本期由精通記憶力訓練的王淳慧臨床心理師，分享從生活經驗中，增加記憶力的技巧。 我們關注大腦健康讓生活更年輕，透過提高記憶力、大腦靈活性、保持健康等方式，提升大腦的功能和表現，並改善大腦的健康。 此外，我們還推薦了記憶學陳光老師的課程，這是一個非常好的學習資源，可以幫助人們有效地提高他們的記憶力。 根據美國心理學會的一篇文章指出，創造聯想可以幫助我們在學習新知識和記憶信息時，更容易地激發大腦中相關聯的神經元。 它幫助我們記住重要的資訊，例如工作任務、家庭活動、朋友生日、歷史事件等等。
網上課程 / 教學之內容，學員可按自己之學習進度而調整，除學習 / 訓練計劃外，一般可於 2 至 記憶力訓練班 3 日或一星期內完成。 另外，多動腦、多運動、多曬太陽也是增強記憶、延緩腦袋退化的好點子，再配合飲食計畫相輔相成，相信不只能預防失智，連心血管疾病、三高甚至癌症的罹患機率，都會被擋在這張防護網之外。 葉酸與腦神經發展有關，能延緩大腦認知能力的退化，預防阿茲海默症；多吃綠葉蔬菜，也能補充到豐富的葉酸。
記憶力訓練班: 課程目標
許多轉身就有可能會不小心遺忘的日常鎖事，不妨利用小字條、記事本、日誌來提醒自己。 如果你想學習更多關於記憶學的知識，並且提高自己的記憶力，那麼陳光老師的課程是一個不錯的選擇，你可以直接加入陳光老師的LINE好友，裡面有非常多超厲害的知識與訓練遊戲。 記憶學是一門專門研究記憶的學科，它探索人類大腦如何記憶、遺忘和再認，並提供了許多有用的技巧和方法來增強記憶力。
規律運動可以促進腦源性神經滋養因子（BDNF）生成，使得大腦神經元得到應有的滋養，減少大腦持續退化。 而經常動動腦，可讓大腦神經元更活絡，就算是獨居者，也可以藉由玩撲克牌的翻牌遊戲，記憶每張撲克牌的數字跟方位來訓練記性。 越忙碌，越容易掉東掉西而耽誤重要的事，怎麼記性變得這麼差，難道是失智症前兆？
記憶力訓練班: 學習資源
第二常見的類型，是血管性認知障礙症 (Vascular 記憶力訓練班 Dementia)，由中風或慢性腦血管栓塞引起。 因此很多時候當出現中風的情況，患者除了身體功能受影響外，其認知能力亦有機會受到影響。 現實導向訓練 —透過訓練，讓患者重新掌握到時間、地點、人物等日常生活重要元素，加強對周圍環境的認知。
在病理學上，它是基於腦細胞的急速退化；而由於腦細胞主宰整個腦部，若腦細胞退化，會衍生出很多問題，包括：認知能力衰退、影響日常生活，甚至情緒和性格都會有所改變。 雖然認知障礙症不能逆轉，患者的認知功能會逐漸衰退，但患者若能維持一定的自我照顧能力，都能令他們保持生活質素和自我滿足感。 例如當患者洗碗速度緩慢時，家傭會為了盡快完成工作，而拒絕患者參與，這正削弱了患者自我照顧的能力。
記憶力訓練班: Chapter 1 - 課程導讀
我曾接觸過一些個案，家人說已有一、兩年沒帶患有認知障礙症的長者外出，因長者一旦外出便會驚慌，家人覺得處理不來，但這其實是個惡性循環。 越是生活中的例行公事，越要有組織的進行，像是常會忘記帶證件、錢包、鑰匙、手機的民眾，建議把這些必備的物品，固定放在出門必經的路徑上。 記憶力訓練班 例如：用整理箱放在鞋櫃上，或者善用口訣「身（身分證）手（手機）鑰（鑰匙）錢（錢包）」，或乾脆在門上貼備忘錄來提醒自己。 記憶力訓練班2023 常忘記自己到底有沒有吃藥的民眾，則可利用藥品整理盒來歸納每日三餐必須規律服用的藥物。 流體智力是天生具有的能力，跟遺傳因素比較有關係，像是空間推理、訊息處理速度等等。 流體智力從出生後一直成長到青少年，會逐漸達到顛峰，隨即下降，就像是老舊的電腦，處理訊息的速度會越來越慢。
