昨天意外調降七天期逆回購利率（ＯＭＯ）十個基點，七天期逆回購操作利率... 根據我漁業署長林國平先前受訪說法，台灣民眾嗜食海鮮，國內本身生產白蝦約1.1萬噸，每年進口白蝦在2.5萬噸至3.6萬噸之間，其中宏都拉斯為最大宗進口國，佔約3成近4成左右，此外也有從尼加拉瓜、巴拿馬以及泰國進口白蝦，因此國內供應無虞。 《由零到最遙遠的距離》收錄了Elton廿載以來藉著參加越野賽挑戰自我的故事，以及一班被喻為山界外星人的戰友：何海濤、梁超賢、羅楚健、李碧茜、林成業、曾進傑、粱冠妮、黃浩輝，在賽道上成長的心路歷程。 本書部分收益將捐助香港移植運動協會推廣器官捐贈。
Lisa在漫長的人生道路中，選擇了一條較為崎嶇的初段，曾經反叛迷途，試過練習受傷，高低起伏，絕不平坦，最終重回正軌，在運動場上屢創高峰。 最近收到香港跑步界名人蝦叔蝦嫂的《#跑了就懂》。 驟眼看書名，以為這是一本跑手用來自我感覺良好的吹噓，但細讀之下，是蝦叔蝦嫂作在跑界裏衝了名氣後，向不敢跑步，不想跑步，認為跑步沒有意義卻在運動場外偷看著跑手衝圈的塘邊鶴激勵，替他們著急換上跑鞋的苦口婆心。 我試過上網查，答案是：大概每星期60至80公里。 直接一點說，就是幾乎天天跑，而不是一星期兩三次就可以做到。
蝦嫂: 中國干預台灣參與WHA 急喊台灣屬中國
紀伊國屋就像誠品，有很多台版書，和很多很多日本寫真書（請讀者自行補完封面女郎的衣著造型）。 後者那幾家的獨立書店賣的都是真正文青才會真正拿上手的。 蝦嫂 而幾間書店都不會引進太多我真正會毫無懸念會掏腰包的書。
- （這是甚麼？網上一搜就有，在此不多說了）按照這個方法，訓練心率上限是：180-年齡 。
- 根據我漁業署長林國平先前受訪說法，台灣民眾嗜食海鮮，國內本身生產白蝦約1.1萬噸，每年進口白蝦在2.5萬噸至3.6萬噸之間，其中宏都拉斯為最大宗進口國，佔約3成近4成左右，此外也有從尼加拉瓜、巴拿馬以及泰國進口白蝦，因此國內供應無虞。
- 大陸海關統計，今年前4個月，中方對宏都拉斯進出口總值達38.93億元人民幣，年增22.9%，其中進口增長229.5%。
但也緊記，不可以突然超大幅增量，要每次跑完都有「期待明天再跑」那種感覺。 另一個原因是訓練屬於低強度，能有效消脂，所以我會為了減脂而甘於多跑一點。 此前，央視新聞報導，習近平12日在北京人民大會堂與卡斯楚舉行會談時表示，一個中國原則是中宏建交和發展雙邊關係的首要前提和政治基礎，相信宏方將不折不扣落到實處。
蝦嫂: 習近平晤卡斯楚 推進中宏各領域合作
【體路專訪】「未跑步前性格比較麻煩，每件事都很多要求，就像『港女』一樣。」跑步大概是人與生俱來的本領，不需要刻意學習就懂得的技能，但這項最簡單的運動卻能為一個人帶來改變。 蝦嫂2023 跑界名人「蝦嫂」關慧妍當初因為一隻運動手錶，初次嘗試戶外跑步，自此跑步開始慢慢融入她的生活，成為不可或缺的一部份，更為她的人生帶來一點改變。 路透報導，在中宏兩國元首簽署《關於共同推進絲綢之路經濟帶和21世紀海上絲綢之路建設的諒解備忘錄》後，習近平表示中國將支持宏都拉斯經濟發展，堅定的發展兩國友好關係。 北京當局將鼓勵中資企業參與宏國的能源、基礎建設以及電信領域的開發項目。 「教練，這雙鞋你覺得怎麼樣？網路上的評測開箱到底可不可信？」在八年多的執教經驗中，這絕對是愛迪生教練最常被學員詢問的問題之一。 不過他也坦言，這問題不容易回答，因為沒有所謂「最好」的跑鞋，只有「最適合」的跑鞋。
