這個答案可能會讓你失望，但深蹲的首要目的不是減重；主要是強化下半身，並讓下半身變結實。 重複做深蹲的動作確實能消耗卡路里，而肌肉緊實也能防止大腿和臀部的脂肪囤積；從這方面來看，我們可以說深蹲能局部瘦身。 但若要減重，則沒有其他的祕訣：想要變瘦，不外乎增肌訓練再加上有氧訓練！ 所以得靠跑步機、交叉訓練器或有氧踏板來運動。 2003年孟菲斯大學研究能夠更好的佐證這項猜測：如果限制深蹲膝蓋不超過腳尖，確實能減輕22%的膝蓋壓力，但同時也增加了髖關節受力近1,000%，過度將力量轉移到臀部和腰部，更可能造成身體傷害。 深蹲減肥的原理在於增加肌肉量，以提高基礎代謝率。
- 深蹲可以有不同的深度，但是正確的深蹲至少是要平行的。
- 另一方面，身體的重心必須要維持在你的上升直線中，以避免重心的移動讓力量分散，產生橫向或側向力矩，這樣除了容易受傷外，也容易讓穩定肌群轉變成主動肌群轉。
- 深蹲最好使用深蹲架，架上要設有保護槓或是扶手，高度在膝下十五公分左右。
- 2.一邊吸氣，將全身體重放在前腳，重心向下沉，後腳膝蓋保持稍微離地，動作時間為2∼3秒。
- 久坐的上班族可做深蹲，幫助訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。
- 做不好的深蹲可能會增加膝外翻，也可能會使下肢關節承受過大的重力而扭傷，因此需要有專業人是在運動時正確指導，較能起啟動肌肉適應性，穩定下肢關節等部位。
- 由於帶有跳躍的關係，這個動作不可免地會使膝蓋承受一定程度的壓力，它並不若基礎深蹲那樣安全，假使有膝蓋受傷疑慮的人建議略過這個動作。
- 現場也開放媒體體驗，記者參與短跑衝刺到穩定射擊，充分感受到跟過去的臥射練習大不同，實戰化射擊訓練強度提升許多。
如前一篇文章所述，「全面」訓練你的力量十分重要，包括全身訓練以及用你的自身體重訓練。 力量訓練能幫助你更有力量踩單車、加速前進，以及肌肉受足夠訓練後，能夠承受衝擊。 在不幸撞車情況下，強壯的肌肉能幫助你大大減少受傷。 雙手於胸前交叉，背打直，頭部到臀部呈一直線。 一開始在預備姿勢時用椅子做輔助會比較容易理解。
深蹲訓練: 深蹲｜燒脂強肌肉正確示範 5個常犯的錯最傷腰膝起身快都係錯！
2.一邊吸氣，將全身體重放在前腳，重心向下沉，後腳膝蓋保持稍微離地，動作時間為2∼3秒。 以10下為1套動作，加入休息時間，左右交互各做3套動作。 先在胸前手持一個較輕的負重，雙腳併攏站立，接著單腳向後跨一步（約60 ～ 深蹲訓練 90公分），屈膝下蹲，進入弓箭步的姿勢。
建議在工作日挪出一小時 (最好一周 3 次)，一半時間做重訓，另一半做有氧。 肌肉張力較高時，請先從深蹲開始做，之後才做耐力訓練。 另外，透過不斷地訓練，深蹲的幅度就能變大，能蹲得更下去。 對於需要爆發力的運動 (跑步、衝刺、網球……) 來說，深蹲訓練很重要，因為它會直接刺激到支撐體重的肌肉 (下肢)，並訓練身體的移動力。 專家推薦苦瓜胜肽、肉桂配方更穩定 糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。
深蹲訓練: 對於Baltes來說，在懷孕期間繼續健身是完全有意義的。這位聖塔摩尼卡出身的三鐵運動員，曾服役於空軍，現任職於一家生醫分子檢測公司，一生始終對運動抱有極大的熱情。
想像一下，如果你花了大半輩子都有在訓練深蹲，該有多健康。 伐氏操作是一種用力憋氣的呼吸法，這樣做可以將空氣留在肺部，同時收緊腹肌、增加腹壓，這樣做可以穩定軀幹，承受更大的負重。 但如果你有高血壓或是心臟病，那麼建議在操作前務必先和醫生作確認。
