總的來說，我們對於痛的反應大小，與個人自我意識和記憶等有關。 對此，前扁辦主任陳淞山今（21）日就表示，2024總統大選看起來還是「詭譎多變、混沌未明」，引發討論。 跳躍運動最簡單的就是跳繩，進階版也可以跳箱子，準備一個45到60公分高的物體，反覆跳50到100下；記得腳尖著地，有助於訓練小腿筋膜的彈性。 Seedman說，冰塊可以減緩極度痠痛有時會出現的腫脹。 Seedman說：「伸展到感受到有點緊繃，然後維持5-10秒鐘，然後重複，不要等到無法忍受再停下。」如果單是想到要伸展就很疼痛，那麼就跳過，其實只是要動一動，看能不能暫時舒緩一下。 McCall說：「但是如果已經酸痛了，你決定不要離開沙發繼續坐著，這其實是最壞的反應。」因為動一動，會加速循環，改善血液流動。
不建議輕微受傷就完全休息不動，這樣肌肉會萎縮且也不會比較快好，你還是要去動動它。 很多研究證實如果對拉傷的肌肉做些輕度的重量訓練，拉傷會更快好，也就是Optimal Loading的概念。 有需要時可以去找專業的運動按摩師來幫你按摩，放鬆因為運動過度緊繃的肌肉、增加血液循環可以有效降低痠痛感。 其實訓練後的延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。
沒運動肌肉酸痛: 肌肉骨骼引起的胸痛
他進一步說明，如果強度始終維持一定，身體逐漸適應後，痠痛感也會減少；或是你的動作不完整、不正確，肌肉沒有徹底收縮，甚至刺激點不是準確集中在目標肌肉，肌肉也不會感覺到痠痛。 這時應該要調整訓練方式，例如調整順序，或是增加次數、強度等，將肌肉運動幅度做大，或是改變角度，才能讓肌肉表現有所突破，達到訓練的目的。 透過藥物治療及飲食控制，現已將疾病控制良好，讓醫療團隊及家屬都鬆了一口氣！ 「就像是被小黑蚊叮了一千個包！」 異位性皮膚炎大發作、男子癢到進急診！ 沒運動肌肉酸痛 20歲的張同學是中重度異位性皮膚炎患者，自小身上就不乏抓癢留下的傷口，嚴重時不僅滿身是傷，甚至滿臉紅腫脫屑，看來就像臉上布滿龜裂的黏土，有如漫威英雄「石頭人」般。
不痠組：自願者用健身機做腿部的重量訓練，強度一週一週慢慢增強，研究者希望「不痠組」自願者的身體能緩慢適應重量訓練帶來的壓力，減少肌肉酸痛。 其實在我看來，很多慢性疼痛是發炎引起的，而維他命D的作用就是抗發炎，因此可以幫助緩解疼痛。 急性發炎的表現方式會比較直接，通常你可以直接透過紅腫熱痛的現象，觀察到身體哪裡發炎、不舒服了。 但慢性發炎更像是悶燒鍋原理，在身體這個爐子裡默默地持續悶燒，直到一個階段後才會出現比較明顯的不適感。 然而剛在訓練菜單中加入重量訓練的人也會面臨一些問題，因為肌力訓練後造成的延遲性肌肉疼痛Delayed onset muscle soreness（ DOMS ）記得簡稱就好。 運動後，肌肉會酸痛是一件很正常的事，但肌肉拉傷就不是。
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不過，若患者經常有胸痛的問題，建議及早尋求專科醫生作詳細檢查。 此種疼痛由胸壁表層的皮膚或骨骼、肌肉發生病變所造成的疼痛。 一般而言，該部位的痛覺神經向中樞神經傳遞信息，讓患者出現疼痛的感覺。 常見的胸壁疼痛包括胸壁表皮的傷口、肋軟骨炎、胸部肌肉拉傷，或是胸壁上長出帶狀皰疹等。
- 根據研究推測可能是因為心跳每分鐘90下的人比起跳60下的人，20年下來就多跳3億下，這樣會讓心臟的負荷過大，並且臨床上許多，使用像是氣喘藥物，會造成心跳加速，也證實這些都會對身體有傷害。
