孕婦都該依照原本孕前的體力來評估，這是因人而異的，無須看到其他女性是「運動健將」就開始跟著效仿，還是要好好考量自身的體能限制。 每星期累積至少150分鐘以上中等強度運動就能獲益(懷孕瑜伽動作正好適合她們進行)，並減少妊娠併發症。 推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動 孕婦後期瑜珈 3種輕鬆讓孕婦訓練骨盆的運動，想避免腰痠背痛和順產的媽咪趕緊看過來！ 部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。
瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。 孕婦的體溫度會比孕前有所升高，要避免在炎熱或潮濕的地方進行運動，並補充足夠的水份。 任何時候若出現頭暈、呼吸困難、心跳加速太多、胸痛、腳抽筋、腹痛、胎動異常、穿水等情況，要立即停止練習並按情況休息或求診。 另外，媽媽是胎兒的唯一氧氣來源，練習時應保持呼吸暢順，不作閉氣練習。 作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出，盡量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。 速度依宮縮劇烈程度調整，每分鐘6~9次，每次練習1分鐘。
孕婦後期瑜珈: 孕婦瑜珈動作詳細懶人包
懷孕媽咪常有呼吸急促、易喘、換氣不順、噁心嘔吐以及胃灼熱感；有些媽咪則是有腹部緊繃的感覺，甚至感到疼痛，透過簡單的瑜珈練習，如側腳伸展式和大休息，就能有擴展胸腔、訓練腹部肌肉彈性的作用。 Prema老師解釋，利用地心引力原理，溫和伸展而不刻意拉扯身體，就能避免受傷，胸腔開展有助於呼吸順暢，當肺部含氧量增加，不僅促進身體血液循環，也能有助於產後媽咪乳汁分泌暢通。 到懷孕後期，孕婦就需要做一個動作以幫助胎兒頭部朝下，為順產作準備，同時也能拉鬆大腿內則和盤骨。 這個動作，準媽媽要做一個深蹲的姿勢，但因為肚愈來愈重的關係，自己做深蹲很容易會跌倒造成危險，所以就要靠準爸爸的輔助。 孕婦懷孕初期，肩頸也會常有不適，這個動作就可以舒緩肩頸痛問題。 首先兩公婆可以背對背安坐地上，然後兩手互相緊扣，掌心互貼，呼氣時兩手同時向上延伸，吸氣時兩手向下90度回復原本姿勢。
許多婦女在產後都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。 在整個孕期中練習提肛契合法和性能量運行契合法就有預防之功。 練習時，您可以在腳上繞根帶子，軀幹彎至45度角（或更小的幅度）便行。 注：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產都是在此期間發生，因此在身體鍛鍊方面一定要按照醫生的指示。 在穿著上，應以寬鬆吸汗的衣褲為主，除了讓孕媽咪感到舒適外，重要的是，必須讓排汗順暢，以降低皮膚溫度。
孕婦後期瑜珈: 懷孕生理面面觀！5轉變影響大
坐立前彎腰可以鍛鍊臍輪（瑜伽理論中人體能量部位之一），控制腎臟和腎上腺，這個練習有利於平衡和加強這兩個器官的功能。 此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。 温和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。 改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。 許多營養學家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有最健康的嬰兒，並保持自身的最佳健康，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養保健品（請諮詢醫生了解恰當的服用劑量）。 但事實上，除了這些營養品，葉酸的最佳來源是所有的素食。
