定期運動還可以提高活動能力，從而減少受傷和背痛的機會，有助保持良好的姿勢 [4,5]。 脊柱側彎運動2023 至此阿晴媽媽抱姑且一試心態，安排女兒嘗試做針對脊柱側彎的運動，每日練習之餘，再配合穿戴新型的小型支架。 經一年努力，結果阿晴胸腰部弧度減至28度，不用做手術，更可放心出國留學。 如果懷疑自己有脊椎側彎的問題，可以不用著急跑到醫院，在家自己做簡單的檢測也是可以的。
脊椎側彎困擾人類有數千年的歷史，雖然科技及醫學愈來愈發達，但僅有少數幾種類型的側彎可找到病因。 脊柱側彎角度大於45°應建議接受手術矯正，防止脊柱側彎繼續惡化。 手術治療是在脊柱上植入金屬桿和其他接合材料以矯正脊柱側彎和使脊柱維持在矯正後的位置，使脊柱融合為一體。 接受手術治療後，患者需住院3至6天，手術後3至4周後可回到學校學習，3至6個月便可以正常參加活動 脊柱側彎運動 [18,19]。 當脊柱側彎在40度以下，可考慮採用非手術治療，包括採用脊椎矯正手法治療，讓脊骨關節回復原位，確保排列平均而受力平衡，讓患處免受不必要的壓力也能進行修復。 而SEAS的最終目標，要讓側彎患者將自我矯正的動作用在日常生活，所以要訓練他們的身體可以維持在好的位置、並且慢慢增加運動難度不斷地給予挑戰，達到穩定側彎度數的目的。
脊柱側彎運動: 腰椎側彎(lumbar scoliosis)
脊椎側彎及身體結構不正，會使脊椎周圍組織長時間承受不對稱的壓力，也較容易出現疼痛問題。 雖然傳統醫界對於脊椎側彎的運動治療仍抱有存疑的態度，但有愈來愈多研究證實，運動治療確實對脊椎側彎的矯正有相當大的幫助。 脊柱側彎運動 背架就像消極的抵抗側彎，而運動則是極積地改善側彎，當能善用主動的運動，甚至不需要背架也能改善側彎度數【延伸閱讀：大腦學習訓練法常見問題～關於脊椎側彎需了解的事】。 像是趴姿就是非常不好的姿勢，不僅增加頸椎的壓力，且容易造成胸椎向前凹陷。
像是醫師為了要精確比較類似的側彎曲線，同時易於和其他醫師溝通，就會採用Lenke醫師所發展出的Lenke分類法。 脊椎側彎與一些系統性疾病有關，這些綜合病症可能來自於遺傳、或與遺傳無關。 訓練時必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法，以及定期檢討訓練計劃的內容，否則會很容易令傷勢惡化，過程必須循序漸進及有耐性，建議由私人教練指導下進行。
脊柱側彎運動: 「脊椎側彎」會好嗎？物理治療師教你1分鐘自我檢測，3招矯正脊椎側彎
嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。 其實大部分的人都有輕微的脊椎側彎，如果您的脊椎側彎情況較輕微，可以在平時做一些運動來幫助放鬆肌肉，並強化脊椎周圍的肌肉，保護脊椎穩定軀幹。 俯臥，手臂及膝蓋打直，手臂與腿肩、髖同寬，接著讓胸、手臂、腿離開地面，頸部自然放鬆，維持呼吸停留10~20秒，每日做2~3次，可以強化核心穩定及下背肌肉。
但是，若能維持在相對良好的脊柱排列，其實胸口反而不會這麼的歪喔。 脊柱側彎運動 34歲女性個案來自香港，接受連續10天、一天兩次、每次3小時的密集訓練。 她在密集訓練第4天姿勢外觀已獲得明顯改善(下圖A)，身高也由152增高到153公分，在連續9天的密集練習後主要彎度降了10.5度，由40度變為29.5度(下圖B)。 當側彎度數超過40度，每增加10度就會大幅度增加側彎矯正難度，若以密集訓練來看，當側彎度數愈嚴重需提高訓練天數。
脊柱側彎運動: 脊椎側彎原因及種類
