一、駱駝式 駱駝式是屬基礎後彎，雙手插腰，兩膝打開與臀同寬在膝蓋正上方，兩腳尖可以踮起來，吸氣時胸口向上延伸，吐氣時把腰慢慢向前推出，胸口慢慢向前，面部水平看向天花板，兩手去找腳踝，進入駱駝式。 這個體位法脖子完全放鬆，臀部不要用力，一點點夾緊即可，重點在大腿用力向前推，如想要進階練習，可以把腳背放平，同樣兩手去找腳踝，這個動作可感到比剛剛的動作深更多。 二、貓式 進階開胸就可進入貓式，兩膝打開與肩同寬，臀部在膝蓋上方不動，腳尖踮兩手著地，向前爬到最遠，胸口、下巴碰到地面。 貓式的下腰完全伸展延伸，肩及胸放鬆，維持3-5個呼吸；也可五指向上，放鬆手掌壓力。
小練老師有話說：張予曦其實是一個90後，平面模特出身的她，從網紅能成功轉行為優秀的演員，靠的不僅完美身材和像極了混血兒的精緻五官，更多的是靠努力。 為了演一個電視劇角色，她可以堅持減肥一周，暴瘦10多斤，後來她在《無法擁抱的你》，《親愛的公主病》和《親愛的王子大人》等多部電視劇中得到了觀眾們的一致好評與喜愛。 全駱駝式 張予曦身上那種優雅時尚的氣質，太吸引人了。 摘要小練老師有話說：張予曦其實是一個90後，平面模特出身的她，從網紅能成功轉行為優秀的演員，靠的不僅完美身材和像極了混血兒的精緻五官，更多的是靠努力。 瑜伽後彎式子能展現如舞蹈動作般的曲線美，輪式、舞王式等也是不少人夢寐以求做到的dream pose，不過初學者在練後彎時，經常會遇到擠壓下腰引致背痛的問題，今期就分享一下駱駝式的準備動作和正確姿勢。 其實後彎也不是純靠柔軟，如果想「無痛後彎」，識得發力更是關鍵呢。
駱駝式: 駱駝式教學：3 種不同版本的駱駝式變化
吐氣，膝蓋彎曲，雙臂向後伸展並抓住腳踝，雙腿往後踢，胸部離地。 然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展。 先平躺在墊上，雙腳踩地，呼氣時將臀部抬起，上半身與大腿成一直線，維持5至10個呼吸，練3至5組，鍛練好雙腿和臀部肌肉。 這個動作挑戰度比較高，柔軟度不夠好的人可以挑戰前面的動作即可！ 如果你是瑜珈高手、柔軟度較高的人可以挑戰「全駱駝式」，後彎時手肘貼地，雙手扶著腳跟，打開與肩同寬。
如果頸部不會感到不適，將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸的時間。 基本上，身體沒有特殊狀況的人，在溫和安全的操作下，沒有異常疼痛或刺激不適， 感覺是舒服的，依據個人需求及時間來練習，倒沒有特別的限制， 按摩是自我保健的一種方式。 但孕婦、或有特殊身體狀況，有任何疑慮的話， 建議先諮詢相關專業人士。 實際上來說，一次要處理完全身蠻花時間的，每個人的時間有限，所以我通常會建議， 可以每週分個幾次，放鬆不同的部位，讓全身都有機會被照顧到。 2005年開始接觸瑜伽，持續多年精修各瑜伽流派，曾赴印度瑜伽研修聖地學習。
駱駝式: 伸展大腿前側與身側
駱駝的血紅血球呈凹槽橢圓形，與其他動物的圓形細胞不同，這是為了讓血紅血球在脫水狀態下仍可以流動。 駱駝式 這種獨特的形狀這些細胞還更加穩定，在飲用大量水時（成年駱駝一次可喝下20公升水），不至於因滲透性的改變而撕裂。 傳統理論認為現代駱駝的祖先4千5百萬年前生活在北美，有可能體型巨大，沒有腳趾，在大約3百萬年前才橫渡至亞洲，並進而達到中東和非洲。 中國在漢朝即有駱駝的記載，牟融《理惑論》： 「諺云：『少所見，多所怪，睹馲駝，言馬腫背。』」雖然駱駝曾統治北美一時，但在人類出現在美洲大陸不久後就隨同其他曾生活在美洲的大部分物種一起消失了。 但是根據路透社報道，近期在敘利亞中部發現的未知巨型單峰駝被認為生活在距今10萬年前，令科學家重新審看現代駱駝的起源學說。 公的單峰駱駝在喉部有一個稱為dulla（英語：dulla (organ)）的器官，是一個可膨脹的囊，在發情時會將從口中擠壓出來，表示主導性並且吸引異性。