- 頭三個月時肚子還沒有很大，孕婦可以充分利用這段時期，選擇一些懷孕後期無法繼續練習的輕柔姿勢，來培養力量和靈活性，幫助自己為分娩和迎接新生兒做好準備。
- 由四足跪姿開始，腳張開大約與瑜伽墊同寬，給胎兒有足夠的空間，雙手掌交疊在瑜伽抱枕上，身體向前趴下，將尾骨收起，寶寶的位置有如置於吊床上，停留5-10個呼吸。
- 具瑜伽經驗和身體健康狀態良好的孕婦，經瑜伽導師指導練習，成功駕馭不同瑜伽動作後，日後就可以嘗試自己在家做孕婦瑜伽。
- 2.坐穩了之後慢慢地向前，可能會有小肚肚，不要去壓到地面維持住，兩腿的水腫都可以用這個動作舒緩開來，維持十個呼吸或者是一分鐘都可以，然後回到坐姿。
然而即使在懷孕前已經開始鍛鍊，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。 整個妊娠期間，鍛鍊強度適度是關鍵—強度太小起不到鍛鍊的作用，強度太大將會過於勞累甚至有危險。 因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。 左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
孕婦後期瑜珈: 呼吸練習
現時坊間有不少自學影片，指導孕婦做瑜伽，既能節省金錢，又能隨時隨地做瑜伽。 不過，Toby認為，無論平日孕婦有否做瑜伽的習慣，可以先上幾堂專業的孕婦瑜伽課程，畢竟懷孕前後身體狀況有所不同，部份動作對孕婦而言或具挑戰性，所以我們建議練習初期先經導師的評估指導。 具瑜伽經驗和健康良好的孕婦經過多番練習，成功駕馭相關動作後，日後可以嘗試自己做孕婦瑜伽。 故此，靜瑜珈（Restorative Yoga，又稱修復瑜珈）就比較適合妊娠第一期孕婦。 靜瑜珈的訓練重點旨在深層放鬆身心，可借助不同器具，讓身體在最舒適的情況下獲得訓練，同時減輕精神壓力，平衡身心。
- 但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。
- 36 週之後，孕媽咪可以開始爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動。
- 接下來，就來一起看看孕婦做瑜伽的作用和禁忌都有哪些吧。
- 1) 孕婦瑜伽班室內氣溫切忌過高 孕婦做瑜伽時，室內氣溫最好維持在25度，讓孕婦在溫度適中的環境下運動。
- 但重點在維持運動習慣，在懷孕初期可以考慮先降低強度，或是與醫師討論再調整運動方式。
而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。 首先，懷孕前3 個月的婦女，因為懷孕尚未穩定，不要做瑜伽體位法為佳，但呼吸靜坐與温和的伸展還是很好的。 接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產。
孕婦後期瑜珈: 懷孕時可以練瑜珈嗎?
