因此，經由研究表明，當我們的總訓練量維持相當時，每週訓練一次肌肉部位對於增肌並沒有多大的差異，另外，當訓練量維持不變的之下，肌力也似乎沒有多大的影響。 另外，研究人員也檢查了訓練頻率對肌肉和力量改善之間的影響；一群受測者被分配到兩組，研究人員將這兩組的總訓練量保持相同，因此，這兩組也進行了相同的訓練方式，但唯一一組的訓練頻率將更加頻繁。 注意事項：雙膝與肩部同寬度，挺胸收腹務求做到身體不會有多餘的擺幅，令訓練效果大減。 二頭肌 這個動作大致可以分為三個部分，舉起啞鈴時與前文動作一樣，但在放下時，要在約90度位置停頓5至6秒，之後才慢慢放下。 注意事項：這個動作比較適合肩部發達的人嘗試，雖然這個動作肱二頭肌的參與較少，但可以讓肱二頭肌獲得充分的收縮。
低頻訓練小組：每週訓練一次並完成九組訓練，包含1.胸肌、三角肌和三頭肌，2.股四頭肌、繩肌、小腿和腹部，3.背部和二頭肌，總訓練量為9組。 高頻訓練小組：每週訓練三次肌肉作為基本模式，每次並針對每個肌肉進行三組訓練再加上三次全身訓練，總訓練量為9組。 半膜肌扁平寬闊，位於半腱肌的下方，當腳穩固地放在地面上時，半膜肌伸展臀部，使軀幹進入直立位置；當腳抬高時，半膜肌會彎曲並內旋腿部。
二頭肌: 肱二頭肌
即使股二頭肌不容易強化，我們還是要持續訓練，並做好伸展恢復肌肉應有的長度，維持腿部肌力與柔軟度，才能預防提早退化的情形。 半腱肌是主要的肌腱肌肉，位於股二頭肌內側，覆蓋大部分半膜肌，主要負責彎曲腿部並穩定膝關節，當膝蓋半彎曲時，它有助於腿部的內旋。 二頭肌2023 二頭肌 二頭肌2023 若你身旁有鏡子，可以在最高點時觀察自己的動作，此時手腕會在肩膀正下方、腳踝在膝蓋正下方，身體呈現像桌子一樣的姿勢，而如果想讓二頭肌伸展更多，則可挑戰將指尖朝後。 剛開始鍛鍊時，選輕一點，因應自己力量和體重，可能是10磅、15磅啞鈴，每週要求自己要做幾下，目標是每組能做到12下以上，當你能輕易做到每組12下後，就開始挑戰下一個重量。
所以，節約原則說，身體能使用單關節肌肉就完成想要的運動的，儘量只讓單關節收縮，力量不夠時，再啟動多關節肌肉。 對於屈肘來說，一般屈肘，對抗的阻力很小的時候，肱肌這塊單關節收縮就行了，二頭肌可以不收縮。 由於絕大部分上半身的訓練動作都會使用到肩關節，如果沒有進行相關的熱身動作，肩膀受傷的機會會大大提高。 雙臂於身體前側並專注在頂峰收縮和雙臂於身體兩側（肩外展）於起始位置保持手肘微彎的動作有助於短頭肌肉活化 雙臂於至身體後側（肩伸展）的動作有助於增加長頭的肌肉活化。 任何身體部位都承受不住每天訓練-想要讓手臂變粗需要讓手臂訓練後休息。
二頭肌: 肱二頭肌肌腱腱鞘炎可能有哪些症狀和體徵？
以上幾個動作，每次訓練的時候可以選2-3個，各做3-5組。 別忘了同時搭配股四頭肌的動作，幾個月後就能看到腿部線條慢慢出現。 坐在訓練腿部肌肉的器械上，上身挺直，眼睛直視前方，雙手抓穩。 一開始兩腳彎曲，然後往前往上踢，直到兩腳伸直的時候停頓幾秒鐘，再回到原位。 我們身體怎麼利用肌肉，有自己的規則，我們的意識能一定程度來控制肌肉，但是不能完全控制。 剛才講了，多關節肌肉一收縮，它的所有功能都會實現，比如二頭肌一收縮，它就會讓3個關節都活動，而你只想讓其中個別關節活動，怎麼辦？
- 當你彎舉動作在你身體前半部時，會讓長頭完整的拉展開，訓練到更多的短頭；而在身體後半的動作則是讓長頭更加訓練到，像是上斜板的二頭彎舉。
- 這樣才不會造成你左手舉起時，右手卻在休息，以及左右手肌力失衡的問題。
- Front Curl之時上，開始時雙手握著動力帶向前伸，然後收緊二頭肌，拉向身體，手臂與手肘保持位置不變，將彈力帶拉至肩膀位置即可，記得緊收核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。
- 拜託，請使用你的手臂可以支撐並且能夠輕鬆駕馭的啞鈴。
- 所以，節約原則說，身體能使用單關節肌肉就完成想要的運動的，儘量只讓單關節收縮，力量不夠時，再啟動多關節肌肉。
- 在二頭肌訓練前我們要盡可能的暖身，在做二頭肌訓練時我們會用到肩關節。
因為肱肌的下面連在尺骨上，不管前臂怎麼旋轉，尺骨是不動的，所以反正手對肱肌沒影響。 其實它還跨越了靠近肘部的前臂關節（近端前臂關節），也就是尺骨頭和橈骨頭之間的關節。 無論時間長短，HCG希望為每一次的如廁體驗，帶來純粹的放鬆和舒適。 HCG使用全球唯一可促進微循環之生物能陶瓷材料製成座墊，能放射4-14微米遠紅外線光波，促進人體血液循環，預防久坐之後腿部痠麻。 還有聰明的負離子循環除臭，一入座便感應啟動，不用擔心臭味擾人或自擾。 起點（Origin Point）：肌肉纖維的起點，固定在骨頭或關節上不動的點，通常在離心臟比較近的近端點（Proximal Part）。
二頭肌: 二頭肌訓練時的注意事項
