日前一名女網友表示，洗完澡後接到外送員電話，因為選擇無接觸服務，便叫對方放門口就好。 一名網友在PTT發文表示，現在台灣吹起健身風潮，不少女性都穿瑜珈褲到健身房重訓，不過他認為「穿瑜珈褲做瑜伽還有道理，但是穿瑜珈褲去重訓就很奇怪了，因為也很少男性穿瑜珈褲重訓」。 現在健身風氣興起，彈性佳且透氣的瑜伽褲也熱銷，許多女性會穿著瑜伽褲健身。
- ☑利用啞鈴移到頭部後方的重量，在這裡好好地伸展胸口，感覺像是打開了肋骨。
- 重訓對關節不好：運動方法錯誤，就可能對身體造成負面的作用，但何運動都一樣。
- 因為你可能很難感覺到心血管功能或肺活量的變化，但你絕對可以感覺到自己在訓練後變強壯或身體更健康。
- 事實上，我們從訓練中獲得的許多好處都是難以觀察或衡量的，也因為這樣，有時很難找到訓練動力，即使我們知道訓練有益身心。
- 肌耐力為肌肉可以忍受負重的「次數」(reps)，可以先拿輕重量嘗試重訓的動作，若可以輕鬆並正確的做到15-20下，代表重量太輕可再加重。
- 進行動作時雙手與肩同寬，垂直於地方，腳尖踩地，女生的話可以選擇膝上壓。
- 是英文單字「excess post-exercise oxygen consumption」的縮寫，指在重訓、運動過後，藉由消耗體內的氧氣與卡路里來恢復體能的一種狀況。
而在訓練後，也記得要補充足夠的能量，因為運動後是復修肌肉的時機，而身體需要適量的葡萄糖去進行復修，所以在重訓後也要記得進食適量及適當的食物去補充養分。 除了啞鈴之外，壺鈴亦是健身人士經常用到的輔助功具，有不同的重量，與啞鈴不同的是壺鈴的重心遠離手掌，對於提升整體爆發力更有效。 即阻力會在運動進行期間有所變化，例如在進行掌上壓時加上彈力帶。 可變式阻力的好處是可以令肌肉在進行整個動作時都可以得到充分的鍛練，提高肌力以及爆發力。 重訓的好處 根據甩油教官Justin表示，許多健身新手在踏入運動前，都會有一個迷思是只做有氧運動，或是只想要瘦某個部位，便瘋狂做腹肌、翹臀。
重訓的好處: 健身房會費好貴，我一定要上健身房嗎？
肌肉流失會降低身體的靈活度和平衡感，但我們可以藉由重訓來提高關節的活動範圍，維持身體的靈活性。 留存重訓日誌：這是追蹤訓練進度最簡單有效的方法之一。 重訓的好處 重訓的好處 「每週進行相同重量的訓練」是人們犯的最大錯誤，因為身體會慢慢習慣這樣的重量，便會停止進步。
- 過去就有文獻顯示，肱骨前移、胸椎活動度、肩胛骨的穩定度都跟我們的肩頸姿勢息息相關，簡單說姿勢與肌力的不平衡會導致肩膀疼痛發炎，所以矯正姿勢就成了最好緩解「上交叉症候群」的方法之一。
- 如果你會願意把錢花在手遊、享樂，不妨花一點小錢到健身房投資自己的身體，讓年老你時候來感謝你現在的自己。
- ● 放鬆舒壓—運動可降低身體壓力荷爾蒙，同時刺激大腦中產生「感覺良好」的化學物質。
- 怕會練太壯：男性朋友大都希望這是真的，最好隨便練一練就變阿諾。
- 這意味著你的肺活量會變小，而你可能從來沒有意識到這一點。
- 身體靈活度和平衡感才能應付日常生活，人在年輕時，很容易把這些視為理所當然，然而隨著年記增長，我們不得不花些力氣來維持這兩件關鍵要素，以避免跌倒和受傷的機率。
如果是重訓新手，大概光是兩組重訓量，隔天就會很有感！ 身體也同時有適應性，一但開始適應兩組的重訓量後就可以往上增加，以重量可以做9-12下的強度下，常見的組數搭配為3-4組。 很多醫學界都會鼓勵低強度，以減少對骨頭的衝擊，但低強度高耐力的運動方式像是慢跑，對於沒有運動習慣的並不是好的入門運動，在缺乏肌肉的保護，也很容易有運動傷害。
重訓的好處: 重量訓練種類和重量訓練器材
