Hotstone Yoga這間健身中心課程專為女生減肥、增肌、修身而設，課程分別有瑜珈類、跳舞類運動和瘦身類運動，並以岩盤高溫房作主題，提升消脂效果。 而瘦身類運動則包含TRX Cross Training課程，以TRX為重點鍛煉再配合其他健身工具提供交叉訓練，促進心肺機能，增加肌肉質量，降低體脂和改善柔軟度。 此課程為嬋柔®墊上混齡大眾課程，老師會視與課同學的經驗調整運動菜單。 課程內容包含坐在凳子上、或利用嬋柔運動專屬墊子，來練習脊椎活動的各個面向，從前彎、後仰，到螺旋與側彎。
要數香港的禪柔運動「代言人」，又怎可不提50+美魔女彭羚呢？ 很多人都是因為看到彭羚在Instagram分享她的運動日常而引發他們對禪柔運動的興趣。 禪柔運動課程香港 這張是專為禪柔運動者而設的運動墊，由禪柔運動創立者Juliu Horvath設計，比一般瑜珈墊更好，用於多方面保護及支撐運動者身體，避免在地上做禪柔運動動作時受傷。
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我抓出了在不用當空中飛人的日子，為自己規畫了禪柔的師資培訓。 還記得自己第一次接觸禪柔時的茫然與莫名其妙，動作會做是會做，但怎麼樣就是抓不到老師所形容的身體感覺，後來才發現那感覺，是怎麼模仿也模仿不來的，因為那是需要靠自己的想像力引導創造出來的。 禪柔運動課程香港2023 禪柔運動課程香港2023 當肌肉變強壯了、身體有力了，接下來就是希望身體可以既有力量也要有彈性，我想要我的身體可以有力量、有彈性、有空間感，身體整體的力量是可以很均衡的被發展，這些是我無法單單靠一種身體使用方式突破的。
協調性不只運動選手需要，一般人也都需要，如果我們的身體協調性夠好，那麼在你彎腰撿東西時就不容易閃到腰，伸手想拿後座的物品時也不容易覺得肩膀疼痛。 這幾年，禪柔運動是一個新興的運動類型，也有很多物理治療師成為了禪柔運動的認證指導員。 在國外的物理治療診所裡，除了物理治療，也有很多診所同時提供了禪柔運動的服務。 “回到身體這個家，與自己的自然本性相處，並以創新和愉悅的方式體驗動作 – Juliu Harvath。 禪柔運動跟普拉提運動相像，禪柔的某些動作需要特定器材附助才能做到的。
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身為舞者的Juliu Horvath雖然沒有解剖學的概念，而更多的是對自己身體的感受與想像。 有別於只供練習線性或分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，Gyrotonic強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。 禪柔的每個動作都有相呼應的呼吸搭配來完成，讓動作進行起來是流暢有變化的，身體的用力方式同時也搭配著呼吸，讓呼吸協助你聽見身體的聲音。
透過伸展脊椎的過程中帶動身體活動，將脊椎、骨盆、肩關節、髖關節等動作將力量結合在一起，讓各關節在不受壓迫下，提升脊椎的活動度，並搭配不同的呼吸方式，整合身體與內心，與處身的環境互動，將全身的專注力放在進行的每一個動作當中。 Gyrotonic 運動需要透過專業訂製的器械工具幫助而進行的運動，不同於一般傳統的重量訓練， Gyrotonic 運動技巧在於令身體向外擴展和收縮的動作過程中，嘗試去尋找身體的平衡。 而這個過程並不是一個靜止的動作，而是一個連續的過程、猶如波浪般的動作、感覺，從而尋找自身的平衡和穩定。 嘗試將你的雙手高舉過頭，你是否發現自己的雙肩會不自覺上聳，或有喀喀響的聲音？ 摩登、快節奏的生活型態，讓每個人都在無形中背負壓力，很多時候以為把肩膀下壓，手臂的動作就會自然正確，但因為結抗肌群相對較弱，導致身體慣用的代償肌肉強勢地跑出來工作。 在本次工作坊中，Heidi 將帶領大家練習一系列肩與手臂的動作，我們將嘗試放下負担，學習將肩膀下沉，體驗到手臂動作變得自然且正確。
