究整了來自 8 個歐洲國家，共 111,205名參與者的資料，並根據其父親和個人的職業、社會經濟地位，分為高、中、低三等。
唔夠訓: 長期熬夜對健康的影響
不過，失眠的影響則更大，會影響執行力和反應力的，主要是影響大腦組織和理解資訊的方式。 唔夠訓2023 其實早在1989年時，已有研究以老鼠作實驗發現睡眠不足會導致死亡，不過有關研究當時仍然未能解答不睡眠會導致死亡的背後原因。 很多上班族平常熬夜加班晚睡，總想著週末就可以睡久一點，有人就這樣睡睡醒醒到中午，甚至下午，其實這樣的「垃圾睡眠」反而會讓身體更累，因為生理時鐘要延後很簡單，要往前移卻很困難。 讓身體充分休息的關鍵就在於「規律固定」的睡眠時間，而且起得晚，週日晚上也可能沒辦法正常入睡，星期一早起上班便會精神委靡，造成惡性循環，睡得再久也是「睡眠時間」和「休息品質」不成正比。
止痛：慢性疲勞症候群可能會有頭痛、關節痛或是肌肉疼痛的情況，醫生會選擇開阿斯匹靈（Aspirin）、普拿疼（Panadol）等藥，幫助減輕病患疼痛。 美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。 唔夠訓 唔夠訓2023 可見即使偶一為之的睡眠不足，也會令你健康受損害。 所以不好迷信補眠，晚晚夜貓子，結果令自己的健康越來越差，大腦受罪。
唔夠訓: 唔夠訓，神經更敏感
研究參與者共 5,247 人，參與者接受一項神經認知測試，包括精神狀態、言語情景學習能力，記憶能力，表達的流暢性及處理速度，並在 7 年後，再次接受同樣測試。
至於睡七小時還是九小時才夠，主要看你的睡眠模式，沒有什麼標準。 如果早上你要飲杯咖啡才有精神工作，或者鬧鐘叫醒了你仍然覺得眼睏，代表你未睡足你需要的鐘數。 根據記者好多年的經驗，感覺「眠」原來是補不到，睡幾多也填不完一星期的疲倦。 事實上睡眠只可短時間內補足，例如前晚睡少幾粒鐘，第二晚補回，加上如果你每星期通幾晚頂，壞的影響即時發生，如專注力不夠、反應遲鈍或心神恍惚之類，對工作和社交也有影響。 你想一次過累積，一次過還，結果破壞了你的睡眠模式，感覺只會越來越差。