在這篇文章中，我們探討了訓練記憶力的重要性以及有效的訓練技巧，包括創造聯想、利用語義記憶、利用視覺圖像、利用運動和利用睡眠等。 為了提高自己的記憶力，我們可以使用各種方法和技巧進行訓練，例如前面介紹的創造聯想、利用語義記憶、利用視覺圖像、利用運動、利用睡眠等方法。 到了中期，記憶力會更加差、難以處理較複雜的問題、忽視個人衛生、出現日夜顛倒的情況，還有忘記事情的次數會更頻密等。 家人會開始不放心讓他們獨自上街，因他們變得更容易迷路；生活上開始需要介入照顧，以免出現家居危險。 正因如此，讓患者發揮僅有的自我照顧能力，鼓勵他們參與日常生活事務，不但有助他們延緩認知衰退情況，而且能減少對照顧者的依賴和照顧壓力。 曬太陽對認知障礙症患者來說有好處，因為若他們只長期困在室內，不知日與夜，容易日夜顛倒，如此晚間便容易鬧情緒，不願去睡。
記憶力訓練班: 透過【位置記憶法】，你也能擁有超強大腦
作為子女的，往往都十分著緊患有認知障礙症的父母，我會去教導那些子女如何處理，然後他們就跟家中的家傭姐姐講解，例如指導她們每天安排些什麼給長者去參與。 每節90分鐘 以訓練學員視覺聽覺專注力為主，訓練後有效提高閱讀能力及聆聽能力，能加強學生的學習能力。 在深度睡眠期間，大腦會進行記憶強化和處理，這對於長期記憶至關重要。 認知能力涉及多方面的能力，包括較爲人熟知的專注力、信息處理速度、長期記憶和短期記憶，以及較高階且複雜的能力，如決策和組織能力。 雖然認知能力是一種天生的能力，但因大腦本身具可塑性，實際上，通過訓練認知能力是可以提升的。
- 課程種類包括：大腦開發、記憶法訓練、速讀訓練、扭計骰訓練、思維導圖訓練、專注力訓練、大腦轉數訓練及大腦檢測服務。
- 記憶訓練—即使普通的撲克牌也可作為訓練工具，跟長者進行記憶訓練：隨意抽取兩張撲克牌，展示給長者看，然後將它們蓋上，請長者憑記憶覆述是什麼牌。
- 同時，我們還會推薦一些其他有用的記憶力訓練方法，以及一個優秀的記憶學老師的課程和社群，讓我們可以更全面地了解和學習記憶力訓練的知識和技巧。
- 或許是工作壓力、環境影響等因素，現代人的腦力似乎都有退化的現象，且比實際年齡要老了十幾歲以上不等。
目前香港約有十萬認知障礙症人士，預計在未來20年，數目將增至33 萬 人。 當長者認知功能下降，例如開始記性變差，反應變慢等，家人除鼓勵他們多做運動及做簡單家務外，亦可鼓勵他們參加適當的認知訓練。 針對認知障礙症，較普遍用非藥物治療，當中包括為患者提供社交活動及職業治療等，藉以減慢他們腦退化的速度，又或是儘量維持他們於目前的階段，延緩或防止他們的病情惡化。 「認知障礙症」是經醫生診斷後的一種腦部疾病，不是一般的健忘，亦非正常衰老的一個過程。
記憶力訓練班: 認知及行爲訓練
