許多人都有失眠的困擾，敏盛醫院研究副院長江坤俊表示，民眾不妨以「呼吸＋放鬆肌肉」等方式進行紓壓運動，幫助入眠。 泌尿醫授4招改善夜尿，遠離跌倒、死亡危機 478呼吸法結... 意象鬆弛法 深呼吸鬆弛法、漸進式肌肉鬆弛法及意象鬆弛法等都有效舒緩緊張的情緒，當中深呼吸鬆弛法簡單易做，葉醫生建議大家在焦慮來襲時都可以嘗試。 意象鬆弛法 「精神健康月」籌備委員會委託中大進行全港精神健康指數調查，接近四成受訪者表示疫情對精神健康造成非常大或頗大的負面影響。 面對反覆的疫情，我們可以怎樣調節心境，舒緩焦慮情緒？ 本身患有廣泛性焦慮症的朋友，又可以如何減低疫症對病情的影響？
在日常生活中遇到壓力實在是在所難免，鬆弛練習是其中一個幫助我們紓緩身心、調整壓力水平的有效方法。 讓我們一同學習有效的鬆弛技巧，保持身心健康。 理解和接受自己的想法和感受，不需要批評自己，也不需要壓抑自己的想法，因為越壓抑只會帶來反效果，令自己更為困擾。 另外，工時和收入的縮減及失業問題也會增添人們的憂慮。 葉醫生分享，他的一位病人本身有情緒病的家族史，加上疫情導致其收入縮減了九成，增加了生活的壓力，而患上了廣泛性焦慮症。 這樣產生的鬆弛是線性規劃，因此得名線性規劃的鬆弛。
意象鬆弛法: 疫情持續，有方法可以紓解壓力及焦慮嗎？
更可在心裡數1、2、3，以達到完全放鬆的效果。 當你要起身的時候，慢慢由5倒數到1， 意象鬆弛法 舒展手腳後才起立。 「要長遠減輕壓力，你可以學習鬆弛技巧。我也有經常練習，以減輕生活壓力呢！」女朋友說著，便把一本書交給阿亮。 線性規劃在計算困難的最優化問題的最優解時的分支定界算法中也扮演著重要角色。
我們請來精神科專科葉沛霖醫生為大家一一解答。 理想情況下，我們想把可行解的凸包作為鬆弛來使用，因為這種多面體上的線性規劃將自動產生原整數規劃的正確解。 意象鬆弛法 儘管如此，一般情況下，這種多面體有指數多的面且難以構造。 典型的鬆弛，比如我們前面討論過的集覆蓋問題的鬆弛，構造了一個嚴格包含可行解的凸包且排除可解非鬆弛問題的0-1向量的多面體。
意象鬆弛法: 江坤俊親授2招「呼吸＋肌肉放鬆」，幫助放鬆好入眠
對大部分的在職人士而言，最大的生活改變莫過於「在家工作 (work from home)」。 一直用作休息的家頓時成為工作的場所，工作與私人時間的界線變得模糊，這可能會讓人們難以在家中真正放鬆。 A) 找一些日常中經常發生的事，當作提醒自己是時候放鬆，可以在家裏或辦公室等地方，貼一張醒目的字條，在手錶上作一記號，提醒自己使用正確的呼吸方式。 例如你決定以電話鈴聲做提醒自我的報時工具，當電話響起之時，先按照上述的方法做一次放鬆活動，再拿起聽筒。 意象鬆弛法可以通過想像一個寧靜宜人的地方來幫助你緩解壓力和焦慮。
葉醫生分享，新冠肺炎不但增加市民患上廣泛性焦慮症的機會，同時對本身患有廣泛性焦慮症患者的病情也有影響。 這個集覆蓋問題的線性規劃鬆弛描述了一個分數覆蓋，其中輸入集被賦予權值，使得包含每個元素的這些集合的總權值至少是1，且所有集合的總權值最小。 回想一下，當你生悶氣、鬱卒的時候，是不是有一種胸口悶悶的感覺？ 當人承受巨大的隱形壓力，一直擔心著某件事，文學家用「心中有一塊大石頭放不下」來形容，我覺得很傳神。
意象鬆弛法: 意象松弛法
