一、 因為跑步時習慣用後足(足跟)落地，且腳尖不懂得放鬆，所以造成腳趾一直需要做出伸直的動作，當重複使用過度疲勞後就會造成肌腱炎和疼痛的產生。 台中慈濟醫院復健科醫師李信賢說明，當體重增加、扁平足、高足弓、久站、久坐，或是暖身不夠而長時間跑步，都會增加罹患足底筋膜炎的風險；足底筋膜與阿基里斯腱的彈性如果變差，也容易發生足底筋膜炎。 超重或者肥胖人群由于体重较大，使得人体最低处——足底承受了比较大的压力，自然足底筋膜容易受到过大的体重的牵拉，而导致劳损。 如果勾脚尖幅度不够，被认为是导致足底筋膜炎最重要的风险因素。 你可以坐在床上，双脚并拢同时用力勾脚，观察自己的伤脚和健康一侧脚的勾脚幅度是否相同。 跑步腳底痛 高弓足本身由于足弓较高，足部的灵活性比较差，所以足部的肌肉和筋膜就处于相对紧张的状态。
這 3 跑步腳底痛 跑步腳底痛2023 者沒有優劣，選擇的方式是觀察自然狀態下跑步動作，是腳的哪一部分先著地，就採用那種觸地法。 體幹是從脊椎延續到骨盆的身體，如果體幹不穩，就不用說走路、跑步了。 自然地站立，其實就是正確的體幹姿勢，只要想像用腳跟支撐身體，挺直背脊、縮緊腹部，側腹與腳掌對齊，身體就會自然站直。 之後，只要以這個姿勢為起點，後腳蹬地、開始擺手，體幹就會自動調整成正確的跑步動作。 脚掌踩在墙面上，脚跟放在地上，保持膝盖伸直，然后缓慢前推身体，你会感觉到跟腱和小腿后侧有明显的拉伸感，在最大位置稍微保持15秒，再返回到开始位置，来回拉伸3次为一组，做2组。
跑步腳底痛: 腳底痛原因
換穿薄底鞋的話，就沒辦法用力踩地，是養成著地時保持輕盈的一個有效手段。 另外，在訓練前後做好伸展運動放鬆腳掌肌肉，也是一個好方法。 跑步後腳掌痛，是由於著地的時候，承擔全身重量的腳掌和腳趾用力過度是最大原因。 弘山勉說明，腳掌從空中落下，在觸地的瞬間太過用力的跑法，或是用不正確的腳尖著地跑法等，使腳踝頻繁以蹠屈狀態著地的話，就容易導致腳掌發痛。 筑波大學陸上競技部男子驛站接力總教練弘山勉指出，身體會疼痛或受傷，幾乎都是跑步姿勢的問題，會對受傷部位造成壓力的姿勢跑步所導致。
所谓炎症，一般有红、肿、热、痛这样的表现，但足底筋膜炎除了疼痛，往往没有肿胀、发红、发热的表现，所以近来年，主流观点认为足底筋膜炎其实并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。 加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性，仅能延长约4%，当足底筋膜受到很大作用力，比如跑步带来的持续高强度牵拉，难免导致结构受损。 如果平时跑步跑的少，突然之间进行超大量的行走或者跑步运动，就很容易出现足底筋膜炎的症状。
跑步腳底痛: 跑步後膝蓋痛還是腳掌痛？專家曝錯誤跑姿造成 2招跑步不疼痛
所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。 跑步腳底痛 跑步腳底痛2023 腳底痛的原因百百種，以上只是幾個常見的例子，當然，不同原因適用的預防方式也有所不同，以下方法雖然不是萬用，卻能使腳底痛的可能性大大降低。
这方面你需要咨询医院康复科矫形支具部门或者专业机构。 扁平足本身是一种正常现象，许多马拉松运动员也是扁平足，但如果扁平足同时伴随足踝力线异常（跟骨轴线与跟腱轴线不成一条直线），专业术语称为脚外翻，过度外翻会导致足底筋膜受到更大的负重应力而容易诱发足底筋膜炎。 高足弓又称为弓形足，也是足底筋膜炎的危险因素，所以足弓的正常很重要，过高过低都不利。
跑步腳底痛: 足底筋膜炎的恢复方法