但話說在前頭，以下所說的，就是經驗實錄而已。 歡迎互相交流，但我絕非教練，成績至今仍是十分馬虎，要學習的尚有太多，所以無能力指導各位。 而且這是適合我的做法而已，還請大家對內容斟酌思考。
蝦嫂: 【FIVB 世界女排聯賽】設口述影像 視障人生亦可參與世界級排球盛事
據宏國官方統計，咖啡是該國出口量第一的農產品，約佔該國農業生產總值的30%。 能獲得直接對陸出口，對宏都拉斯而言無疑是大利多。 海關總署公告指出，宏都拉斯鮮食香蕉和咖啡豆等相關產品已正式獲大陸檢疫准入。 蝦嫂 日前，海關總署已批准宏都拉斯10家咖啡豆企業在華註冊。
宏都拉斯3月與中國建交後，總統卡斯楚（Xiomara Castro）首次訪問中國，於昨（12）日與習近平會晤，積極商討推進雙邊合作，同日，宏國的南美白蝦已獲准輸入中國。 宏都拉斯在今年3月與中國大陸建交，雙方貿易逐步升溫。 大陸海關統計，今年前4個月，中方對宏都拉斯進出口總值達38.93億元人民幣，年增22.9%，其中進口增長229.5%。 宏都拉斯經濟發展部副部長雷東多11日在中宏高級別企業家交流會表示，根據宏國外貿中心的研究，宏都拉斯有25個產品或行業與大陸合作潛力大，其中海蝦、鋅礦以及咖啡出口位列前三。 目前，已有10家咖啡企業做好對華出口的準備。
蝦嫂: 《#跑了就懂》 ——香港跑界KOL蝦叔蝦嫂首本著作 分享市民跑手的感悟
其實還有更精確方法找出自己的心率區間，例如用儲備心率 （就是（最高－靜止心率）x 70% + 靜止心率）。 有些人採用不同計算方法會有大差異，我自己就沒有，所以便選用簡單的 MAF180 開始。 三、低心率訓練的心理準備當你決定要試這個跑法時，要有以下心理準備：・九成人開始低心率練習，都會發現慢得難以接受。 不應覺得低心率跑就等於「慢跑」，它只是在某個心率下訓練。 不管你配速多快多慢，原則只有一個：心率勿超上限；・要見明顯成效（同一心率下配速變快），至少要三至四個月，有些人可能要半年以上，沒有耐性者不宜；・中間最好沒有比賽或速度訓練（我並沒有跟足，在第三個月加了些速度課）。
說真的，一開始我也懷疑這種方法，但因為當時沒有比賽，加上夏天又到，難練太高強度，便姑且一試。 間中亦少向其他人提及，只不斷看相關資料去「證明」自己。 現在回看，一切都是緣份，如果沒有年頭的挫敗，我亦未必會肯去試新的練習方式。 自從上次寫過自己「如何面對跑步樽頸」之後，不斷收到關於「慢跑」、「低心率」的問題，還問我「有冇下集」。 我寫得不夠詳盡，不夠清楚（掩面）如果是這樣，那不如就寫一篇分享一下自己這幾個月的練習實況。
蝦嫂: 世界銀行：中國經濟面臨下行風險 地產結構性問題仍存
習近平並承諾，將積極推動宏國特色產品早日進入中國市場，願同宏國盡早開啟商談自由貿易協定進程。 中國官媒環球時報則引述宏都拉斯經濟發展部長塞拉托（Fredis Cerrato）說法稱，未來宏國商品出口中國市場不必再經過台灣中轉，將會「成本更低、速度更快、機會更多」。 香港著名長跑好手李嘉綸出道至今36年，由當時代表香港出戰世界各馬拉松賽事至成立跑會「跑步舍」作育英才，退役至今仍然訓練不輟，孜孜不倦；只因相信身教重於言教，樹立榜樣以身作則，比一切都具說服力。 因為任職銀行的工作，加上投注大量的精力在工作上，有一段時間蝦嫂擱置了做運動。