我們會盡量因應您心儀的日期及時間為您安排服務，由於所有預約時間均以電話確實為準，請耐心等待我們的客戶服務員致電給您確實。 以現代中醫漢方養生智慧，針對調理孕前體質，調整月經週期，改善宮寒不孕，為計劃懷孕的妳提供多項孕前服務，令受孕成功機會得以提升。 孕婦後期瑜珈2023 仰臥並彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀幹推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘。 瑜珈伸展有助於保持身體柔順與增加血液含氧量，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，選擇適合的孕婦瑜珈課程，由專業瑜伽老師指導孕婦可以做的動作，也可以幫助妳放鬆和呼吸。 從事瑜珈運動時可穿著專為孕婦設計的彈力舒適瑜珈孕婦褲，腰頭可以支撐托腹，高彈力柔軟材質可讓雙腿舒適不壓迫，達到最好的運動效果。 懷孕初期因胎兒尚未穩定，因此輕鬆的步行較不會刺激膝蓋和腳踝，同時可以訓練到臀部、腿部的肌肉耐力，且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，改善疲倦狀況。
除了靜瑜珈，節奏輕緩的陰瑜珈（Yin Yoga）可針對人體組織訓練，深層肌肉放鬆，是準媽媽的好選擇。 進行靜瑜珈或者陰瑜珈時，可請導師挑選幾個可改善身體血液循環的動作，按步就班地改善孕期不適。 因此若孕媽咪想要活動身體，散步是最適合孕媽咪的運動之一！
孕婦後期瑜珈: 孕婦瑜珈動作: 孕婦可以運動嗎？
懷孕期間，孕婦會出現水腫、腳抽筋、肌肉酸痛等問題，而且隨着胎兒在子宮成長，對孕婦的身體負擔也會逐漸增加。 孕婦後期瑜珈2023 做孕婦瑜伽可以舒緩懷孕期間帶來的各種不適，而且動作較柔和，對孕婦負擔較少。 不少孕媽媽會選擇做孕婦瑜珈來舒緩孕期不適，其性質溫和且好處多；但其實即使是風險較低的孕婦瑜珈，孕媽媽們都要小心挑選適合自己的訓練方式。 孕婦後期瑜珈2023 在不同懷孕期裡，準媽媽的體質會一直轉變，按照懷孕期選擇適合自己的瑜珈訓練，才能照顧不同時期的身心需求。
與此同時，為免體溫過高，增加流產風險，因此，不少專家提醒孕婦切忌做高溫瑜伽，做孕婦瑜伽時，亦要注意室溫。 通常媽咪在產後也沒能有什麼長時間的休息，因為接下來就要照顧寶寶，所以一定會時常感覺疲倦或筋骨酸痛，這都是因為懷孕過程早就消耗掉妳太多耐力和持久力。 游泳也是一種安全的運動，除了可以鍛練手臂和腿部外，因為懷孕時期體溫比較高，泡在涼涼的水里也會讓準媽咪感到清涼舒適。
孕婦後期瑜珈: 注意兒童病徵 及早發現自閉症
只要產後多休息、注意均衡飲食及進行正確的護理，產後水腫是可以改變及緩解的。 不過，如媽媽們本身或妊娠期有高血壓、腎病、肝病、心臟病等，一旦膚色變得暗黃並伴隨持續水腫，這便要小心留意，應及時尋求醫生專業診斷。 3招解決產後水腫 美麗由內至外 擔心產後水腫會令身材更顯胖？ 產後媽媽只要從內至外做好護理，產後水腫是可以改善及解決的。 孕婦後期瑜珈 孕婦後期瑜珈 熱瑜伽適合任何年齡的初學者，對於現在上班族來說是更適合的，由於上班忙碌導致運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，能讓壓力過大、運動量不足的你緩解一切。
最佳進行時間注意控制每天的鍛鍊時間，一般來說，建議在早上起床和晚飯後這兩個時間段鍛鍊效果比較好，午飯後也可適當的進行練習。 動作：先將瑜珈球靠牆，背部靠在瑜珈球上，雙手抱著腹部，靠大腿的力量深蹲，深蹲時，膝蓋以不要超過腳尖為主，口訣為「膝蓋微彎、膝蓋挺直」，搭配呼吸做8個循環。 動作：端坐在瑜珈球上，上半身保持正直不動，膝蓋朝著腳尖，運用屁股、大腿的力量，配合深呼吸帶動身體旋轉，可先順時針旋轉8圈，接著逆時針8圈，做4個循環。
孕婦後期瑜珈: 透過Toby尋找適合你的孕婦瑜伽老師