足底部肌肉的拉伸可以采用蹲踞式足底拉伸，如果觉得有些复杂，也可以利用弹力带或者徒手进行简单的足底部肌肉（筋膜）的拉伸。 每个步态都有一定的周期，简单地说，在每个周期中，双脚会轮流处在跟触地，足放平，趾离地的几个过程，在这几个过程中，足底筋膜所感受的压力是不同的，会在松弛-紧张-最紧张反复循环的过程。 足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾。 由于脚趾头有5个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。 足弓加强动作1，卷一个毛巾卷，垫在脚趾下面，然后缓慢用力做提踵的动作。
把身體往前推送，準確控制重心，是提高跑姿效率的關鍵。 想要控制重心，就要特別注意，前腳觸地之後，將體重從後腳移到前腳的動作。 在這個過程中，膝蓋保持自然彎曲即可，然後注意，小腿的脛骨必須在足踝關節的前方。 如此就能將向前移動的慣性、蹬地的反作用力等，全部化為前進的推進力。 腳掌碰到地面的瞬間叫做「觸地」，方法主要分為：腳跟著地（heel strive）、腳掌著地（midfoot strive）及腳尖著地（forefoot strive）。
跑步腳底痛: 跑步后脚底疼？小心足底筋膜炎
人的脚是由众多足骨所构成的一个拱形构架，在走路或者跑步的过程中，足骨会受到地面的反作用力，硬碰的话会很痛。 因此，脚底覆盖有多层软组织（脂肪垫、筋膜）用来缓冲脚着地时的撞击力。 06、不可盲目做腳底按摩，有些跑友腳痛後會去做腳底按摩，認為越痛越好，而實際上會因為做腳底按摩導致足底筋膜炎。
双脚做快递勾脚动作30-40次，直至小腿前方肌肉疲劳。 小腿前方肌肉过度薄弱和缺乏锻炼，往往是跑友存在的普遍问题，只有小腿前方与后方肌肉均衡拮抗，才能最大程度保证脚踝稳定。 第二个动作，小腿后侧肌肉放在泡沫轴上，前后来回滚动，在最压痛点的位置固定，做足背屈和跖屈（勾脚背和伸脚背），之后再前后来回滚动 。
跑步腳底痛: 健康百科
如果前腳踩太前面，又選擇用腳尖觸地，會讓身體重心離腳跟很遠，而強迫膝蓋向內扭，導致膝蓋痛。 簡單來說，膝蓋痛多半是重心錯誤導致的，多練習軀幹姿勢，在自然挺直的情況下跑步，就能解決問題。 跑步腳底痛 跑步腳底痛2023 跑步前和跑步后进行必要的肌肉拉伸是十分重要的，因为这可以避免因跑步而造成身体损伤。 对于跑步后如何预防足底筋膜炎而言，小腿部肌肉和足底部肌肉的拉伸很重要，其中小腿三头肌的拉伸，分为比目鱼肌和腓肠肌的拉伸。
其次，足弓功能下降，足底筋膜一直处在拉长状态，筋膜产生黏连，也会产生疼痛。 姜志勇醫師提醒，除了勞力職業與長時間固定姿勢外，長時間開車、抽菸及肥胖也是椎間盤突出高危險族群。 足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，80-90%的病例经过积极治疗康复一般来说预后良好。 休息首先是十分必要的，这样可以给予软组织足够修复和恢复时间；其次，寻求专业的运动医学医生和康复治疗师帮助，他们可以更有针对性地制订个性化的治疗方法；当然，加强小腿和足踝肌肉训练必不可少。
跑步腳底痛: 跑步結束總是這裡痠、那裡痛？從5個見疼痛部位，調整你的跑步姿勢！
“千里之行，始于足下”，当人们的奔跑从2—3公里的小打小闹，到十公里，再到半马、全马甚至越野，各种伤病也随之袭来，例如足底疼痛——足底筋膜炎。 脚踩在地上，把大脚趾往上拉30度左右，观察你的足弓能不能拉的更高，如果可以说明你的筋膜健康富有弹性。 跑步腳底痛2023 进阶式其实很简单，就是我们牵拉小腿三头肌的那个动作，只不过要把承重点换为脚趾。
