一旦有成效，就會想獲得更多成果，變得有點容易上癮，訓練就能持續下去。 人人都希望有好身材，然而世界衛生組織調查發現，全球每2.5個人中就有1人超重，每8人中就有1人肥胖。 很多人覺得變胖的禍根在於「管不住嘴」，卻忽略了「肌肉的流失」是引發肥胖的重要原因。 希平方學英文 內所有資料之著作權、所有權與智慧財產權，包括翻譯內容、程式與軟體均為 增加肌肉量英文 增加肌肉量英文 希平方學英文 所有，須經希平方學英文同意合法才得以使用。 ，可用保留心跳率 ( % HRR ) 來計算。
（圖二）肌纖維肥大 hypertrophy肌肉維度增加最重要的機制是肌纖維肥大，也就是肌肉細胞的尺寸增大。 在人類上，沒有足夠的直接證據支持肌肉細胞會因阻力訓練而增生，因此肌纖維增生是否是肌肉成長的一種機制還有待確認。 不過，有不少間接證據認為肌纖維是能夠增生的（如這個和這個），所以對於這個機制是可以保持樂觀態度的。
增加肌肉量英文: 幫助減重
聽到這裡有的人也會產生疑問，為什麼去醫院看病時，醫生所開的藥也含有類固醇的成分？ 其實醫院使用的類固醇和同化類固醇是有差別的。 其中有一種類固醇為性激素，這是是治療青春期延遲或是更年期的症狀的藥物；還有另一種類固醇為皮質類固醇，這是用來減輕發炎和過敏的藥物。 從事健身教練以來，看過很多人因為不知道怎麼運動而無法堅持下去。
- 你也可以和我一樣安排幾個阻力訓練的動作，串在一起形成一個高強度間歇訓練。
- 它可劃分成兩大類，第一類是「運動」，即有系統和重複性的身體活動；另一類是「非運動性體能活動」，例如站立、往返學校或工作間、做家務或工作等。
- 其實醫院使用的類固醇和同化類固醇是有差別的。
- 如有長期用藥或是有過敏體質的朋友，建議事先諮詢專業醫生。
- 我建議想要開始增重的朋友們，先算出自己的每日總消耗量TDEE數值後，再攝入足夠的熱量，增肌的朋友們必須確保一天的熱量攝取有盈餘，這樣才能達到增肌的效果。
- 人體肌肉幾乎佔體重一半，能幫助增加新陳代謝率、保持血液循環順暢、增加糖分利用率而能預防糖尿病，最重要的是維持未來行動自如的能力；除此之外，有好的肌肉，更能展現身體的線條，打造美麗又健康的身體。
當你選擇食物時，應以高纖低GI的食物為目標，而非糖、加工食物等單一碳水化合物（Simple carbonhydrates）。 如果保持一日三餐的習慣，這會令每餐平均吸收的卡路里增加，最後只會白白增添多餘的脂肪，或是造成消化不良。 因此，最好是起床後15-30分鐘內進食，然後每隔2.5-3小時用餐一次。 肌肉的修復過程在我們睡覺時才能充分的發揮，在你睡覺的時候你當天所吃的營養物質將會通過毛細血管和體液去修復你的肌肉。
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不過，身體經過一段時間的運動後，肌肉容易出現疲勞狀態、肝醣亦會被耗盡。 如果沒有在運動後補充碳水化合物，很容易讓疲勞感延續，甚至影響到下一次運動的表現。 重量訓練好處 取自motiveweight.blogspot.com 隨著年齡的增加肌肉量就會開始逐年下滑，因此，我們需要透過運動訓練強度介入，提升或維持肌肉量，以俾新陳代謝率。
，肺部會有更多的空間讓氧氣進入體內，心臟會跳得更快，心輸出量提高，將氧氣及營養素輸送到工作的組織中，藉此增進心肺適能的能力，提高消除肌肉中代謝副產物的能力。 從人們談論月經的語彙、社會看待月經的視角，再到個人處理經血的方式，其實月經不單是女性的事，而是每一個人生命中的必修課；女性理解月經是為了自我察覺、更加自信地面對身體，男性認識月經則是為了學習如何尊重與同理他人。 最後我們也會發現，其實月經豐盛談的不只是生理用品的選擇，也是社會汙名與月經的和解，成就一個包容、友善的社會的必經之路。
