酈月慧提醒，手機、電視、電腦等其光線會影響褪黑激素的分泌，睡前可以改用看書的方式，讓心情放鬆幫助入睡。 酈月慧表示，褪黑激素分泌最旺盛的時間是午夜12點到凌晨3點，因此最好晚上12點前關燈熟睡，有助於褪黑激素分泌。 酈月慧說，褪黑激素是由白天的血清素所合成，皆來自於「色胺酸」，因此多補充一些含色胺酸的食物，如起司、堅果、杏仁小魚乾、牛奶、豆漿、優格等食物，能幫助轉化成夜晚的褪黑激素。 營養師酈月慧說明，熟睡時，人體會生長發育提升代謝；大腦也會排毒，這主要和熟睡時的大腦運作有關，且在熟睡時還會進行資料歸檔的動作，讓我們的記憶更深。 研究發現，失眠者的體溫比一般人高，因體溫上升交感神經就活絡，所以剛洗完熱水澡，反而不好睡，等1.5~2小時後體溫下降，才會漸漸產生睡意。 咖啡因可刺激胃內壁，會觸發神經系統或荷爾蒙啟動「胃─結腸反射」讓人有排便的衝動，含咖啡因的咖啡刺激力比白開水效果增加60%。
- 然而根據102～105年國民營養變遷調查，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，營養師酈月慧特別分享了5個補鈣撇步，並提醒預防骨質疏鬆，就要從小開始存骨本。
- 激烈運動會增加腎上腺素分泌、激刺交感神經，如跑步、打球。
- 例如：1天需要睡8小時，機能才得以修復，但實際每天只睡6小時，1周就欠下14小時的睡眠債。
- 用藥方面，酈月慧提醒，鈣質吸收仰賴胃酸輔助，而胃藥則會抑制胃酸分泌或中和胃酸，因此長期服用胃藥會導致胃酸不足，影響鈣質的吸收，進而造成骨質疏鬆。
- 胃藥會抑制胃酸分泌，或中和胃酸，而鈣質吸收需要胃酸幫忙，長期服用胃藥胃酸不足，鈣的吸收會受到影響，而造成骨質疏鬆症。
- 另外，蘋果含豐富的酚類化合物，研究顯示，多吃蘋果可降低心血管疾病及冠狀動脈整體總死亡率與血栓性中風的風險。
頸椎病可以有很多不同的症狀表現，臨床上有多種分型，包括頸型頸椎病、神經根型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病、脊髓型頸椎病、食管壓迫型頸椎病等等。 姿勢正確了，脊椎就像疊積木一樣，變得整齊，脊椎附近的肌肉和韌帶也能夠省力地穩定脊椎，避免痠痛傷害。 （健康1+1／大紀元）位置：大椎穴（低頭時，頸後凸起下方的凹陷處）與肩峰端連線的中點處。 肩頸痛中醫 大椎穴是人體的十字路口，有着承上啟下的作用。 如果不通，就會堵塞多條經絡，包括督脈、膀胱經、大腸、小腸、三焦經、膽經及胃經。
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長肩頸酸痛的人，「鎖骨下方肌肉」也可能會出現激痛點。 這些肌肉可以自行按摩檢查，揉開激痛點即可改善肩頸酸痛。 脂肪是腦神經細胞重要成分，攝取的脂肪會改變大腦結構與作用，反式脂肪與飽和脂肪，會使腦細胞膜硬化並萎縮。 研究作者之一、美國西北大學芬堡醫學院研究人員Michael Bancks表示，由年輕時開始保養心血管，到中年時大腦比沒有保養的人平均年輕10歲，令患上阿茲海默症及失智症的風險降低。
現從中醫角度作一簡單介紹，希望有助患者加深對本病認識，在治療上能多一種選擇。 年，每隔一段時間就會去推拿按摩，但都只是暫時舒緩，很快肩頸緊繃感又全部回來，十分困擾。 而失智症則是一種疾病，是因為神經退化讓大腦出現萎縮現象，且是不可逆的！ 失智症好發年齡是60歲以上的高齡族群，他們忘記的事幾乎不會想起，且生活能力有障礙。 一般退化性失智以阿茲海默症為主，占了50％～75％。