乙醯膽鹼乃存在於中樞神經以及周邊神經系統的神經傳導物質，其濃度下降，隨之而來的就是記憶力變差；另外，雞蛋還含有維生素A、B6、B12、E和葉酸等活化腦力的營養素。 例如，當你需要記住一個人的名字是馬克時，你可以想像一匹馬跑過去，這樣有助於你更容易地記住這個人的名字。 專家建議每週至少吃2～3次魚，儘量選擇富含DHA的鮪魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚或秋刀魚等等，且要輪流替換吃。 記憶力訓練班2023 不但有增加記憶的功效，且能降低心血管疾病的罹患率，預防骨質疏鬆與大腸癌，一舉數得。
維持舒適的睡眠環境、遠離刺激、避免使用電子設備和減少咖啡因攝入等都可以提高睡眠品質，進而有助於記憶力的提升。 一餐自助餐既價錢都唔洗 (原價$12,800)，用14天訓練記憶，助您輕鬆提升5倍記憶力。 課程種類包括：大腦開發、記憶法訓練、速讀訓練、扭計骰訓練、思維導圖訓練、專注力訓練、大腦轉數訓練及大腦檢測服務。 有別於其他疾病，有一個客觀的指標，可讓人分辨到患者正處於哪個階段，例如癌症癌細胞擴散了沒有等；若想了解一位認知障礙症患者目前是哪個階段，則需要透過其病徵、行為表現出來。
記憶力訓練班: 認知能力訓練 讓長者大腦「不停轉動」
例如有些長者年輕時從事會計工作，對數字特別敏感、特別喜歡算術，我會因應其喜好以相關元素作為訓練工具，安排數學題目來進行訓練。 又例如有些人士特別喜歡文字的，我便會安排閱讀報紙、朗讀文章、寫書法等作為訓練。 記憶力訓練班2023 老是記不住的電話、名字、地址等資訊，可運用聯想法，把訊息視覺化或是套入熟悉的事物中來多元儲存、牢固記憶，也幫助記憶的提取使用。 舉例來說：記住一個人的臉，在觀察人臉的過程中，就已經會加強記憶，最好是記住不會改變的特色，像是五官的特徵，而非比較常改變的髮型或髮色。 記數字時，可以善用諧音、聯想跟覆誦，像是五二○常被轉化成「我愛你」，就是善用諧音中相當典型的例子。 當意識到自己的大腦處理訊息速度越來越慢時，最重要的就是改變一心二用的舊有習慣，重新練習專注，把注意力集中，每次只專心做一件事。
在認知障礙症個案的工作上，我個人十分著重「社交接觸」，我們發覺若果患者欠缺對外接觸，他們的身體情況會退步得很快。 就是我們會因應個別長者的需要、興趣、能力等，思考如何去設計一些我們認為能夠幫助長者的遊戲或過程，讓他們去參與。 活動的形式並沒有絕對，只要當中所採用的物件或方法既安全又有效便可以。 或許在某些人眼中不斷重複計數、練習寫字很沉悶，甚至認為對患者的幫助不大，但事實並非如此。 記憶力訓練班 其實不論是計數、寫字、閱讀或朗讀文章，所有過程都需要運用腦袋，讓長者的大腦「不停轉動」，他們需要去回想計算的方法、文字的寫法、讀法，對於鍛煉腦筋都是很好的練習。
記憶力訓練班: Chapter 3 - 課程教學
舉例說，即使夏天時份氣溫高達30度，他們仍會堅持穿上羽絨，因他們已無法理解「氣溫」的概念。 分類方面，阿爾茨海默氏症 (Alzheimer’s Disease) 是最常見的認知障礙症類型，約佔整體病例中的三份之二，其成因未明。 患者的腦神經細胞積存了澱粉樣蛋白，發生變異後凝結成硬塊，使神經細胞變得脆弱，並漸漸死亡，從而影響患者的記憶及推理能力。 認知障礙症患者家屬，需要不時評估患者的能力，了解他們那些家務仍能獨立處理，那些家務需要家傭口頭提示、指引下才能完成。 懷緬治療—過程中，我們會帶領長者回想起他 / 她的舊記憶，皆因過去的回憶總是美好。 在訓練的地方，有機會會將房間佈置成粵語長片年代的場景，又或者於訓練時向長者展示一些昔日的物件（如舊式的茶煲、水壺、尿壺）、印有古舊東西的圖片卡，以及向他們播放一些舊的錄像等等，都是同樣的原理。