但，許多人從小開始就長期姿勢不良的情況下，或經常單邊承受重量，就有可能會出現脊椎側彎的問題。 這些運動都是針對運動員進行統計，發現某些運動選手，發生脊椎側彎或姿勢不良的比例特別高，像是一般人的認知，認為游泳是對脊椎側彎好的運動，但研究卻發現游泳選手發生脊椎側彎的比例相當高【延伸閱讀：到底游泳對脊椎側彎有沒有幫助？】。 主要利用重量導正身體，通常是用重量干擾側彎患者原本的身體平衡，引發另一個方向的平衡反應、或是利用槓桿的原理協助導正脊椎。 這種大量利用本體感覺的刺激，讓大腦記住戴上重量後的身體位置，來達到改善側彎度數的目的，可在短期內改善側彎度數，但矯正成效的持久度仍需更多的研究來証實。 這種側彎矯正方式比較偏向平衡運動，在不同的身體部位放置重量，干擾原本的平衡反應或創造出新的平衡，此時身體自然而會然對重量做出反應。 潛意識的自動化控制訓練，主要以美國的脊骨神經學派為主，像是CLERA Institute及由CLEAR Institute分支出來的ScoliSmart。
脊柱側彎是指脊骨偏離原本垂直的位置，向左或向右彎曲變形超過角度10度。 脊柱側彎位置可以出現在胸椎或腰椎，甚至胸椎與腰椎同時出現，所以又稱「C 形背」或「S形背」。 但若情況持續，身體左右會開始出現包括肩膀高低不一、左右肩胛骨及盤骨傾側等不對稱的外觀問題，嚴重者甚至會影響呼吸、心肺功能、背痛或壓迫神經線。 根據政府衞生署資料，脊柱側彎通常在10至15歲時被發現，約有2-3%青少年患上不同程度的脊柱側彎。 性別因素方面，對於輕度的脊柱側彎，男女患者的比例相若，但臨床數字顯示，女性的患上較嚴重的脊柱側彎的風險會高於男性多達8倍。 亦有研究顯示，脊柱側彎可能與遺傳有關，雖然醫學界仍未完全確定引致脊柱側彎的基因，但患有脊柱側彎的父母，其子女有約3成的機會同樣患上脊柱側彎。
脊柱側彎運動: 改善脊柱側彎：施羅特運動
如：急性椎間盤突出產生劇烈疼痛造成肌肉痙攣、或是長短腳及其他發炎問題所導致。 別以為你沒有脊椎側彎，就不需要保養脊椎，其實每個人多多少少都有脊椎問題，只是仍不自知。 預防勝於治療的重點在於鼓勵人們改變不良生活習慣，以防止脊椎承受過多的壓力而變形。 脊柱側彎運動 每天堅持練習今天所教的簡單瑜珈動作，將有助於背部運動，改善脊椎側彎的問題並矯正回原來的位置。 所以進行大腦學習訓練法，側彎患者必需先認識什麼是正確的姿勢及脊椎位置、了解自己的姿勢及脊椎三度空間的偏位，再利用視覺學習如何將錯誤的位置導正，雖然一開始所有的側彎患者會利用錯誤的方式來導正自己，此時就必需經由大腦介入修正錯誤。
主要成因是脊椎彎曲的位置不同，影響的地方分別有盆骨、胸椎、腰椎，令到身體的肌肉背凸及腰凸。 但無論何種脊椎側彎都會造成潛在的肌肉機能損傷，像是脊椎凹凸兩側的肌力不平衡，導致凹側神經受到壓迫，凸側肌肉疲勞及韌帶受壓，更嚴重可能會導致心肺機能受損，所以今天就要為大家介紹脊椎側彎及相關的伸展及訓練。 沒錯，在額狀面上，有些側彎患者在放鬆自然坐姿下就已經出現了這種情形。 胸椎向右側彎的側彎人，如果在日常生活中的坐姿還是維持習慣向右，就像義大利著名的建築物比薩斜塔已經歪斜，又更往一邊加重傾倒，這樣子側彎就更加重失衡了！
脊柱側彎運動: Q1. 矯正成年人脊椎側彎需要多少時間？
呈跪姿，手掌與小腿平貼地面且與地板垂直，軀幹與地板平行，使頭部往上抬、挺胸，呈凹背姿勢，並吸氣，接著頭往下，呈拱背姿勢，並吐氣，兩動作重複十次為一組，每日做2~3次，可伸展背部及舒緩下背痛。 此種強調矯正的背架，前三週要每天穿著24小時以重塑韌帶的位置。 然後每天穿著4小時持續6個月，在這期間每天都進行運動，並且一定要在運動過後穿著背架2個小時。 大部分脊柱側彎都是原發性，沒有明顯的成因，但女孩患脊柱側彎的機會比男孩高，若家人曾患有脊柱側彎的人士，亦有較高的風險。
