而且生酮的減肥速度比降低熱量攝取的減重法還要有效率非常多。 除咗要攝取大量脂肪外，蛋白質亦係生酮飲食另一樣相當重要嘅營養成分。 蛋白質唔單止能夠促進肌肉生長，有助鍛鍊肌肉令身體線條更好睇，同時能夠提供飽肚感，繼而令減肥人士降低進食量。 大幅減少醣份攝取量的作用是當身體缺乏醣份產生熱能時，會開始將脂肪分解成酮，作為能量的主要來源。 這個過程稱為酮症（Ketosis），生酮飲食的名字便因此得來。
- 開始進行生酮飲食時，圈媽也是邊做功課、邊吃邊摸索。
- 在生酮飲食法最初的2-3個月後，您可以在特殊情況下吃碳水化合物，剛過後就重新飲食。
- 減肥藥廣告看似效果顯著，但實際上瘦身效果並不持久且可能伴隨副作用，有醫師表示市面上無法買到合法的減肥藥，而是要經過醫師諮詢、確認可以用藥物輔助減重，才是正規且較有保障的取得管道。
- 人體要獲得能量，主要來自食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質這三種「產能營養素」，其中以碳水化合物為人體的主要能量來源。
- 由於生酮飲食的油脂的攝取要高達飲食的70%，可優先選擇高脂的酪梨、椰子肉、堅果……等好的油脂來源，其次是肥肉比例要高於瘦肉(瘦肉是蛋白質)的肉類，像是三層肉、五花肉、有油脂的魚肚……。
- 調節血糖：經實驗發現，生酮飲食可以改善禁食血糖、糖化血色素（HbA1c）等指數。
- 生酮飲食法有助於改善糖化血色素（HbA1c）、空食血糖等健康指數，原因在於以高脂、低碳水的飲食，會大大減少胰島素分泌，降低血糖波動，對血糖的調控有正面效果。
通常在生酮飲食第三天後，酮體的多寡將會由游離脂肪的多寡來決定。 生酮飲食代表要「非常限制」碳水化合物的攝取，一天碳水化合物的總量落在25克到50克以內，主要改從脂肪攝取熱量。 過去大家習慣吃飯、吃麵當主食，靠飯、麵讓我們吃飽、提供熱量，但這些都屬於碳水化合物。 其餘由蛋白質提供20%到25%的熱量，而絕大部分的熱量，也就是剩下的約70%到75%，都要靠脂肪提供。
生酮減肥速度: 這樣吃一定減肥成功！日本名醫公開10個「生酮飲食」不失敗方法，低醣、少麩質、正確吃油脂養成易瘦體質
所以，如持續缺乏醣類，轉換出來的葡萄糖不夠用時，身體就會以脂肪酸來產能，大腦亦會改用酮體，即是脂肪酸的代謝產物來當能量。 而生酮飲食就是要讓身體產生酮體，迫使身體只用脂肪來當能量。 近年香港流行生酮飲食，是一種高脂肪、低碳的飲食方式，一日不應吸收超過五十克醣，或要將碳水化合物控制在百分之五至十內，再以大量脂肪取代醣類。 正因如此，亦興起不少生酮食物，其中一款就是連毛舜筠都愛吃的生酮麵包。 良好的生酮精神，在於好油、多菜、多原形食物，也就是盡量從整塊肉類或堅果本身攝取油脂，這樣才能保持營養攝取的多樣化和均衡，以及進食的適口性和心態上的滿足感。
如果你過度恐懼澱粉或醣，除了自己累、也會影響同桌進食的人。 「健康是一輩子的事，而減重是附加價值。」這是我改變飲食後得到最大的心得，我並不追求要變成瘦巴巴的身材，擁有健康才是最重要的。 大約三週左右，隨著身體慢慢適應，我的用餐次數減少、分量稍微增加，但並非刻意吃多，而是順應身體的感覺，舒服的吃飽。 雖然當時瘦是瘦了，但我不開心，看到薯條跟便當會想哭，常無預警昏睡、掉淚，每天找不到自己機車停哪裡、玻璃心搞得身邊親友也傷心，比起減肥我花更多心力治療自己。 減肥之路大多數女性都走過，我也試過各種方法，28 ∼ 33歲之間是我最苗條時期，曾減到47公斤，但是當時憂鬱又厭食（厭食還有47公斤我也是個人才）。
生酮減肥速度: 瘦身常用的生酮飲食恐傷身？
當然也可以協慮另一個低醣減肥餐單，效果也許慢一點，但限制也小一點。 而患有任何慢性疾病的人士或糖尿病患者，也應先諮詢醫生意見，以免血糖水平降至過低水平。 生酮減肥速度2023 建議還是採用均衡飲食、少油少鹽少糖，加上適量運動，這才可長期而安全地改善體重及健康。 由於生酮飲食的食物建議較為極端，以現時香港的出外飲食選擇來說亦難以嚴格執行，未必能長期堅持。 加上只攝取極少量碳水化合物、蔬菜及水果，纖維攝取不足，可能引致便秘。
