否則，建議尋求專業教練的協助，以免因錯誤的動作造成傷害。 體育署本次辦理新進專任運動教練研習的課程包括：運動教練倫理守則、重要法令規定說明、運動心理學、行政配合、訓練計畫撰寫等實務課程。 另邀請教育部體育署《專任運動教練訓練輔導及性平意識Q&A》的作者，國立臺北大學蕭嘉惠教授，透過實際發生之案例，強化專任運動教練相關法律觀念，建置安全的校園運動訓練環境。 「耆力無窮®」運動日將在明天下午舉行，到時會有約400位受惠者和「耆力教練」參加，展示體弱長者運動的成果。
以右腳單腳站穩，左腳向前伸直，微微提起至離地約2吋，維持5至10秒，再慢慢放下，回復雙腳站立。 站立，雙手分別拉緊毛巾兩端，橫放於胸前水平，右腳踏前成弓箭步，雙手同時向前推。 中心以國際常用的體弱快速檢測方式，包括5條問題，測試參加者的體弱程度。 於390名參加長者中，62%屬體弱前期及38%為體弱。
體弱長者運動教練計劃: 長者運動教練貼士
「就業很開心，還能領獎勵金更讚！」超過50歲家住台南善化的陳氏姐妹，在勞動部動力發展署雲嘉南分署永康就業中心的協助下，運用勞動部疫後缺工就業獎勵方案成功就業，除了原領薪資外，每月還可請領獎助津貼1萬元，讓她們相當開心。 備註：世界衞生組織的相關指引將長者年齡定義為65歲或以上; 在徵詢本地相關專業組織意見後，本署認為本單張所列出長者體能活動量指引同樣適用於60至64歲人士。 建議運動時間控制在30-60分鐘內，以避免疲勞過度。 運動時間可以分成幾個部分：熱身、運動、伸展和放鬆。
黃伯伯在計劃後並沒有停下來，繼續在社區與左鄰右舍一同做吳教練所教導的運動，已成為了日常的生活習慣。 吳教練表示，退休後再次投身社會，為的是希望能趁仍有能力，幫助社會上有需要的一群。 從黃伯伯與其他體弱長者身上，不但讓他找到生活的意義，對健康及人生的看法亦有更多體會。 ｢我現在會花更多時間關心身邊的人，尤其是長者，因為發現到他們很多都很需要有人鼓勵、支持。
體弱長者運動教練計劃: 學員心聲
長者基金亦於2015年開始，與香港大學合作，推行為期三年的「耆力無窮®」計劃，旨在建立一套具有理論基礎的方案，幫助體弱或前期體弱長者，進行簡單的帶氧運動及肌肉鍛鍊，以及建立定期鍛鍊身體的習慣，從而減輕體弱的問題。 計劃亦會同時制定一套培訓課程，訓練年輕長者成為運動教練，以推廣「老有所為」及「健康老齡化」。 「耆力無窮®」是一項以實證據為本的運動計劃，旨在幫助體弱或前期體弱長者，進行簡單的帶氧運動及肌肉鍛鍊，以及建立定期鍛鍊身體的習慣，從而減輕體弱的問題。 體弱長者運動教練計劃 計劃的研究部分於2015至2018年間進行，結果發現，參加者的體弱情況顯著改善，390參加者中有近三成在六個月後回復強健水平。
390名參加者於計劃期間，需跟從教練分別進行阻力及帶氧運動。 此運動計劃分為「鐵、銅、銀、金及鑽」5個等級，各等級有不同的動作要求，參加者可因應自己情況練習。 體弱長者運動教練計劃2023 另外，參加者亦需參與健康講座，以更了解自己的身體狀況。
體弱長者運動教練計劃: 改善骨質疏鬆
體弱與多種不良後果有關，但情況可以透過適當運動改善。 問題是如何支持體弱長者養成適當運動習慣，令運動成為生活一部分。 體弱長者運動教練計劃2023 由於長者肌肉力量及身體平衡力一段都需要改善，長者進行運動時必須特別注意安全，坊間有很多長者運動班，價錢相宜，但要留意長者教練在團體班中很難仔細照顧每一位學員,加上長者訓練班的大眾訓練計劃十分公式化,未必能夠有效改善個別身體問題，並且需要按指定的時間表進行訓練。
運動之前，Kenji會先做測試了解長者的能力，從而設計適合他們的運動計劃。 運動模式分小組和個人，因應他們當日精神狀態再調整。 不少長者覺得入老人院是惡夢，入去等於甚麼也不做、看着自己退化。
體弱長者運動教練計劃: 長者運動時須注意的事項：
