為免在運動時拉傷，老友記應選擇穿著鬆身衣物，而長褲亦應為九分褲，以免褲腳太長而在運動期間拌倒。 「普及健體運動」旨在提高市民對運動的興趣，鼓勵大眾每天運動。 此運動由康樂及文化事務署（康文署）和衞生署聯合推行。 是次活動獲得膳心連基金贊助，向長者贈送食物福袋，當中有端午節應節的糉子。 除了參與講座的30名長者獲發福袋，中心亦另外安排20名長者分時段到中心領取糉子，歡渡佳節。
而有氧運動（例如：健走、游泳等）也能夠避免肌肉流失、增加力量，作為維持肌肉量的保護因子。 因此，若能夠依照長者自身的能力，綜合進行有氧、阻力和伸展運動，將會是最佳的訓練方式喔！ 長者伸展運動2023 若自身有良好的生活習慣，延緩老化或病痛上身，對自己、對家人好處多。 長者伸展運動 最重要的是「建立觀念」，自然會朝正確的方式進行。
長者伸展運動: 健康運動
5-10秒後，放鬆復原，可視個人柔軟度，延長伸展時間。 長者伸展運動 台灣失智症協會指出，每週2次以上的規律運動能下降六成的失智症風險，包含爬山、游泳、騎自行車、太極等等都是不錯的運動（連結），維持長期且規律的運動習慣，有助於銀髮族預防及延緩失智症的發生。 對於臥床長輩上肢的運動，照顧者可以透過「按摩、輕拉、牽引、轉動」來幫助長者活動上肢。 例如在翻身時可以輕拉長者的兩臂，幫助他們活動筋骨，再幫忙他們轉動手腕，達到關節處的刺激。 同時慢慢的幫助身體散熱，避免乳酸堆積，造成肌肉酸痛。
- 多項研究發現，阻力訓練（例如：啞鈴、舉重等）能夠促進肌肉合成、提升肌力和身體活動能力。
- 有經歷過的人，可以想像過程多麼不捨與煎熬。
- 因此，若能夠依照長者自身的能力，綜合進行有氧、阻力和伸展運動，將會是最佳的訓練方式喔！
- 站立，雙手向前伸直，保持在上腹水平，拿着毛巾上方兩角，提起右腳至觸及毛巾下方為止。
- 台灣失智症協會指出，每週2次以上的規律運動能下降六成的失智症風險，包含爬山、游泳、騎自行車、太極等等都是不錯的運動（連結），維持長期且規律的運動習慣，有助於銀髮族預防及延緩失智症的發生。
任何時候做運動都要量力而為，參考自身身體狀況後，就可以開展訂定運動計劃。 如前所述，老人需作中等強度運動，要了解有關運動對自己是否「中等強度」，可透過說話測試來評測。 以右腳單腳站穩，左腳向前伸直，微微提起至離地約2吋，維持5至10秒，再慢慢放下，回復雙腳站立。
長者伸展運動: 適合老人的運動
老人復健運動不只能幫助關節活動，更重要的是預防褥瘡與肌肉萎縮的發生。 褥瘡（Decubitus Ulcer）是皮膚潰傷的一種，常發生於意識不清或是行動不便需要長期臥床、坐輪椅的長者，他們因為無法自己變換姿勢，在骨頭突出或是壓力重心處的皮膚會因為血流的減少造成壞死。 此時就得仰賴照顧者幫長輩活動身體，透過姿勢的變換與四肢的活動，來預防褥瘡對肌膚造成的損害。
年紀越大，長者可能在平衡力方面減弱，在不慎跌倒時會加重傷害。 平衡練習可以訓練長者的平衡力，有效減低失去重心跌倒的機會。 長者伸展運動 老友記可嘗試「一字步」，首先設定三米直線，沿線在直線上走一字步，來回一次為一組，每日做3至5組。 第二個練習是「重心轉移」，首先站在兩張有背椅之間，椅背向著身體，站姿為雙腳與肩同寬，之後左右轉移重心，如果感覺自己難以站穩，可扶著有背椅。 訓練肌肉的肌力活動，就可以利用水樽、沙包或啞鈴，作手或腳的強度訓練，每個動作以10至15次為一組，再將每個動作做1至3組，以訓練大肌肉群，亦有效防止老人肌肉老化及流失。
長者伸展運動: 老人家運動的好處
新冠狀肺炎肆虐香港，一眾市民都留在家中防疫。 但為了維持身體健康，大家都仍要多做運動。 長者伸展運動2023 長青網今次就為大家找來一系列簡易家居運動，讓大家留在家中都能保持健康生活。
- 快走是一種低強度的有氧運動，不需要特殊的場地或器材，簡單方便，相當推薦給膝蓋或腳踝無力的老年人，不但可以促進骨骼健康，亦可加強血液循環，降低中風的風險、控制高血壓，還能增強心肺功能，提高心律與鍛鍊肌肉。
- 雙臂重複動作，以左腳單腳站穩，提起右腳再做。
- 老人復健運動不只能幫助關節活動，更重要的是預防褥瘡與肌肉萎縮的發生。