SuperFIT極度塑身為一對一客製化私人教練塑身顧問。 深蹲訓練2023 致力於將營養規劃，塑身教育及健身訓練結合，帶著團隊秉持著『在客戶的需求上，看到自己的責任』的精神，一起愛護這個土地上的人們。 加上，做得太多深蹲，過量運動會令膝頭負荷過重，令前方的髕骨(俗稱「菠蘿蓋」）關節容易勞損；而膝頭的軟骨及韌帶，也有機會發炎，例如「髕骨韌帶炎」。 除了身體有傷的人之外，袁醫生提醒，日常少做運動，或是柔軟度差的人，也不應鬆懈。 最好要先拉筋和足夠熱身才做深蹲，也不應以錯的姿勢「夾硬做」，令膝頭或腰受損。
深蹲訓練: 步驟3：起來時，再將右腳往右邊抬高畫一個圈。（兩邊為一組，做10組）
隨著不斷地訓練，下肢也會跟著強化，讓你更有效地做這個動作，並降低關節受傷的風險。 由於地心引力會將重量往地面上拉，你的下背為了維持自然的姿勢，會徵召許多核心肌群來穩定，所以在深蹲的同時也同時訓練到了核心肌群的穩定，不僅可以在你的往後訓練上幫上大忙，也更能在日常生活中免於受傷。 確實這項運動會加強下半身肌群如股四頭、臀大肌等肌群，但在同時卻也創造了一個合成代謝的身體體內環境，將會促進肌肉建造。 上半身過度前傾： 因為深蹲時重心向後移，人會下意識地往前傾來平衡，但正確姿勢建議肩膀、下背、臀部成一直線，並與地面夾50~70度，即使膝蓋因此稍微超過腳尖也沒關係。
然而，不要只專注在「腿部動作」，因為踩單車也需要強壯的上半身支撐。 深蹲訓練 在力量訓練和踩單車中，最基本和最明顯的訓練動作是「深蹲」，但深蹲也有不同的變化，去刺激各種肌肉。 例如，「前蹲」以不同的方式挑戰你的肌肉，而可怕的「過頭蹲」挑戰你的整個身體。 「硬舉」則是一個經常被遺忘的動作，它可以作全身訓練，是我的「首選」運動。 「舉起重物並不危險，糟糕的技術才最危險」——確保你的關鍵動作做得正確，才可承受重量。 練成正確舉重的基本動作，需要花一段時間在輕負荷下練習，然後再慢慢增加重量。
深蹲訓練: 力量訓練課表
2021年6月，健身房的私教在授课过程中，让小刘进行了哈克深蹲，且其在未对小刘身体状况做评估的情况下，就擅自要求小刘将铁片重量增加到40至50千克。 小刘立即向私教反映太沉、不舒服，但私教说没关系，还是坚持让小刘完成该动作。 深蹲訓練2023 当天晚上小刘感觉腰疼无比，此后几天也没有好转。 小刘遂联系私教，告知相关情况，但私教表示这是肌肉酸痛，休息几天就好了。
有運動魂的人，不因懷孕而暫止對於運動的熱愛。 深蹲訓練 在這部短片中，女主角透過運動帶給懷孕的自己及寶寶成長的能量，當了媽媽的朋友們，妳們應會了解那有多麼喜悅。 在距離你約二公尺的地面上選一個凝視點，眼睛都要專注在這裡，不看天花板。 深吸氣到肺部八分滿的狀態，這時腹部會感到很「飽」，但不會飽到在用力對抗重量時難以維持雙唇緊閉。 三點缺一不可，就像三輪車一樣少了一個輪胎，車體將往之傾斜，套用在人體身上（尤其小拇指），就容易產生足弓內蹋之現象。
深蹲訓練: 膝蓋的位置錯誤（左）
起始動作：腰背挺直，挺胸修復，切勿彎腰，雙腳分開於肩膀的距離，或可以微微大於肩寬。 現場也開放媒體體驗，記者參與短跑衝刺到穩定射擊，充分感受到跟過去的臥射練習大不同，實戰化射擊訓練強度提升許多。 只不過，「背負式深蹲」你應該是做不到保持軀幹垂直於地面的姿勢，通常我們會用「前負式深蹲」來達成這個目的。 又因為深蹲使用的肌群夠多，單一動作所消耗的能量與刺激的肌肉相比其他動作來說高出許多，因此對以減重為目的的人來說，深蹲也是效益相當高的動作之一。
其實深蹲的動作牽涉全身多個不同的部位，當中包括髖關節、膝關節及足踝，更會運用到大腿肌肉、臂部肌肉、腹部肌肉等主要肌肉以及脊椎，所以深蹲於體能訓練中是一個不可或缺的項目，為身體提供一個全方位的訓練。 兩個普遍的錯誤就是身體下降時速度過快和過於向前彎曲身體。 當這種方式的下降導致下蹲肌肉的鬆弛和緊張失去控制時，結果就會發生危險。 過度地彎曲身體極大地增加了下背部的壓力，有造成腰椎間盤突出的危險。
深蹲訓練: 深蹲加推舉轉體（SQUAT WITH A ROTATING PRESS）