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此器材可配合鉛塊使用，加強運動時的阻力，但有別於一般重量訓練器材，以間接輪軸拉動的方式來牽動阻力，可巧妙地將阻力適時的轉換成助力和拉力，讓練習者可以以螺旋式的三維空間來增強肌肉、增強關節靈活度以及強化韌帶。 但它有別於一般重量訓練器材，以間接輪軸拉動的方式來牽動阻力，可巧妙地將阻力適時的轉換成助力和拉力，讓練習者可以以螺旋式的三維空間來增強肌肉、增強關節靈活度以及強化韌帶。 3、提升自身的感受度：這是一套需要你用全身心投入的運動，感覺自己的身體，意念與自己身體同在。 譬如說我們可以去感受脊椎在向左跟向右旋轉時有沒有不同，彎腰時是不是哪一節動的特別多。 同時融合多種運動精粹，透過身體與四肢流暢的動作，再加上適當的呼吸方法，令到身心都得到鍛鍊，關節和肌肉的訓練能增加肌力的肌耐力，喚醒身體各處，再加上帶氧運動，能促進血液循環與增加細胞代謝率，加強心肺功能與平衡能力。
「代言人」除了有《愛的迫降》女主角孫藝珍和50+美魔女彭羚之外，早前「女神」欣宜亦嘗試接觸禪柔運動，更在YouTube分享初體驗短片。 這個動作主要鍛練我們的雙手肌肉以及肩胛骨肌肉，能改善寒背圓肩問題。 以「環保」為主要產品訴求的Vero環保空氣清淨機，不只重量輕，而且相當小巧，鵝卵石白紋路的外觀材質，也完美契合其環保材質的特性，給人獨一無二的感覺。
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系統的獨特之處在於其可以同時伸展與強化肌肉群組，從而增廣動作的幅度和培養身體協調度。 而 Gyrokinesis 被稱為脊椎螺旋運動，與 Gyrotonic 最大不同之處在於 Gyrokinesis 只需要一張椅子就能進行，相比起 Gyrotonic 可說是更親民的運動。 Gyrokinesis 亦是由一連串有節奏的動作達到全身性活動，根據每個人的界限和能力而活動，融合了脊椎前後、左右、側彎、旋轉螺旋等 7 個不同方向動作。 Gyrotonic 又稱禪柔運動，是由一位出生於羅馬尼亞的 Juliu Horvath 舞者，於 1980 年建立所發明的一種運動。 當時 Juliu Horvath 於 1970 年間因練舞導致阿基里斯腱斷裂，令到他需要暫停他的舞蹈事業。
禪柔運動的特點是以脊椎可活動的面向為出發點，前彎／後仰／旋轉／側彎／繞圈，試圖用許多不同面向的角度去活動身體。 禪柔運動課程香港2023 一個重要的概念是，動作都先從脊椎開始，想像我們把身體延展開、讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。 課堂首先以自我按摩和簡單的呼吸動作喚醒身體，然後集中訓練脊椎和骨盤部份。
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禪柔運動的動作旨在「拉長」身體，減少壓迫脊椎；而且動作重視連續性，身體就像流水般活動多個關節，期間必須配合呼吸，並要穩定重心，重視手腳和多個關節協調，充分感受身體活動。 Dream Fitness 主要提供一對一教學，教練均擁有國際及香港認可資格，TRX課程親自為運動人士設計訓練模式，並全程貼身跟進課程，進行 TRX 訓練時，運動人士為了對抗地心吸力，必須運用微細肌肉及深層肌肉支撐身體。 在教練指導下可，運動人士可以學習多種動作，對消脂、塑造曲線有絕佳效果，而且更有註冊營養師提供専屬飲食方案。
- 這幾年，禪柔運動是一個新興的運動類型，也有很多物理治療師成為了禪柔運動的認證指導員。