- 1979年的一項研究分析腹部的四種主要肌肉的纖維類型(腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌與橫腹肌)，研究人員發現，所有受試者的纖維成分只有輕微變化，纖維與纖維分解的相關屬性相似。
- 胸痛一般分為2種，分別是「源自胸壁的疼痛」以及「源自內臟器官的疼痛」。
- 更糟糕的是，持续的不适感也会使纤维肌痛患者难以充分休息，导致睡眠不足，这也是我们已经知道的导致肌肉酸痛的原因之一。
- 因為坐骨神經剛好穿過梨狀肌或經過它的下方，因此當梨狀肌受傷的時候就會刺激坐骨神經，引發一連串坐骨神經痛的症狀，甚至大腿、小腿、足跟痛及腳跟痛。
普通出現肌肉痛的人士，都會找到明確的肌肉痛原因，例如肌肉拉傷、肌肉筋膜發炎、感冒發燒而引致肌肉痛等等，不過患有纖維肌痛症的話，除了肌肉痛的範圍廣泛之外，當患者因為全身肌肉酸痛去作身體檢查時，都不會找到明確的致痛原因。 那你又知道為甚麼發燒就會全身肌肉痠痛，「周身骨痛」呢？ 沒運動肌肉酸痛 感冒是由病毒感染所致，在感染的過程中，身體內的白血球會產生某一種化學物質，增加肌肉組織中的前列腺素，刺激人體的痛感，繼而令我們感受到肌肉痛。 過猶不及都容易導致屁股痛，如前所說，久坐不動或過度劇烈的運動，運動姿勢不當都會令梨狀肌、臀大肌及腰肌等肌肉拉傷，導致較劇烈的屁股痛。 屁股痛較易發生在「假日運動員」身上是因為運動次數少，只在周休時心血來潮去做運動的人，容易因為熱身不足、身體的柔軟度及肌力不足，而令身體超出負荷而受傷。 頻繁的扭轉動作及突然劇烈加速都會令肌肉反應不及及超負荷，容易造成肌肉勞損或肌肉纖維撕裂，造成「閃到腰」或屁股痛。
沒運動肌肉酸痛: 疼痛的位置及症狀
或是在高強度運動的組間休息時，使用低強度有氧來當作動態休息。 沒運動肌肉酸痛2023 以跑步為例，當你在兩次200公尺衝刺中間的 90 秒休息，可以慢跑來動態休息。 做法：先將左小腿的放在桌子或椅子上，然後彎下右腳膝蓋，應該會感受到左邊臀部有稍為收緊的感覺，維持動作約10至15秒，然後換右腳進行相同動作。
橫紋肌溶解指的是肌肉受到傷害而肌纖維死亡，釋放出大量原本待在細胞內的物質，嚴重影響腎臟功能和心臟功能，沒有及時處理很麻煩。 至於要怎麼分辨這是運動後正常痠痛，還是這個已經到運動太大量而橫紋肌溶解呢？ 你可以注意痠痛程度，如果你痛到連日常生活都無法順利進行，痛到下不了床，痛到走不了路，那就要非常小心這個痛不對勁。 或是非常無力，什麼事都做不了，就要小心，另外就要注意自己的尿液顏色，尿色變深且尿量變少就是警訊。 運動前伸展不一定會有什麼幫助，但你可以在做完高強度運動後，做個10分鐘左右的慢跑、走路等輕有氧運動，然後開始拉筋伸展。 這時運動後肌肉血流強且有彈性，伸展效果比較好，能減少肌肉緊繃痙攣的感覺。
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根據研究，發現乳酸在體內停留的時間，比我們想像的更短暫。 以下將介紹乳酸的生成，其與肌肉痠痛是否有關，以及造成延遲性肌肉痠痛的原因。 攝取太多咖啡因可能會有身體不適、心悸的負面效果，所以建議先從較少的劑量開始。 我們不建議你在很痠時還繼續訓練，因為你有可能沒辦法做到‘全幅運動’，那你就沒辦法足夠的刺激，那乾脆省下這天讓她好好休息吧！ 沒運動肌肉痠痛 如果你的肌肉撕裂還在修復階段你又去破壞他的話有可能會讓你的回復速度更久。 沒運動肌肉酸痛2023 健身教練「輔大金剛狼」邱柏學解釋，這並不是所謂的乳酸堆積，事實上，乳酸堆積通常在運動完幾小時內就代謝完了。
