不管是坐著、平躺、站著都持續疼痛，確實讓人十分痛苦。 內文為大家講解孕婦腰痛的成因和紓緩方法，希望能減輕大家痛苦的狀況。 運動形式林林總總，除了健身器械外，亦有五花八門的自創扭腰運動，有人由朝到晚在地上做收腹運動，有人在家看電視時做轉動身體的運動。 事實上，單靠這些運動都不能將腰部的脂肪減少，而必須調節飲食作配合，然後做耗氧運動令身體把脂肪消耗掉，以達至修腰的效果。 最近遇到一位少女，在健身中心使用器械做腰部伸展運動時，拉傷了腰背，痛得不能動彈，需要救護員送往醫院治理。
假如腰肌是唯一的穩定肌，它將無法獲得適當的放鬆。 當骨盆週邊的肌肉都很穩固時，腰肌就可以好好地完成它「份內的工作」。 江南Seran醫院的代表院長，她透過「解痛伸展操」這項免手術的治療，幫助病患擁有健康又美麗的身體。
強化腰部運動: STEP 3 重複動作
也可以在站姿時雙手彎曲放在耳邊，左腿往前往右抬高時，身體轉向左側，讓右側手肘與左側膝蓋相碰。 雙腳打開與肩同寬，身體站直，雙手彎曲手臂放在耳旁或頭部後側，向左外側抬起左邊膝蓋，同時身體彎向左側，盡量讓左膝與左手肘相碰。 如果覺得這個動作太簡單，雙手可以拿著啞鈴，並於腳上綁著沙袋來做訓練。 俯臥雙手撐地下背拉筋平日多做運動，並接受全面、綜合的治療，事半功倍，加快腰痛康復進度，強化及鞏固腰部及腹部肌肉，放鬆繃緊的腰部肌肉，讓人彎腰、久坐、久站或行路腰背痛不再，活動靈活自如。
一項新的研究報告說，每週一次的瑜伽或單純拉伸動作對減少腰痛和改善背部運動同樣有效。 強化腰部運動 為了調查瑜伽與單純拉伸動作對於背部肌肉的放鬆功效是否相同，西雅圖集團健康研究所的Karen J. Karen J. Sherman博士說：我們預計背部疼痛可以通過瑜伽來緩解而不是拉伸，但研究的結果卻令我們驚訝。 強化腰部運動 透過研究的結果証明瑜伽和伸展運動對於那些願意嘗試體力活動來緩解中度腰痛的人來說是安全的選擇。 根據衛生署家庭健康服務資料顯示，在懷孕期間肩頸痛與腰痛是很常見的事情。
強化腰部運動: 腰背舒緩操 椎間盤突出疼痛對策
預備動作：仰躺，膝蓋彎曲，使小腿與地板成45度，此時腰部會自然呈現微微懸空的狀態（也可想像肚臍向天花板延伸，將腹部向上挺），並深吸一口氣。 水平方向的划船對菱形肌刺激更大，因為肩胛骨縮回的幅度更大。 強化腰部運動 在所有拉類動作中，背闊肌都會參與，無論是水準拉類動作(如划船)，還是垂直拉類動作(如引體向上)。
- 強化腰部肌肉 退化性改變無法挽救，方法僅有鍛鍊深層肌肉的肌力。
- 是否開始擔心之後的聚會胖到朋友認不出你是誰？
- 患上腰背痛的原因眾多，當中包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。
- 導致椎間盤損壞的原因包含：體重過重、搬重物、跌倒…等，可以利用健身姿勢幫助減壓來預防。
- 常規的仰臥起坐，採用雙手抱頭的方法，藉助頸椎力量帶動身體前屈起身，在完全坐立時，腹部會完全收緊，可以鍛鍊到腹肌。
- 天下文化自1982年以來已走過30個年頭，持續堅持「傳播進步觀念，豐富閱讀世界」理念，至今已出版超過兩千種書，涵括財經企管、心理勵志、社會人文、科學、文學、健康等領域。
- 他提醒，進行這些下背拉筋時，記得保持和緩呼吸；伸展動作不要過大或過急，以免對脊椎、關節或韌帶造成太大壓力。
- 假若所做的運動不能將動作重復至少八次，那即是說所負荷的重量太大了。
高醫生指出，突發性的椎間盤移位，需要先消炎及放鬆已繃緊的肌肉，然後再接受拉腰牽引，從而讓椎間盤減壓及擴大神經管的空間，紓緩痛楚後讓身體慢慢復原。 至於長期勞損引起的腰痛，拉腰則難有作用，因為肌肉抽筋是為了保護腰部，需要透過運動治療逐步強化腰部肌肉，以改善痛症。 大部分老化而僵硬的身體，通常都不是因為不能往前彎而出現疼痛症狀，多半都是無法向後仰而造成疼痛。 強化腰部肌肉 因為胸椎不能往後仰，髖關節前方變短，腿也無法伸到後面。 強化腰部運動 如果不透過訓練活動髖關節、鍛鍊臀部肌肉與身體後側，就會承受不了重力，漸漸出現老人的姿勢。 若想避免這種情況，就必須進行基本的深蹲運動。
強化腰部運動: 強化腰背動作：死蟲式