基于个体差异，每个人的减脂速度是不一样的，但是这篇文章可以给大家一个平均减脂速度的概念。 高蛋白質生酮飲食（High Protein Ketogenic Diet）：以攝取更多蛋白質為基礎，調整標準攝取比例至60%脂肪、35%蛋白質和5%醣。 生酮減肥速度2023 標準生酮飲食（Standard Ketogenic Diet）：上述提及的高脂肪（70%）、適量蛋白質（20%）和低醣（10%）的攝取比例。
生酮減肥速度: 生酮飲食原理
根據美國農業部 生酮減肥速度 USDA 標準，營養素攝取佔每天熱量比例應為︰碳水化合物45-65%，蛋白質10-35%，脂肪20-35%。 然而，生酮飲食的原則是只進食少量的碳水化合物，當身體缺乏足夠碳水化合物作為能量時，身體就會轉而增加使用脂肪作能量來源。 調節血糖：經實驗發現，生酮飲食可以改善禁食血糖、糖化血色素（HbA1c）等指數。 但如果糖尿病患者想要嘗試這種飲食法，還是需要經由醫生跟營養師評估身體狀況後，才可以開始進行。 其實這個傳言，不能說錯，但必須說，一樣有前提。
對此，前扁辦主任陳淞山今（21）日就表示，2024總統大選看起來還是「詭譎多變、混沌未明」，引發討論。 如同減肥基本觀念所提，所有的減重最後還是要回歸「吃進去的，比消耗的少」這個原則。 生酮減肥速度2023 也就是說就算是生酮，你還是得吃的少於消耗的才會順利瘦下來。
生酮減肥速度: 為什麼別人一週瘦4公斤，我卻瘦那麼慢？生酮減重，常見卡關9原因
使用過生酮飲食的兒童或青年癲癇病患中，有半數的癲癇發作次數減到原來的一半，而且其效果在停用生酮飲食後仍然可以繼續。 有一些證據表示生酮飲食對有癲癇的成年人也有幫助，而且一些比較不嚴格的方案，例如調整過的阿特金斯健康饮食法也有類似的效果。 近年來都市人都開始以生酮飲食法減肥，生酮的意思是，讓身體可以產”生“、較多“酮”體的飲食方式，以待在穩定的營養性酮症為目標。 由於沒有糖份下，大腦及其他器官無法使用脂肪作能量，因而肝臟代謝脂肪，而轉化為酮體。 生酮飲食法下只會攝取低醣、適中、蛋白高油的食物是好讓性酮症的時間長一點。 生酮減肥速度 當穩定後，生酮飲食法的優點多的是，如能改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等的，而減肥是一個附帶效果來的。
訂購該食品，並用多餘的蔬菜代替任何高碳水化合物的食物。 雞蛋餐也是一個不錯的生酮飲食法選擇，例如煎蛋捲或雞蛋和培根。 在墨西哥餐廳，您可以享受任何類型的肉類以及額外的奶酪，牛油果調味醬，莎莎醬和酸奶油。 生酮減肥速度 對於生酮飲食法的甜點，要求混合奶酪板或奶油漿果。 糖尿病的特徵在於新陳代謝的變化，高血糖和胰島素功能受損。 生酮飲食法可以幫助您減少多餘的脂肪，而脂肪與2型糖尿病，糖尿病前期和代謝綜合徵密切相關。
生酮減肥速度: 增肌減脂必備營養成份3 — 脂肪
當穩定後，生酮飲食法的優點多的是，如能改善荷爾蒙、食慾、抗氧化等等的，亦帶附帶效果：減肥。 生酮飲食被認為是減肥方法之一，因此，同樣有「生酮」之名的麵包，亦被忘為是可以減肥的食物，事實上，原來這是一個錯誤的觀念，因為生酮食物並不等於生酮飲食。 那麼你可能會說，那些fb廣告頁上，一個星期瘦7公斤，15公斤的人呢？
其實，除非你只生酮一兩個星期，否則時間拉長幾個月，當生酮狀態正式進入軌道，開始消耗身體的油脂後，就不會有瘦的都是水這個問題，自然也不會有多喝幾杯水，就全肥回來的狀態。 但值得提醒的是，生酮狀態確實是讓身體處於低含水狀態，所以當你停止生酮時「復胖」個一兩公斤，也是很正常，那是身體含水量從低到正常的表現，並不是你身上就多了一兩公斤的油。 就算能4天不吃不喝，你確定你消耗的都是脂肪而不是肌肉或水分嗎？ 如果上述都沒有，請拋開「一星期能瘦下1～2公斤是很正常的」這種錯誤幻覺。 如果減掉的統統是水分和肌肉，你又有什麼好爽的呢？
生酮減肥速度: 增肌減脂必備營養成份1 — 蛋白質
