可使用拉筋帶或長毛巾輔助，套住前腳掌，膝蓋打直，腳背往內勾，往身體方向拉緊，停留15秒，左右各5回。 很多人都以為健身只要照著別人練就完了，不會去在意細節，但是恰恰是細節決定了我們的效率。 而且不要小看骨骼正位，是練好還是練傷都是它可是占了很大的因素的。 3.試著用手盡量往外推開雙腿，大腿則出力盡量往內頂住（互相用力頂住）。 4.分開約1分鐘後休息5秒，重複10次。 3.試著用手盡量往內推壓雙腿，大腿則出力盡量往外頂住（互相用力頂住）。
影像檢查上可拍攝腿長X光片，精確測量定點的距離供比較，精確度會增高許多，但X光片是二維的投影，人體是三維的結構，因此仍有其測量長度的誤差。 像是姿勢不良、肌肉無力、脊椎無力，都會造成骨頭歪斜，進而導致長短腳，另外，兩隻腳的足弓不同，一隻扁平足、一隻高足弓，或是一隻正常、一隻偏高或偏低，都會使得兩腳受力不平均，導致長短腳。 這個相對結構性長短腿更為常見，大部分短腿都為功能性短腿，這個並非兩天對實際長度不一樣，是因為其他原因兩條腿產生了差距。
長短腳矯正動作: Heho 生活
如果我們雙腿長度不一，盤骨角度便會傾斜，直接影響脊骨的平衡，活動及形態。 情況就如樓宇出現長短樁一樣，會產生很多結構上和功能上的毛病。 另一大原因是車禍骨折、膝蓋開刀所致，造成兩隻腳長度不同的後天性長短腳，這類患者建議透過物理治療、改良姿勢來矯正。 他說，很多人都有長短腳問題，關鍵在是否影響正常走路，先天性長短腳多半是因雙腳發育不同所致，經醫師診斷為先天性長短腳，可以鞋墊或鞋底加厚方式，有助行動平衡。 除了平常要保持姿勢端正、坐著時不要翹腳、交叉腳，站著時不要三七步或拖著腳走等，也可以做一些強筋健骨的運動，讓兩側的肌肉發展平均。 因為會有歪斜的現象，通常是身體自我平衡的作用，如果兩側肌肉發力相同、骨頭支撐力相同，歪斜的情形也不容易發生。
此兩腳呈現之姿勢，由上往下望之有如阿拉伯數字之『4』字，『4字骨盆平衡式』名稱由此而來。 陳俞志舉例，27歲黃小姐因車禍意外造成長短腳，造成走路不便，無法久站，求診時，他托住黃女的左腳膝蓋，立即聽到十字韌帶鬆動的聲響，初步評估必須手術，解決她走路偏斜、無法久站的困擾。 長短腳矯正動作 北京滋潤健康管理呂益誠中醫師最近遇到一個案例,父母帶著脊椎側彎的孩子來找我。 長短腳矯正動作 孩子側彎約25度，家長憂心忡忡，為了孩子脊椎的復原，看西醫師做復健、買十幾萬的床給孩子睡、花十萬元訂製國外進口的背架.....所有費用前前後後已經花費近20多萬，但效果甚微。 2.正常部位那一側的手抓住患側部位的手，腰部及手部用力向正常那一側伸展。
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在第一部分我們曾有提到「膝關節是它上、下兩個關節的僕人」，這是因為這些關節的運動能影響PFJ所受應力。 做腳部旋轉的動作時如感覺到膝蓋不舒服，這是因為腳部旋轉角度過大所致，只要將腳部旋轉角度調整較小，即可消出此不舒服的感覺。 一般來說，骨盆高的一側會伴隨著骨盆前旋，高側主要的涉及肌肉有腰方肌，髂腰肌等肌肉。
- 其實長短腳的盛行率在族群之中占了四成至七成的比率，在這麼高的比率之中，必須經過評估後對症下藥，並針對長短腳所發生的原因給予不同的介入。
- 林小弟經過每週3次物理治療，伸展放鬆右大腿後肌，矯治前傾的右側骨盆和訓練核心肌群，加上居家運動復健，2週後症狀明顯改善，1個月後，兩腳長度差距在1公分內，右腳能伸直，原本輕微的胸腰段脊椎側彎，也矯治正常了，但要預防復發。
- 2.身體不要往前傾，背部不要弓起。
- 結構性長短腳常常是因為脛骨，股骨或盤骨曾經出現骨折，癒合之後，長度減少了。
- 目前治療主要以藥物、物理、封閉、按摩推拿、康復，嚴重者全麻行手法關節鬆懈術。