此動作可幫助骨盤腔穩定，膝蓋較不會有內旋情況，若發現一般走路會左搖右晃，會加速膝蓋、關節的磨損，可以此動作進行訓練，增強骨盤、核心穩定。 由於帶有跳躍的關係，這個動作不可免地會使膝蓋承受一定程度的壓力，它並不若基礎深蹲那樣安全，假使有膝蓋受傷疑慮的人建議略過這個動作。 與基礎深蹲一樣，蹲下去時仍然是由髖關節先啟動，下背打直、挺胸、膝蓋朝腳尖的方向延展；起身時下背和屁股保持緊收。 慢跑鞋等鞋底柔軟的運動鞋不夠紮實、穩固，深蹲時力量無法有效的傳到地板。 你需要穿著堅固、鞋跟稍高的平底鞋，可以傳遞最大的力量。
動作分解：顧名思義此動作需以單腳來做「全蹲」，首先提起一隻腳，並將重心稍微往站立的腳移動，膝蓋要朝前，倚靠站立腳蹲下、站起，注意膝蓋不要太靠前。 SuperFIT不管你是要找台北健身房、高雄健身房，SuperFIT在這些區都有分店！ 詳情可以見右上角的分店資訊，來我們這就有專業的私人教練教你如何深蹲。
深蹲訓練: 深蹲的各種訓練方式與動作
被告健身房辩称，双方在2021年6月已经协商解除合同了，健身房已退还小刘未使用的合同费用。 小刘不能证明自身损害与健身房的行为具有因果关系，现有证据无法证明小刘的身体损伤是因为健身房的过错行为导致。 伐氏操作（Valsalva maneuver）是一種用力憋氣的呼吸法，這樣做可以將空氣留在肺部，同時收緊腹肌、增加腹壓，這樣做可以穩定軀幹，承受更大的負重。 脊椎要保持筆直，避免在起身時或是重心向下移時往前傾斜，維持上半身挺胸可以有助於保持平衡，降低脊椎拉傷的風險。 當你踩單車或參加單車比賽時，力量訓練相當重要，它成為令你有優秀表現重要的一環，因為力量訓練正正是踩單車的基礎。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
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- 當這種方式的下降導致下蹲肌肉的鬆弛和緊張失去控制時，結果就會發生危險。
- 尤其當你感到膝頭前(俗稱「菠蘿蓋」）痛，就代表膝頭已承受太大壓力，應停止深蹲，以免令膝頭進一步磨蝕。
- 交叉步下蹲為翹臀的必備運動之一，為深蹲進階版動作，若本身深蹲控制度不錯的話，可以嘗試看看交叉步下蹲的動作。
- 如前一篇文章所述，「全面」訓練你的力量十分重要，包括全身訓練以及用你的自身體重訓練。
不少人在做深蹲的動作時，會出現膝蓋內夾的動作，這時候可以在大腿下、膝蓋上緣，套上環狀彈力帶增加阻力，讓腿與膝在下蹲及站起來時，能向外抵、對抗阻力，讓膝蓋與腳尖在運動過程中能成同一方向。 不知道大家有沒有看過有些朋友上半身非常精實健壯，但偏偏下半身卻跟竹竿一樣，我想大部分原因是大家都覺得腿越細越好看吧？ 但當上半身開始結實後，整體看來是非常不協調的也不甚好看，所以我們會建議大家重訓期間一定要做全身的運動。 如果你是重視整個人的最大力量，你就不可能不訓練槓鈴深蹲，因為深蹲可以做到個人最大的重量會是用到全身肌肉的，這時候就要倚靠雙腿訓練。
深蹲訓練: 最強重訓動作之一 深蹲訓練
所有分腿訓練會讓核心不穩定，通常做的重量會比較輕，但做完會發現有特定肌肉個特別有感覺，例如弓箭步做完後臀部會比較有感。 因此分腿訓練相較於深蹲會比較有助於體態雕塑，深蹲的直向訓練透過弓箭步刺激到的橫向肌群，讓臀部、腿後針對性較強更有感。 另外一種分腿訓練適用於運動員，像是羽球員戴資穎時常會用到弓箭步揮拍，訓練單腿肌力與反應力，這些訓練動作會是他們在球場上最需要的動作，借機模擬運動場上的表現。
深蹲訓練: 步驟3：起來時，將臀部往左畫圈上來，上來之後，再往左邊畫圈下蹲右邊上來。（兩邊為一組，做10組）