恩主公醫院姜志勇醫師解釋，椎間盤突出並不是整塊椎間盤脫離脊椎，而是中間的髓核因長期受壓被擠出，常見的突出部位有頸椎與腰椎。 由于在晚间睡眠时，足底筋膜炎患者会发生足底筋膜挛缩，这是导致第二天早上晨起下床时，足底剧痛的直接原因。 因此，采用特制的夜间夹板可以防止睡眠时足底筋膜挛缩，对于患该病6个月以上仍无改善的患者，可以采用夜间夹板。 足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。
跑步腳底痛: 伊滕 跑步訓練大本營
坐在凳子上，一条腿弯曲放在上面，用力向勾紧脚背，然后一只手固定脚跟，另一只手抓住脚趾，用力往后拉，在最大位置保持15秒钟，来回拉动3次为一组，做2组。 明白了足底筋膜炎的原因，就应该了解每次跑步以后的足底牵拉有多重要。 因为筋膜是习惯性收缩的组织，牵拉可以保证组织的弹性，也可以保证腱膜起止点适应跑步这样的高强度拉扯动作。 許多足底筋膜炎患者都有類似的經驗──早上起床後一踏地，腳底傳來劇烈的疼痛。 李信賢說明，這是因為夜間睡眠時，雙足放鬆、自然下垂，足底筋膜處於比較短的距離，當起床後踏出第一步，筋膜瞬間被拉開，因此引發疼痛。
- 06、不可盲目做腳底按摩，有些跑友腳痛後會去做腳底按摩，認為越痛越好，而實際上會因為做腳底按摩導致足底筋膜炎。
- 英國大曼徹斯特一名女子凱蒂（Katie Cope），懷孕7個月的時候因為痛到無法行動，決定打電話向公司請假，沒想到因此被開除，讓她難以置信。
- 脚踩在地上，把大脚趾往上拉30度左右，观察你的足弓能不能拉的更高，如果可以说明你的筋膜健康富有弹性。
- 姜志勇醫師提醒，除了勞力職業與長時間固定姿勢外，長時間開車、抽菸及肥胖也是椎間盤突出高危險族群。
- 需要注意的是鞋垫是个性化的，而非随意买一个放在鞋子里，不合适的矫形鞋垫是没有意义的。
- 前期脚踝内侧疼痛、肿胀，还可能伴有轻微的扁平足；严重时会影响行走，逐渐发展为关节炎，甚至可能造成肌腱断裂。
在跑步过程中，在最后的足蹬地的瞬间，足部由旋前状态变成旋后状态，这时候，在卷扬机制的作用下，足底部筋膜继续收缩，上抬足弓，这时候，足底筋膜收到的拉力进一步增大，静态和动态结合起来，足底筋膜也会很容易受到损伤。 对于跑者来说，脚踝有足够柔韧性和灵活性，非常重要。 01、平時盡量少穿運動鞋，支撐越少越好，鞋底越低越好，腳趾部位越平越好。
跑步腳底痛: 《死亡遊戲之旅》 身體的藝術家
另外，由於足底筋是從腳底連到小腿的，所以離地時腳踝用力過猛也是原因之一。 此外，腳底的足弓太過貼地的話，也會導致慢性的腳掌僵硬。 比方說，右手往後擺，會帶動身體往右旋轉，就能輔助左腳抬高。 要注意的是，正確的擺手是，讓手肘從胸骨筆直地往後拉，就是在手肘通過軀幹的瞬間往後用力，其他時間保持自然放鬆。
【健康醫療網／記者王冠廷報導】43歲的吳小姐不慎扭傷腰部，一開始只有下背痛，隨著時間拉長，痛感從右邊屁股、大腿後側，一路延伸到小腿後側及腳底，行走時一跛一跛的。 长时间的跑步或者跑步后出现足部、膝关节不舒服的跑友们，一定要注意下肢力线情况，这个时候必要的足部矫正鞋垫的支撑是十分重要的，这是因为一是矫正鞋垫的支撑性可以有效缓解在跑步过程中的足底筋膜拉伸，减轻足底压力。 二是合适的矫正鞋垫还可以帮助足部更好的滚动，进而提高跑步成绩。
跑步腳底痛: 腳底痛都是足底筋膜炎惹的禍？那可不一定！
別看足部只占身體的一小部份，它是人體最複雜也是最重要的結構之一，不僅要撐起整個身體，還要負責避震、平衡等功能，牽一髮動全身，腳底痛可能影響到整個身體造成不適，所以千萬不可輕忽。 如果不太知道自己的跑步姿勢，《從 0 開始學慢跑》建議，可以透過手機，分別從前方、後方和側方拍下自己的動作，以此修正自己的跑步姿勢。 腳趾的骨頭稱作蹠（音同質）骨，會痛就是觸地時腳趾太用力。