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研究發現，酒精會抑制快速動眼期的時間，讓睡眠一直停在淺睡期，怎麼睡都睡不飽。 〔健康頻道／綜合報導〕整夜輾轉難眠真令人困擾，有些人會嘗試「喝酒助眠」、「睡前洗熱水澡」等方式助眠，但還是沒效。 營養師酈月慧在臉書粉專「營養師 Ann」指出，用錯助眠方式反而變成「助興」，更難入睡；她指出，愈想入睡，就愈難入睡，把腦袋放空、把身體放鬆，自然可入睡。 營養師酈月慧在臉書粉專「營養師 Ann - 酈月慧2023 安適生活」指出，現在各界皆倡導戒糖，並努力找出可以取代天然糖的代糖，「代糖就是替代糖，具有甜味，低熱量的甜味劑」。 根據美國FDA核准可以用的8種人工甜味劑，較常見的有糖精、蔗糖素和阿斯巴甜，廣泛運用在各類的低卡汽水、穀片和無糖飲料。 營養師酈月慧說明，身體需要足夠的睡眠進行「修復身體機制」、「整理資訊與記憶」，一旦睡不夠、睡不好，身體就會記下這筆帳。
也有39％成人每日油脂超過建議攝取量5茶匙，當大量的脂肪與鈣在小腸會形成鈣皂，無法被吸而經糞便排出。 鈣質是身體不可或缺的礦物質，無論是大人、小孩都必須注意鈣質攝取，前者關乎骨質的流失速度，後者鈣質的補充影響著身高。 然而根據102～105年國民營養變遷調查，鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質，營養師酈月慧特別分享了5個補鈣撇步，並提醒預防骨質疏鬆，就要從小開始存骨本。 激烈運動會增加腎上腺素分泌、激刺交感神經，如跑步、打球。 建議睡前2小時不要激烈運動，可做些簡單的伸展或瑜伽，並搭配呼吸調節，活絡副交感神經，幫神經系統採煞車，使肌肉放鬆、提高睡眠品質。 酈月慧表示，在1970年代，研究曾認為糖精與膀胱癌有關，後來經過多重研究檢驗，並沒有找到人工甜味劑會導致癌症的證據。
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酈月慧指出，過度依賴藥物排便，久了藥量愈來愈重，且會影響腸道蠕動能力及腸道的反射神經等副作用。 例如增加糞便體積的車前子、魔芋，若水分不足，恐會造成腸阻塞（見下表）。 進入深層睡眠，生長素會大量分泌，長期睡不夠、睡不好，會影響生長激素的分泌，導致脂肪堆積、肌肉分解、肌膚失去彈性、免疫力下降等身體機能損傷。 酈月慧說明，油脂可以幫助身體提升禦寒的能力，還能延緩胃排空、降低飢餓感。 每餐補充好的油脂，例如堅果、酪梨、印加果油等，皆含豐富植物性OMEGA-3「α-亞麻酸（ALA）」，可降低膽固醇、避免血栓產生。 冬季要遠離心臟病或中風危機的發生，營養師酈月慧表示，可攝取以下食物來幫忙溫暖身體、保護心血管。
「腦退化症」即「認知障礙症」，是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病。 患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部分且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。 酈月慧2023 酈月慧說，蘋果皮中有豐富的維他命A，有助於黏膜的健康，維他命C可促進免疫細胞成熟分化、幫助抗體生成，能共同提升身體防護力、預防病毒入侵。 酈月慧2023 大腦需要葡萄糖供應，而全穀類能供給大腦並調節葡萄糖能量。
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筋膜愈有彈性，人體活動、跑步、跳躍就更流暢、效率更高。 以上穴位一般可用大拇指指腹或以食指壓，每次按揉3分鐘左右，不應過份用力，有酸脹感即可。 因為血液上到頭部、眼睛，會經過「風池穴」，如果血液循環好了，供給頭腦和眼睛的血液就充足，視力就不容易退化。 黃胤誠說明，這就是為什麼中醫師常常會在腰部、骨盆、甚至是小腿的穴道針灸，以治療肩頸痠痛的原因，因為當核心肌群中的任一塊肌肉發生受傷、退化、發炎等狀況，都有可能引發反覆難治的肩頸痠痛。
