如果不吃奶類食物，你可於早、午、晚餐中都添加含豐富鈣質的食物，例如豆類製品、連骨及殼食用的魚類及海產、深綠色蔬菜、果仁等，以確保每天都能攝取足夠的鈣質。 食物提供的維生素D分量有限，只靠飲食，不能滿足身體所需。 骨質疏鬆政府2023 骨質疏鬆政府 骨質疏鬆政府 維生素D主要來自含高油分魚類如三文魚、沙甸魚、青花魚、吞拿魚、鱈魚、鰻魚等、蛋黃和添加維生素D的奶類製品或豆奶等。
市面上的鈣片有不同鈣化合物製成，劑量亦不盡相同，選擇服用前，你應諮詢醫生、營養師或藥劑師的意見。 骨質疏鬆政府2023 骨質疏鬆政府 維生素D最主要是透過陽光中的紫外線照射皮膚後在體內合成。 骨質疏鬆政府 骨質疏鬆政府2023 骨質疏鬆政府 骨質疏鬆政府2023 每天讓臉部和手臂直接接觸温和的陽光約十分鐘，便能讓膚色較淺的婦女製造足夠維生素D；膚色較深的婦女，所需時間會相對較長，但切記要避開夏天中午猛烈的太陽。