- 快走是一種有氧運動，在這個過程中，可以提高心率，以及肌肉的使用，根據台灣復健醫學會2013年的研究，速度在每分鐘90到125步，換算下來，大約是每小時5到6.5公里左右的步伐，可以有較強的運動效果。
- 大家都知道人類的平均壽命一直在延長，但很難改變的是，人從60歲開始，每年退化速度大約是36%。
- 坐在椅上，在腳近足踝位置綁上半磅至兩磅重的沙包，然後慢慢提起，盡量向前伸直，腳掌略向上屈，再慢慢放下。
不同年齡有不同的運動方式，高齡運動適合「漸進式」進行，讓身體適應再增強。 尤其是沒有運動習慣一開始更要小心，進行肌力、中高強度心肺方面的訓練，強烈建議有專業教練在旁指導。 練習瑜伽可有助長者增加平衡力，增加下肢肌力，延緩關節以及肌力退化。 瑜珈姿勢和呼吸法更能刺激心智，保持身心健康。 適合長者的瑜伽動作包括：橋式、仰臥伸腿、椅子起坐、樹式等。
長者伸展運動: 運動相關項目
備註：世界衞生組織的相關指引將長者年齡定義為65歲或以上; 長者伸展運動 在徵詢本地相關專業組織意見後，本署認為本單張所列出長者體能活動量指引同樣適用於60至64歲人士。
以健康效益來劃分，運動可分為三大類：心肺耐力鍛鍊運動你可嘗試鍛鍊心肺功能的運動，如游泳、遠足、健行、踏單車、緩步跑、行樓梯、跳健體舞等。 肌肉鍛鍊運動進行重量訓練，如器械健體及舉啞鈴，能有效鍛鍊肌肉，改善體型。 伸展運動身體不同部位的靜態伸展運動，有助活動關節，舒展筋骨。 想了解體能活動與熱量消耗，可瀏覽以下連結。 即使患有心臟病或高血壓，您亦可以選擇一些適當的運動來改善身體狀況，只是對身體狀況特殊的老年人來說，需要較謹的選擇可以從事的項目，建議您可以向專業的醫師諮詢，確認自己的身體適合什麼樣的運動項目再進行。 長者伸展運動 根據美國運動醫學學會分類，我們粗分為4個大類，包括：1.有氧運動、2.肌力訓練、3.平衡運動、4.柔軟度運動。
長者伸展運動: 輪椅伸展，身心愉悅好眠
該如何幫老人復健，是每一位照顧者都需要學習的課題，意識清楚能自己活動的長輩，我們能從旁輔助他們運動，但對於行動不便的長輩，我們該如何幫助他們復健呢？ 跟著本文的腳步，從老人體適能指標瞭解長者身體運動的重點，再透過簡易上、下肢肌力訓練，協助臥床長輩「被動運動」，找回健康肌力。 儘管生活忙碌，也應培養恆常運動的習慣。 運動種類繁多，我們可按個人興趣，選擇喜愛的運動。
若在過程中觀察到長輩有不舒服的反應，請立即停止以免造成受傷。 ‧ 每一次的伸展都要分成兩階段，先是簡易伸展，才是高階伸展。 高階伸展會進一步減緩肌肉緊張，並增加身體的彈性。 通常我們會預期至少強度，要到達50%最大心跳數，換算下來，大概是每分鐘60到80轉，每次至少持續大概十分鐘左右。 整體研究結果顯示，體質水平與體能活動量互有關聯。 要享受愉快晚年，運動是必不可少的，因此必須建立健康的生活模式。
長者伸展運動: 長者家居運動處方(下)
小編曾經陪伴年長親人經歷病痛、三不五時進出醫院，看著家人抽血、斷層掃描、開刀休養…，病人身體、精神上一定受不少苦，而家人也得丟掉自己的時間，不時準備到醫院陪伴。 有經歷過的人，可以想像過程多麼不捨與煎熬。 長者伸展運動 建議長者每週做至少2次的肌力訓練，可分為不同部位每次集中訓練，在休息2-3日後再恢復訓練。 長者伸展運動2023 在習慣訓練後亦可以漸漸加強訓練強度、頻率。 建議長者先從較為輕鬆、入門的運動先入手，如健步行、慢踩單車等，如發現自己能承受更大的運動量，才慢慢增加運動量，讓身體慢慢適應。
當然，最重要的是老人需要依照個人身體狀況，量力而為，以免因運動而最終弄傷。 都市人工時長，長時間看手機和用電腦，久而久之就會導致不良姿勢，常見引起烏龜頸、圓肩和寒背等問題，這也會導致下背部疼痛。 當進行伸展運動時，長者可以放鬆緊繃的韌帶、肌腱和肌肉，有助糾正不良的姿勢。 由於骨骼系統隨著年齡的增長退化，長者腰酸背痛十分常見。 除此之外，進行制定合適的鍛煉計劃強化肌肉對於腰酸背痛亦十分重要。 運動完後，更可以喝一小杯溫水放鬆心情，保持身體的水分即可，不須過量，以免造成夜間尿急。