結果發現三成八人屬體弱，六成二人屬前期體弱，但經六個月阻力運動及帶氧運動訓練後，兩成九人變得強健，體弱長者比例降至一成六。 肌肉訓練及帶氧運動可令長者強健，有研究發現近三成本來是體弱或體弱前期的長者，參與運動計劃半年後回復至強健水平。 構思此計劃的專家建議，長者可隔天做15分鐘運動。 長者運動的訓練課程必須安全有效地增強長者的關節活動角度、平衡力、身體協調性及肌肉耐力等。 體弱長者運動教練計劃 由於長者運動訓練有別於一般人仕，授課教練必須持有長者體適能專業資格才可執教。
長者運動器材要求不多，主要訓練目的是提升肌肉耐力、提升肌肉關節柔軟度，改善心肺功能為主。 訓練器材包括彈力帶、手動器材和輕量級的哑鈴等，這些器材都可以幫助長者達到他們的健身目標。 老友記的身體每日都在退化，保持運動習慣能助減慢退化速度，維持機能。
體弱長者運動教練計劃: 強化提升員警體能運動能量 永康警建置健身館2.0升級版
長者運動時必須保持正確的姿勢，以防止脊椎受傷。 因此，長者及老人不建議獨自進行運動，以免發生意外。 若有一定的運動基礎，長者可以參考一些長者運動影片自行完成，例如一些長者毛巾操。 體育署進一步指出，今年新進專任運動教練人數創新高紀錄，是這2年督導體育班學校依《國民體育法》規定聘任專任運動教練有成效。
香港大學社會工作及社會行政學系助理教授及計劃共同首席研究員黃凱茵稱，體弱是一種健康風險狀況，並非疾病，於長者十分常見。 體弱長者較容易與不良健康後果相關，如「跌一跌就要入院」。 她建議，體弱長者可先參與講座，改善生活習慣後，再進行不同程度運動。 香港大學秀圃老年研究中心於2015年展開「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃，在過去三年透過運動教練及生活習慣支援，為390名長者應付體弱問題。 結果發現，近三成參加計劃的長者在6個月後回復強健水平。
體弱長者運動教練計劃: 延緩及減輕老年體弱問題，推廣「健康老齡化」概念
這些運動能夠幫助長者改善平衡、協調和關節彈性，預防骨折和其他身體健康問題。 其中一名參加者、83歲的黃伯於7年前中風，其後又跌斷腰骨要坐輪椅，但跟隨教練指導下進行阻力及帶氧運動後，已可以用拐仗協助走路，說話亦不喘氣。 計劃培訓一批退休人士做教練，鼓勵長者運動，希望日後可推廣至日間長者中心。 為受惠及接觸更多長者，讓他們充權做回自己健康的主人，我們希望進一步推動「耆力無窮」，聯絡更多長者服務單位開辦「耆力無窮」運動小組。 在這個計劃的新階段，我們夥拍了四間「耆力無窮」推動機構（GrandMove Operators），以推廣計劃，協調運動班組的安排及聯絡長者服務單位。
而教練吳先生亦表示，有幸成為教練，除了可以讓自己健康之餘，亦能讓不少長者能夠改善體弱情況，甚具意義。 體弱長者運動教練計劃 他強調：「今天的他們，就是明天的我們」，要特別注意健康，以免病患纏身。 當看到有長者比自己大兩歲，已有中風情況時，感受很深刻。
體弱長者運動教練計劃: 長者運動
永康分局長甘炎民表示感謝蔡明進董事長用行動展現對警察的支持，所謂「工欲善其事、必先利其器」，期待透過健康運動環境的優質化，來激勵永康團隊士氣，用更好的體魄打擊犯罪、用更好的態度為民服務。 蔡明進董事長表示，警察工作時間相當長，常處於高壓高風險工作環境，行政工作上的協助更是包羅萬象，諸如疫情防疫、颱風防災及近期協助病媒蚊藥劑噴灑安全維護等，身心承受無數壓力與突發狀況，因此希望藉由提升員警運動環境，讓警察人員在訓練可以更加多元，勤於時刻能夠有專屬的空間流汗紓壓。 為鼓勵長者多做運動，以下介紹適合長者的椅上操、健步舞和毛巾操。
香港社區約有半數65歲以上長者有體弱或體弱前狀況，即長期感到疲累及患有多種長期病等，港大秀圃老年研究中心於2015年起展開「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃，近3成長者參加計劃後半年已回復強健水平。 香港大學秀圃老年研究中心於2015年展開「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃。 中心以國際常用的體弱快速檢測，量度參加者的體弱情况。