酈月慧提醒，睡眠是身體的保養維護時間，睡不飽的身體，就像一輛未按時保養的車子，上路後可能隨時有危險。 酈月慧2023 酈月慧表示，富含辣椒素的食物，可使末梢毛細血管擴張、體溫上升。 根據美國佛蒙特大學的一項研究，對16000位美國人長達23年的追蹤，發現常吃辣的人，發生心臟病及腦中風死亡的機率，比一般人低13％。
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頸椎及周圍組織疾病：以頸背部酸痛，頭暈，後枕部疼痛、兩側頭痛，手部發麻。 部分患者可以出現手部無力，或可影響到下肢部的疼痛、麻木、無力，走路不穩，行走時足底出現踩棉花感或增厚感，嚴重可出現癱瘓等癥狀。 頸肩腰腿痛通常是指脊柱及圍繞脊柱周圍組織病變所導致的病理結果，它是疼痛最常見的病因之一。 酈月慧2023 酈月慧2023 隨著生活方式的改變，其發病率不斷升高，並有明顯的年輕化趨勢。
【按法】以拇指指尖有節律地掐按患側後谿穴，以有痛感但舒適為宜，雙手交替按摩。 註：以上方法僅供參考，如有任何疑問，應諮詢註冊中醫師意見。 肩頸疼痛，手麻不適等症狀除因頸肌勞損外，亦有機會為頸椎退化或椎間盤突出壓迫神經所致。 如情況未能減輕，或症狀日漸加重，應向註冊中醫師或家庭醫生求診。
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一般常見如寰樞關節錯位、各型頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄、腰部急性扭傷、腰三橫突綜合征、髂關節紊亂等。 也可以運用按摩、指壓推拿，抓捏、刮痧、拔罐(前頸附近請勿拔罐)來改善。 最常見的肩頸酸痛經絡現象 如果一個人長期處於陽虛的體質狀態下，體內陽經能量氣血不足，在過度疲勞、熬夜，或感冒時，就很容易感受到肩頸酸痛的存在。 影響肩頸部位的經絡，主要有六條 胃經在表面上看起來，似乎與肩頸酸痛沒有關係，然而胃經進入缺盆(鎖骨上窩中央)附近，這裡附近氣血阻塞的話，依然會出現肩頸酸痛。 例如：過度勞動造成輕微的肌肉過度、工作壓力太大、滑手機打電腦太久、早上起床後落枕、偏頭痛…等等。
因為魚油含有EPA，是血管的清道夫，可降低壞膽固醇（LDL），增加好膽固醇（HDL），並降低血栓形成。 由於浮針的下針部位在皮下的疏鬆組織，並不會傷害到肌肉、神經、重要血管及內臟。 「雖然把軟針管留置在肌膚上的視覺令人驚悚，但其實病人幾乎沒有痛感；而掃散動作也是不痛的，只會感覺到物理性的拉力，」黃敬軒說。 【按法】食指、中指併攏，或用拇指用力按壓穴位30～50 下，力度以稍感疼痛為宜。 具有寬胸理氣、通經活絡的功效，是治療肩背痛、頸項痛、落枕等頸肩疾病的重要穴位。
酈月慧: 早餐一定要吃
太衝穴配伍穴道為搭配大敦穴治七疝；配肝俞穴、膈俞穴、太谿穴、血海穴治貧血。 以上為足厥陰肝經穴太衝穴位經絡圖解、太衝穴痛可能相關症況、穴道效用作用與穴道按摩與穴道經絡引導資訊彙整與介紹。 肩頸痛中醫 另外，太衝穴、行間穴都是肝經的重要穴位之一，能夠反應肝臟狀況，能夠對肝臟起到保健益處。 太衝穴能夠疏肝解鬱，因肝火旺盛而導致焦慮鬱悶；行間穴能改善肝膽病變而產生臉色發黃，皆與肝臟有直接關係。