在數學中，0-1整數規劃的線性規劃的鬆弛是這樣的問題：把每個變量必須為0或1的約束，替換為較弱的每個變量屬於區間[0,1]的約束。 注意：雖然鬆弛練習對大部分人來說均是有效和安全的，但是若你曾因練習而感到任何不適，便應該停止練習，並應請教專業人士，尋求合適的指導。 相信不少人都曾經收過親友轉發的抗疫資訊，當中可能不少都是未經證實的傳言。 葉醫生提醒，我們可先用心聆聽，嘗試理解其困擾，再分享自己的看法，避免加以批評，及盡量避免爭拗和衝突。
這種鬆弛技術把NP難的最優化問題（整數規劃）轉化為一個相關的多項式時間可解的問題（線性規劃）。 我們可以用鬆弛後的線性規劃的解來獲得關於原整數規劃的解的信息。 意象鬆弛法2023 近來，工作猝死的案例層出不窮，也使得上班族健康拉警報，如何抒解壓力、防止身心過勞，也成為上班族必需重視的課題。 台南市立醫院身心科醫師王璇璣表示，門診中不乏在失業或轉換工作後情緒低落的個案、... 保持社交距離及減少社交活動對控制疫情雖然有幫助，但卻令人容易感到孤獨，以及減弱了親友間的支援。 意象鬆弛法 同時，多項運動休閒設施需要關閉，也使市民失去釋放壓力的途徑。
意象鬆弛法: 治療失眠.
如果身體及思想上的症狀持續六個月或以上，造成困擾或影響日常生活，便有可能是患上廣泛性焦慮症。 更年期帶來的肥胖、易怒、失眠簡直是人生噩夢，但荷爾蒙治療的考量因素又多，在治療前總讓人猶豫再三。 醫師提供5種方法調理更年期不適，要有好的情緒和睡眠，才是讓女性維持優雅的不二法門。 恐慌症發作時，患者常會覺得「快要死了」，雖然並不會真的就這樣死掉，但沒有得到妥善治療的患者，有10％～15％會變成憂鬱症。 恐慌症主要以藥物和改變認知行為的方式來治療，通常數周後症狀有明顯改善，整個療程...
持續規律的運動，對糖尿病控制是重要的一環，但不正確的運動方式，小心危害性命！ 醫師提醒，糖友若空腹運動、劇烈運動，都可能造成低血糖風險。 廣泛性焦慮症是焦慮症的一種，並不是由特定的情境、對象或觸發點所引起，而是大部分日常生活的事件 (例如工作, 家庭, 各種瑣碎事情) 均可使患者產生難以自控的焦慮。
意象鬆弛法: 廣泛性焦慮症的風險因素是什麼？
只要10分鐘，讓中大有晴陪你來一場說走就走的旅程。 透過意象鬆弛法，在腦海中漫步森林，讓自己放鬆一下。 意象鬆弛法2023 意象鬆弛法2023 多做運動，例如瑜伽、太極、伸展運動等有助我們放鬆；跑步、游泳、踏單車等帶氧運動能讓大腦產生胺多酚，令人有開心輕鬆的感覺。 要注意的是，進行帶氧運動時最好能維持最少20分鐘，30-40分鐘就更理想。 身處香港這個先進的城市，大部分人都從沒有遇過如此嚴重及持久的疫情，難免會為自己和親友的健康而擔心，又害怕萬一自己染疫會影響身邊的人。 加上現今通訊科技發達，網上有關疫情的資訊泛濫，過多無法證實真偽的信息會讓人更添緊張和焦慮。
接著，讓心感到平靜和鬆弛，感受你的呼吸是平靜和放鬆的，令你自然地呼吸，重複4至5次。 跟著，感受前額是涼的，重 複4至5次，感覺面部的鬆弛。 此外，在安全而衛生的情況下進行社交活動或亦有助減少壓力， 因為朋友可提供實際協助之餘，亦可給予情緒支援。 B) 當你想進行放鬆時，可對自己說：「現在我能全…然…放…鬆。」並想像全身的緊張正從你的手和腳不斷溢出。