延遲性肌肉痠痛容易運動後1到3天最明顯，所以你做了高強度運動完，隔天可以選擇輕微一點的運動，像剛剛提到的游泳、走路等；而運動完第二天很可能是最累的，這時可以選擇休息一天。 在身體酸痛時進行低強度、長時間的有氧運動(如快走)在絕大部分情況下是洽當的，甚至某些研究顯示輕度有氧運動能暫時緩解酸痛，加快身體在訓練後復原的速度。 常做足尖運動， 能刺激足部末梢穴位， 促進血液迴圈， 使皮膚溫度升高， 肌力增強， 沒運動肌肉酸痛2023 解除小腿痙攣， 而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
沒運動肌肉酸痛: 沒運動肌肉痠痛: 運動
常常放鬆肌肉，以及注意日常生活中的各種姿勢對身體痠痛的舒緩是有效的，但還是會有一些人沒辦法解決痠痛的問題，原因就出在沒有解決肌肉使用的失衡問題，而這些問題則需要經過適當的評估以後，從訓練的角度介入來改善。 沒運動肌肉酸痛 首先讓我們不要倒果為因，坐骨神經痛與屁股痛並非等號，因為坐骨神經的位置從下背部一路經過臀部、大腿後側向下延伸，可以說下半身後側的感覺與運動功能都由它支配，腰薦椎病變所造成的屁股痛就是坐骨神經受到壓迫所致。 例如不少男女習慣把銀包放於一側褲袋，坐下來的時候就會令盆骨傾斜、令一邊的肌肉受壓，長期如此就會引發下背痛、臀溝及其下的身體部分亦逐漸不適。 反覆及慢性的屁股痛、坐骨神經痛在按摩、推拿或熱療之後有所緩解，沒多久又捲土重來，就應該全面性地檢查自己的坐姿及站姿，或日常活動姿態是否正確，如運動姿勢、抱小孩及搬重物等等。 第二類為次發性，常見因為各種損傷、疾病導致肩關節沾黏，如車禍等撞擊受傷、動太多造成運動拉傷等，特別是因為在受傷之後長時間無法動彈、不敢活動等族群更容易出現。
這也是為什麼許多患者會納悶「我明明沒什麼在動，為什麼還會得五十肩？」的原因，關鍵就是太少動導致關節沾黏。 其概念在於，將聚積在一起的乳酸藉由拉伸排除並散開，藉以達到緩解局部肌肉酸痛的問題。 肌肉痠痛除了造成肌力下降之外，也會影響到關節的靈活度，身體變得沒有先前靈活是很正常的現象。
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最後幫大家簡單整理，運動前一小時可攝取一些咖啡因、運動前好好的熱身至少 10 分鐘、運動後記得收操，並且補充氨基酸和碳水化合物(乳清蛋白與香蕉)，都是很好的減緩延遲性肌肉酸痛的好方法唷！ 3.動態恢復：輕度的運動，反而可以讓遲發性肌肉痠痛減緩，但如果輕度運動之後疼痛的感覺大於痠，那表示你得好好休息了。 拉傷之後的3到4周內不要對那條肌肉做強度太大的訓練。 復原的過程輕微的拉筋可以給與受傷組織牽拉的張力，使新長出到纖維能夠排列的更好，以增加以後那條肌纖維或肌束的收縮效率。 很多患有纖維肌痛症的病人，都會被認為是大腦的對痛楚的接受信號特別強烈，所以才會頻繁地出現肌肉痛的問題，所以要治療纖維肌痛症，醫生或會處方藥物，以調節大腦的神經系統為主，以免大腦對痛感特別敏感，以及改善肌肉痛的感覺。
痠痛大約是在運動後的24 ∼ 48小時內出現（因人而異）。 目前這個現象被簡為DOMS，也就是「延遲性肌肉痠痛」。 肌肉嚴重抽筋時，在顯微層面上來看，肌肉纖維呈撕裂狀，致使這個收縮器官遭到損害。 沒運動肌肉酸痛 肌動蛋白、肌球蛋白和細胞內膜的碎片到處遊走，就會出現導致疼痛的化學物質，因此啟動肌肉發炎的機制。