體弱長者運動教練計劃: 長者運動目的？
他7年前中風，3年前跌斷腰骨，起初需坐輪椅，現可用三腳拐杖協助行走。 參與此計劃後，他現時已做到單腳站立的動作。 黃伯伯說，「以前說話都氣不夠」，但現在已不會喘氣。
每次做運動前都會做熱身，配合音樂節奏做些毛巾操、伸展操，或拋波等等。 Kenji特意加入長者喜愛的元素，如播《帝女花》引起他們注意和討論，玩得更加投入。 體弱長者運動教練計劃2023 體弱長者運動教練計劃2023 體育署將持續提供研習機會，並在每一次的研習回饋中蒐集相關意見，在未來提出更加符合教練需求的課程，期許透過研習的專業師資，為教練提供更多的學習機會及管道，為臺灣的體育運動環境共同努力。 為強化109年度新進職場的專任運動教練專業知能，體育署今(3)、明(4)兩天辦理新進專任運動教練增能研習，以增進運動教練專業知能，提高後續訓練效率，課程包含109年最新修正的各項體育政策、教練相關專業知能，透過專業先輩之經驗分享、傳承，讓新進教練們在未來職場上能有更好的表現。 雙臂向外平伸至肩膊水平，同時以右腳單腳站穩，左腳向左邊微微提起至離地約2吋，維持5至10秒。
體弱長者運動教練計劃: 長者運動班
整體研究結果顯示，體質水平與體能活動量互有關聯。 要享受愉快晚年，運動是必不可少的，因此必須建立健康的生活模式。 由於長者的關節比較脆弱，肌肉力量比較差，長者運動必須控制運動在安全情況底下，逐漸加大強度。 站立，雙手向前伸直，保持在上腹水平，拿着毛巾上方兩角，提起右腳至觸及毛巾下方為止。 站立，兩腳分開至肩寬度，左手叉腰，右臂盡量向上伸展並向左彎腰，維持10至30秒，還原。
黃伯伯分享：｢這套運動與我以往做開的不同，現在運動強度增加了，次數也更多。 」黃伯伯在參加計劃前，因步履不穩需使用三腳枵杖助行；現在只需用普通枵杖作輔助便可。 這支枵杖更是教練吳先生為鼓勵他，特意在計劃完結時送贈的。
體弱長者運動教練計劃: 研究結果發佈記者招待會 及 耆力無窮®運動日
另外，亦會介紹肌肉鍛鍊和平衡動作，以配合長者的需要。 現在很多團體都會舉辦衛生署長者運動,長者運動伸展班,由長者教練指導下進行一些長者運動操,透過遊戲方式完成長者運動班。 長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深。 長者運動前必須進行熱身和運動前準備，以防止受傷。 此外，高血壓或其他疾病患者在運動時必須帶備相關藥物。 中風、認知障礙症、退化性關節炎，又或是心臟病、糖尿病等長期病患者，Kenji都接觸過。
- 穩坐椅子前半部，腰背離開椅背，保持腰背挺直，右腿屈曲踏地，左腿伸直，左腳跟觸地，左腳尖向上，慢慢屈腹並伸手向左腳尖方向，維持10至30秒，還原後做另一邊，每邊重複2至4次。
- 參加計劃半年後，29%長者變得強健，體弱的只剩16%。
- (由左起) 香港大學運動中心劉智華教練、香港大學運動中心助理總監謝家德博士、香港大學社會工作及社會行政學系系主任林一星教授、教練吳先生、服務受惠者黃伯伯、李國賢基金會董事局成員李敬恩先生及香港大學社會工作及社會行政學系助理教授黃凱茵博士攜手分享「耆力無窮®」計劃的成果。
- 整體研究結果顯示，體質水平與體能活動量互有關聯。
- 每8至12下為一組，做完1組可休息2至3分鐘，每日可做3組。
- 港大秀圃老年研究中心三年前展開體弱長者運動教練計劃，透過分五級的阻力運動及帶氧運動，配合日常生活支援，協助三百九十名長者改善體弱問題，近三成人半年後回復強健水平，團隊期望下階段可將計劃推廣至日間長者中心。
自計劃啟動以來，已有17間非政府機構的54間長者服務單位參加，受惠的體弱和前期體弱長者超過800人，亦培訓了160名年輕長者成為「耆力教練」。 「耆力無窮」由李國賢基金會策劃及捐助，並由香港大學社會工作及社會行政學系主任林一星教授，及助理教授黃凱茵博士帶領，由香港大學秀圃老年研究中心、香港大學運動中心於社區推行。 計劃取名「耆力」，是希望改變「年老」等於「體弱」的迷思，讓大眾發現到老年亦可以是充滿活力、能量的人生階段。
