瑜珈可以幫助女性放鬆身體，也可以減輕抽筋、胸部脹痛、肌肉疲勞或痠痛等症狀。 慢慢步行和一些低強度的有氧運動，以經期運動來說是十分適合的，低強度的有氧運動可以讓你維持心血管功能，同時又不會過於劇烈。 有一些研究指出，在經期快結束時，肺部功能的運轉效能會非常好，因此若能在月經快結束時進行一 些有氧運動，應當會有相當的效果。 BIRTHFIT的執行長，同時也是健身調理師的Dr. Lindsey Mathews認為，經期運動可以改善情緒，並且增加血液循環。
1/ 可攝取高纖維食物，例如穀類、豆類、燕麥、蘋果、香蕉等，幫助腸道蠕動，有助整體循環代謝，讓身形更緊實。 如果經痛則可攝取高鈣食物，例如芝士、豆腐及牛奶等，能夠減輕症狀。 紫菜富含鉀、維他命及碘，能增進食慾，而芹菜及紅蘿蔔能清腸胃，幫助在經期間塑造身型。 經期中，荷爾蒙分泌的變化令體力及情緒都受影響，做簡單的瑜珈姿勢能平息情緒的波動，令自己進入內省和靜心的狀態。
經期減肥運動: 經期減肥運動3.生理期後一星期：高強度運動訓練
這種飲食方法很容易，每餐的營養攝取比例為：蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。 充足的蛋白質能避免減肥期間的肌肉流失，而適量的澱粉，多吃深綠色蔬菜，也能更有效地控制食慾改善腸道健康，加上均衡攝取各種營養素，能夠健康地做到瘦身目標。 通常第22-28天為減重的停滯期，因黃體素分泌關係，造成水分滯留體內，體重會增加1～2公斤 ，水腫嚴重的甚至會增加3公斤之多。 此週期容易心煩氣躁，體重稍微上升、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 此時，千萬要保持健康的節食，別放縱口慾，這可會胖的很快。 嚴格控管下，這階段雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後體重可能會迅速地下降1 -3公斤！
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
經期減肥運動: 瑜珈減肥小總結
水對人體很重要，除了能夠幫助身體排出多餘的毒素，還可以促進代謝增加、精神變好！ 經期減肥運動2023 建議實行經期減肥的女生，每人一天都應該喝自己的體重乘以40飲水量。 而趙露思之前分享的「經期減肥法」在小紅書上掀起熱潮，依照生理期賀爾蒙變化，從飲食計畫到運動菜單都有一套公式。
低碳飲食意思就是指減少飲食中的碳水化合物的比例，並增加好的油脂和蛋白質比例，從而減少葡萄糖和肝醣含量，也可以提升身體的脂肪代謝率，從而控制血糖，並避免發胖。 低碳飲食的重點不是完全不吃碳水，而是要多吃優質的碳水化合物，例如南瓜、糙米等等。 第一個動作我們坐穩在瑜珈墊或是床上，左腳往身體方向彎曲、右腳則向後伸展，維持30秒後換邊、共做4組。
經期減肥運動: 許瑋甯擁超狂腹肌 維持身材秘訣曝光
月經來臨前一週，受體內激素的影響，黃體激素分泌旺盛，身心狀況都開始不穩定，容易生痘痘、粉刺、食慾大增、易水腫、便秘等，難以減肥。 經期減肥運動 黃體素又被俗稱為「子宮的保全」，也稱為「助孕酮」」當月經中期卵巢排卵後，排出卵子的卵泡會形成黃體，它所分泌的荷爾蒙就叫黃體素。 以下生理期減肥四個階段皆因為黃體素分泌的不同，引發女性在身體機能、情緒、生理上產生的變化。 前陣子趙露思在微博、小紅書公開了自己的「7日飲食菜單」與「經期瑜珈」瘦身法，總共三組瑜珈伸展動作可以幫助消水腫，就連許多網友跟著實測，一週居然也瘦了3公斤，馬上在網路上引爆話題。 在月經流量變少之後的兩三天，其實便可以進行短距離的慢跑及一般的帶氧運動。 另外，水中運動、長跑要避免，因為經期間女性的血壓會微微下降，太強烈的動作可以引至頭暈和不適。