長跑、彈跳床、芭蕾舞、韻律體操等運動宜避免，這些運動容易增加脊椎不對稱的壓力。 泳游雖然被視為對側彎有幫助，但側彎患者左右兩側身體會出現不自主的不對稱施力。 即使進行最對稱的蛙式也有可能強化這種不對稱的力，故不應進行游泳競技訓練或比賽。 很多研究已經證實，脊椎側彎患者中樞神經內的動作感覺整合(sensorimotor integration)異常，會下達不當的動作指令(motor commands)造成背部的肌肉不對稱及脊椎變形。 當前庭系統出現異常將造成脊椎旁肌肉不當的收縮及活動，若這種問題出現在正在成長發育階段的孩子身上，動作指令異常便會誘發脊椎側彎的形成 。 這種類型的側彎通常不會產生椎體旋轉，且在平躺或身體向前彎曲時側彎消失屬於暫時性側彎，只要改善了造成身體不平衡的原因脊椎就會變直。
脊柱側彎運動: 脊椎側彎怎麼辦？４招動作導正脊椎不求人
不僅可回復側面曲線的平衡，透過切除不對稱的骨頭可同步矯正側彎及脊椎的旋轉問題。 但有人提到此種手術方式可能會造成失血及血管受傷，而且脊椎需要足夠的柔軟度。 他們強調這種背架再搭配適當的矯正運動，可讓80%脊椎不穩定的側彎成年人度數進步至少5度，僅有20%的人需要接受手術治療，此背架可改善側彎度數及旋轉角度，但無法改善側彎患者的側面姿勢。 原則上年齡愈輕脊椎退化問題愈少，在矯正上會以改善姿勢外觀、或脊椎內部側彎曲線度數為主，若是年齡愈大脊椎開始出現退化，在矯正上會以改善姿勢外觀以減輕脊椎的壓力。 脊柱側彎運動2023 由於身體通常會被衣服遮蓋，而且患者一般沒有徵狀，所以脊柱側彎往往難以察覺。 但我們或許會看到身體左右不對稱的情況，例如肩膀高低不一、左右肩胛骨不對稱地突出、腰部左右不對稱及盤骨傾側等。
- 再摸摸自己腹部的肋骨，如果發現左右兩邊的肋骨或者胸廓差距也很明顯，通常就是側彎造成的脊椎變形，必須趕快做檢查才能確診。
- 雖然如此，也不用太過沮喪，在面對這類慢性疾病時，正確的因應之道應該是如何「控制」，讓脊椎保持（或朝向）理想的平衡狀態。
- Yen編是天生的扁平足，導致從小到大走路的姿勢都有一定的問題。
- 物理治療是脊柱側彎治療中的一個方法，包括伸展和強化肌肉運動以減少肌肉失衡的影響並幫助保持良好姿勢 [15-17]。
- 尤其這幾年運動風氣盛行，路跑、健身都會讓原本潛在脊椎側彎患者症狀更顯現。
- 例如：大腦學習訓練法、美國CLEAR Institute側彎矯正療法、德國Schroth療法等等，這些療法也適用於各年齡層。
這套運動一方面可令人掌握『擺返正脊骨』的正確姿勢；另方面脊骨肌肉經訓練，亦會更夠力維持在正確位置，長遠有助改善側彎度數。 阿晴是3年前12歲發育階段期間，確診有脊柱側彎，當時胸背部的側彎角度已超過 30 度。 脊柱側彎運動 脊柱側彎運動 按正常程序，她做了傳統支架，但因苯重焗身不舒服，正常每日要穿戴22小時的，她只肯戴不足9小時，半年後覆診，側彎度數惡化至 42 度，嚴重到要做手術。
脊柱側彎運動: 大腦主動利用意念控制
側彎可能發生在頸椎、胸頸部、胸椎、胸腰椎、腰椎，嚴重時常伴隨脊柱扭轉，且呈現Ｓ型或Ｃ型的脊椎曲線。 脊柱側彎運動2023 脊椎側彎雖不會危及生命，但由於外觀異常導致自信心喪失，有礙人際發展，加上長期背肌不對稱收縮，極易誘發腰痠背痛，非常惱人。 輕微脊椎側彎，一般無明顯症狀；嚴重的側彎，則因胸廓變形扭曲，可能壓迫心肺導致功能下降，或使腸胃蠕動變差、消化不良、便祕，也可能壓迫末梢神經引起疼痛及肌肉無力。 若想積極改善側彎度數或姿勢外觀，則建議透過大腦學習訓練的側彎矯正方式才有機會達成目標。 根據我們過往的案例，年紀在30歲以內的成年人仍有機會改善側彎度數。
矯形治療適用於20°至45°側彎、處於青春期的患者，目的是減慢脊柱側彎的惡化速度。 患者需佩帶脊柱矯形器，以在脊柱曲線的凸部施加壓力 (三點壓力系統)，同時緩解曲線的凹部 [6]。 脊柱側彎運動 眾多研究報告指出矯形治療有效減慢脊柱側彎惡化從而減少手術治療機會。
