適度地使用拉筋版，可以促進下半身循環，改善下肢僵硬，對於工作需要久站、下肢水腫、血液循環不良的人十分有用。 根據拉筋的動作和方式不同，拉筋可以分為靜態拉筋、器材輔助、抽搐性拉筋、本體感覺促進法（PNF）等四種。 跑步拉筋 跑步拉筋2023 靜態拉筋即一般較常見的簡單肌肉伸展動作。 器材輔助的動作範圍很廣，從牆面、拉筋板，到專業的運動器材，都包括在器材輔助拉筋內。
前抱腿方面，可以伸展大腿前側和外側肌肉。 向前拉完之後，就可以做外抱腿，即是把腳以橫向方向拉伸，幫助伸展臀部肌肉。 Angel表示拉筋千萬不要拉到很痛，因為太痛的話筋也是會受傷，所以建議拉筋時只要拉到有伸展的感覺就可以，每個動作大約維持30秒左右即可。 Angel表示小腿拉筋的方法有很多種，其中一個最有效的方法是找一面牆，以雙手借力，並前後腳站立，後腳一方感到有拉扯的感覺即可。
跑步拉筋: 跑步後cool down動作1. 跪地髖關節拉筋
雙腳站立與肩同寬，將左手向右越過身體，並以右手固定於左手肘處。 然後將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。 如此一來，血會大量送往四肢，提高頭暈或昏倒的風險。 這就是為什麼讓身體保持活動非常重要 – 以趨緩的速度 – 在運動結束後，能夠讓心跳回到正常值。
如果跪下來時膝頭痛的話，可以使用瑜珈護膝，保護到護膝之餘，又可以增加舒適度。 跑步拉筋 跑步拉筋2023 要拉臀大肌的位置時，我們可以平躺在瑜珈墊上，並將一邊小腿放上另一邊大腳之上，並用雙手拉雙腿向心口位置，應該會感到一邊屁股會有拉扯感覺。 練蜜桃臀的女生都可以針對性地拉這個臀大肌位置。
跑步拉筋: 健康管理
單靠跑步或單一運動的話，燃脂效果不會太明顯。 可以嘗試每次運動時做不同種類的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等不同運動。 想透過運動減脂，時間和距離不是最重要，最重要的是「強度」。
保持身体的年轻状态，你的关节、肌肉和肌腱要有足够的强度，使其在运动中能够吸收、承担和释放动能。 拉筋對於減肥的效果，也有相當不錯的例子。 根據《良醫健康網》報導，生基生殖醫學試管嬰兒中心總院長張甫行就是使用拉筋的方式，搭配飲食徹底瘦身。 由於生活型態的改變，現代人幾乎都呈現久坐的狀態，導致心臟肌肉收縮無力進而造成全身血液循環變慢的情形，加上地心引力的影響，使得血液中的水分跑到細胞外，形成了水腫情形。 不幸受傷的話，受傷後立即進行護理，除了可以減輕疼痛及減少患處出現腫脹的機會，更可以保護受損組織，並加速癒合，避免出現再次受傷的機會。
跑步拉筋: 跑步運動後拉筋必做的4個肌肉位置〡註冊物理治療師：跑步前後不拉筋容易受傷
但若是在運動之後，靜態拉筋就很有益處。 肌肉正處於柔韌狀態，讓關節能輕鬆地伸展到最大極限。 這能提高身體柔軟度，有助於預防受傷並提升關節活動範圍。 另外，對於舒緩肌肉緊繃也很有效 跑步拉筋 – 通常需要維持同一伸展姿勢至少30秒才能見效。 有一點記住，拉筋時可能會有點不舒服，但絕對不要把自己逼到會痛的情況。 拉筋應該要讓你有放鬆、舒緩的感覺才對。
近幾年跑步風氣盛行，除了看見愈來愈多身邊朋友，城中不少跑步或馬拉松比賽都掀起全城報名熱潮。 也許跑步實在太方便，很多人都以為換上衣服及跑鞋就可以出發，往往忽略了跑步前要留意的小事，容易出現肌肉無力、柔韌性不足等問題，導致在過程中受傷。 想避免這些傷害，跑步前你一定要知道這些事，才能跑得更遠更快。 本体感受神经肌肉促进法（Proprioceptive neuromuscular facilitation）。 它是拉伸运动中的一种特殊手法——先让肌肉强力收缩诱发反射性的自我抑制，等肌肉因反射作用松弛后，再利用伸展运动让肌肉放松。 说人话，就是，一个拉伸动作保持：静态拉伸10秒-放松6秒-更大幅度静态拉伸30秒。
跑步拉筋: Heho News 健康新聞
因為踮腳尖這個動作，會讓小腿後側的腓腸肌及比目魚肌收縮，可增加血液往前的流速，提供像是幫浦一樣的功能，進而改善了血液循環。 一開始跑步時候的身體可能有很大反應，例如狂流汗，手和腳都會發抖。 但如果長時間跑同一個長度及時間，身體開始習慣的話，消耗的熱量就會降低，減重效果就會急速下降。 跑步拉筋 跑步前的熱身，應試試輕鬆慢跑3至5分鐘，再做手腳開合跳躍，及抬高雙腿跑5至8分鐘。 其實拉筋最好的時機是在運動過後，在肌肉溫熱的狀態下的10至15分鐘內進行。
- 不少人跑步之後，都會有肌肉酸痛的情況出現，其實都很大機會是由於在運動後沒有做好足夠的緩和運動（cool down）。
- 近幾年跑步風氣盛行，除了看見愈來愈多身邊朋友，城中不少跑步或馬拉松比賽都掀起全城報名熱潮。
- 物理治療師盤點跑完步必不可少的3個拉筋動作，並示範它們的標準姿勢，正確拉筋避免傷害身體。
- 如果很難保持平衡，可以眼睛凝視前方固定一點，或是伸出左臂。
- 附圖為上半身、下半身推薦的伸展姿勢，建議拉筋每次動作持續10~30秒就好，太久反而會刺激肌肉緊繃，讓效果大打折扣。