現代人由於工作型態與生活習慣，大多數人坐下來的時間遠遠大過運動以及站著的時間總和，再加上壓力以及緊促的步調，讓呼吸呈現吸多呼少、短且淺的不良狀況。 然而到了換季或是天氣變冷時，相當容易出現咳嗽以及喉嚨痛等問題。 最後核心肌群的力量也不容小覷，在做後彎動作時，一定要藉由核心的力量支撐身體才不容易腰痛受傷喔！
駱駝式: 動作1.瑜伽駱駝式
後彎本身就是個深層的開胸動作，因此在正式進入後彎之前，可以先做一些簡易的開胸動作，如：魚式、眼鏡蛇式、低弓步式（新月式）等，也很適合加入一些拱背前彎的動作，靈活脊椎附近與背部的肌肉，像是貓牛式流動、拜日式串聯。 學生及辦公室族經常一整天坐著超過 8 小時，就算有起來走動，也鮮少真正地伸展，這時可以透過每天練習駱駝式，舒展脊椎的壓力，讓身心得以獲得釋放。 駱駝式 駱駝的長睫毛和毛髮，可封閉的鼻孔，可以幫助它們隔絕沙塵。 駱駝式2023 它們同時移動同側雙腳的獨特步伐和寬大的腳掌防止在走動時陷入沙中。 駱駝可以忍受其他動物無法忍受的體溫和飲水供應的巨大變化。 駱駝的體溫晚間為34°C，白天高達41°C，只有在高於這個體溫，駱駝才開始出汗。
因為在腰椎和胸椎段他最靈活，所以他最先出來；因為腰椎段很短，可供後彎的距離很小，弧度越小，出現摺痕的可能性越大，加上你腰腹沒有力量，整個上半身的力量都會壓到這個弧度上，出現折點的可能性更大。 相比於這兩種瑜伽體式，瑜伽臥式的難度更高一些，對腹部肌肉及柔韌性的鍛煉效果也是非常好。 台中就有1名瑜珈學員進行束角式動作時，被教練強力壓背，用力不當而導致左大腿骨骨折，生活大受影響。 體式要點：單腳站地，另一條腿從後側向上彎曲至與頭部平齊，一條臂向前放鬆伸展，另一條向後抓住向上彎曲的前腳掌。
駱駝式: 動作難度：★
外觀是長長的，腫脹的，粉紅色的物體，從嘴巴側邊伸出[11]。 駱駝交配時，公的和母的都會坐在地上，公的從後方交配[12]。 公駱駝在一次交配時會射精三至四次[13]，駱駝是唯一以坐姿進行交配的有蹄類動物[14]。 雙峰駱駝毛長，耐寒，春季脫毛，主要生活在中亞、中國和西北蒙古。 駱駝屬（學名：Camelus）通稱駱駝，是一種偶蹄目駱駝科的動物，主要有單峰駱駝和雙峰駱駝兩種，多見於沙漠地帶。
如果是瑜伽新手，或是柔軟度比較不夠的人，要練習駱駝式之前，可以先做幾個熱身動作，來避免受傷，像是先練習「下犬式」可以先溫和的幫助背部伸展。 輔助的意義和目的：恥骨抵墻保證骨盆區域的穩定，釋放腰椎區域空間，穩定骨盆，延展腰椎，保護腰椎；同時給脊柱向上延展，創造空間和動力；大腿的發力感比第一種雙腿貼墻的發力感會更強烈。 駱駝式 如果想要改善呼吸道的不順，請做駱駝式瑜伽試試看，此瑜伽動作不僅能擴展胸口，還能訓練呼吸肌肉增加肺活量。
駱駝式: Heho 生活
上圖由左至右的體式名稱依序為半駱駝式、駱駝式、全駱駝式。 初學者在剛開始練習駱駝式時，可以先拿瑜珈磚放在身後輔助，先不急著將頭後仰，而是試著找到胸腔擴展、臀腿核心發力的感覺。 駱駝式2023 等到上手後，再拿掉輔具挑戰一般版本的駱駝式，最後掌握訣竅、後彎的幅度也可以越來越加深時再慢慢往下走，練成全駱駝式。
鍛鍊呼吸肌肉的重點就在於吸入大量空氣之後，緩慢而綿長地將其兔出，這樣才能增加橫膈膜上下移動、以及胸肌開闔的彈性來提高肺部能夠延伸的空間。 而瑜伽中的駱駝式因為可以擴展整個胸部，自然會使得我們在進行動作時的呼吸加深，也能連帶伸展脖子，以及背部並強化腰部、臀部的肌肉，所以除了加深呼吸之外同時更能改善腰頸疼痛，連帶會睡得更好。 駱駝式 教你改善駝背、伸展腰椎、擴展胸腔 9 下一步再緩慢吐氣，慢慢將身體向後彎，最後再將雙手下放，扶在腳跟的位置。
駱駝式: 駱駝式分解動作教學＆注意事項
練習該體式時，胸部在上，動作猶如駱駝而得名爲「駱駝式」。 駱駝式2023 先平躺在瑜珈墊上，雙手擺在身體兩側，核心、背部發力，上半身、雙腳同時向上帶起，並且呼吸停留，視線看向前方，需要注意不要向脖子借力，以免造成頸椎受傷。 我們平日生活中身體都習慣前彎較多，所以初初練習後彎時要慢慢適應。