做法：面向地面躺下，以雙手手肘作為支撐點，雙腳分開至與肩膀同寬，再用手臂及腹部力量將膝蓋離開地面，由頸部至腳踝應該成一直線，以30秒至1分鐘為限，盡量維持較長的時間。 網上圖片平板支撐是訓練手臂肌肉的基本動作，而且除了手臂肌肉之外，還可以強化核心肌群，提升全身肌肉的能力，令各位女士在進行更加針對性的訓練時，能夠有更高的效果。 二頭肌2023 二頭肌 網上圖片做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。
在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。 我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使更孤立地做练习。 二頭肌2023 除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。
二頭肌: 二頭肌應如何鍛練？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學練出強勁手臂
其實進行手臂肌肉訓練時，讓肌肉有充分的伸展是十分重要，如果二頭肌和三頭肌的部分沒有被充足伸展到，肌肉群就難以受到刺激。 因為肌肉在不斷收縮、伸展的過程中要有被拉展、伸展，才可以達到刺激的效果，在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 最好是每做一個手臂肌肉訓練動作時都停留充足的秒數，令肌肉有時間及空間去延伸。
为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。 不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。 其中股四頭肌肌腱炎（Quadriceps Tendinitis，又稱為Jumper’s knee）是很常見的一種肌腱炎，症狀通常是大腿靠近膝蓋的地方痠痛，甚至疼痛。 發現有症狀時，除了用局部熱敷，遵循醫師處方之外，在醫師允許的情況下，多做一些股四頭肌的伸展運動，對於緩解症狀也很有幫助。
二頭肌: 二頭肌練習技巧
尤其許多人覺得腿部肌肉訓練的動作看起來很輕鬆，就忽略了訓練之前的暖身拉筋動作，或是勉強自己做了太多下，結果造成肌肉拉傷，甚至肌腱炎。 股二頭肌（biceps femoris muscle）位於大腿後側，分為長短兩頭，從臀部延伸到膝關節附近，主要負責膝蓋彎曲和大腿彎曲的動作，又稱為腿二頭肌。 股二頭肌是股四頭肌的拮抗肌，把腿伸直的時候需要股四頭肌，把腿彎起來的時候則需要股二頭肌。 二頭肌 一般股四頭肌的訓練，不需要健身房的器材也可以做。 如果搭配啞鈴和槓鈴，則可以增加訓練的強度，達到每個人不同的訓練目標。 首先先選一面牆，背對牆面站直，雙腳打開與肩同寬，然後背靠牆壁，膝蓋慢慢彎曲直到大腿與地面平行，像坐在一張想像中的椅子上面，維持60秒左右。
網上圖片做法：雙手拿著啞鈴，雙腳站開至與肩同寬，雙手手背向天，往左右兩旁舉高啞鈴至和肩膀一樣高，保持雙手手臂伸直，肩膀放鬆，注意不要聳起。 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，用掌心向內的方法拿著啞鈴，吸氣時將啞鈴舉高至手肘成直角，過程中旋轉前臂至掌心向天，然後維持動作30秒。 二頭肌 做法：在距離牆壁三步的地方面方牆壁，將雙手放在牆上，大約與肩膀同高的位置，然後身體重心向前移動，保持身體成一直線，再用二頭肌的力量將身體推回原位。 二頭肌 網上圖片做法：雙腳站開至與肩同寬，然後向身體兩旁舉高雙手，至雙手與肩膀成水平線。 利用手臂肌肉發力，雙手向前畫圓圈，一共30次，再向後畫圈30次。 想令手臂肌肉的線條更加好看，就要多進行不同種類的手臂健身動作，才可以全面鍛練到不同位置的肌肉群， 令每一部分的手臂肌肉也得到強化。
二頭肌: 錯誤五：沒有好好利用離心收縮
坐在瑜珈墊上，一隻腳向前伸直，另一隻腳收回靠近身體，慢慢吐氣，身體向前延伸，15~30 秒後換邊，並重複動作。 核心出力，吸氣時，臀部往後推，膝蓋微彎但不下蹲，雙手打直將槓鈴往上硬舉，上半身跟著起來，吐氣時，再緩緩回到初始位置。 你可以點擊這篇文章：《重訓組數和次數》，我們將教你如何分配，同時文章中也會告訴你什麼是RM。 網上圖片爬山式是由平板支撐的基本上發展出來，可以訓練手臂肌肉之外，還有助強化肩膀的肌肉能考力，能夠提升上半身整體的肌肉能力。 大部份人也懂得以手掌向上的方式握把來舉重，卻忽略了以手掌向下握把的方式，以及像拿著保特瓶的方式握把，也可以訓練手臂上較小的肌肉群，包括肱橈肌、伸肌、手腕屈肌等。 在進行Incline Curl之前，你先需要一張重訓椅，將重訓椅調成合適的斜度，坐上去後注意頭部要在重訓椅之上，胸部挺起收起肩胛骨，以免力量落在肩上。
一般來說，所有針對二頭肌的運動都應該相對緩慢地進行，這樣每次訓練才能對增長肌肉產生好的影響。 同樣，你練習的關鍵是專注在身體上，感受肌肉的運作方式。 這個動作主要依舊強化肱二頭肌；但和彈力繩的區別是，啞鈴集中彎舉，可以透過大重量的訓練，做到肌力、肌肥大的突破；操作的過程中，請注意讓二頭肌收緊，並慢慢放下。