數據顯示70%的正常人中存在不同程度的雙下肢不一樣長（即長短腿），不過一般差異非常輕微，只有兩腿長度差距大於1厘米時，才會從外觀和行走時表現出異常，當兩腿長度差距在1厘米內時，不容易被人覺察到異常。 但其實差距4毫米以上時就可能引起生物力學上的不良改變，甚至導致頸腰腿痛等症狀。 如果髂骨旋轉的角度變得更大，則表示左腳應該是正常的，左腳之所以會變成長腳，就可能是右腳因內旋而變短的，才形成左長右短的現象。
長短腳矯正動作: 骨盆矯正手法
先雙腳打開與肩同寬，再將左腳掌往內旋轉成 度的角度 ( 內八) ，而右腳維持原來平行的位置即可，同時要檢查確定旋轉和高低差的狀況，如果這兩個位置因左腳轉位而回復平衡狀態，則表示雙腳已回復等長的狀態。 這說明左邊長腳是因股骨外旋錯位而產生，右邊的短腳是正常的並沒有錯位，此時應可感到背部緊繃的肌肉有緩和的趨勢。 下肢的主要功能為平衡及行走，長短不齊時就有跛行現象。 因長期墊腳尖及骨盤傾斜的關係，而有脊椎側彎及容易疲乏之後遺症。
常見是因為足部、脛骨、股骨或曾出現車禍或骨折導致，癒合之後長度變短了。 另外一種是因為成長時下肢有不對稱的生長現象。 規律練習瑜伽對骨質大有裨益，因為在練習中會有來自不常見的各個方向的健康的壓力施加於骨上。
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1.患側單腳膝蓋屈起，用手握住腳踝，向上提起。 2.身體不要往前傾，背部不要弓起。 長短腳矯正動作 長短腳矯正動作 3.此姿勢用力維持1分鐘後休息5秒，重複10次。
這是不是一個非常簡單的方式，你可以趕快試看看，可能會有不錯的效果。 由上述的討論我們了解形成長短腳的狀況是很複雜，如果要準確判斷長短腳的實際狀態的確是有困難，但如果從長短腳所造成骨盆的現象，反推回去就會變得容易了。 因為是股骨發生內、外旋或內收、外展錯位時，除了會產生長短腳外，還會讓骨盆產生也產生旋轉及高低差的錯位，於是我們就能用骨盆的平衡狀態，來做矯正的判斷基準，所以我們只要知道髂骨旋轉及高低差錯位的判斷方式即可做矯治。 楊哲魁指出，超過8成的長短腳屬於功能性問題，大多是姿勢不良造成，青春期未結束前是矯正的黃金治療期，成效好，否則長期長短腳會出現脊椎側彎；另一種長短腳屬於結構性問題，如骨折、外傷造成，因雙側腿骨不等長，可能要手術治療。
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在過去的研究中發現，雙腳長度差距超過2公分的個案，每1,000人中就至少有一人會影響到生活起居。 在回答這些家長的問題之前，我們首先要了解長短腳分成兩大類別：1、結構性長短腳，2、功能性長短腳。 長短腳是否要立刻接受治療，取決於人體的骨骼發展是否已經成熟。 長短腳矯正動作 骨骼若在發展中，且左右腳相差的長度低於2公分以內的長短腳（無症狀），個案通常不需馬上治療。
它可能發生在下肢股骨、脛骨或股骨和脛骨同時處產生肢體不等長的情形，甚至伴隨行走上的問題。 「結構性」長短腳若差距在2公分以內者，人體大都可以代償，不需手術處理，若病患覺得不適，可採用鞋內墊、加高鞋跟或鞋底等來改善；若超過2公分以上，需明確評估，必要時施行手術治療。 長短腳矯正動作2023 林小弟經過每週3次物理治療，伸展放鬆右大腿後肌，矯治前傾的右側骨盆和訓練核心肌群，加上居家運動復健，2週後症狀明顯改善，1個月後，兩腳長度差距在1公分內，右腳能伸直，原本輕微的胸腰段脊椎側彎，也矯治正常了，但要預防復發。