本書收錄部分朱燦麟多年來鑽研各項研究與實踐的心得，並就醫者與患者心態分享個人見解，讓讀者以另一視角，一探運動科學與創傷的世界。 另一個升級有感的部分則是大底材質與鞋前後差調整後整體步伐流暢度。 首先，ADIZERO BOSTON 12的鞋面利用ENGINEERED MESH技術進行不同密度織紋，鞋身再以熱壓條支撐關鍵處，並將鞋舌輕薄化，強化透氣與支撐性的同時，維持足部彎曲所需的柔韌性，創造貼合但不磨腳的舒適腳感。 此外，愛迪生教練也特別提醒跑友，雖然鞋楦空間增加對舒適度幫助甚大，但因為腳型不同，有些人購鞋時可能需要小半號，購買試穿時務必多加注意。 除了維持跑動強度，動輒3、4個小時的跑動時間也是馬拉松的一大考驗，所以鞋子的舒適度與推進力之間的平衡，也是愛迪生教練評測的重要指標。 《#跑了就懂》是蝦叔蝦嫂作在跑界裏衝了名氣後，向不敢跑步，不想跑步，認為跑步沒有意義卻在運動場外偷看著跑手衝圈的塘邊鶴激勵，替他們著急換上跑鞋的苦口婆心。
蝦嫂: 蝦嫂檢視原始碼討論檢視歷史
網上資料提議，可以每個月找一天在同一路線做8公里測試。 步頻、步距也逐漸改善，近來比賽時我更發現連上斜也進步了。 來到後期，進展沒那麼多，我開始加入少少速度訓練，但只會一星期一趟，比賽也包括在內。 看蝦叔蝦嫂的facebook，跑步已佔據他倆大多時間，例如Stephanie的「朝活」系列，記錄每天5時起床練跑，其餘大都是一起外出比賽的照片。 訪問後我私下再問蝦叔，要是兩人之間沒了跑步這個共同嗜好，生活將變成怎樣？ 蝦嫂2023 我得到這樣的答案：「佢無任何興趣可言，淨係諗出街做乜都大大哋鑊。」跑步的確令蝦嫂重新認識自己。
可是田徑項目就完全不行，她容易呼吸換氣不順，跑一點兒就會感覺周身痛。 因此，在學校運動會只會負責帶領啦啦隊吶喊助威，從來不會參加任何跑步活動。 人稱蝦嫂，本名關慧妍，英文名Stephanie Kwan，長跑愛好者，跑齡只有兩年左右，卻已經完成多次馬拉松比賽。 若是還不熟悉自己的需求，愛迪生教練建議「泛用性」會是最主要的挑選考量。 因為泛用性高的鞋子除了能涵蓋較多功能，也會更注重功能之間的平衡性，多半具備跑動時負擔小、優秀的推進性能、高效率的力量轉換等特色，有力卻不會讓人難以駕馭。 在新加坡生活，要接觸到繁體中文實體書，有在購物勝地烏節路佔了義安城半層四樓的日資紀伊國屋，獨立書店則有在歐南路的草根書室，橋北路的城市書房，最近在加東更有新力軍由新文潮出版社主理的海風書屋。
蝦嫂: 宏都拉斯白蝦終於可以賣到大陸 台灣曾是主要出口市場
直到到2009年左右，有朋友嘲笑她肥到像肥師奶一樣，她開始意識到身體的問題，所以決心開始重拾運動。 她把時間投放於打拳、健身，最喜歡spinning等室內或個人的運動，時間比較彈性，比較方便[1]。 他從前是個接近300磅的「大肥仔」，中學時候在大坑東運動場跑3個圈，基本上半個圈已「收工」，剩餘的兩個半圈當然步行了事。 但10年前他突然意識到不能長此下去，「叮」一聲似的決意節食和跑步減肥，自此，這個曾經認為馬拉松只是奧運非洲選手專屬的大肥仔，從運動場一圈一圈開始跑，漸漸成為「Sub-4」的全馬跑手。 宏都拉斯總統卡斯楚9日前往中國進行為期6天的國是訪問，今年3月台灣宣布斷交宏都拉斯，轉而與中國建交，以尋求更多資源，除此之外，更積極爭取能減輕宏國債務負擔。
- 他從前是個接近300磅的「大肥仔」，中學時候在大坑東運動場跑3個圈，基本上半個圈已「收工」，剩餘的兩個半圈當然步行了事。
- 說真的，一開始我也懷疑這種方法，但因為當時沒有比賽，加上夏天又到，難練太高強度，便姑且一試。
