然後彎曲右腳，改成大跨步到右腳外側，再退回下犬。 做動態伸展的過程中，你會動到許多關節，也會運用到許多肌肉，等於預先為待會兒要訓練的肌群做了準備。 而且，利用動態伸展，可以逐步帶動血液循環，身體會快點熱起來，做足運動前的熱身準備。
- 保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。
- 一個部位每天伸展2-3次，每次持續3分鐘，或是間歇拉滿3分鐘（拉20秒、放鬆、重覆拉放）。
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- 一般人暖身的方法常是「跑步或心肺運動→動態暖身→靜態暖身」。
- 哲哲認為，可能是因為避震減少了後續傷害的機會，提供受損組織更良好的恢復環境。
- 做規律的伸展運動，不僅能幫助增加身體的靈活度，也可以讓頭腦平靜。
- 身體對於過度訓練反應來自於無法得到適當的休息後引起的超補償，並且又再次接收超量的壓力施加在人體後的現象。
編輯體驗拉筋療程後，感到非常舒適，有種身體變輕的感覺，覺得整個人變得靈活。 不但心理上有快感，生理上也有數據證明筋變得柔軟，再做柔軟度測試時，不但雙手舉起的距離變近，連先前彎腰未能用雙手踫地也能做到了，效果顯著，更會讓你愛上日式拉筋。 伸展治療拉筋2023 雙腳大跨步打開，約距離兩到三個肩膀寬度，左側膝蓋彎曲，右腳打直，臀部後推重心往左邊移動，向左側往下蹲。 伸展治療拉筋2023 過程中軀幹扭轉往左後方看，當身體蹲到最下方時右手觸碰左側腳背，左手自然往後揮動。
伸展治療拉筋: 拉筋有甚麼好處
過重會增加骨骼、肌肉的負擔，容易造成肌肉疲勞，因此，減重增肌可以幫助降低負擔，提高肌肉強度，能有效預防肌肉拉傷。 需要彎腰抬重物時，記得利用硬舉或深蹲的姿勢，保持背部直立，彎曲膝蓋，把重物靠近身體後再抬起，來避免下背拉傷。 坐骨神經痛令人困擾，或多或少會因為痛症問題而對運動感到卻步。 一方面患者要找出引起坐骨神經痛的原因，另一方面做適當的伸展運動可以舒緩坐骨神經痛不適，而不少人誤以為自己有坐骨神經痛的女士其實是梨狀肌症候群。 另外，大腿後方肌肉過緊也會引起坐骨神經痛，因此透過伸展放鬆大腿後方肌肉也是一個不錯的舒緩方案。
- 熱身相當於叫醒沉睡中的肌肉，告訴它「嘿！起來運動囉！」，如果省略熱身，肌肉還沒被喚醒、達到可以運動的狀態時就開始訓練，超過肌肉可以負荷的程度，很容易造成拉傷。
- 站立時一腳在前，後腿彎曲，背部打直讓上半身往前傾，雙手可以放在彎曲那條腿的大腿處，靠著身體前傾的角度（過程中記得背打直）改變來感覺腿後側的拉筋，也可以將平貼地面的腳底板改成腳趾頭往上翹。
- 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。
- 像是蜜蠟或木頭牛角做的刮痧板都很合適輔助我們按摩。
- 如報讀課程將在五個工作天內開課，為免郵遞延誤報名程序，建議申請人親身到學院報名中心報名，並避免使用支票付款。
- 定期伸展可以改善血液循環，並增加流向肌肉的血液，進而縮短肌肉修復和減少延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness，簡稱 DOMS）的時間。
所以很簡單，當你接收了超量的訓練量時，足夠的的睡眠品質與時間，並且給予額外睡眠時間就是預防過度訓練的好方法。 長時間感到睡眠不足也是過度訓練的警訊(當然不包括你常常熬夜玩遊戲、喝酒等等…本來就晚睡、亂睡的習慣)。 同時，當訓練量引起過度訓練時，食慾會增加，因為訓練量引起的過度訓練大部分是好發在肌肉組織，這時候身體會需要更多的睡眠、更多的食物、熱量來恢復。 這個動作可以放鬆大腿內側、腹股溝、臀部和膝蓋。
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在伸展時，應該要感覺到肌肉有緊緊的、拉伸的感覺，如果覺得很痛，就代表你推或拉的力道太大，請先回歸原本的姿勢，在重新伸展一次。 無論是精神上的壓力或是物品的重量，都會造成身體的肌肉變得比較緊繃，因為肌肉通常會因為身體和情緒上的壓力而收縮。 所以壓力大時，不妨多多伸展一下，像是脖子、肩膀和上背部等區塊，都是容易因為壓力而收縮緊繃的肌肉區域。 這是一次拉到兩側大腿的好方法，先跪坐，臀部坐在雙腳上，上半身慢慢往後，手稍微撐著，身體繼續往後倒，可以的話就能整個人躺下來。 不過，做的過程請自行斟酌，如果痛就不要勉強。
