這是由於側睡時，阻塞呼吸道的吊鐘、舌頭及軟組織會從仰睡時的中央位置轉移到旁邊，大大減少了呼吸道受阻的情況。 因此，側睡是比較理想的改善鼻鼾睡姿，以預防打鼾問題。 常見的鼻敏感或傷風感冒均會導致鼻腔內的血管或組織因炎症而出現腫脹，令鼻道變得狹窄，當吸入的空氣撞擊到鼻道內腫脹的血管或組織並產生震動，就會形成鼻鼾。 而鼻道擴張器作為止鼻鼾方法之一，可有效撐開狹窄的鼻道，使空氣更容易通過，從而改善因鼻塞而引起的鼻鼾問題，達到止鼻鼾的效果。 止鼻鼾牙膠是睡眠科醫生及牙醫多年來一直沿用至今的鼻鼾治療方法之一。 這個鼻鼾改善方法能夠針對解決鼻鼾的根源問題，改善呼吸道狹窄的情況。
鼻鼾是懷孕期間常見的問題，除了由於受到荷爾蒙影響之外，體內血液量增加亦是鼻鼾成因之一。 當血液量增加，包括鼻腔內的血管都會因此而擴張，使鼻道變得狹窄，增加打鼾的機會。 懷孕後期，更可能會因為體重上升，有脂肪於頸部存著，在睡眠時這些脂肪因為受到地心吸力影響，而有下塌情況，令部分呼吸道受阻，呼吸自然也不順暢，甚至有鼻鼾出現。
鼻鼾成因: (一) 使用止鼻鼾牙膠
鼻腔及咽喉內的軟組織會因受到煙草釋出的尼古丁刺激而變得腫脹，使鼻道及呼吸道變得狹窄；同時，二手煙亦會增加家庭其他成員出現鼻鼾的機會。 而酒精則會令呼吸道的肌肉鬆弛，失去彈性，在睡眠時阻擋呼吸道。 鼻鼾成因 因此，煙酒這個壞習慣長遠不但危害健康，更會加劇鼻鼾的問題，嚴重影響自己及枕邊人的睡眠質素。 除了出現的次數更加頻密之外，鼻鼾聲量亦更大，表示呼吸道可能出現阻塞情況。 鼻鼾成因2023 鼻鼾成因2023 鼻鼾成因 當頸部的脂肪過多，呼吸道就會變得狹窄，加上睡眠時積聚於頸部的脂肪會因地心吸力而塌下來，阻塞呼吸道，使吸入的空氣無法順利通過，自然令打鼾的機會大大增加。 建議及早減重，並使用側睡抱枕或順應頭頸自然生理弧度的枕頭，以更正不良的鼻鼾睡姿，以達至止鼻鼾及將鼻鼾解決的目標，進而提升整體的睡眠質素。
「當呼吸道的阻塞情況愈嚴重，鼻鼾就會愈大聲。」所以當留意到鼻鼾問題漸趨嚴重時，有機會反映呼吸道或其他健康問題，建議向醫生求診，進行詳細檢查找出原因。 鼻鼾是呼吸系統的結構震動而產生的聲音，原因是睡覺時呼吸被阻擋。 在一些情況下聲音較輕，但一般情況下都是嘈吵及煩人的。 鼻鼾音量與呼吸道阻塞情況有密切關係，一般認為鼻鼾音量越高，呼吸道阻塞情況越嚴重。 鼻鼾和睡眠窒息症（又稱呼吸暫停）正以驚人的速度上升 – 每十分之三的男性（習慣性鼻鼾）和五分之一的女性（習慣性鼻鼾）在某程度上受到阻塞性睡眠窒息症影響。
鼻鼾成因: (一) 咽喉結構異常
鼻鼾成因在於上呼吸道的軟組織在睡覺時放鬆，阻塞呼吸道，並於呼吸時產生震動而形成鼻鼾。 另外部分人士，例如肥胖、下巴短小、吊鐘或舌頭肥大、扁桃腺增生、鼻敏感、鼻腔結構異常等都較易打鼻鼾。 多喝薄荷茶可減輕鼻塞癥狀，令氣管和喉嚨暢順，在茶中加入蜂蜜也可以滋潤喉嚨，減少上呼吸道腫脹，同時消炎。 另外，對乳糖敏感的人士有機會有過敏問題，導致鼻腔腫脹，而豆奶則可以取代乳糖產品，以上的方法都可以減少鼻鼾。 肥胖人士體內的脂肪比例較高，脂肪會在頸部四周累積，呼吸道會因此而變得狹窄。
這類的鼻鼾改善方法就如同肥胖一樣，可透過側睡－有效的改善鼻鼾睡姿，以達至止鼻鼾或的目標，並且因鼻鼾改善而提升整體的睡眠質素。 鼻鼾成因 如前文提及，鼻鼾睡姿兩者息息相關；因此，改變睡姿將有助鼻鼾改善以及終止鼻鼾問題。 由於地心吸力的關係，仰睡會使懸雍垂（又稱：吊鐘）及舌頭向後滑向咽喉方向，當吸入的空氣碰撞到阻擋呼吸道的吊鐘並產生震動，就會形成鼻鼾。 因此，醫生一般會建議側睡為有效的改善鼻鼾睡姿，以減少呼吸道因吊鐘、舌頭、鬆弛的肌肉及軟組織下塌而收窄的機會，從而得到鼻鼾改善。 此外，以額外的枕頭或楔形枕把上半身輕微抬高，亦有助達到止鼻鼾的效果。 雖然任何年紀都有打鼾的機會，但隨著年齡增長，出現鼻鼾的風險就會增加。