- “回到身體這個家，與自己的自然本性相處，並以創新和愉悅的方式體驗動作 – Juliu Harvath。
- 香港打工仔工時長，久坐不動加上坐姿不正確，導致經常出現肩頸背痛以及脊柱側彎等問題。
- 或許因為抱著去休息放鬆的心態去上課，心裡沒壓力，培訓地點是在好山好水的地方進行，覺得好奢侈好享受。
2 小時的主題課程，將短簡介紹 Gyrotonic 和 Gyrokineis 系統，及禪柔獨有的口令及特別動作架構，以 Narrowing 此元素品質串連整堂課程的動作設計。 「生活不外乎就是吃喝拉撒、食衣住行，各方面我們都可以去想如何對地球更友善一些，不一定要加分，但至少可以減少扣分的行為吧！」這是Hao&Yang身體力行的永續理念，也是他們貫徹生活意識的初衷。 也因此，當他們碰上淨化力強、風格簡約又100%環保的Acerpure Pro Vero環保空氣清淨機時，感到格外開心。 對他們來說，環保是一種實用又融入生活的風格，而Vero環保空氣清淨機則是一個讓關注永續、環保議題的人們，可以在享受乾淨空氣的同時，幫地球減塑、節能的加分選擇。
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漸漸的，塑造出穩定的肩頸部位肌群，讓我們的瑜珈練習中，肩膀有力而不疲憊。 禪柔運動（GYROTONIC EXPANSION SYSTEM）是由一位來自匈牙利的芭蕾舞舞蹈家Juliu Horvath在1970年代創立的一套特殊的脊椎螺旋運動方法。 這種運動強調身體的流動性和呼吸從而正確延伸軀幹還有四肢，活化脊椎動作和關節，讓人們能夠在運動中感受身體的每一個部分，自由放鬆地舒展筋骨，促進身心靈的和諧和平衡。
禪柔運動透過動作之間的轉換，主動的去活動身體、建立身體的動態控制，這個過程中，會不斷運用到很多脊椎周圍的小肌群，強化並學習控制他們。 接下來進行各方向的活動，一面活動四肢一面感受脊椎的排列，脊椎的彎曲應該是平順的，並沒有哪一節彎的特別多，過程中持續找尋那個脊椎拉長的感覺。 所以這是一套需要你用全身心投入的運動，感覺自己的身體，意念與自己身體同在。 禪柔運動（Gyrotonic Method）需要特定器材，譬如Pulley Tower、GYROTONER®、Archway和Jumping Stretching Board。 動作既有瑜伽和普拉堤的味道，也有游泳、體操和游泳動作元素和運動原理。
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或許因為抱著去休息放鬆的心態去上課，心裡沒壓力，培訓地點是在好山好水的地方進行，覺得好奢侈好享受。 在第一階段培訓期間，身體天天在練習時有種說不上來的愉悅與自由，在動作進行中，沒有外人評斷你是做錯了或是做對了？ 老師回答： 如果在體位法練習中感覺到哪個特定部位的力量不夠，你要的是多加練習，透過練習提升覺知與智性。
「光是打開的那瞬間，看到Vero外包裝的可愛插畫和內部包裝材質，就讓我們覺得它很不一樣，有種溫度。」Hao說。 每一種身體使用方式都由其優點，我們要做的是在使用身體的過程中仔細聆聽身體的聲音，身體就是我們最好的老師，她會用她的方式告訴我們現在的我們需要什麼樣的使用方式，讓她可以維持良好運作。 有時身體雖然累累的，但只需要做幾個禪柔的動作整個人就會有亮起來的感覺！ 禪柔運動課程香港2023 身體內部感覺到輕盈有力，而更棒的是，之前身體的舊傷也似乎因為禪柔的練習被慢慢揉開來了。 2019 年工作帶給自己的身心壓力已經到達一個接近頂峰的狀態，我想我必須先把合約完成，同時間規劃人生下一步要繼續留在原地或是往前走。 那一年的工作行程依然滿滿滿，幾乎每一個月都要飛上海或北京沒，有什麼喘氣的機會。