原本在台灣、美國都主修機械工程，但因為自身很喜歡健身，後來在美國念書時修了運動生理學後，才決定轉戰健身領域。 我們的腳基本上像是一台三輪摩托車，目標是在下蹲過程中能將重量平均分擔，因此我們下蹲前應先將三立足做出來。 除了有助訓練下肢外，袁醫生補充，深蹲可有助訓練彈跳力，也能助你矯正平日不良的姿勢，以及改善整體的姿態及柔軟度。 本文章內容由 陳旭智 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。 此文章內任何與 Bowtie 產品相關的內容僅供參考及作教育用途，客戶應參閱相關產品網頁內詳細之條款及細則。 除此之外，一旦发生纠纷，应当及时就医，并保存好就医的相关证据，以便日后主张自己的合法权益。
深蹲訓練: 驟學會「槓鈴深蹲」！不僅同時訓練全身200條肌肉還能預防肩膀痛
Point：左右大開腳，大幅度屈膝做左右開腳深蹲。 這個動作適合用作進階練習，建議在分腿蹲練熟了之後嘗試。 同樣重要的是，進行深蹲的同時，一定要採取健康且天然的飲食計劃，避免食用加工食品和糖，這些食物特別容易導致體重增加。 而是要積極攝取無熱量、無咖啡因、無氣精等「零熱量」的食物，包括菇類、豆腐、青菜等食物。 此外，還要大量攝取水分，大約比平時多1公升的水分。 先在胸前手持一個較輕的負重，一開始的動作有如反式弓步，左腳向身後跨出一大步，下蹲進入弓步後，向左微轉身，接著身體轉正。
而在当事人均不申请鉴定的情况下，法院也会结合原告提交的证据内容，通过一般的常识性知识判断过错程度，从而认定健身房是否应当承担法律责任。 除此之外，此类案件中，虽然实施授课行为的为私教本人，但其授课行为属于职务行为，因此，一旦导致学员受伤，应当由雇主，即健身房承担赔偿责任。 当前，健身已经成为一股全民参与的风潮，而健身作为专业性较强的运动，如果缺少专业人士的指导，极易存在运动风险，这也是当下越来越多的健身人士选择私教课程的原因所在。 作为职业的健身教练，应当具备基本的专业知识和指导他人安全开展健身运动的技能。 私教课程相较于顾客自行在健身房锻炼具有更高的私人定制属性，私教不应机械地用理论数据来要求每一个健身学员完成既定的健身课程，而更应当结合学员自身的身体条件去考量私教课程内容的合理性、适配性。
此外，在拍攝片廠中，如果一有空他也會稍微做徒手運動來讓身體保持在最佳的狀態。 動作分解：自然站姿，左腳或右腳向外踏出1.5~2倍肩寬，同時轉移你的重心到該腳上，膝蓋彎曲，屁股向後，身體微前傾，下蹲直到大腿與地面平行，另一隻腳伸直，停留5秒，再回到中立姿勢。 當你練習傳統徒手深蹲一陣子後，你可能會開始想挑戰更具有變化性的深蹲變化式，好讓你的健身日程不那麼無聊，以下我們也提供幾種深蹲變化式的方向供你參考。 因此深蹲過程中膝蓋前側壓力確實會稍微增加，但如果動作正確，你的膝蓋受力依然在承受範圍內，那麼膝蓋超過腳尖並不是一個絕對的禁忌，更像是因人而異的選擇題。 深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典動作。
深蹲主要訓練下半身，當下半身快速然之後就會增加肌肉，除此之外「深蹲」還有許多你想不到的好處，不過一定要做正確喔，做的時候膝蓋不要超過腳趾，重心放在腳後跟，這樣才不會造成膝蓋壓力過大。 先以雙手持握一較輕的負重，以雙腳併攏的姿勢站立。 接著屈膝進入深蹲姿勢，此時軀幹微向前傾，臀部略微後推，雙手伸直重量在身體前方，此時背部須保持直立。 維持在深蹲的姿勢，以單手划船的動作把重量收回腰際（另一隻手還是伸直在身體前方），背部收緊。
再加上日常生活以及各式運動項目中，類似深蹲的動作多如牛毛，平常若勤於訓練深蹲，可以增加不少活動力與機動性，顯著提升生活能力、運動表現、減少受傷機會。 同時，深蹲主要訓練肌群為股四頭肌、縫匠肌（大腿前側）、股二頭肌、半腱肌（大腿後側），臀大肌（屁股）、腓腸肌（小腿），再加上各種穩定肌群，幾乎包含了所有腿部肌肉，因此深蹲也被認為是訓練腿部肌群的最佳動作。 此外，在正確使用髖關節啟動的情形下，有些人膝蓋會超過腳尖，尤其是股骨較長的人，這是正常現象，只要確保啟動的順序，就能降低膝蓋受傷的機會。 挺胸，雙腳與髖部同寬，雙臂向前伸直，腳趾朝向正前方。