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3、髖關節內收肌、外展肌群的緊繃或攣縮。 4、因股四頭肌肌力不足所造成的膝蓋過度伸展。 這個動作在平常需要站立的時候，如能注意保持此一調整姿勢，就能隨時起到矯治的作用。 例如在排隊、等公車時或在搭車、搭捷運車廂等，在沒有座位的狀況下，即可將自己的腳部旋轉到調整的姿勢上，如此不僅可一邊等車、搭車，也能同時調整骨盆、股骨的錯位，這樣等車、搭車就不會覺得無聊。 時間久了，即可在很輕鬆的狀況下將骨盆、股骨歪斜矯正回來，讓長短腳恢復正常。
成年期的功能性長短腳，建議經由專業的物理治療師評估功能性長短腳造成的原因，及時矯正改善。 物理治療師藉由仔細觀察個案的姿勢、步態以及個案所描述的症狀，通常可以初步推敲出長短腳所發生的原因，功能性長短腳可以透過物理治療的方式來尋求改善。 功能性長短腳的原因，有以下幾點：1、下肢或者脊椎等多關節的肌肉緊繃或無力，或關節緊繃所致。
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你可能會問為什麼，如果你要真是這樣問的話，你可能屬於以下兩種人：一種情況，你確實是個高手，對於人體的解剖及功能爛記於心，並且能夠靈活應用，所以這文章你是不需要再讀的。 別小看長短腿，它可不僅僅是影響步態美觀這麼簡單，臨床觀察來看，100個人裡面，約有70人兩腿相差4毫米左右。 1，跪坐在地上，也就是兩膝併攏地跪下來，臀部正坐在腳心上，並把背挺直。 第四招 可使用拉筋帶或長毛巾輔助，套住前腳掌，膝蓋打直，腳交叉測跨，同手向上伸展，頭轉向向上伸展的手方向，測跨的腳背記得往內勾，停留15秒，左右各5回。 第三招
此時保持之前髂骨旋轉錯位矯治的動作外，還要加上內收或外展錯位的矯治。 過了一段時間後就能感覺雙腳等長，且骨盆大致也會處於平衡的狀態，許多因骨盆所造成的症狀，也會開始慢慢消除，此動作也可以做為保養及維持骨盆、脊椎的穩定度的效果。 對於長期姿勢不良的人來說，脊椎總是會有緊繃、彎曲的狀況發生，久而久之，都會使脊椎附近的肌肉缺乏彈性，導致脊椎開始受損並引發諸多問題。 李茜，解放軍306醫院，康復醫學科品牌質量管理辦公室 劉超凡 編輯1、拔高站拔高站就是脊椎儘可能縱向拉伸，自己的身體好像長高了。 拔高站屬於舒服站姿，其秘訣在於身體的承重骨（脊椎和下肢）以正確的方式豎直排列，同時雙腿和足部處於健康姿勢。 首先需要跟大家說明的是，不必對長短腿大驚小怪和過分擔心，因為長短腿還是很普遍的，不過它分為結構性長短腿（真正的長短腿）和功能性長短腿（看起來不一樣長，不是真的），值得慶幸的是，絕大部分人都屬於功能性長短腿。
長短腳矯正動作: 「長短腳」該怎麼辦？
1、跪坐在地上，也就是兩膝併攏地跪下來，臀部正坐在腳心上，並把背挺直。 此時，你可用手摸摸兩隻腳的大拇指，有沒有一邊比較長一點？ 還是兩個大拇指是整齊的在一條直線上呢？ 長短腳矯正動作 若是前者，大拇指比較後面的那隻腿，通常比較長。 將腿較短的患側單腳屈膝後，雙手環抱大腿，將腿盡可能向胸部靠近。
就如下圖，緊張的腰方肌將骨盆上拉，造成功能性長短腿。 長短腳矯正動作 由於力學的原因，躺著的長腿，會在站姿（窄站距）的時候將骨盆上頂，如下圖。 長短腳的矯正，必需根據患者個別的情況來設計，以決定矯正的高度及調整的速度並定期追蹤檢查，才能得到最好的效果。
長短腳矯正動作: Heho News 健康新聞
您若不確定自己哪一腳較長，哪一腳較短，就請左右各做一樣的次數也會有幫助！ 因為一般大家說的長短腳並非是真正的腿長不等，而是股骨的旋轉角度及脊椎、骨盆歪斜所致，因此平衡的伸展放鬆絕對有助於骨盆歪斜的情況。 分為原發性和繼發性，也有人把它分為結構性和功能性。 原發性或者結構性長短腿，是指的兩條腿的骨骼真的不一樣長，這種情況會導致人體行走時不平衡，長期以來也會引起其他方面的問題，如骨盆和脊柱等。