所謂身體的老化，是一段「身體正在流失有用的組織」的過程，沒錯，老年人之所以體弱多病，最重要的原因是身體在流失有用的組織，更精確講，就是流失了肌肉和骨質。 腿與臀肌：人想要走動就需要用到大腿，不管是起身抱小孩、出門慢跑或開車，即使是站著不動，都得要大腿來平衡身體。 因此，若能加強腿部與臀肌的力量，對日常生活會有很大的效益。 雖然相關的研究結果來自於動物實驗，還無法完全適用於人體，但可以確定的是，包括重訓在內的運動，的確有益腦部功能、促進身體健康。
健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。 科學已經證實運動，特別是重訓對身體所需的機械性刺激（mechanical stimuli）或機械負荷（mechanical loading），除了維持，更能促進骨骼健康。 這不否認的是問題之一，但生活型態缺乏壓力就是運動科學的範疇，我認同何立安老師說的生活型態才是問題所在，從中年後就因為工作關係而減少運動量，而肌肉量流失後，造成不動或是降低運動強度的習慣更是常態。 人體運動能力的下滑，至少受到兩個因素控制，第一人體自然老化；第二生活型態的影響。 重量訓練(Weight Training)，就是一般我們俗稱的重訓，也可稱為負重訓練，利用增加重量或產生阻力的方式讓不同部位的骨骼肌組織收縮、產生力量，進而產生抗衡，藉此來鍛鍊肌肉。 而重量訓練又可以分成自體訓練、阻力帶訓練、機械訓練、繩索訓練以及自由重量訓練等五種不同方式。
重訓的好處: 基礎重訓課程推薦
拜現代科技所賜，運動記錄變得容易好上手，建議大家可以使用手機或是運動手錶上的應用程式來做追蹤。 若是你的目標是「增肌」，那麼有氧運動就不是必要項目。 肌力訓練不僅可以燃燒卡路里，還能提高肌肉量，因而提高新陳代謝率。 因為肌肉可消耗更多熱量，並且能夠提高運動的強度。
每週兩次30分鐘的重量運動，持續一段時間後足以看到良好的效果。 重量訓練對於燃燒足夠的卡路里至關重要，因為它可以逆轉肌肉損失並幫助你獲得肌肉，從而提高你的基礎代謝率並幫助你在沒多做什麼事的情況下全天燃燒更多的卡路里。 初學者可從低阻力高次數，先熟習了動作的正確姿勢並適應，再加強強度去鍛練肌肉。 每週2至3次的重量訓練對重訓新手來說是適度的運動量，如果是想每天鍛鍊的人，可以交替鍛鍊不同位置的肌肉，才能避免身體因重複鍛鍊同個地方而受傷與疲勞。 重量訓練能夠幫助增加肌肉量的比例，雕塑身體線條，因為當脂肪比例下降，肌肉量就會提升，身體自然就會出現好看的線條。 擁有量身打造的訓練課表，哪裡弱，就練哪裡；強度太低，就加重。
重訓的好處: 重量訓練動作流程安排
即使只是增加兩磅肌肉（約0.9 重訓的好處2023 重訓的好處 公斤肌肉）也可以產生巨大的影響，不論你幾歲，訓練都會帶來改變。 因為你可能很難感覺到心血管功能或肺活量的變化，但你絕對可以感覺到自己在訓練後變強壯或身體更健康。 好消息是：有研究指明，中老年人的運動能力是一個非常強的預測指標，也就是說，一個人運動能力跟高血壓這種慢性病之間的關係很密切。 樂齡族如果患有高血壓，可能會導致心臟病、中風和其他問題。 另一個好消息是，所有的運動訓練都有抑制血壓的效果，所以即使每天多走幾分鐘也能造成改變。
花蓮慈濟醫學中心主治醫師陳俐君說，如果能在30歲之前就開始做重訓，等於為自己的肌肉預存退休金，到老年都受用。 ●胸大肌伸展：在牆角弓箭步站立，前兩臂貼在牆上，身體打直前傾（勿彎腰），維持20秒，伸展到會緊但不會痛的程度，每次做5組。 ● 更加融入社會—當你變得愈強壯、能做的事愈多，就能走出家門深入參與社會的運作，與其他社群產生連結。 這會讓我們有歸屬感，這項好處比大腦中可以使你「感覺良好」的化學物質更有貢獻。 ● 更有活力—當我們完成某事時，一定都會對自己感到滿意，覺得更堅強、更具自控力，同時增加自信心和自我勝任感（self-efficacy）。 年紀漸長後，我們的肌肉會變小而且會失去一些肌肉纖維，肌腱也會失去水分，柔軟度會因此下降。