伸展、拉筋有時候好像有用，有時候又好像沒用？ AUR創辦人陳方藤於疫情發生前，在日本發現了這項新運動，更成為了日本人日常生活的一部分，於是他便想將這個文化帶來香港。 因陳方藤有兩位日本朋友越本隆志及村上恵介，二人分別是前世界級拳王和柔道整復師，即是香港俗稱的物理治療師，他們共同整合了一套伸展動作，亦成為了AUR拉筋動作的發展藍本。 伸展治療拉筋2023 這間日式拉筋店重視溝通，伸展教練會詳盡地了解及查詢客人的身體情況，為他們提供最適合的拉筋療程。
伸展治療拉筋: 坐骨神經痛是？
AUR Stretch提供多種拉筋伸展療程，客人可以按照不同需要選擇合適服務，包你能享受最正的拉筋體驗。 按摩技巧包括按撫法、揉捏法等，主要能增加血液和淋巴液流動、減輕肌肉筋膜張力、激活肌肉等。 治療性按摩是根據肌肉及筋膜的排列作針對性治療，以常見的足底筋膜炎為例，治療師能根據小腿肌肉及足底筋膜的結構位置，以手法放鬆足底的壓力和紓緩筋膜繃緊產生的疼痛。 此外，治療師也可因應患者不同的康復階段與體格，運用適當的手法、按摩力度與深度，促進患者康復。 我們是一家香港痛症治療中心，本中心運動學專家提供天然、非入侵性的治療方法，強調不使用藥物或手術作治療，以處理都市痛症，幫助身體自然癒合，因此能相對地安全恢復正常的神經系統功能。
城市人容易因為精神壓力，影響大腦分泌，並導致不必要的肌肉緊張和收縮。 我們經常面對的落枕(俗稱「訓矮頸」)和腰部扭傷，都跟壓力有關。 肌肉、肌腱的長期緊繃會導致慢性疼痛，也會因為肌力的失衡而進一步造成人體力學結構的異常；反過來說，骨架的失衡也會造成慢性痠痛。 那是因為髂脛束其實是和闊筋膜張肌連結在一起的，而髂脛束較堅韌，闊筋膜張肌較柔軟，就像兩條連在一起的橡皮筋，一條硬、一條軟。 運動物理治療師擅長處理運動創傷復康，包括不同水平的運動員以及運動愛好者。 即使沒有運動習慣，若不幸受傷或者患上痛症，運動創傷復康同樣適合。
伸展治療拉筋: 伸展的功效
需要長時間站立或坐著，建議每30到60分鐘改變姿勢，到茶水間喝口水或上個廁所，緩解緊繃的肌肉，減少壓力。 這個動作與瑜伽動作眼鏡蛇式相同，半趴、腹部和下半身置於墊上，雙手屈曲手掌撐在墊上，然後雙手慢慢施力撐著上半身，腰部微微後仰，維持10-12秒，然後整個身體趴在墊上稍作休息，再重覆動作4-5次。 首先坐在椅子上，伸出右腿，腳跟著地腳指指向天，坐直並挺胸收腹，身體向前傾，直至右腿後方有伸展感覺，維持這個動作12-15秒，然後還原。 伸展治療拉筋 先躺在瑜伽墊上，將右腿蹺起並平放，將雙手抱著左腿，向身體方向拉，維持這個動作12-15秒，然後還原，再蹺起左腿重覆動作。
久坐運動少，血液循環、新陳代謝…等功能都會下降，身體裡多餘的脂肪、廢物和水分也就不容易代謝出去，引發肥胖、便祕的問題，而體脂肪過高，更會增加罹患心血管疾病、慢性病的機會。 離心臟越遠，血管壓力越低，當抵達靜脈的血液沒有壓力推動時，就得靠肌肉收縮幫助循環，但長期久坐、肌肉無力收縮不易，導致血液回流堆積在靜脈裡，導致血管變形，變成靜脈曲張。 身為久坐上班族，除了時常腰酸背痛、下半身浮腫、肥胖，你知道還會造成脊椎側彎、性功能障礙嗎！ 15招拉筋伸展運動，辦公室也能做，讓你健康工作、有錢有命好好花。
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不過，如果以全面性的角度看來，不能把肌肉強度跟柔軟度看成對比，沒有證據顯示，肌肉強度好的人，柔軟度就差，有時候只是一個短暫的階段，伸展做得足夠時，只要再練些肌力就能回到原來的狀態。 現在的人想要提升柔軟度，還是以靜態伸展為主，尤其是練習瑜珈、舞蹈、體操等需要高柔軟度的人，更是幾乎天天拉筋。 我們在前面提過，因為目前最普遍伸展法是「靜態伸展」，靜態伸展常常會引起疼痛感，所以大家就理所當然地認為伸展要痛才「夠程度」。 伸展的方法，分成動態、靜態、主動、被動、同伴式、器材輔助等等，但最終目的都是疏通筋骨與肌肉，同時讓柔軟度提升。 在應用上，各種伸展法依其性質的不同，也應用在不同的領域。 以強化全身肌肉力量為基礎，集中鍛練脊椎附近的「核心肌群」，令肌肉有足夠力量，保護脊椎和關節，減少平時受傷的機會，亦可預防肌肉勞損和關節毛病。
