肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。 肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。 美國運動醫學會於2015年提出新的建議的原則或方法，並解釋說明為何要做這樣的改變，這些新建議將會融入過去的原則與建構中，而於未來提出更完整的運動前健康評估建議。 本文希望能提供一些資訊或想法，讓體適能指導員、相關專業人員或一般民眾了解運動前健康評估的趨勢和理念，而在運動與實施過程中，能夠採取較合理和安全的建議和方法，而有助於運動推廣，並能協助民眾養成規律運動習慣。 這一項經常被人誤以為和肌肉力量一樣，其實肌肉力量代表的是某一部份的肌肉或肌群一次能發揮的最大力量，而肌肉耐力則是某一部份肌肉或肌群在從事反覆收縮動作時的一種耐力能力；或是指有關的肌肉維持某一固定用力狀態持久的時間而言。
肌肉力量是健康體能最根本的要素之一，指的是肌肉一次所能發出的最大力量。 體適能評估2023 肌肉力量訓練的運動可以使肌肉纖維變粗，相對的也增加了他本身所發出的力量。 身體任何大小的動作都是靠著肌肉牽引骨骼而完成的，肌肉本身若無法發出適當的力量，自然有些動作會顯得相當吃力或甚至無法完成，進而使肌肉產生疲勞。
體適能評估: 工作適能指數評估
市場學證書（級別三課程）要求學員修讀六科，共180小時，學員可獲豁免修讀及學分轉移之時數不可超過90小時，惟當中可豁免修讀之科目時數不可超過45小時。 例（四） 會計學高等文憑（級別四課程）要求學員修讀16科，共480小時，學員可獲豁免修讀及學分轉移之時數不可超過240小時，惟當中可豁免修讀之科目時數不可超過120小時。 對於運動初學者而言，阻力訓練亦可以促進神經及肌肉系統的協調、結實肌肉及強化關節，對提升運動表現有一定效益。 心肺耐力強，最大攝氧量與骨骼肌內微血管密度增加，冠狀動脈硬化危險因子會降低，心律不整、充血性心臟衰竭、高血壓、腦血管病變、週邊血管粥狀硬化等將獲得改善。 以脈搏次數為準，耗氧程度愈高，每分鐘心跳次數愈多，可以透過心跳方式証明耗氧程度。
Intensity）而可以持續較久的運動為宜。 (1)體適能檢測或運動前不須健康照護專業人員 (health care professional) 同意。 一般人從事中等 (如快走，3-6METS) 體適能評估2023 或輕微強度 (如慢走，3METS以下) 的運動很少發生意外事件。 至於沒有心血管疾病者於激烈運動 (如慢跑， 6METS以上) 時，發生意外的機率是非常少的。 有關阻力訓練時發生意外的研究很少，無法斷定其危險性，但有關的研究指出危險性似乎很少。
體適能評估: 體能鍛煉
很多成人患有下背疼痛的情形，其中身體肌肉力量不足是最主要的原因。 身體脂肪的比率愈高，肌肉的負擔就愈大，罹患心血管疾病的危險性就會提高。 體適能評估2023 調查發現[4]，台灣有近五成的男性和近四成的女性有體重過重和肥胖的問題。 身體組成是以體脂肪百分比來判定，它與遺傳、生活作息以及飲食習慣息息相關，要降低體脂肪，最好的方法是結合運動與飲食控制，同時也要瞭解改變身體組成不是短時間就可達成的，除了在飲食以及作息調整必須詳細計畫外，最重要的是持之以恆。 適當的運動，是改善現代城市人的生活，達至健康的生活方式的主要途徑[2]。 進行適當的運動，以健康為目標，應該以現代體育科學理論為基礎的「體適能」活動，作為優化生活方式的首要活動[3]；同時注意運動安全，減少因不適當運動，而帶來的傷害[4]。
柔軟度的簡易測試，當站立時可以向前傾斜並嘗試觸摸你的腳趾。 具有良好柔軟度的人通常可以碰腳趾，而柔軟度不足的則碰觸不到。 另一個較正式評估柔軟度的方法是利用坐姿體前彎：測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒，紀錄可以往前伸的長度（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。 心肺耐力是指肺臟和心臟從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力，也就是身體氧氣供輸系統的能力。 有好的心肺耐力表示擁有能力較好的心臟、循環系統以及呼吸系統，如果心肺耐力不佳，無法供應心肺系統的活動負荷，我們就會上氣不接下氣，無法繼續活動。 體適能評估2023 男性年齡大於45歲，女性大於55歲，雖然沒有慢性疾病或危險因素，也歸屬於中危險族群 (ACSM, 2014) 。
體適能評估: 伸展運動