重訓的好處: 長期低頭族的救星！醫教3日常技巧改善「上交叉症候群」配3動作更有效
進行重訓無非是希望增加肌肉，在增肌的途中，攝入蛋白質、碳水化合物（即醣類食物）以及熱量是最重要的。 重訓的好處 不要有錯誤的觀念認為增肌只需要攝入蛋白質，因為沒有適量的碳水化合物的話，當身體缺乏能量時就會分解肌肉，所以進食適量的碳水化合物時必須的。 單側動作單邊肌肉發力，如前後弓步（Lunge）和分腿蹲（Split Squat）、單側卧推等等。 因為進行單側動作動作時，左右兩邊的受力會不一樣，身體會持續發力去保持平衡，可以訓練到穩定度臉及關節穩定性。
這意味著你的肺活量會變小，而你可能從來沒有意識到這一點。 運動可以幫助你降低脊柱退化的速度，讓你的呼吸變得更好、更輕鬆。 胸部的肌群有多個附著點，我們需要各種角度和不同的項目，才能得到完整有效率的訓練。 重訓的好處 光是調整板凳的角度，就能影響到肌肉受力的面積和鍛鍊的強度。
重訓的好處: 正確健身次序：應先做負重運動
除此之外，重訓日誌要記的不只是推舉的重量，我們還需要記下日期、具體的訓練項目、組數、次數、推舉時重量覺得輕還是重，以及訓練開始和結束的時間。 我選擇紙筆來做記錄，你也可以使用手機的應用程式，像是蘋果手機的Strong Workout Tracker Gym Log，安卓系統可以選用FitNotes。 有很多重訓用的應用程式，裡面有各種訓練項目，選擇一種附有追蹤記錄功能的來用即可。 提高靈活度和平衡感身體靈活度和平衡感才能應付日常生活，人在年輕時，很容易把這些視為理所當然，然而隨著年記增長，我們不得不花些力氣來維持這兩件關鍵要素，以避免跌倒和受傷的機率。
「我怕練太壯」讓許多人讓健身房怯步不前，其實要練出壯碩的身材困難極高，需要持續耐心鍛鍊才有可能看到成績。 增肌：這是大多數人開始重訓的原因，建立瘦肌肉會改變人的外表和身體組成，這是一項長期投資。 因為隨著年齡的增長，能維持一定的肌肉量才能擁有美好的生活品質。 依照每個人的「運動習慣」不同，重訓的組數(sets)也會不同。
重訓的好處: 提高心理幸福感
RM 即是 Repetition Maximum，最大重複次數，即在某一重量下，可以做到多少次。 沒有人可以練個幾下，隔天一起床就巨人浩克上身，你完全不用擔心會練太壯。 事實上，重訓是讓你獲得苗條、精實的肌肉線條的最佳方法。
根據一篇《體育科學與醫學》（Medicine & Science in Sports & Exercise）的研究指出，重訓可以降低壞膽固醇和血壓。 自我測試：每四∼六週，要使用各種推舉項目來測試肌力的變化狀況。 最簡單的方式就是在姿勢不改變的狀態下，推舉你可以承受的最大重量。 如果在健身開始時，便做大量帶氧運動，身體會消耗了我們的糖分，到做負重運動舉鐵的時候，你可能會覺得很吃力，發揮不到應有的狀態。
重訓的好處: 肩膀卡卡抬手會痛是五十肩？中醫師教你「3招運動」紓緩
事實上重訓的好處可不僅於此，科學研究發現，重訓除了可以讓體態更加分外，對維持人體健康更有保護心血管、促進新陳代謝等5大整體性的幫助。 重量訓練（重訓）是一種適合所有人的運動，屬於力量訓練的一種，訓練會使肌肉形成抵抗某種力量的阻力，被訓練的肌肉會被施加壓力，讓肌肉適應壓力並變得更強壯。 這兩項運動的比重取決於個人的需求，如果你當下的目標是減脂，那重訓搭配有氧可以效果加乘。 複合項目做開頭：以時間和效果的觀點來看，複合項目可以為我們帶來最大的效益。