再加上幾乎所有訓練核心肌群的動作都會涵蓋著我們的腰大肌（Psoas）；因此，就有可能會使得腰大肌出現過度使用的狀態，所以，我們可以透過下列4個訓練動作，強調其餘核心肌群的訓練。 強化腰部運動2023 剛開始可能沒出現什麼症狀，久而久之就喊著腰痠背痛。 拉伸時吐氣，保持緩慢而穩定的節奏伸展髖關節，使身體與羅馬椅回到平行的一直線，停留2秒再重複動作15~20次。
每次維持10秒，一天做5回，可達同樣效果。 除了搬重物非常容易導致傷腰之外，容易被忽略的還包括經常久坐、久站。 烏日林新醫院復健科林怡君醫師強調，長久姿勢不正確是腰痛的兇手，如果站姿和坐姿不正確，就算沒有運動傷害，也會容易腰痠背痛。
強化腰部運動: 舒緩腰痛運動 90%的人都有的錯誤觀念
為了進一步減輕疲憊的腰部壓力，甚至甩掉腰痛，接下來可以做簡單的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影響而腳麻的人，也不妨試試。 不過，提醒，如果腰特別痛時，請不要勉強進行。 椎間盤是連接兩個脊椎骨中間的纖維軟骨，像避震器一樣，幫忙傳遞力量和吸收震力。 強化腰部運動2023 如果因長期受壓退化或突然衝擊力，而導致椎間盤突出的話，就可能造成背痛，甚至壓到神經而有坐骨神經痛。 強化腰部運動2023 一旦你已经掌握这些训练，可以考虑参加普拉提和核心强化课程去学习更多内容。 其他锻炼腰部的训练包括下蹲、平板支撑、单杠腹撑平衡和稳定球练习。
這個動作可以拉伸從臀部延伸至大腿後側及膝蓋的膕繩肌，並緩和坐骨神經的緊張，同時舒緩腰痛和腿部的痠麻感。 這個伸展操，是因腰椎間盤突出而感到痠痛時，最先要做的動作。 它可以拉伸過度短縮的髂腰肌，並使腰部的活動變穩定。 平常多做一些拉伸大腿的動作，對於減輕腰痛也會有幫助。 常聽到有人說：「我的身體很軟，可是常常受傷」，或是「我的身體很硬，卻從來沒受傷」，原因也是在此。
強化腰部運動: 方法 2
② 臀肌用力將髖關節挺直，盡量以屁股出力，避免大腿後肌群與背肌過度出力，腹肌用力避免腹部挺出，身體呈一直線。 臀部後推，軀幹慢慢向下，直到將槓鈴放低至膝蓋下方的位置，過程中保持背部挺直，停頓1～2秒後，再慢慢回到起始位置。 鍛煉大腿股四頭肌、大腿後肌、臀部肌肉，相較於一般深蹲，可減輕膝蓋壓力。
在就讀醫學院時期，因嚴重腰痛而接受各種治療。 強化腰部運動 退化性改變無法挽救，方法僅有鍛鍊深層肌肉的肌力。 如果想終止這樣的惡性循環，40歲正是專心鍛鍊深層肌肉的好時機。 有些人把這個動作叫做“超人姿勢”，雖然這不是一個高強度的運動，但我們建議把這個動作放在練習組合的結束動作中（當你的背部已經伸展和放鬆開來以後）。 腰大肌伸展，可幫助放鬆骨盆連接到大腿骨的肌肉，恢復肌肉的柔軟度。 如果肌肉過於緊縮會讓骨盆前傾，造成腰椎向前彎曲的幅度增加，導致腰酸背痛。
強化腰部運動: 方法 3
不正確的運動和姿勢可能會加劇肌肉和關節壓力，導致更多的疼痛和損傷。 青壯年人下背痛較常見是腰部急性肌肉拉傷或韌帶扭傷引起，中老年人下背痛則是脊椎關節退化，骨質增生引起神經壓迫。 肩頸痠痛、下背痛之所以會發生，很多是因姿勢不良、核心的深層肌肉訓練不足。 肌力衰退，就會出現沾黏，加重關節的負荷以及老化（骨頭與骨頭之間的軟骨因為磨損而變窄）。 而且通常會從平時承受負荷的膝蓋、髖關節、頸部、腰部、背部關節等部位開始受損。
也有些人為了維持健康，每天都會做廣播體操，這種體操是一種利用跳躍、屈伸、伸腿等動作，讓身體在短時間內活絡全身關節的可動區域的暖身方式。 有在運動健身的人應該都知道，六塊肌絕對不是你猛作仰臥起坐就可以擁有的，如果過度訓練很有可能會發生肌肉緊繃、下背疼痛或上半身前傾的現象。 大腿前側施力，將腳背往身體方向勾，維持6秒。 相同動作重複6次，再採用相同方法換腳操作。 肌肉緊繃就會導致運動範圍的減少，所以當我們要預防下背部疼痛的時候，就必需要同時進行腹肌的強化與伸展動作，唯有放鬆腹部的肌肉才能讓整個核心肌群恢復原有的柔韌性，也能避免突如其來的運動傷害。 強化腰部運動 日本脊椎脊髓病學會名醫平林洌，在其新書《手腳痠麻疼─對症自療全書》中提到，擺脫腰酸背痛，需要先從「體幹伸展」訓練開始。