Fitness）的定義，可視為身體適應生活、運動與環境（例如溫度、氣候變化或病毒等因素）綜合能力。 體適能良好的人能勝任日常工作，有餘力享受休閒娛樂生活，又可以應付突發的緊急情況的身體能力。 每個人對於「強健的(fit)」這個形容詞，都有一個自我想法或想像。
於運動前實施健康評估是很重要的步驟，可以減少參與者的運動傷害，也可了解其健康與運動等狀況，作為運動處方或計畫的參考。 (3)參考ACSM 之運動建議， 逐漸增加負荷到激烈強度。 體適能評估 運動意外通常發生在罹患疾病者在參與激烈運動的情境。 研究指出從事激烈運動時發生非致命性心肌梗塞或猝死的意外高於安靜時，約高出6-17倍，有心血管疾病患者從事激烈運動時會有較高的危險性，即使激烈運動時有相對性的高危險性，但是絕對性的意外事件還是很低。
體適能評估: 運動前的健康評估-2015年ACSM的新建議
藉由這個平台，與好朋友分享「運動保健與正念」相關理念和資訊，互相鼓勵而逐漸養成健康的生活方式，包括「規律運動、終身學習和正念生活」的習慣。 我一直以「命好不如習慣好，好命不如好習慣」自勉，所以多年來以養成好習慣自我期許，覺得對提升生命和生活品質有很大的體悟。 第一，運動有關的猝死和急性心肌梗塞事件與這些危險因素的相關很低，危險因素 (像高血壓和高LDL) 預測心血管意外事件的能力偏低。 可以接受非最大負荷的體適能檢測 (submaximal test) 或從是適度 (moderate) 的運動，從事這些體適能檢測或運動時醫師不必在場。
但如果從事激烈體適能檢測 (maximal test) 或激烈運動時，建議要有醫師在場。 讓肌肉有明顯用力情形的運動，一般以使用槓桿、啞鈴或其他肌力訓練的器材最容易達到此種目的，但並非一定要有器材才能進行用力性的運動。 如運用身體的重量以徒手方式亦可進行肌肉用力性的運動而達到增進肌力與肌耐力的效果。 如仰臥起坐可鍛鍊腹肌，而伏地挺身適增強胸肌、手臂肌群很有效的運動。
體適能評估: 運動對代謝症候群患者藥物使用和健康的影響
運動時每分鐘脈搏應達最大的脈搏數，可用（220—年齡×70%~90%）的範圍為宜，如一位40歲的正常人，其有氧運動的強度，足以另其每分鐘脈搏達126次～162次之間為合適。 於級別一至級別二的課程中，可獲豁免修讀或學分轉移的總時數上限為課程時數的一半；而於級別三或以上的課程中，可獲豁免修讀之時數上限為課程時數的四分之一，總豁免修讀或學分轉移時數上限仍為課程時數的一半。 若申請豁免修讀及/或學分轉移的時數（包括修讀中的科目）超出上限，申請人須呈交解釋，接納與否，概由本院審批。 有參與測驗者得15%(少一項扣3分)，另15%成績視學生心肺功能表現(5分等級給分)，如有一項未測，視成績落點再減3分。
除了足以勝任日常工作外，還有餘力享受休閒，及能夠應付突如其來的變化及壓力之身體素質與能力。 因此良好的體適能通常需要通過正確的均衡營養、運動、飲食管理，以及足夠的睡眠和休息才能夠獲得。 主要運動的方式，以耐力型運動為佳，如：快速步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩，有氧舞蹈....等。 其運動強度必需達到個人最大與最小心跳數之差的 25%。 原則上，每2天進行一次有氧運動，每週至少3次，最多則是每天一次，但這並不是絕對必要的，尤其必需慎防休息不足所引發的過度疲勞，或增加運動傷害的危險。
體適能評估: a. 伸展運動的好處
此外，畢業之學員只須於亞洲運動及體適能專業學院 (AASFP) 完成部份指定課程，便可獲頒發高級私人體適能教練證書。 該證書已獲國際運動、帶氧訓練及體適能聯邦協會 (FISAF) 及多個國家認可。 一、肌力 (Muscular Strength) 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。 Hettinger [1]研究發現年齡20至30歲時的肌力，達到一生中的最高峰，30歲以後便逐漸降低，到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。
相關研究指出於激烈運動時，一百五十萬人約有一人會發生猝死，於跑步時，約40萬小時會有一個人死亡。 運動猝死或心肌梗塞意外者於事前已經有疾病或症狀，屍體解剖發現三十五歲以上猝死者大部分有冠狀動脈疾病，年輕者通常是有心血管結構異常，較明顯的是心肌肥大。 美國運動醫學認為運動時發生心血管意外的事件很少，但於運動前要辨認參與者是否有慢性疾病或症狀，也要盡量避免從事激烈的運動。
體適能評估: 改善自閉症刻板重...