鼻鼾成因: (四) 睡姿
譚醫生表示，如果鼻鼾聲大到騷擾到家人，又或是家人留意到睡眠時呼吸出現間歇性休止，都建議求診檢查。 鼻鼾成因2023 對於因咽喉、鼻腔先天結構異常而導致鼻鼾或睡眠窒息者，未必適宜採用中醫治療。 患者可透過調整睡姿，以側臥代替仰臥，選用高度合適的枕頭，或使用正壓呼吸機（CPAP）輔助通氣；甚至接受手術來暢通氣道及改善鼻鼾。
出現鼻鼾的原因是由於我們全身的肌肉開始老化，變得鬆弛，呼吸道的肌肉也不例外。 當呼吸道的肌肉在睡眠時再也無力支撐及維持呼吸道暢通，就會釀成因空氣碰撞到鬆弛下塌的肌肉而產生的鼻鼾問題。 建議可以先嘗試透過側睡－有效的改善鼻鼾睡姿，或接受專業的睡眠檢測，以助減輕鼻鼾及提升睡眠質素。 由於仰睡時，懸雍垂（又稱：吊鐘）及舌頭會因地心吸力的關係而滑向咽喉的方向，使呼吸道受阻，當吸入的空氣碰撞到吊鐘並產生震動，就會形成鼻鼾。 鼻鼾成因2023 鼻鼾成因 談及鼻鼾睡姿兩者的關係，相信很多人都曾經試過，當枕邊人發出吵耳的鼻鼾聲時，其解決鼻鼾的方法就是推一推對方，讓他由仰睡轉為側睡，就會即有時鼻鼾改善。
鼻鼾成因: 改善鼻鼾6. 手術治療
有時候，頸部肌肉太過放鬆而導致上呼吸道（鼻子和喉嚨）部分關閉，進而造成呼吸道太窄，結果無法將足夠的氣體輸送到肺部。 鼻鼾成因2023 本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。 本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。 使用者應向醫師尋求醫療建議，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。 本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。
其實，簡單如鼻鼾睡姿兩者已經可以有關係，以下是一些會令打鼻鼾風險增加的常見因素。 那些扁桃體腫大、較大的舌頭或脖子周圍的贅肉會更容易有鼻鼾。 不管是什麼原因，有40%的正常人都經常打鼻鼾，無論他們是否有意識到。 鼻鼾問題令人相當困擾，尤其同住人經常打鼻鼾更會嚴重影響睡眠！ 今次Cosmo邀請了香港中文大學醫院普通科譚君偉醫生，為大家拆解鼻鼾原因，還會分享6大改善鼻鼾方法。 痰既可是在呼吸道的有形之痰，也可是性質黏滯、無處不在，阻礙氣血運行的無形之痰。
鼻鼾成因: (三) 使用鼻道擴張器
市面上有訂製或現成的止鼻鼾牙膠選擇，如果第一次使用止鼻鼾牙膠，一般建議大家可以先購買現成的，以比較相宜的價錢體驗一下其感覺及成效。 此鼻鼾成因與咽喉的情況一樣，當我們用鼻子呼吸時，空氣會經過鼻腔，再通過氣道進入肺部。 鼻鼾成因 如果鼻腔結構出現異常，導致鼻道受阻，空氣經過時就有可能碰觸到相關的軟組織並產生震動，便會形成打鼻鼾問題。
一星期有數晚出現打鼾的情況，因為情況頻密，所以對身邊伴侶造成困擾，鼻鼾甚至會影響雙方的睡眠質素。 當人處於睡眠狀態時，身體之肌肉皆會變得放鬆，當中支撐著人們咽喉和鼻腔呼吸道之肌肉組織也同樣放鬆；仰睡時因地心吸力使然，鬆弛的肌肉組織會下塌並阻擋呼吸道，令呼吸道變得狹窄。 當吸入的空氣經過這狹窄的呼吸道，碰撞到咽喉四周的軟組織，便會產生震動，造成鼻鼾成因。