駱駝式（Camel Pose）一個動作就能啟動全身90%的肌肉，也是瑜伽動作中最適合新手練習的「後彎」入門姿勢。 駱駝式除了訓練後彎的柔軟度，為了穩定身體平衡，腹部需要用力繃緊，因此也可以鍛煉到核心；此外伸展的時候可以按摩、刺激到內臟，還能幫助消化。 有慣性駝背的人，胸口都會比較緊，此時呼吸也會較不順暢，以及背部的肌肉也較無力，並且也會影響到脊椎，進而讓脊椎周圍肌肉產生緊繃感。 透過駱駝式能矯正駝背，並且將鬱悶的胸口打開，此時呼吸會較為順暢，也能減輕日常生活中的壓力，精神也會更好，進而讓身心靈能更健康。 所以我們在做後彎的時候，先從胸腔開始，收緊腹部，把胸腔向上提，提到胸腔的極限，提到胸椎段全參與了後彎，自然的腰椎會參於後彎，讓這條拋物線變得更長，獲得更多的空間。
駱駝式: 全駱駝式: 駱駝式教學：3 種不同版本的駱駝式變化
體式介紹：全駱駝式是半駱駝式更為強烈的體式後續 … 如果你還沒有具備足夠的能力去練習全駱駝式，你可以先練習駱駝式，這既簡單又方便。 對矯正長期伏案工作和學習造成的駝背和肩膀下垂也有很好的效果。 通常會覺得腰部不舒服，多半是較少運動或是初次接觸瑜伽，胸口及腰部處於比較緊蹦的狀態。
偶爾可以嘗試做點簡單的瑜伽，伸展緊繃的肌肉，幫助放鬆全身筋膜。 2.呼氣，伸展大腿，向後彎曲脊柱，延展肋骨；同時頭部與頸部隨脊柱後仰，打開擴展胸部，持續而均勻地呼吸。 駱駝式 （Ustrasana），這個瑜伽姿勢可以伸展和強壯脊柱。 它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果 … 駱駝式變體（全駱駝式）三：回來的時候可以用手肘撐地，慢慢的把頭部放平。
駱駝式: 練習駱駝式的常見問題
它們是從土耳其引進，曾經是美國駱駝部隊試驗的一部分，並被用於礦井馱畜。 成年的駱駝肩膀離地有1.85米（6呎1英吋），駝峰離地有2.15米（7呎1英吋）[8]。 因此單峰駱駝的平均速度為40 km/hour，而雙峰駱駝的平均速度為每小時27.2公里[5]。 駱駝食用大部分的綠色植物，堅韌的嘴脣與口腔組織能夠幫助食用仙人掌[10]。
后跟隨多位歐美大師修習，長期從事空中瑜伽、高溫瑜伽、輪瑜伽、雙人瑜伽和各類特色瑜伽課程教學。 駱駝式 獨腿鴿王式是一種坐姿的鍛鍊方式，對上班族和學生來說很方便就能做。 練習這個姿勢時應該注意的是：由於收縮腹部和擴張了胸部，呼吸節奏會變得很快。 向後彎曲和開啟肩膀時，請儘可能保持正常呼吸，姿勢需要換一邊多一次的練習。 通常駝背、圓肩的人，前胸肌肉都會有緊繃的不適感，駱駝式不僅能幫助擴展胸腔，也可以增強背部肌肉的力量，讓身體得以挺直，慢慢告別駝背、圓肩的習慣。 駱駝式 瑜珈的這種姿態練習，都有助於增加身體的靈活度，保持身體健康，並且充滿學習與正面心態，但最重要的，便是有助於提高性慾。
駱駝式: 放鬆僵硬的肩頸！一招駱駝式舒緩脊椎不適
進階練習很簡單，只需要先將腳尖踩地改為腳背朝下接觸地板，接著慢慢嘗試後彎更多一些，頭部向後自然垂下就可以。 下一步再緩慢吐氣，慢慢將身體向後彎，最後再將雙手下放，扶在腳跟的位置。 但如果是初學者或是身體較僵硬的人，就繼續將手放在下腰，或頭仰後的幅度不用那麼大。 澳大利亞中部有估計多至70萬頭野生化駱駝，它們是19世紀和20世紀初被引進作為運輸用途的駱駝後代。 這個種群數量以每年約11%的速度增加，由於侵佔了飼養綿羊所需的有限資源，南澳大利亞政府已決定使用空中射殺的方法屠殺這些駱駝。 少量引進的單峰和雙峰駝在美國西南存活至20世紀。
- 駱駝的長睫毛和毛髮，可封閉的鼻孔，可以幫助它們隔絕沙塵。
- 但很多人都覺得瑜伽很難，其實只要肯入門，就會發現瑜伽其實非常簡單。
- 而全球現在也漸漸鬆綁新冠相關規定，四月開始，WHO也可能把新冠從國際關注公共衛生緊急事件（PHEIC）最高等級移除。
- 向後彎曲和開啟肩膀時，請儘可能保持正常呼吸，姿勢需要換一邊多一次的練習。
- 但如果是初學者或是身體較僵硬的人，就繼續將手放在下腰，或頭仰後的幅度不用那麼大。