如果很難保持平衡，可以眼睛凝視前方固定一點，或是伸出左臂。 靜態拉筋需要維持同一拉筋姿勢一段時間。 與動態拉筋有所不同(僅僅拉筋到特定的姿勢就好)，靜態伸展最適合運動後進行。 不只運動員，為了全身的肌肉健康，並且保持身體的活動力，從小孩到老人，每天適當地做一點拉筋運動，對於健康十分有幫助。 股四头肌拉伸：身体直立的情况下用手抓住一侧脚踝，保持两个膝盖的位置一致，不要向后掰大腿，也不要掰脚掌，脚掌与小腿尽量保持九十度，也可以尽量让脚尖向地面方向抬起。 静态拉伸是我们最普遍认知的伸展方式，也成为了跑步等有氧运动的爱好者常用的拉伸方式。
跑步拉筋: 我們的部落格
由於許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長（一般建議同一個動作不要超過5分鐘），很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量。 肌肉的延展性增加後，就可以提高運動時的活動能力，避免運動傷害。 就算沒有劇烈運動習慣的人，也可以藉由拉筋達到放鬆肌肉、消耗少量能量的效果。
很多人跑步運動之後，因感到疲累而忽略拉筋，直接休息，物理治療師詹珞瑤表示，這樣會讓練出來的肌肉變得又短又緊，容易受傷。 如果小腿肌太緊，會使足底疼痛；大腿前側肌肉太緊，將釀膝蓋痛；大腿後側肌肉太緊，則可能有膝蓋後側痛、臀部痛等問題。 跑步拉筋 物理治療師盤點跑完步必不可少的3個拉筋動作，並示範它們的標準姿勢，正確拉筋避免傷害身體。
跑步拉筋: 跑步前拉筋的作用
拉筋做的動作其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。 此動作可拉到大腿股四頭肌，把一腳勾起，用手扣住，壓近臀部，停滯15到20秒，再換另一隻腳。 這動作可以把膝蓋往後拉一點點，但注意雙腳膝蓋左右不要打開。 如果你不是經常做運動的話，更應該留意，不要一次過跑太長時間，應逐漸增加跑步長度或時間，避免身體不適應，增加受傷的機會。 這個緩和運動主要幫助伸展大腿前側位置和上半身肌肉。
- 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
- 其實拉筋最好的時機是在運動過後，在肌肉溫熱的狀態下的10至15分鐘內進行。
- 想透過運動減脂，時間和距離不是最重要，最重要的是「強度」。
- 一開始可以先靠牆使用，避免跌倒，並且先從最小傾斜度開始，再慢慢提升。
動作停留15到20秒鐘，再換另一隻腳。 跑步拉筋 講到運動，許多人會想到跑步、游泳等有氧運動，另外一些注重肌肉的人則會想到重量訓練。 但是，許多人不知道，看似只是拿來放鬆的拉筋運動，同樣具有減肥、防止跌倒、甚至還有消水腫的功能。 不少人跑步之後，都會有肌肉酸痛的情況出現，其實都很大機會是由於在運動後沒有做好足夠的緩和運動（cool down）。 做緩和運動可以幫助鬆弛肌肉，避免過分繃緊而有酸痛情況，讓肌肉回復到運動前的狀態。
跑步拉筋: 健康網》夏天濕疹愛作怪 中醫：做好5件事 癢癢不纏身
保持10秒以上后换腿，拉伸，感受大腿前侧肌肉拉伸感觉。 跑步拉筋2023 单腿向前脚尖抬起，腹部贴至大腿根部，双手将脚尖向上掰起，小腿感受强烈的拉伸感。 被稱為「新一代拉筋」的Stick 跑步拉筋 Mobility，2018年從美國引進香港，至今超過100名香港教練獲得認證。 這支長棍以鋁質為主，而且可屈曲，頂端及尾端有防滑膠，避免用家訓練時因「跣手」釀成意外，又能鍛煉手握力。 Stick Mobility揉合瑜伽、普拉堤及徒手訓練，拉筋之餘亦能提升肌力和關節靈活度。 如果剛做完著重下半身的 高強度間歇訓練、肌力訓練或綜合訓練，請做以下的伸展運動來舒緩雙腿。
动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习，练习时应采用运动动作，以使身体能更快适应接下来的活动。 动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式，动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。 跑后拉伸是跑步的重要组成，拉伸是跑步的延续，而不是可有可无，一切跑完步不做拉伸都是耍流氓。 它会大大减少受伤的概率，还可以大大减少发生延迟性肌肉酸痛的概率。 通过拉伸练习，可以为你加强身体的柔软度和肌肉、肌腱的弹性打下基础，而富有弹性的肌肉与肌腱是防止运动损伤、增强运动机能的首要因素。 如果你的关节在其活动范围内可以毫无痛感地自如活动，说明你身体的运动功能还未退化。
跑步拉筋: 「拉筋」避免跌倒，關鍵是肌肉柔軟度
以下的伸展適合任何有關胸、肩膀、背部、手臂、腹肌或核心的訓練。 這款緩和運動循環請重複做兩次，以達到最佳效果。 拉筋板是這兩年很紅的居家健身器材，主要是利用人體站立角度變化，來伸展下肢肌肉，幫助站姿挺拔，同時幫助打直彎曲的膝蓋，促進伸展大腿後側、背部等肌群。