其實月經期間水腫是由於女性荷爾蒙黃體酮上升所致，加上月經期間身體免疫力及血液循環變差，身體代謝也會下降，因此不少女性在經期身體各部分都有水腫問題，以下8個方法有效紓緩經期水腫。 女性一般在月經來後第14天開始排卵，雌性激素分泌達到頂峰後開始減少，而孕酮分泌開始上升。 雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。 這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。 當然要記住，一定要以身體狀態為先，若因為經痛而出現暈眩或全身乏力，就不要做運動，多花時間休息，嚴重的話更要向醫生求診。 這時卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水準恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢一些。
經期減肥運動: 生理期減肥期3：平快期（經期後的14-21天）
大量部充水分有重於清除賀爾蒙分泌物中的廢物，也可以預防你在懷孕初期腹脹的可能喔！ 清除廢物對於體內循環來說是有幫助的，月經來臨的時期做體內環保，相信對你是絕對有用的。 在月經開始前兩到三天，是做瑜珈和皮拉提斯的好時機。
每個人的體質都不太一樣，如果是每次來都痛到要吃止痛藥的類型，以休息為主，但在可以接受的程度作適度的運動，反而可以舒緩緊繃的腹部子宮，增加血液循環，讓疼痛減輕。 首先第一個動作，盤腿坐在地上然後兩隻手盡可能的往前伸，感受到背部被拉伸，大腿內側感到酸軟是正常的，然後保持30秒。 作法：水煮滾後，加入決明子、普洱茶，煮10分鐘。 3.功效：決明子具有清肝名目、降壓降脂的功效，還可幫助排便；普洱茶經過發酵後，產生具有分解脂肪的酵素。 水煮滾後，將紅豆放入，待再度沸騰後關火，蓋上鍋蓋悶20至30分鐘。 注意，紅豆不煮破才有效，而剩下的紅豆粒可另外煮成紅豆湯與家人分享，不浪費。
經期減肥運動: >> 飲食＆運動推薦
而為了保持足夠的體力，也不應節食，忌食生冷及寒性的食物，多吃含鐵質和高蛋白的食物，有助於補充失去的血液。 很多女生來月經時身體會疲倦不適，甚至乎有經痛的問題出理，而在生理期的時候，其實是可以透過經期減肥的簡單運動，例如伸展動作和瑜伽，來放鬆身心，同時減輕經痛所帶來的痛楚。 我們知道在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動，所以在經期減肥的時候，採取運動的方式的話就要注意避免了。 經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。
- 此外千萬不要心心念念著減肥計畫，一頭熱的的瘋狂跑步。
- 而最近登上VOGUE雜誌封面，已成功減重45斤。
- 吃生冷食物會加速子宮收縮及減慢體內血液流動而產生經痛，所以經前和經後要避免吃沙拉、壽司、冷飲、冰淇淋之類的食物。
- 這種飲食方法很容易，每餐的營養攝取比例為：蛋白質占25%、澱粉35%、脂肪40%。
- 3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液迴圈，減少水腫及痛經。
醫生會建議高血壓病人吃低鈉鹽，就是因為它含氯化鉀，不但可以減少鈉的攝入，順便也把鈉換出來，和茶的作用相同。 如果想藉助經期減肥，那麼在前一次月經結束的十天左右，就要開始控制鹽分的攝入，不能等到經前那幾天再少喝水。 如果此時，你正處於月經的前幾天、雌激素分泌的高峰期，重口味導致喝水，再加上雌激素的保水，二者相加，體內的水液就會滯留，體重自然增加，人也顯得腫了。 經期減肥運動2023 瘦身就等於要做高溫瑜珈或熱瑜珈，高溫瑜珈的特色是處於38度至42度的環境內進行瑜珈，雖然心跳率較快，換氣量及頻率會較高，卡路里比普通瑜珈消耗更多，但仍未達到有氧運動的標準。 動作分解：首先雙膝跪地、採高跪姿，身體後彎同時雙手向後撐在腳跟，過程中肚子保持用力，維持手肘平行，並且讓視線看向後上方，胸腔向上延展，肩胛骨推向胸椎，保持頸椎拉長放鬆。
經期減肥運動: 中醫養生貼士：