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此外，有時候取巧訓練還是有益的，像是在一些動作中，協助肌常常已經達極限但主要肌群未能達到極限，此時這種訓練對主要肌群時無效的，此時可採用取巧訓練。 強度訓練能訓練肌肉、肌腱與韌帶的強度，還能增加骨質的密度、代謝速率與姿勢維持性。 有證據顯示，根據以女性為訪問對象的研究，經由力量訓練可獲得的寬肩與窄腰的體型是最具吸引力的男性特質。 就肌肉量而言，大多數男性可發展大量的肌肉；而女性因缺法睪固酮而難以做到，但卻能發展出堅固的、健美的體型，並得到與男性相同比例的肌肉強度(但起於明顯較低的起點)。 個人的遺傳反映在對於力量訓練有不同程度的反應，其不可能超越基因決定的先天肌肉品質，但有多態基因表達的例外(如肌球蛋白重鏈)。
其中，肌肉量在維持健康體重/新陳代謝有著關鍵作用，如有助於胰島素敏感性和荷爾蒙平衡等，無論是日常生活或是睡眠時，肌肉都可以為我們消耗掉更多熱量，因此更能維持體重。 相較於有氧運動，有效的提高基礎代謝率更能夠在定時間內燃燒更多的卡路里，所以如何在運動或是飲食控制後仍然維持較高的基礎代謝率也是減重的關鍵之一。 其中，針對女性來說，力量訓練在不會增加肌肉的小的前提下，又會降低體脂肪，因此往往能夠較快的達到瘦身又肌肉緊實的效果。
增加肌肉量英文: 生活與休閒
維持這個動作約15秒，之後換另一邊，總共做2組動作。 兩腳打開至肩膀闊度，慢慢地蹲下，將全身的重量壓在後腳跟，再發力跳高身體，並用雙手拍膝。 要注意跳高時要把的膝蓋盡可能地貼近胸部，而手也要抬高，持繼做30秒。 先出右腳，左腳完全伸直，雙腳腳尖一樣向前，同時背要保持挺直，以臀部為重心慢慢地向下蹲，大腿後方和小腿要呈現90度，利用後腳發力上下地律動身體，持繼做30秒後換腳，接著重覆上述的姿勢。 把左腳向前伸展並彎曲在身前，右腳側向後伸直，並把腳背貼在地上。 所以就連訓練過蠻久的女生，只要有個好的課表逼自己漸進性負重增加，就是越做越重，越練越多的話，也有機會增肌減脂。
這是通過PGC-1α的活化而改變LDH（乳酸脫氫酶）同工酶複合物的組成，並降低乳酸生成酶LDHA的活性，同時增加乳酸代謝酶LDHB的。 疊合式：同化類固醇的種類不只一種，有的人甚至會使用超過一種同化類固醇來最大化增加肌肉和肌力。 此外，長時間的使用同化類固醇也可能出現平台期，肌肉增加的速度變得緩慢，而使用疊合式可以避免出現平台期。
增加肌肉量英文: 什麼是增肌？
GI和GL是针对食物中所含碳水化合物的测量值。 碳水化合物又可以称作糖类化合物，分为很多种。 富含碳水化合物的食物包括水果、粮食、豆类、乳制品等。 体脂率等身体成分比例已成为重要的体检指标，这些年体检时遇到的人体成分测量仪，体积更大，也更专业，原理基本是一样的，准确度可能更高。 肌肉导电，而脂肪不导电，体脂称上的电极片会发出微弱的电流通过人体，测得生物电阻抗，从而测算出身体的成分，不一定非常准确，但可作为参考。