而無論是哪一款瑜珈運動，媽媽皆應多多注意，避免腹部受到擠壓，最好有瑜珈導師在旁協助及教導，如果感到不適就應立刻停止。 如果本身有陰道出血情況、前置胎盤、嚴重心臟病、懷有多胎則應避免，或應先向醫生查詢懷孕/胎兒的情況是否適合進行孕婦瑜珈。 如果孕婦本來有做瑜伽的習慣，就可以在懷孕4個月起做孕婦瑜伽。 孕婦瑜伽的強度比一般瑜伽較低，以強化骨盤、舒緩懷孕帶來的疲勞和腫脹為主。 孕婦後期瑜珈2023 不過不是所有孕婦都適合做孕婦瑜珈，如果孕婦有早產先兆、高血壓、子宮出血、胎盤前置、胎位不正、懷有多胞胎、身體較虛弱、有特殊病症，或者本身沒有運動習慣，最好避免做孕婦瑜珈了。 網上推薦的瑜伽動作訓練未必適合每個孕婦，如果想知道自己是否適合做孕婦瑜珈或一般運動，孕婦可以先諮詢醫生意見，經過詳細的評估後，才決定是否要做孕婦瑜珈或運動，並在專業瑜伽老師指導下進行瑜伽運動。
骨盆前傾會讓腰椎周圍的肌肉產生負擔，這通常也是孕媽咪腰痠背痛的原因。 因此，藉由孕婦前期運動來幫助骨盆肌肉伸展，讓骨盆回到正確的位置上，有助於孕媽咪減輕腰痠背痛。 孕婦初期練習瑜珈主要目的是舒緩懷孕早期帶來的不適，噁心及嘔吐反胃感等得以緩解，另外會集中於伸展脊椎，加強背部的肌肉訓練，即使胎兒日漸長大，也不會令背部及腰部有過重負擔。 懷孕初期荷爾蒙分泌改變，孕婦會出現初孕不適，例如嘔吐、惡心、經常疲倦等。 蘇雅賢說運動雖然未必可以直接改善這些初孕不適，但運動時身體會分泌安多酚，有助產生快樂情緒，紓緩身心壓力。 這時期可開始訓練平衡力，減低懷孕期間扭傷及跌倒的風險。
孕婦後期瑜珈: 生產知識×運動樂趣Yoga for pregnant
如果時間允許，可利用傍晚或夜間從事戶外運動，不會太熱又能防曬防中暑。 找到妳最適合或喜歡的運動模式，也可以在日常生活中建立運動習慣，例如以走樓梯代替電梯，做家務或園藝等；但要注意的是，避免從事有碰撞或滑倒危險的運動，例如足球、籃球、體操、溜冰或其他過於劇烈的運動。 懷孕時期若能適當地運動，對於孕婦有很大的幫助，改善血液循環及不舒服之症狀，到了懷孕後期，適當的運動對於分娩也有所幫助。 不過Coffee都有溫馨提示各位孕婦，如果中途感到累或不適就應立即停止並休息，始終身體負荷多了一個胎兒，並不像懷孕前的情況，所以必定要適可宜止，量力而為。 孕婦後期瑜珈 孕婦後期瑜珈 髂腰肌群由腰大肌跟髂肌所組成，區域從腰椎穿越肚子，一直連接到大腿骨。
孕婦後期瑜珈: 孕婦瑜伽釋壓冥想
跪坐亦可刺激身體前側的脾胃經，促進腸胃等消化系統的運作，紓緩因為荷爾蒙改變引致的噁心嘔吐和便秘。 2.腹式呼吸法：雙手放腹部，閉眼，將注意力放腹部，隨着深長的吸氣，腹部微微脹起，慢慢的呼氣，腹部輕輕向內收，用雙手感受腹部的變化。 不可採取不彎膝蓋、只是斜着上身去拾東西的姿勢，這樣容易摔倒。 在懷孕初期，媽咪的睡眠時間會不停增加，卻因半夜常醒來，而有睡眠品質不佳、深度減少的問題，因此，孕媽咪也常會抱怨疲累、愛睏，甚至心情鬱悶的問題。 如果你對孕婦瑜伽有興趣，又不知道如何尋找適合自己的導師，Toby可以幫到你！
孕婦後期瑜珈: 孕期可參考的其他運動
運動時， 孕婦後期瑜珈 大腦會釋放腦內啡（Endorphins），這種物質能使人心情愉快， 幫助產婦紓解壓力調解身心，預防產後憂鬱。 如果孕婦已經覺得肚很重，準爸爸可幫忙托起孕婦下背位置，以避免身子掉下的風險。 孕婦吸氣時肚要起身，起來時要hold住7拍，呼氣時肚就落8拍，重複以上動作共4次即可。 整段片段20分鐘，裡面包含全身各個部位的運動，如果孕婦們的胎兒真的太重，太辛苦的話，就請量力而為了。 「Ujjayi呼吸法」的重點就是鼻吸鼻吐（不要用嘴巴，現代人很習慣用嘴巴呼吸，但這樣的呼吸不深長）。 準備預備動作時，若覺得頭要撐起來有困難，也可以選擇把頭靠在地上即可。