根據非官方數據，目前在香港大約每十名70歲以上人士，有一名患有認知障礙症；而85歲以上人士，每三位便有一位。 此外，根據醫學界於2017年發表的一篇文章表示，由2009年到2039年，預計本港60歲以上患有認知障礙症的人數，將上升三倍（即由十多萬人上升至三十多萬人）。 這是因為大腦裡掌管情緒記憶的杏仁核是源自人類的求生本能，杏仁核的活化，會讓記憶變得更穩固，當未來再遇到類似的危機時，可以迅速切換到戰鬥或逃走模式。 例如，1可以是一條直線，2可以是一個天鵝，3可以是一個心形等等。 這種技巧是通過將要記憶的信息轉化為更具意義的形式，例如把一系列無序的單詞轉化為一個熟悉的故事或場景，來幫助我們記憶。
記憶力訓練班: 生活習慣讓記憶力變差，你中了...
患者家屬不妨了解患者現時的自我照顧能力如何，並與家傭商討何時為患者提供協助、何時能讓患者獨立處理家務。 除了關注患者日常生活作息外，認知障礙症患者家屬亦需留意家傭，會否過度參與照顧患者的工作，減少了患者自我照顧的機會。 由於認知障礙症患者的認知能力急劇退化，日常生活逐漸受到影響，並較容易發生家居意外。 因此未雨綢繆做好安全措施，能有助大大減低患者發生家居意外的機會。 樂齡互動認知訓練器是一組六個的黑色小圓盤，結合應用程式智能互動系統，針對動作、協調、認知學習、記憶力、注意力、反應速度、社交互動等各項能力，寓訓練於娛樂，在遊戲的過程中，達致訓練效果。 根據我的經驗，很多時一些平常並不喜歡與人交流的老友記，當鼓勵他們去談一些昔日的事物時，卻能夠引發他們訴說一連串的故事，變得健談起來！
如果能夠於日間多讓患者外出或參與活動，他們生活會較有規律，夜晚便容易好好去休息，對於處理晚上鬧情緒、不願去睡的患者有幫助。 作為職業治療師的其中一大角色，是為照顧者提供教育，因為在認知障礙症的個案中，照顧者的角色尤其重要，他們是實實在在於日常生活中面對患者的人。 作為一名照顧者其實是很吃力的，因為他們需要長時期照顧著患者。 記憶力訓練班2023 記憶力訓練班 對於早期的認知障礙症患者，他們的日常生活或自理能力，並沒受到太大影響。
記憶力訓練班: 提升大腦記憶力
把要記憶的信息轉化為更具意義的形式，並在腦海中形成一個完整的故事或場景，相信你的記憶力會有明顯提升。 記憶力訓練班2023 全穀類食物包括糙米、燕麥、小米、蕎麥、薏仁等，怎麼利用它們很簡單，早餐改用全麥麵包代替白吐司、煮飯時加一點糙米下去炊，儘量以粗食取代精緻主食，都是很好的方法之一。 記憶力訓練班 全穀類一直是營養界大力推薦的好食物，它富含維生素E及維生素B群、葉酸、菸鹼酸等。 維生素B群不僅能幫助身體充分利用葡萄糖，也能協助蛋白質代謝，是腦細胞維持正常功能的必需營養素；同時B群可避免血中同半胱胺酸過高，降低中風的危險性，進而減少血管性硬化失智症的發生。