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粉絲對她入保養身材的秘訣非常好奇，原來她主要靠做三種運動保持體態，其中一種就是禪柔運動。 禪柔運動早在美國十分流行，近年在台灣和香港漸受關注，早前有娛樂雜誌報道指彭羚有意開Studio教授禪柔運動，獲丈夫林海峰支持。 報道是否屬實固然未知，但彭羚的確熱愛這種運動，更在IG稱之為「我的小玩意」，加上她專心相夫教女，也重視飲食健康，難怪年屆50歲看起來仍十分青春。 於彭羚 IG 的相片中，可見她除了分享了不少自家製作的純天然健康食品，更多的是有關 Gyrotonic 運動相片和影片，彭羚深深地喜愛著這樣新興運動，更以『我的小玩意』稱呼 Gyrotonic 。 由匈牙利裔芭蕾舞者 Juliu Horvath 所創立，他因長年舞蹈生涯導致嚴重背傷及跟腱斷裂，領悟到「傷於動作，治於動作」，發明了這套運動。 Hotstone Yoga共有7間分店遍佈全港，分別是香港仔、銅鑼灣、中環、荃灣、沙田、佐敦及觀塘，試堂費可向不同分店查詢。
在養傷期間，他開始規律地進行瑜珈和冥想練習，令他從中獲得了很多啟發和靈感。 在接下來的六年，他努力鑽研並建立了一套屬於他自己的獨特運動方式 禪柔運動課程香港 『 Yoga for Dancers 』，亦即是 Gyrotonic 的前身，及後此運動更流傳到美國被廣泛使用。 Gyro 英文就有旋轉的意思，不僅僅是脊椎可做螺旋動作，身體其他部位在不同的面向作運動，上從頭頸下到骨盆、下肢、甚至腳趾都一起運動，好像拿著鑰匙將每個關節的鎖打開了 一樣。 另一個名稱「嬋柔」，其實「嬋」指出要專注於身體的感覺及身體給與回饋去做出動作，「柔」指的是動作向水一樣要流動不間斷向跳舞一樣。
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這個系統提供了很好的身體使用觀念和方法，其動作原則可以應用到其他項目的訓練與教學，如彼拉提斯、瑜珈、舞蹈等。 學習者可以在輕鬆舒適的心情下，不需要特別的儀器或設備，只要有一張椅子和墊子的空間，即可以輕鬆與安全的方式來探索身體動作和開發覺察能力。 GYROKINESIS®，中譯為脊椎螺旋運動、禪柔或多面向脊椎運動，是一套特殊的身體健身方法，教育人們以最省力的方式活動身體並活化脊椎功能。 本技法在國外應用於許多復健醫療中心、舞蹈教室、運動訓練和健身中心等地方，尤其在德國，更是受到復健醫學領域的高度重視，並在健身界快速的發展。 器械禪柔透過螺旋式的動作活化脊柱、找到關節的空間並強化韌帶。
當覺知提升了你就可以讓該工作的肌肉工作，不該工作的肌肉保持不工作，而不是去健身房。 每個姿勢在每次練習時都不會保持太長時間，而是配合呼吸舒暢而和諧地組成動作，令這套運動看起來較像舞蹈，而不像傳統的瑜伽不盡相同。 這套運動方法有系統而溫和地透過有節奏變化和波動式的動作活動關節和肌肉。 通過圓弧形動作的體會和循環動作進行的運動，讓使用者在可變換和可控制的阻力指引下完成動作。 每個動作都配合對應的呼吸方法，因應操作強度製造溫和或強力的心肺有氧刺激。
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以開放式互動，幫助學生內省找尋智慧及真實的喜悅，並種下轉變的種子。 除了環保的材質與包裝，「節能」與「效能」也是消費者最重視的部分。 如此一來，不用到感覺空氣變差，才要手動調整強度；也不會因為一時沒注意而開到過強的模式，造成能源的浪費。 對Hao&Yang而言，避免製造不必要的垃圾是生活最基本的原則。 Hao&Yang藉此重新審視空氣與生活的關聯性，也萌生購買空氣清淨機的念頭。 不過，市面上多數產品鮮少講究永續，與兩人極簡環保的生活哲學相互牴觸，讓他們難以找到打從心底滿意的產品。