美國營養師Nina Geiker研發出一種月經減肥療程（ Menstralean weight loss program），根據經期對人體的變化，制定飲食餐單和運動訓練。 Nina Geiker做了一項試驗，由60位癡肥患者接受測試，分兩批人分別接受一般瘦身療程和月經減肥療程，測試半年後發現參與後者的平均體重，有效減除多9磅。 經期結束，此時屬於賀爾蒙高峰期，雌激素分泌旺盛，新陳代謝加快，精神變得集中，體力充沛，也會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，水分容易排走，是減肥的黃金時期。 月經即將來臨，由於黃體素活躍，心情會變得煩躁不安、容易長痘、暴飲暴食和食慾大增，身心狀況都不佳，此時一不小心，便會因而胖上幾kg，讓先前的瘦身功效告吹！ 所以本階段的減肥重點在於多做高強度運動，例如HIIT、跑步，同時將運動時間再拉長至1.5小時。
此時身體的新陳代謝是最慢的，所以瘦身效果出現停滯。 仍然可以運動，但時間減少，建議進行輕度的伸展、瑜伽或競步、踩單車相對較靜態的運動。 女性每個月都會遇到生理期，而體重與營養素的需求會隨荷爾蒙週期而變動。 在不同階段中人體的雌性激素與黃體素分泌狀態不同，建議從運動到飲食菜單都宜併隨著體內激素調整，讓減肥更事半功倍。 經期後7-14天身體體力、代謝慢慢回歸正常軌道，這時搭配有氧運動最適合不過了！
經期減肥運動: 生理期運動的4大好處
許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 首先左前右後弓箭步動作，接著將左腿向下貼平地面；接著將上半身打直，左手則放在膝蓋上，右手則向後扳起右腳板，將腳板舉到腰臀的位置，持續30秒之後換腿，一天三組。 這個動作不僅可以幫助腿部和臀部放鬆，也能矯正日常的姿勢不良，讓身體的重心也會往後回正。 側躺在平面上，左側朝上，身體與地面垂直，膝關節屈曲90度，兩個腳的足掌內側貼合在一起，這是預備姿勢。 經期減肥運動 要注意不是傻傻的開開關關，要將膝蓋儘可能打開、雙腳腳踝貼攏，另外要注意大腿打開時會感覺到臀部外側的痠脹感，這才代表有運動到對的肌肉。
除此之外，冰涼的食物也會減慢身體的新陳代謝，增加脂肪在身體積聚的機會，也會減慢經期減肥的速度。 而在月經過後的一星期，是進行高强度運動的好時機，身體的精力和新陳代謝都處於高峰期，可以做一些高强度的有氧運動，例如是跑步、游泳和跳繩，從而增加身體熱量的消耗。 經期減肥運動 另外運動的頻率也可以保持在每天或隔天，每星期進行6小時以上的運動量。 這個時期的新陳代謝最不佳，建議吃得少油少鹹，以清淡為主。 而運動方面，除了可以做瘦身停滯期的4個推薦動作，也能加入教練的這款側身伸展唷！
經期減肥運動: 生理期減肥無痛瘦5KG！爆紅生理期瘦身菜單，把握黃金瘦身時間，皮膚變好甩肉事半功倍
瑜珈即使能爆汗也未必能把心跳長時間帶到燃脂心跳率的範圍，所以或許無助減重，但卻是進行減肥的女生在生理期時的減肥神助攻，可確保平日的運動習慣及燃脂率在經期時不會完全降下來或停頓。 做減肥運動感覺比以前辛苦，可以增加做瑜珈減肥的時間及次數增加血液循環跟身體柔軟度，放鬆身體肌肉後才能有更好的運動表現，而且也能避免運動傷害。 生理期別糾結體重升降，儘量吃溫熱平性及鐵質高的食物，配合溫和瑜珈減肥動作，紓緩身心、增加血液循環，來經更順暢無阻。 2.此外，在月經來臨之前，每天盡量能夠要喝到十杯水左右，雖然水本身就是不可或缺的一環，不過在月經前後尤為重要。
經期減肥運動: 經期後一週是黃金減肥期！「月經週期減肥法」利用生理期循環調整飲食與運動菜單，瘦身效果簡直快一倍
若前一次月經結束時是五十公斤，那下次月經前二至三天，很可能達到五十二公斤。 經期減肥運動 好消息是，經期前幾天，身體可能會消耗多 經期減肥運動2023 卡路里，所以很想吃甜的可以吃甜的，但為了皮膚健康跟體重著想，對於高糖高GI食物還是不要過於放縱。 改善問題：瑜珈「駱駝式」可以幫助舒緩緊繃的脖子、消除富貴包、幫助脊椎伸展還能矯正駝背問題，幫你改善下背疼痛，長期姿勢不良或是久坐的人可以多多練習這個動作。 很多人的減肥計畫會因為約經來臨而被打斷，事實上，如果在月經來臨時維持原減肥計畫也不太好，因為這個時期很特別，如果你因為減肥缺乏一 些營養素，可是會傷害你的身體的喔。