例（一） 西班牙語證書（初級）（級別一課程）要求學員修讀四科，共120小時，學員可獲豁免修讀及學分轉移之科目時數不可超過60小時。 例（二） 珠寶首飾設計及製作證書（級別二課程）要求學員修讀六科，共180小時，學員可獲豁免修讀及學分轉移之科目時數不可超過90小時。 例（三）
- 請緊記，感到有點吃力時，呼吸會轉為急促，脈搏也會加快，這些生理反應可用作運動強度的指標。
- 例（二）
- 要鼓勵民眾養成規律運動習慣是有挑戰性的，因此於運動前的健康評估過程不要產生不必要的困擾，而影響民眾運動意願。
- 藉由這個平台，與好朋友分享「運動保健與正念」相關理念和資訊，互相鼓勵而逐漸養成健康的生活方式，包括「規律運動、終身學習和正念生活」的習慣。
- 25%。
- 研究指出從事激烈運動時發生非致命性心肌梗塞或猝死的意外高於安靜時，約高出6-17倍，有心血管疾病患者從事激烈運動時會有較高的危險性，即使激烈運動時有相對性的高危險性，但是絕對性的意外事件還是很低。
(1)停止運動或體適能檢測，要去請教健康照護專業人員。 (3)再可以忍受的負荷下，先從事輕微的活動，參考ACSM之建議， 逐漸增加運動負荷。 (2)從事激烈運動時建議經過健康照護專業人員同意。 (3)持續中等強度運動， 參考ACSM之建議，逐漸增加運動負荷。
體適能評估: 運動對代謝症候群...
Reducing）的理論不成立，肥胖者更沒有理由為減肥而實施局部性的運動。 典型錯誤的做法，如大家耳熟能詳的「欲藉仰臥起坐消除腹部多餘的脂肪」，那是不可能的！ 全身性的運動，如快走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈等都稱得上是好的減肥運動。
(2)健康照護專業人員同意後，建議先從事輕微至中等強度運動。 (3)參考ACSM 之運動建議， 或許 (may) 在可以忍受的狀況下， 逐漸增加負荷。 (1)運動或體適能檢測前須經健康照護專業人員同意 。 (3)參考ACSM 之運動建議，或許 (may) 在可以忍受的狀況下，逐漸增加負荷。
體適能評估: 主要參考文獻
過去有疾病或症狀者於從事體適能檢測或運動之前， 要去看醫師，徵求醫師同意後才開始運動。 這些人或許可以從事輕微運動，但需要慢慢來，開始時先從事輕度的身體活動，再逐漸增加負荷，或只能從事一些較安全的身體活動。 這些人可以開始可以從事運動，但開始運動時要慢慢來，先從事適度和輕度的活動，再逐漸增加負荷或強度，也可參加體適能檢測，以了解體適能狀況。
可以參與各種強度的體適能檢測或運動訓練，包括激烈 (vigorous) 或是中度 (moderate) 強度的體適能檢測或運動訓練。 體適能評估 如作五十個伏地挺身，大概只消耗很少能量，可是卻感覺得非常吃力。 相對的以每小時三英哩的速度走十分鐘，一般人應該感覺相當輕鬆，而所消耗的能量卻是前者的十倍以上！ 體適能（Physical