除此之外，Gyrotonic 運動會通過圓弧形的動作和循環動作進行的運動，讓用家在可在變換和可控制的阻力指引下完成動作。 禪柔運動課程香港 而每個動作都配合對應的呼吸方法，因應操作強度製造溫和或強力的心肺有氧刺激。 這年來我們都過得不容易，面對急促變化的環境和無法預測的未來，此刻你可能覺得迷惘、不安、鬱悶，講不出自己哪裡不對勁。 這次帶來3種新興療癒法，並邀請不同界別的嘉賓實試，分享第一身體驗效果，幫你找出最合適的方法，好好清理無意中積累的負能量。
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早前欣宜也嘗試接觸禪柔這項新興運動，在個人YouTube頻道也有分享她的初體驗短片和感受。 在練習中，不論是各個動作間的轉換或流動的串連移動，若缺少了 (Narrowing) 集中及連結的元素，身體的不穩定容易造成受傷，如關節與肌肉的不當拉扯。 「集中」及「連結 」有如可縮可張的網，這樣的技巧運用在任何不同的練習上，均可以發揮保護身體的顯著效果。
Gyrotonic 運動有別於局限練習線性或者分離動作、造成力量失調的傳統運動器械，此運動系統強調多重關節的轉動以及強化相鄰的韌帶和肌腱，動作流暢而純淨。 圖片來源： @gyrotonic @casslamb禪柔運動不一定要配合機械才能做。 禪柔運動其實可以分成兩類，Gyrokinesis和Gyrotonic，它們其實都是同一系統的運動，分別在於前者是於椅子上或瑜珈墊上做，而後者則需要在一套特製的禪柔運動器材上做。 彭羚在Instagram也有分享Gyrokinesis和Gyrotonic兩種不同類別的禪柔運動。 香港打工仔工時長，久坐不動加上坐姿不正確，導致經常出現肩頸背痛以及脊柱側彎等問題。 試過按摩和肌肉紓痛貼都發現功效不大，但又不想長時間被痛症纏身？
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Kpower Fitness於2014年成立，旗下教練經驗豐富，執教多達20年，其TRX訓練課程主要提供小組和一對一的訓練課程，小組課程每節上限4人，保證有充足的健身指導和互動，而且可以自選多達4種不同程度和內容的課堂。 大家可能在社交平台見過這部器械的照片，它其實是禪柔運動器械，名為Gyrotonic Expansion System，最初是由一位匈牙利芭蕾舞者Juliu Horvath創立，希望透過一部機器就能做到全身拉筋以及重量訓練。 就連孫藝珍和彭羚也是這部機器的粉絲，這次COSMO找來專業導師Karie，教大家使用禪柔運動器械的方法。 雖然禪柔運動在香港還未普及，但也有提供學習禪柔運動課程的地方。 如果你對禪柔運動有興趣，也可以嘗試一下參加禪柔運動課程，體驗一在機械上「舞動」的樂趣。 Heidi 的教學以現代解剖、筋膜、復健、力量訓練為基礎，以清晰正位、邏輯性序列表達瑜珈體位，引導學生以身體感知並記憶體位的療癒功能。
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「柔韌」就是禪柔運動的精隨所在，像是皮革那樣扯不斷但摸起來卻很柔軟，若是我們的脊椎可以有這樣的彈性，也許很多脊椎方面的問題就不會產生了吧。 Gyrotonic 的全線器材（也於Iso Fit提供）在世界各地的運動員和健體人士間得到成功的應用。 運動器材並應用於傷患復健、整體身體調節和增進體適能，無分界別，兒童或年長皆宜。 韓國女神憑大熱韓劇《愛的迫降》再度人氣急升，粉絲對她入行超過20年的保養身材秘訣充滿好奇。 這個動作跟剛才的十分類似，只是方向轉了，原本的向外畫圓圈轉為向內畫。 韓國女神孫藝珍憑大熱韓劇《愛的迫降》再度人氣急升，早前更正式俘虜了男神玄彬，愛情事業兩得意！
