由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 植森式縮肚法2023 植森式縮肚法 她每個禮拜都會跑步2∼3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。 她身材姣好、外貌出眾，又如此注重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
過去沒有運動習慣的讀者，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。 將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。 雖然每次縮小腹都只能維持幾十秒，但只要每天持續做，就能提升瘦肚子的效果。 植森式縮肚法2023 善用零碎時間縮腹，就能確實鍛鍊肌肉。 不用勉強自己也無需刻意撥時間實行，輕鬆融入生活中即可。
植森式縮肚法: 健康促進指數
她身材姣好、外貌出眾，又如此註重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。 很多人問我，植森式縮肚法一天要做幾次？ 從這一點來看，植森式縮肚法完全沒有製式規定。 不是有伸直就好，而 是要往上无限延伸，想象有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。
- 因為一天只要花妳30秒，就可以有效的幫助剷掉肚子上的肥肉～而且更有日妞靠著這招1個月讓腰圍小了1吋。
- 瞭解「植森式縮肚法」的理論依據後，接下來就要在「日常生活中」實踐收腹運動，這才是瘦肚子的重要關鍵。
- 即便是想到才縮肚，一天內也可以消耗掉等同慢跑30分鐘的熱量。
- 此外，「只做」有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。
- 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。
- 請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型， ...
仰卧起坐不只让人感到痛苦，也没有效率；控制饮食只会让人累积压力，而且要承担极高的健康风险。 此外，「只做」有氧运动并无法达到局部瘦身的目标。 挺直背部，要有往上無限延伸的感覺，挺背時，下巴不可往前抬。 植森式縮肚法 當腹部肌肉往上拉，肚子的鬆弛贅肉也會跟著往上拉提。 只要一天做幾次縮小腹的動作，就能讓鮪魚肚愈來愈小。 為了達成各位讀者的理想目標，並避免養成錯誤習慣，我將以「3 步驟」來解說基本縮肚法。
植森式縮肚法: 腹部也要確實往內縮。
從此之後，25年來我接觸過超過10 萬人的上班族。 雖然他們都知道自己缺乏運動，卻忙到連走路的時間都沒有。 根據長年的觀察，我自信滿滿地向各位推薦絕對有效的「植森式縮肚法」。 許多人為了減掉腰圍尺寸，節食、運動、勤做仰臥起坐，但都效果不彰，你一定疑惑為什麼縮肚就能瘦？
請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 植森式縮肚法2023 抓不到訣竅的人，可參考第107頁介紹的動作，將雙手伸到背後，手指緊扣，在背部形成「皺紋」。 平時多做這個動作，就能放鬆肩膀，確實往後拉。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交迭往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 我目前身高163公分 、體重46公斤 、腰圍23吋。 以前年輕時我也是想瘦卻瘦不下來，後來才成為運動健身教練。
植森式縮肚法: 每天1次30秒「植森式縮肚法」 洗澡縮肚也能瘦
切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 我目前身高163公分、體重46公斤、腰圍23吋。 從此之後，25年來我接觸過超過10萬人的上班族。 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，20多歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。
唯有缩小腹这件事，我有自信可以做一辈子。 她每个礼拜都会跑步2～3次，每次1小 时，而且非常注重饮食摄取。 大部分的人都能做得很好，但还是有些人为了维持基本姿势，而无暇顾及缩腹动作，肚子完全没有往内缩。 「最近肚子有赘肉了……」、「我的腰好像愈 来愈粗了……」相信许多人都有这样的经验，尤其是上班族。
植森式縮肚法: 「植森式縮肚法」的3個步驟：
請注意，「植森式縮肚法」會倒轉一般認知的順序，只要先縮腹改變腹型， ... 1965年出生於埼玉縣，目前擔任健身教練。 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實 踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。 目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導 之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。 著作包括《美肚臍減肥法》、《30秒縮腹！最強瘦腹法》、《絕對瘦！無需計算的熱量控制書》等。 她每個禮拜都會跑步2～3次，每次1小時，而且非常注重飲食攝取。
- 仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也沒有效率；控制飲食只會讓人累積壓力，而且要承擔極高的健康風險。
- 先提高肌力改變腹型，成功減下腰圍之後，再提高肌肉持久力，達到減少脂肪的效果。
- 她身材姣好、外貌出眾，又如此註重身材，只可惜還是有「下腹外凸」的問題。
- 虽然我是健身教练，但我不只没有慢跑习惯，连走路与有氧运动也无法 持续。
- 如果只想瘦肚子，「缩小腹」其实是最简单而且有效的方法。
- 不得要領地縮小腹，遠比不做來得好。
雙腿維持伸直，然後用大腿的力量以小腿完成畫圈動作，放下然後收回，過程中雙腿不能落地，同樣腰部要緊貼地面，收回後重複Step1。 接下來我要介紹一個頗令人玩味的實驗數據。 不是有伸直就好，而是要往上無限延伸，想像有人把你往上拉到極限，讓你看到遠方的感覺。
植森式縮肚法: 想要馬上看到成效可嘗試接下來的方法，只要「兩週」就能讓肚子變小
但如果能講究動作的正確性，更能展現卓越成效。 經常活動的肌肉較難囤積脂肪，平時完全不動的部位就會囤積脂肪、形成贅肉，「肚子」就是平時完全不會運動到的代表部位。 ★半信半疑地開始做看看，效果讓我很驚訝！ 在書店看到書名，半信半疑地買下了，實行的結果是「10天就讓褲子的鈕扣回到原位了！」也推薦給已經有練出肌肉或者運動型的讀者。 ＊「肩膀總是會不自覺得聳起來…」──試著將雙手放在大腿上，保持手指不動的姿勢縮小腹，或是雙手輕輕抓住椅面，固定肩膀位置後再縮小腹。
