徐棟英指出，有很多跑者會膝蓋受損，原因在跑步時髖關節一直晃，他的膝蓋就伸直了。 試想，以這個姿勢跑個5公里、10公里，對膝蓋的衝擊力道很大，所以基本上骨盆要保持穩定，盡量不要晃動。 而各人對慢跑的定義亦各有不同，但Inez就建議最佳步頻為一分鐘內雙腿加起來有180下，而心率亦不能過高，一分鐘內不能高於150，在這情況下慢跑40分鐘甚至一小時就最能有效消脂。 Plato建議，即使超慢跑對於時速要求較低，但都要確保跑步全程不少於40分鐘，才可以達到鍛煉身體的效果。 「其實一開始嘗試時，很多民眾會不小心跑太快，建議兩兩一組練習，保持在兩人全程能聊天的狀態就是最佳速度，」侯鐘堡笑說。
配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。 由日本紅到台灣的「超慢跑」，因為強調是用非常慢的速度跑步，大大降低對膝蓋的傷害，不只能運動健身、減肥，還能改善三高、慢性病，就連膝蓋不好的人也可以，只要每天20分鐘就能感受它的好處。 超慢跑心得2023 超慢跑心得2023 建議一開始先從1天10分鐘開始練習，1週3次左右，循序漸進增加時間，訓練2～3個月約可持續1小時，接著可再視個人目標調整速度或時間。
超慢跑心得: 「我們要結婚了！」但…這5點你們談過了嗎？
瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步，因为跑步可以有效地调节神经系统。 如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动，特别是跑步，那么三个月之后他的症状就会明显减轻。 若是以前沒有從事任何運動，或是有好幾年的荒廢期的人，可以用比想像中更慢、如同走路的速度來跑步。
慢跑是可以讓你體力變好，但僅限於用這樣的速度而已。 比如說，當你每天跑5000m花30分鐘，用同樣的速度練下去，可以進步到10000m花60分鐘，速度不變，但可以跑更久，這才是「體力變好」的真相。 國健署指出，慢跑前記得先做伸展運動，包括左右低頭、左右轉頭，各維持10到15秒，聳肩5秒後放下；再做胸肌伸展，左手臂打直、手掌貼於牆上，身體向右旋轉，感覺左側胸有緊繃感，停留10到15秒，換邊再做。 超慢跑心得2023 我推薦退休的人做超慢跑的另一個理由，是對體能要求較低，慢速前進較不容易受傷。
超慢跑心得: 每天只要20分鐘！「超慢跑」能減重、改善三高與慢性病，膝蓋不好的人也行
無論快走、慢跑或超慢跑，起跑首要就是鞋帶要綁緊，鞋子活動空間要有一根手指寬度，鞋帶一旦鬆了或鞋子太大，都可能導致鞋子在運動過程中掉落，進而造成傷害。 若在戶外跑步，曬太陽可使維他命D轉換成活性維他命，骨骼密度更高、韌帶更強壯；長距離跑步可讓海馬迴的細胞增長，增加記憶力、降低憂鬱，也能改善大腦處理資訊的穩定度，延緩認知功能退化。 11、遇到上坡，只要缩小步幅、放慢速度，就能轻松克服，下坡也一样。
居家超慢跑是用很慢的速度原地做跑走的練習，只要掌握4訣竅：前腳掌先著地，後腳跟再落地；膝蓋保持微彎，增加膝蓋緩衝力；步伐小腳步輕，跑起來更加輕鬆；每秒約3步，依循自己的節奏。 平均速度每小時四公里，也就是每公里的平均步速為 14.1 分鐘。 超慢跑心得2023 這樣的速度真的還比一般走路還慢耶，不過跑了34分鐘卻沒有任何的喘氣甚至連流汗都沒有，隔天也完全沒有腳痠痛的情形。
超慢跑心得: 跑步勿低頭 以免受傷害
以60歲為例，燃脂目標心律，等於220減60，再分別乘 0.6及0.7，其燃脂目標心律則在每分鐘心跳96下至112下之間。 假如乘0.5，燃脂效果太低，要做很長時間，才能達到燃脂效果。 內兒科醫師曾文智補充，如超過0.7的話，不只會燃燒脂肪，身體還會燃燒蛋白質，也即是肌肉，反而會更易出現肌少症的問題。 甚至如果有朋友問我怎麼減肥，除了要他控制飲食外，我都會請他先從慢跑開始。 雖然效果不好，但兼顧免費、方便、門檻低這幾項優點，實在沒有比它更適合培養運動習慣的方法了。