作者反對當時流行的觀點：癲癇的病因和治療都是超自然的，並指出飲食療法具有理性及物理基礎。 在這個文集中，《流行病學》作者描述了一個男性患者，他的癲癇症才發病就立刻被治癒，是透過完全禁絕食物和飲料。 御醫埃拉西斯特拉圖斯說：「對易發癲癇者，應立刻禁食不用同情，且只能少量進食。」蓋倫認為「減毒飲食」可能可以治療輕症並對其他患者有益。 生酮減肥速度2023 生酮減肥速度 為了解決這個問題，請降低碳水化合物的攝入量，然後重新訪問上述幾點。 但是，僅對標準和高蛋白的生酮飲食法進行了廣泛的研究。
- 生酮飲食可以非常有效的處置代謝異常疾病，大部分的研究也都是針對這個方向，生酮飲食對於減肥的效率已經確定是非常有效，在減肥中也可以有效維持肌肉，更好的是對其他疾病也有極大的幫助。
- 长期：当你越接近你的减脂目标的时候，减脂速度就越慢。
- 間歇性斷食法指的是將食物集中在一定時間內進食、剩下時間攝取非常低卡路里甚至零熱量飲食，希望藉由這個時間啟動體內升糖素的作用去消耗脂肪。
- Manson姐姐都提示大家雖則生酮法看似輕鬆，但戒吃外還需要8小時內食完2餐，餘下16小時都不能進食任何食物，例如第一餐在12點進食的話就必須在8點前吃完。
- 「生酮飲食法流感」包括能量和精神功能差，飢餓，睡眠問題，噁心，消化不良和運動表現下降。
- 但生酮飲食嘅高脂肪、低碳水化合物飲食往往會令人無法攝取足夠嘅膳食纖維，繼而出現便秘問題。
- 剛開始進行生酮飲食時，體內酮體上升會導致利尿，因此尿量上升、脫水更嚴重。
身體內大部分的葡萄糖來源就是飲食中攝取的，像是澱粉、糖之類的，少部分是身體在需要時自己製造出來的。 普通的飲食方式會讓身體內的葡萄糖儲存量很多，所以大部分的時候燃燒較多葡萄糖、分解較少蛋白質以及脂肪。 醣類一天就是低於40克，蛋白質一天大約吃到體重x1~1.4克，脂肪就是隨食慾調整。 會這樣做是因為大部分的人一開始是沒辦法吃到這麼多脂肪，心理上會有點畏懼、身理上也會不太適應，所以就先以吃得舒服為主。
生酮減肥速度: 癲癇
不過一型糖尿病人士或其他內臟有疾病的人士，必需先諮詢醫生及專業人士方可進行。 因為糖尿病患者的身體不能製造胰島素以維持一個穩定的血糖水平，所以這種低碳水化合物攝取量的飲食方式並不適合他們。 生酮飲食的方式能夠燃燒更多的脂肪，並減少肌肉的消耗。 高脂肪代謝速度慢，能延長飽足感，更能有效控制食慾。 此外，研究也顯示，生酮飲食因攝取優良油脂，有益於優質膽固醇上升，並降低血壓，也因為醣質攝取量極低，身體對胰島素的控制也更精準。 一般生酮飲食進行 2 到 3 週之後、除了快速減重，也發現可以改善血中三高（血糖、血壓、三酸甘油酯）、改善胰島素抗性、提升高密度脂蛋白的效果，但卻也同時增加低密度脂蛋白（LDL）。
我少女時代體重最輕48公斤，但是一直都是易發福體質，所以一般都在50 生酮減肥速度 ∼ 55公斤遊走，隨著出社會工作後手頭有閒錢、愛吃愛享受，27歲左右我的體重到達巔峰，大約65公斤。 雖然生酮飲食讓我快速瘦下來，但每當身邊親友詢問我生酮飲食該如何操作，我大部分還是鼓勵從低醣飲食著手。 在我身上，即使只是低醣一樣能產生酮體，所以目前我不會太明確的去區分自己的飲食方式是屬於「生酮」或「低醣」，也不太精算淨碳水的數值。 你是非常不適合使用代糖的族群，又攝取太多代糖產品，如生酮烘焙品、料理中加太多代糖，還有零卡可樂當水喝等。 通常，我们是靠葡萄糖来储蓄身体水份的，突然间，我们降低了碳水，也就是葡萄糖，水份自然就没有载体了。 OT&P領康醫療成立於1994年，國際化醫療團隊配合高水準設施和資源，榮獲澳洲醫療服務標準委員會（ACHS）認證。
生酮減肥速度: 控制飲食外配合運動 一個月已減15磅
身體是利用醣類、蛋白質及脂肪來產能，由於醣類是大腦及神經系統主要的能源，因此，在正常的情況下，身體都會優先以醣類來生產能量。 例如在飯後或血糖足夠時，身體會以葡萄糖為主要能量來源，而在兩餐之間，當血糖太低時，則會以肝醣分解為葡萄糖作能量。 如果在前期你只是拼命的吃肉，油脂卻攝取不足，那麼也是沒有用的。 因為身體會自動聰明的讓蛋白質進行糖質新生，轉換成葡萄糖。 所以實際上，如果你想要生酮減重，蛋白質的攝取也是必須控制，而非吃到飽吃到爽。