無論肌肉鍛煉的目標是什麼，凡事起頭難，付出多少得到多少，試試肌力訓練吧，簡單的幾個動作，就可以讓人瘦得更健康。 那些採取「忍飢挨餓」或「忽視肌肉重要性」的減肥方法，最終還是會讓人胖回來。 例如：稽核、資料分析、研究等，以改進 希平方公司 增加肌肉量英文 產品、服務及客戶溝通。 ，達到喘不過氣，呼氣困難程度，此時因為氧氣的供給不足，在能量系統中產生過多的氫離子，使肌肉及血液中ph值開始下降。 高風險群的人，應在醫師的監督下，才能安全的進行高強度的訓練 ( 若有心臟、代謝、肺部疾病的人皆屬於高風險 增加肌肉量英文 )。
增加肌肉量英文: 健康風險評估成加熱菸宣傳？ 專家、立委齊呼籲：國健署應回應相關質疑
事實上，不管是著重於機械張力的訓練（較高阻力、低次數），還是著重於代謝壓力的訓練（較低阻力、高次數），都會造成肌原纖維與肌漿的增大，只是比例差異而已。 而這個比例上的差異，就會產生兩種不同的肌肥大類型：肌原纖維肥大（myofibrillar hypertrophy）和肌漿肥大（sarcoplasmic hypertrophy）。 增加肌肉量英文2023 雖然在健身領域上，肌肥大通常是指「肌肉維度增加」，但肥大和增生其實是肌肉維度增加的兩種獨立機制，因此當下文提到「肥大」時，就是使用生物學的定義「細胞尺寸變大」，而不是健身常用的定義。
衛福部公布的「菸品健康風險評估審查辦法」第三條第七項明定，指定菸品申請應檢附「致未滿二十歲之人及初始吸菸者，使用該產品之研究資料」；但是在第五條的核駁要件中卻漏掉要審查這項資料。 同時，所有的拒菸團體以及有志立委，為防止「加熱菸是通過健康風險審查的減害菸品」此錯誤觀念被菸商快速運作宣傳，將持續強烈要求國健署回應至今所有國人與團體，對審查辦法草案的嚴重質疑。 因為想讓更多的人了解現象背後的意涵，讓月經議題能被看見、被接受，兩位「資深生理用品控」抱持著無比的熱愛，毅然踏上了創業之路，以行動實踐「改變社會對月經的不正確認知」的初衷。 而在一般大眾體適能，重量訓練會對於肌肉量、體態外觀、基礎代謝量，甚至銀髮族慢性疾病「骨質疏鬆」的骨質密度產生有幫助（延伸閱讀：骨質疏鬆症如何預防及復健？）。
增加肌肉量英文: 營養
以上就是健身英文的說法，以及 work out 和 增加肌肉量英文 exercise 的差別，希望對大家有幫助啦～下次想運動、健身時，就可以試試看用這兩的單字表達。 底下幫大家分成：健身英文部位篇、健身英文之基本徒手動作篇、健身英文之自由重量器材篇、健身英文之體態篇的中英對照。 之於男女性別間賀爾蒙激素與肌肉脂肪比例的差異，女性不管是經過怎樣的訓練，其肌肉增量的成效不會如男性一樣明顯的。 但每次重複的舉起和放下階段需要10秒或更長時間進行。 遞減模式 此模式以一個固定且可被舉起的重量二十次為一組開始，並盡可能已較少的組數達到七十次為一組的目標。 力量訓練可以不用或只用少量的設備來完成，例如體重練習。
或者，個人可以用雙臂或雙腿舉起重物，然後再僅用一個舉起重物。 或者他們可以簡單地以比舉起負重更慢的速率放下負重，例如，以兩秒鐘舉起一個重物，再以四秒鐘放下重物。 金字塔模式 此模式以較輕的重量重複次數較多做為第一組，以較重的重量重複次數較少來作結。
增加肌肉量英文: 身體質量指數(BMI值)
一般來說這個新手福利期，它會持續1年左右，但在一年中的前六個月，它的進步速度是最快的，之後的進步速度會慢慢的放緩。 增加肌肉量英文 新手福利期是指沒有舉鐵的經驗或者舉鐵經驗比較少的人，他們在開始舉鐵訓練後，肌肉量快速增長的一段時期。 假如一周內你的體重還是沒增加，那麼就繼續提高你的熱量。
增加肌肉量英文: 增加肌肉有助控制血糖水平