- 自從這個練習開始，為方便檢討成效，我每次也跑差不多的路段，而且全平路。
- 最近收到香港跑步界名人蝦叔蝦嫂的《#跑了就懂》。
- 根據《路透社》報導，卡斯楚與習近平於12日進行會晤，此與同時，中國海關表示，已批准宏都拉斯產的白蝦等水產輸入中國。
- 而卡斯楚正在對中國大陸進行為期6天的國事訪問，這是兩國自今年3月26日建立外交關係以來，該國總統首次訪問中國大陸。
- 蝦叔之所以執筆，原來全賴另一半鼓勵，但需知道，蝦嫂本來就不喜歡文字。
- 如此聽來，蝦嫂自嘲「港女」並不為過，但我未曾見過港女像她一樣不怕早起、不怕流汗，天天清晨起床去練跑。
根據中美洲哥斯大黎加時報（Tico Times）先前報導，宏都拉斯的水產養殖協會對與台灣斷交深表憂慮，該國近946萬的人口中，有2.3萬人從事蝦類養殖，包括間接與此產業有關的人口則多達15萬。 而蝦類則是宏國繼咖啡、香蕉、糖、棕櫚油之後的第五大出口產品，蝦類養殖業擔憂失去台灣市場將會影響收入來源。 《蜘蛛女‧鄭麗莎Lisa Cheng》收錄了運動攀登世界盃速度賽冠軍、香港首位世界健體小姐冠軍、長洲搶包山女包后Lisa的成長過程、在各項運動上的經歷與心得，以及對人生和社會發展各方面的看法。
蝦嫂: 宏都拉斯「白蝦最大輸入國」！斷交台灣恐陷蝦荒？業者一句話超安心
近年來，跑步潮流興起，多樣關係到跑步的技術、裝備、飲食等話題眾說紛紜。 李嘉綸相信，世間沒有最好，只有最適合的訓練方法，根據不同目標，各人自有不同日程習慣，實在各施各法；但要獲得成績，則沒有絲毫捷徑，唯有高強度高里數訓練一途。 朱燦麟物理治療師以三十多年臨床經驗，配合與時並進的科研結果，治療香港及世界各地頂尖運動員。 因其對運動創傷有另類看法，及只用針治療，被一眾運動好手稱為「Needleman」。
四、我的第一課不少人初試低心率，十居其九都會對我抱怨：「我跑得好慢」、「我要行咁滯」、「點解你咁快」。 蝦嫂 但如果我當天貼出自己的配速，大家一定覺得我不認真，7分速「hea跑」。 好吧，現在不妨公開我第一次練習：氣溫26度，每公里7分半，平均心率140。
蝦嫂: 蝦叔跑步減肥 蝦嫂重新認識自己
《運動視界》是一個「為了帶給喜愛運動的朋友們收穫與感動而存在的組織、平台與社群」，希望讓大家每天能樂在其中，一起發掘，專屬於你的運動見解。 其中秘訣，就在中底科技與推進系統的革命性升級。 ADIZERO BOSTON 12採用特殊的「雙中底結構」，由一層LIGHTSTRIKE 2.0與一層LIGHTSTRIKE PRO組成。
如果用一句話概括，「永不放棄」是馬拉松運動最核心的精神。 如何在每次訓練中調整呼吸、找到節奏，在痛苦中延續體能，都是身為跑者永無止盡的功課。 除了自身的努力，一雙幫助落地支撐、回饋推進力道的跑鞋，其實也能在長跑撞牆期中給予跑者意想不到的幫助。 不過，放眼當今跑鞋市場，各類性能、特質各異的跑鞋讓人看得眼花撩亂，如何挑選最適合自己的本命鞋款，也就成為了許多市民跑者心中共同的疑問。 自從這個練習開始，為方便檢討成效，我每次也跑差不多的路段，而且全平路。 跑了差不多兩星期開始感覺順了，由四月平均配速每公里7分半，到六月的6分半，至現在大約6分鐘。
蝦嫂: 繼白蝦之後 大陸准許宏都拉斯香蕉、咖啡豆進口