酈月慧建議，每餐可以選擇1/2碗黃豆乾、1/2碗傳統豆腐或2塊油豆腐，以上食物每份7克蛋白質中的鈣質含量，分別有420毫克、113毫克、119毫克，能補充蛋白質與鈣質。 酈月慧 和肉類相比，這些食物體積大、飽足感高，還能降低蛋白質攝取量，她也提醒，豆漿、嫰豆腐、雞蛋豆腐、百頁豆腐鈣質不高，不是補鈣的好選擇。 頸椎兩側的肌肉也會陷入糾結，間接導致頭部供血供氧不足，容易漲痛、頭暈。 按摩太衝穴建議用拇指腹按壓或按揉太衝穴，按摩以有酸脹感為佳，時間約2~3分鐘即可，雙腳交替按摩，早晚各一次。 肩頸痛中醫 按摩時以微痛感為佳，若沒有痛感可能是因為氣血不順或麻木所致，經常按摩就能改善。 營養師酈月慧指出，大腦決定我們各種生活表現，補充適當營養可以增進腦部能量，包括減低腦退化風險。
酈月慧: 蘋果營養｜果皮多酚是果肉6倍減中風機會！5營養素助防癌心血管病
酈月慧解釋，生薑中含薑辣素與薑烯酚，薑辣素是辛辣味的來源，而薑烯酚可促進體內能量燃燒、提高體溫，也促進血液循環。 生薑中的薑辣素，經過加熱或發酵後，會轉變成薑烯酚，更加強禦寒效果。 素雞1/2條40克+百頁豆腐1/2碗70克+麵筋泡1/4碗15克，120大卡、蛋白質7克、油脂10克。 ●五花肉3指50克 +梅花肉2指35克 +豬大腸100克 +牛腩2小塊40克，135大卡、蛋白質7克、油脂10克。
而根據美國食品藥物管理局（FDA）所公布的代糖攝取標準，糖精為每人每公斤體重攝取不超過5毫克、阿斯巴甜則是不超過50毫克。 以阿斯巴甜為例，一位60公斤的成年人每天攝取不得超過3000毫克，一罐355毫升無糖可樂約含180毫克，相當於每天要喝下約17罐無糖可樂才會超過建議攝取量。 酈月慧表示，特別是來自「軟骨」中的膠原蛋白，如鱘龍魚骨、鯊魚軟骨或雞胸軟骨。 動物軟骨中含有豐富的二型膠原蛋白、玻尿酸、軟骨素等成分，不僅可以補充修復筋膜所需的原料，同時也是關節軟骨的重要成分。 酈月慧2023 酈月慧說明，筋膜包裹著人體所有的組織，如同橘子皮內的白色果絡，負責固定塑形、輸送養分、傳遞訊息與整合所有活動。 肩頸痛中醫 包在肌肉外的是肌筋膜，包在骨骼外的就是骨筋膜；就像煮雞髀或雞胸肉時，覆蓋在雞肉外層白色的那層簿膜。
酈月慧: 咖啡因洗頭水副作用10大分析
酈月慧在臉書粉專PO文指出，7歲以上族群平均鈣質攝取僅國人膳食營養素參考攝取量的30％～58％。 而107年新版每日國民飲食指南建議，牛奶一天應攝取1.5～2杯，一杯是240毫升，但卻有99.8％國人，奶類攝取不足。 此外，53％的19～64歲成人，每日平均蛋白質攝取超過建議量6份。 不過無意間看到天益中醫診所醫師彭笙瑋介紹「針灸激痛點鬆解療法」，決定來嘗試看看。 絕大多數的人遇到肩頸痠痛時，會自己找藥膏來貼，或用按摩來舒緩症狀。 運用中醫的經絡概念處理肩頸痠痛，是最值得參考的一個切入點。
陳怡汝表示，毛巾操最大特色，就是「伸展」和「呼吸」，使用雙手抓著毛巾兩端取適當距離，緩慢且用力往前、往上、向後、向下，延伸至每一個部位，慢慢釋放壓力。 酈月慧 肩頸痛中醫 酈月慧 酈月慧提到，蘋果皮富含植化素，包括多酚、楊梅素、綠原酸、槲皮素、黃酮類化合物等，具抗氧化、中和自由基、抗發炎的作用，可減緩關節與筋膜疼痛，避免結締組織被破壞。 據查，傳統針灸有2000多年的歷史，自有歷史以來，針灸的針具從來沒有改變過，都是使用尺寸0.3毫米的「毫針」，直到1996年才有了新的發展。 大椎穴刺激陽氣升發，天柱穴化氣壯陽，後谿穴協助振奮全身陽氣。
酈月慧: 肩頸痛中醫: 按摩3穴位肩頸變柔軟 中醫教你揮別肩頸痛
她推介5個飲食法補腦護腦，其中一種食法更加可以減低腦退化風險33%。 酈月慧指出，咖啡因可促進大腦產生提高注意力作用的多巴胺，另外，咖啡因還能降低帕金森氏症罹患機率，不過每日不能超過300～400毫克的攝取量，以免焦慮、失眠、頭痛或心律不整。 酈月慧示警，適量的蛋白質有助於骨骼強化，但過多的蛋白質會增加體內鈣質的流失。 研究也顯示，女性一天攝取95克以上的蛋白質，骨折風險增加1／5。