許多其他體育運動都將力量訓練作為訓練的一部分，特別是網球，美式足球，摔跤，田徑，划船，袋棍球，籃球，鋼管舞，曲棍球，職業摔跤，橄欖球，和足球等。 而睪酮是男性主要的性激素，它能發展和保持男性的特征，如面部毛髮、低沉的嗓音和肌肉生長。 而女性的體內也確實有一些睪酮，但比男性來得少。
增加肌肉量英文: 健身相關英文說法：bodybuilding、lose weight、gain muscle、weight training、exercise
建議大家記錄自己的變化，你終究會找到一個會讓你增加體重的數字。 而平均男性基礎代謝率太概是1,600 – 1,800 卡路里，而女性基礎代謝率平均是 1,200 卡路里。 香港人愈來愈著重健康及身形，市面上亦有不少智能體組成磅，不僅可以量度體重，更可了解自己身體的肌肉、骨骼、體水份比例等。 究竟當中有甚麼常用的指標，又可如何理解指標數字? Bowtie 團隊將以 Tanita智能體組成磅的指標為例子，與大家逐一講解。
增加肌肉量英文: Translation of "肌肉量" in English
次數遞減重量剝離 增加肌肉量英文2023 重量剝離是一種方法，用於正常阻力運動中失敗後，特別是在可輕鬆調整機器的情況下，訓練者或夥伴會在其失敗後逐漸降低阻力。 隨著每次阻力降低，盡可能將更多重複完成並且將阻力再次減小。 力量訓練通常與乳酸的產生有關，而乳酸是運動表現的限制因素。 定期耐力訓練可以增加骨骼肌的適應，這可以防止力量訓練期間乳酸的升高。
增加肌肉量英文: 訓練
多關節的動作如：深蹲、臥推、肩推、划船和硬舉這些動作，這些動作可以練到身體最多部分，對你的身材改變最明顯。 練好這些動作，你的手臂或是腹肌基本上都不會太差。 內臟脂肪位於腹部的深處、肌肉壁內側，圍繞並保護重要器官。
增加肌肉量英文: 肌肉可以改善關節與骨骼健康
我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 閱讀有關訓練的文章，多搜尋並且審視你所找到的資料。 並不是任何資訊都要奉為圭臬，多讀、多看、多問，當你在吸收這些知識到大腦時，相信你會開始有自己的一些想法：如何讓自己更能融入在這個訓練中、如何吃得更健康…等。
增加肌肉量英文: 【影片】教官訓練教室 提高運動效率 高CP值動作「硬舉」必學
用保留心跳率的好處在於，考量到每個人的安靜心跳率不同，可減少誤差。 總統府於今年2月15日公告修正菸害防制法後，國健署隨即提出「指定菸品健康風險評估審查辦法草案」，並預告加熱菸為指定菸品，但預告期縮短僅剩7天，引發不少質疑聲音。 「如果只是普通，議題的討論就結束了，所以我們才聯想到『月經豐盛』的概念。」史文妃答道。 增加肌肉量英文2023 健身的知識點很多，重點就是搞清楚方向和原則，老鳥和新手的差別就在此。 再來就是動作練習的熟悉度，搞清楚你在做的動作和目的，而不是跟著別人蝦做。 冲重量的时机基本是可以定为「1-1.5个月一次」，成不成功其实无所谓，但是一定要去尝试。
訓練時通常會將身體的肌肉分成十個主要肌肉群。 可是這些並不包括髖關節，頸部和前臂肌肉，這些肌肉很少被孤立訓練。 在較高的負荷下，肌肉會招募所有肌肉纖維，無論是厭氧（“快速抽動”）還是有氧（“慢抽動”），以產生最大的力量。 可是，在最大負荷下，厭氧肌肉纖維如此強而有力地收縮导致好氧纖維完全被排除，所以所有的工作都通過厭氧過程完成。 增加肌肉量英文2023 由於無氧肌纖維用的燃料比血液供應的快，所以重複的最大次數是有限的。