所以，教練建議跑友可以先思考自己的需求是什麼，再去挑選相對應特性的跑鞋。 對此，中國也獻上大禮，終於宣布將積極推動「宏都拉斯產品進入中國」。 中國海關總署也表示，與宏都拉斯的養殖水產品輸入中國的檢驗檢疫及獸醫衛生要求議定書等，已經正式簽屬，並批准9間養殖水產品企業在中國註冊，代表中國允許宏都拉斯的南美白對蝦進口，「將促進中宏兩國貿易發展，豐富中國市場對優質水產品的消費需求」。 此外，中國海關也宣佈已批准從宏都拉斯進口白蝦（Whiteleg shrimp）。
一、暫忘配速「心率跑法」是指在特定的心率下訓練，從而逐漸提高心肺功能，同時也不會過度使用肌肉。 （這是甚麼？網上一搜就有，在此不多說了）按照這個方法，訓練心率上限是：180-年齡 。 例如35歲，訓練心率上限就是145（即是180-35）。 這個方法簡單，但以年齡劃分，始終粗疏籠統，未必人人合適。
蝦嫂: 宏都拉斯駐中國使館揭牌 2國達20合作協議
由自己將自己設限，到身邊朋友的流言蜚語，運動場上的奇異目光，也向讀者保證，一旦衝破這些障礙成為跑手，人生將會因為跑步帶來不一樣、回不去的改變。 據外媒指出，台灣原本是宏都拉斯蝦類產品的最大出口市場，不過受到國際價格影響，當地商人也開始對未來生計擔憂。 宏都拉斯商人羅德里格斯（Yader Rodriguez）先前曾表示，「台灣是一個高價值市場，我們的蝦子在台灣可以賣到中國市場的2倍價錢」。 儘管中國經濟規模是台灣的12倍，他仍表示，「我們很擔心這項政治決定會帶來的後果」。
如此聽來，蝦嫂自嘲「港女」並不為過，但我未曾見過港女像她一樣不怕早起、不怕流汗，天天清晨起床去練跑。 其實她認識蝦叔之前已愛運動，但大多限於健身室，而且最怕又悶又辛苦的長跑。 她曾經在東京和渣馬終點等候征戰42.195公里的蝦叔，「我見他一拐一拐回終點，根本不能稱為跑，總之半死一樣。我只覺得，跑馬拉松會死人」。 但誰想到，曾經難以想像如何從屯門跑出荃灣的她，會因為健身室裝修，獨自走到街上跑步？ 「跑吓跑吓，又覺得ok喎！」她知道跑步死不了人，但必須學習正確方法，於是向蝦叔提出一起報名參加訓練班，希望愈跑愈好。
蝦嫂: 中國同意買宏都拉斯白蝦 出口商：價格恐只剩台灣的一半
我逛書店會專門找一些和運動和醫療有關的非技術書，可惜的是，除了名宿傳記，書店根本不敢引進太多這類書籍，因為它們一旦上書架，全新加坡像只有我這一個買家，如果我不帶它們回家，它們就會在繼續在書架上吃塵。 蝦嫂2023 談了幾小時，所謂偽文青與港女，都是蝦叔蝦嫂太謙虛，前者有的是真才實學，Stephanie的毅力也是港女望塵莫及的，倒是他倆頻說「唔啱channel」﹐卻是真話。 假設的問題誰都答不了，我只知道，他們透過跑步這種共同語言，彼此認識和了解，令跑步的意義超越了跑步本身。 找兩口子談跑步，我聽不到關於步速、跑姿的東西，更多是相處的點滴。 潮流興KOL，蝦叔就是其中之一，這一年，他每周撰寫關於跑步的文章，《蝦叔周報》從不間斷，他的女友Stephanie也是各大長跑群組的常客。 蝦叔之所以執筆，原來全賴另一半鼓勵，但需知道，蝦嫂本來就不喜歡文字。
蝦嫂: 價格比台灣少一半！宏都拉斯總統會晤習近平 親推銷「白蝦」中國點頭了
長跑同其他耐力運動一樣，隨隨便便都超過一兩個小時，要靠良好有氧系統才可以有效運作。 平時練間歇或tempo，未必能夠訓練有氧系統，到了長距離比賽，撞牆機會還是不少。 蝦嫂 如果你最著重馬拉松（而不是10K、半馬），如果你很害怕受傷，不妨試試低心率練習。 這個練習，非無代價，就是可能你的10K、半馬未必會「谷得起」。