7、想在降低跑步速度的状态下轻松又安全地运动，就一定要刻意缩小步幅才行。 此时步频快一点也没有关系，将步幅缩得比走路还小，慢慢跑。 然而，清晨并不是锻炼身体的最佳时间，因为肌肉很冷，所有的身体机能都处于最低效率，再加上你的身体在过去10个小时左右没有吃东西，因此能量水平较低。 一分钟的高强度冲刺，比同时以轻快的速度慢跑多燃烧50-60%的卡路里。
超慢跑心得: 跑步需什麼配備？
有體驗過越式洗髮的網友則評價兩極，有人認為，「去過，遇到新手整個被雷到氣炸；但各個服務都覺得寧願花錢找各自專業的」、「去過一次剪指甲的時候硬要修的很短，手一直覺得不舒服一個禮拜左右」。 若要獲得慢跑的最大效益，你會發現，其實它也是一項技術活兒。 这个要靠每个人自己去寻找，且随着练习的增加，不勉强的跑速和强度也是变化的。 超慢跑心得2023 跑步配備也會影響運動表現，謝文逸說，一般棉質衣服會吸汗但無法排汗，應選擇排汗衫，著彈力運動褲、襪。 白天可選擇抗UV材質衣著；夜跑要穿具反光飾條的裝備。 依不同跑步場地，穿著不同鞋底硬度的跑鞋，不過主要仍以輕量、輕底，可支撐足弓的跑鞋為主，勿穿板鞋、籃球鞋或網球鞋；另，扁平足要選「加強穩定」，高足弓則要穿「注重緩衝」的鞋款。
家長為孩子準備的飲食當中要避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常未接觸的食物，建議以涼拌、蒸煮等方式為主，減輕腸胃負擔。 啊，希望今天能準時晚上 12 點前就寢，明早就確實再到運動公園跑步囉。 今天下午也與朋友逛光華商場時順便買了款 Yurbuds Inspire 運動耳機，盡量就是讓跑步沒有壓力，也更為輕鬆有趣，如此慢慢養成習慣，才確實能透過運動達成健身養生的目的。 依照超慢跑的平均速度建議，好像是每小時約 4~6 公里，臨界速度約為每公里約為 7~9 分鐘，主要以不喘為原則。
超慢跑心得: 不只防癌 慢跑有12項益處 教你正確慢跑方法
而且跑完之後記得不要過於興奮雀躍，用食物來獎勵自己，不妨為自己按摩、伸展一下，有助舒緩肌肉繃緊之餘亦可修飾線條。 另外，教練提醒可以避免到人多或上落斜多的地方跑步，這樣就能享受更多超慢跑的樂趣，並且過程中盡可能放空身心。 跑動時小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺，帶動髖部向前上方擺出，以腳跟先著地，並迅速過渡到全腳掌著地。 超慢跑心得 切記勿以全腳掌著地的方式跑步，時間長了易引發脛骨骨膜炎。 軀幹伸直，雙臂自然彎曲90度，兩手半握拳，自然擺動。
美国贝拉明大学的学者发现经常跑步的人比平时不锻炼的平均听力要好上6个百分点。 原因是每当你迈开双腿跑步时，体内的血液循环系统可以得到改善，特别是耳朵的血液循环，让耳朵能够更好地吸收养分，从而保护听力。 在跑步时相信你的直觉，如果你内心的某些东西感到不舒服，请根据您的感觉选择路线，在你的身体准备好之前不要过度强迫自己。 确保在慢跑时随身携带手机，其中存储了紧急呼叫的号码。
超慢跑心得: 跑步的好處？
因此，到第四周，请确保在慢跑间隔之间至少加入三到四段高强度冲刺，持续一分钟。 你可以在几周内增加冲刺的速度，因为你的身体会适应它。 到第四周，你的身体应该会适应慢跑，这样你就可以稳定地慢跑20分钟，没有任何休息时间走路（当然，重要的是你总是从5分钟的步行开始慢跑热身，无论你在跑步技巧上变得多么老练）。 花5分钟快走同时以轻快的速度深呼吸，让你的肺部准备好，让你的肌肉热起来。 ★實作 跑的時候請前腳掌著地，膝蓋保持彎曲，才能將膝蓋傷害減到最低
为了方便人们更好地判断自己是不是超慢跑，梅方久仁子以身说法。 4、当我们进行强度适中的有氧运动时，全身的血液循环会变得更顺畅，因血瘀而造成的肩膀僵硬就会得到改善，手脚冰冷的症状也会有所缓解。 超慢跑心得 直到今天我突然看到这本小书《惊人的超慢跑》，才恍然大悟，才明白跑步原来可以这样跑，这本书告诉了我一个几十年来都不曾经知道的跑步方式，完全颠覆了我对跑步固有的错误认知。