在APTA的臨床指引中提到，許多研究證實伸展運動搭配護具、軟墊，在8週的介入之後，止痛效果比只做伸展運動來的好。 哲哲認為，可能是因為避震減少了後續傷害的機會，提供受損組織更良好的恢復環境。 身體傾斜，用雙手撐著牆壁，腳踩弓箭步，想伸展的那隻腳在後側，當後腿膝蓋打直的時候，就會伸展到小腿後側肌群。 伸展治療拉筋2023 雙腿張的越開，後腿腳踝背屈角度越大，會覺得阿基里斯腱附近越緊繃。
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身體要避免向前彎曲/傾斜，並儘量不要死鎖站立那隻腳的膝蓋。 這個動作可以坐著或站著進行，雙手如圖交叉，然後將手交叉放在頭後方。 輕輕向後移動肘部，然後將肩頰骨自然收緊在一起。 進行的過程中，也可以慢慢左右移動，可以將手移到頭頂，以伸展肩膀和胸/背的不同部位。
雖然本學院會力求在有關網頁上刊載的資訊正確和合時，但本學院卻不能為這些資訊作出任何明確或隱含的保證。 本學院尤其不會保證下列各項：資訊並無侵犯版權，資訊可安全使用、資訊準確、資訊適合任何目的、資訊不含電腦病毒等。 現為 《Stretch Koncept》Founder, 致力為大眾提供伸展拉筋治療及局部痛症舒緩復健運動。 如果喜歡一次拉一隻腳也可以，雙腳打開後一腿往前伸打直，一腿回收靠近身體，身體往打直的那隻腳靠近，背部不要彎。
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肌肉緊繃的話，就會讓肢體活動的範圍變小，同時也會增加拉傷背部肌肉的機率，而透過伸展，可以幫助治療背部的傷；不僅如此，規律的伸展運動，還可以通過增強背部肌肉，並減少肌肉拉傷的風險，並幫助預防背部疼痛。 我們的關節可以移動到的最大幅度，就是我們肢體的最大靈活自由度，而透過經常伸展，可以幫助增加肢體的活動範圍。 注重健康的你，平常光是運動和練肌肉，也要記得拉拉筋喔！ 因為拉筋不僅能增加身體的柔軟度，還能放鬆緊繃的肌肉，因此，有運動習慣的人，做些拉筋伸展，不僅能讓肌肉線條更好看，還能減緩肌肉痠痛的症狀。 伸展運動課程所學到的伸展操可以幫助骨骼與關節回到正確的位置，能夠讓肌肉恢復既有的彈性，而且伸展操不受場地限制，因此亦成為都市人一種流行的健身運動。 Anyone平台上的伸展運動課程都經過實名認證及嚴格審批，專業的伸展導師通過把身體先行調整，利用伸展操提高肌肉彈性，進而養成每天運動的習慣。
除肩頸肌肉過勞，更有可能引致椎骨移位，壓住神經線，引起頸神經痛，病徵包括頸部疼痛，適感可伸延至肩膊、上臂、前臂至指尖，更會出現麻痺感。 上肢亦可無力；嚴重時甚至會有肌肉萎縮的症狀。 一般人暖身的方法常是「跑步或心肺運動→動態暖身→靜態暖身」。 伸展治療拉筋2023 伸展治療拉筋 但就是因為長久以來，大家都遵循這種流程，就誤以為要先跑步或跳繩……做一些心肺運動先讓身體變熱，才能用伸展來暖身。
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雖然拉筋有不少好處，但其實拉筋亦有技巧，並非單純拉扯肢體而已。 如果你認為拉筋就是把自己的手手腳腳盡力拉扯，甚至以為伸展時「扯到痛」便是好事，那你就大錯等錯了！ 忍痛拉扯有機會造成小撕裂傷，令拉筋者在拉筋翌日亦會感到痛楚。
伸展治療拉筋: 導師
拉筋不會燃燒你的脂肪，但是可以讓肌肉變得修長，所以「視覺上」看起來線條確實會變瘦，但，如果想要降體脂、瘦身，還是要靠飲食控制和規律的運動。 伸展治療拉筋2023 Sonia與Rico將在影片中一同示範簡單的伸展動作，如果你經常坐在電腦前工作，不妨跟著一起做，讓肌肉放鬆一下。 動態伸展的概念適合用於許多方面，用快一點的速度做這些動作，你的身體就會愈快地熱起來。 如果你平時早晨不好醒來，或醒來後常常沒什麼活動度，感覺僵硬卡卡的，你也可以用以下強度更低的動態伸展做為一天活動的開始。