因此會有感覺異常的問題，像是灼痛感或是針刺感，就像一把火或是圖釘在腳底燒一樣，走路久或跑步會症狀加重，休息則會緩解。 足底部的肌肉有四层，但是由于其都比较小，加之平时并不注意对足底部肌肉的训练，所以双足足底部的肌肉力量都不够强大。 加强足底部肌肉锻炼，不仅可以提高足部的稳定性和灵活性，而且还可以有效减轻足底筋膜的压力（因为肌肉力量增强了），比较常用的就是足趾抓毛巾的训练。 在跑步的过程中，我们的身体很聪明，会充分利用足底的四个滚动，也就是后足、中足、跖趾关节、第一趾骨来达到减少和缓冲震荡的作用。 所以在跑步过程中，正确的跑步姿势可以让双足受到的底面缓冲力减小，有效减少对足底筋膜的压力。
跑步腳底痛: 跑步腳痛怎麼辦？
「足底筋膜炎是活的。」李信賢表示，原則上每次受傷後，足底筋膜都會自行修復，但反覆受傷次數超出修復速度時，足底筋膜就會長期發炎，甚至造成退化與纖維化。
这里做个实验，如果单侧脚底疼痛，你可以用手指用力多刮几下同侧眉毛，然后走几步，看有没有缓解。 扁平足，扁平足出现的脚掌外翻，运动时力线偏移，脚底内侧筋膜过分拉长。 跑步腳底痛 姜志勇醫師呼籲，椎間盤突出看似是小疾病，一開始也採保守治療為原則，但若壓迫到神經，嚴重可能導致大小便失禁、下半身或四肢癱瘓，因此不可不重視，若擔心術後恢復期太長，可選擇微創內視鏡手術。
跑步过程中，在足放平的时候，足部承担的重量会达到身体本身体重的2-3倍，如果出现横弓和内侧纵弓的下陷或缺失，足部的旋前角度增加，足底筋膜会承受比原来更多的压力，就会更容易受到损伤。 所以在长时间走路或者跑步后，足底筋膜由于反复受到牵拉，就很容易受到损伤。 同时有的跑友在跑步过程中缺少跟触地的过程，会用整个前足甚至是足趾过多地直接着地，这些都会导致足底筋膜缺少缓冲（松弛状态），而一直处于紧张和最紧张两个状态，跑步后就更容易出现足底痛。 由於長時間使用錯誤的動作跑步，使足底的筋膜長時間受到牽拉形成慢性炎症。 有這種感覺，只要一長時間走路逛街或者跑步後，腳底就會酸痛，嚴重的時候，會疼得沒法走路。
大腿內側的肌肉稱為膕（音同國）旁肌，會痛的原因是過度「上踢」，指跑步時前腳蹬地，後腳太用力往前提，改善方式是重新檢視離地動作。 三、 因為掌趾間肌群和足弓穩定有直接關係，當足弓穩定性不佳時，就容易造成其疲勞產生，所以很多人說每跑一步就痛一次，主要就是因為避震作用的足弓已經不穩定，以至於需要掌趾間肌群來負擔，當超出負荷時就會造成傷害。 大部分的椎間盤突出會自行痊癒，通常會先嘗試保守治療，像是休息、維持正確姿勢、服用藥物、熱敷、電療及復健。 如果保守治療6到8週後仍無明顯改善，則建議手術切除凸出的椎間盤。
跑步腳底痛: 跑步完也要拉這裡的筋！小心造成「高跟鞋腳」的蹠骨痛
三是矫正鞋垫的有效支撑对于足底筋膜炎的治疗也是十分有帮助的，所以在诸多的足底筋膜炎的治疗方案中，其中矫正鞋垫的综合作用可以排在其他治疗方法之首。 足底筋膜前端附着在指骨根部，后端附着在跟骨根部，主要作用是维持足弓，缓冲足部运动时地面的冲击力，长时间运动，足底筋膜会被不断拉扯，导致筋膜弹性下降，出现细微撕裂。 跑步腳底痛2023 但是长期的撕裂，超过身体修复速度以后，就会出现明显的疼痛。
跑步腳底痛: Heho News 健康新聞
因此，循序渐进仍然是跑友们应该遵循的基本训练原则。 在跑步过程中，脚趾头特别是大脚趾也会背伸用力，在脚离地瞬间再助推一把力，此时，脚趾背屈时相当于在足底筋膜远端产生张力，坚硬的足底筋膜就会被动牵拉跟骨，产生“卷扬机效应”，使足弓抬高缩短。 我们跑步时，经常感到膝盖骨下方疼痛，但是又很难说究竟是哪里痛。 随着运动强度增加，膝关节的压力更大，疼痛就会加剧。