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復健科醫師卓裕森在節目中指，如果以運動醫學的概念來講的話，只練上肢，是對心臟負荷比較大；如果是練下肢的話，例如超慢跑，可以訓練心臟的心肺耐力。 節目中，體適能教練徐棟英指，超慢跑等如龜速跑，不但強度低、速度慢，步幅亦小。 超慢跑時速4-6公里，而慢跑時速7-8公里，馬拉松時速則10公里以上。
芬兰学者对2560名中年男性进行了长达17年的跟踪研究，发现勤于运动的人们患上胃肠道以及肺部的癌症的概率要小得多。 专家称慢跑时人体吸入了比平常多几倍甚至是几十倍的氧气，使得全身的脏器官都能更好地运作。 如果长期缺乏锻炼的话，在缺氧状态下的癌细胞比平常活跃得多。
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在这段时间里，你的体温最高，你的肌肉是温暖的，你的身体有更高的能量水平（从你的早餐和午餐开始），你的肺部以更高的效率运作。 你自燃会有更加警觉的意识，所以在这个时候很容易激励自己，而不是在清晨大脑迟钝的时候。 由于您的肌肉在一天中的这个时候更加柔软，因此您可以将自己锻炼到更高的强度，而不会有受伤的风险（就像您在清晨一样）。 女性应购买优质的运动文胸，作为强制性要求，以避免背部受伤，同时确保舒适的跑步。
如果您因受伤或疲惫而需要乘坐出租车返回，或者如果您需要购买运动饮料或药物，也要携带一些钱。 慢跑时食物在胃里消化是相当不舒服的，但是由于水果通常只需要15-20分钟就可以从胃里排空，所以在慢跑之前，它们是最好的食物选择。 低质量的跑鞋有可能会导致你的脚步受伤，并且由于缓冲不当而造成肢体的伤害。 如果你愿意投入更多，你可以根据你的脚的结构和你的跑步特点，选择适合你的跑鞋。 有一种观点认为，用脚跟区域落地（通常情况下，当你迈出较长的步幅时），会产生更多的"冲击"，因为接触面积较小，导致受伤的机会更高。 如果您发现这种情况，请逐渐将慢跑风格更改为中足或前足，看看情况是否有所改善。
超慢跑心得: 輕鬆運動，提神又紓壓
人到中年，我开始觉得只有身体、知识和阅历才是自己最重要的财富，其它的诸如虚名、金钱等也许都不是太重要了。 在以上人生重要的三要素中，我想身体应该是排在第一位重要位置，因为没有身体，其它的一切都是空谈。 人的差别在于业余时间，而一个人的命运决定于晚上的两个小时。
- Inez就建議跑步時間最少需要40分鐘，因為頭20分鐘其實較難燃燒到脂肪。
- 至于跑步伤膝盖的说法则有可能是不正确的跑步姿势以及体重超重在其中的“作祟”。
- 還是要先說，我對於「慢跑」這檔事，還是正面看法多於負面看法，畢竟身處在台灣這種運動沙漠之地，與其整天癱在沙發上當馬鈴薯，肯出門慢跑還是有動總比沒動好。
- 具備豐富越野跑、比賽和教學經驗，曾獲得MSIG Ultra@ Tai po冠軍、Lantau 2 Peak隊際冠軍、Cam2 Kill Bill越野山賽亞軍。
- 然後抬頭挺胸，保持姿勢正確，有時候跑一跑會不小心前傾，要注意
- 很多人跑了一陣之後就放棄，或過了一段時間又繼續跑，之後再放棄，這樣斷斷續續的慢跑經歷，相信很多人都心照不宣。
- 到第四周，你的身体应该会适应慢跑，这样你就可以稳定地慢跑20分钟，没有任何休息时间走路（当然，重要的是你总是从5分钟的步行开始慢跑热身，无论你在跑步技巧上变得多么老练）。
但很多人可能聽只聽一半，以為前腳掌就是只有腳掌，腳後跟不能落地，這樣墊腳走也不行，因為跑久了會造成小腿肌肉相當疲勞，就跟高跟鞋穿一整天一樣的意思。 徐棟英指出，人類最原始的跑姿就是赤足跑，絕對不會是腳後跟跑步，赤足時一定是腳掌先著地，所以腳掌落地是最安全的。 蔡育霖表示，相較於快走，超慢跑熱量消耗更高、安全性也高，肌耐力不好的長者可搭配一分鐘超慢跑、一分鐘快走，漸進完成30分鐘運動。 如想避免一次過攝入過多卡路里，其實可採取少食多餐策略，一日食5至6餐，每次份量則要少一點。
