你想一次過累積，一次過還，結果破壞了你的睡眠模式，感覺只會越來越差。 每天要裝身、趕巴士和食早餐，至少七點起床，九點前返到公司。 回家後不願意早早上床，夜晚是自己的時間嘛，未夠凌晨兩點也不想睡覺，結果第二朝又神咁早起身。 累積一星期的疲累，你決定星期六自然醒，睡到下午兩點鐘！
另外，眾所周知，睡眠不足會干預飢餓感，因此研究人員也量度了果蠅的食物攝取量，研究飲食和死亡之間的關係。 結果發現，部分睡眠不足的果蠅，相比睡眠正常的果蠅，日間進食得更多。 不過，研究發現限制食物攝取，對存活並沒有影響，也即是可能有飲食以外的因素，或和造成熬夜猝死有關。 其實早在1989年時，已有研究以老鼠作實驗發現睡眠不足會導致死亡，不過有關研究當時仍然未能解答不睡眠會導致死亡的背後原因。 根據台灣衛福部國民健康署建議，每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。 攝取過多的糖分，對健康的危害很大，並導致許多症狀，例如：胰島素阻抗（Insulin Resistance）、肥胖（Obesity）、糖尿病。
唔夠瞓: 睡眠不足吃得更多？
若再加上精神壓力大，工作常常用腦費神，也會加劇消耗；患慢性病，經歷大病或產後的人士，身體需消耗更多腎精去恢復體力，也會導致嗜睡。 另外，如長期吃生冷食物，或嗜黏膩濃味道者，會損傷脾氣運化。 由於脾胃負責生化氣血，當脾胃變弱、氣血生成不足，若再加上不常做運動鍛練，本身又晚睡及休息不足，身體亦會慢慢步向容易疲勞、常常渴睡的情況。 唔夠瞓 如果夜晚覺得睏，就去睡，不好喝咖啡或捏大腿，反抗睡魔，不如校個鬧鐘，寧願早少少起床。
調整飲食：建議病患可以依照台灣衛生福利部修正的「國民飲食指標」及「每日飲食指南」，依照個人年齡、性別和活動強度，找出合適的熱量需求及建議的份數，均衡攝取六大類食物。 中文大學於2012年至2015年招募142名10至17歲青少年，了解他們的睡眠習慣，參加者需紀錄7日的睡眠時數及接受體外超聲波頸動脈掃描，量度其「頸動脈內膜中膜」厚度（CIMT），CIMT愈厚罹患心血管疾病風險愈高。 此外，研究還提到，女性若然睡眠不足，會引起不少的負面情緒，如脾氣暴躁、情緒不穩、易怒，嚴重更會引起抑鬱問題。 中醫認為，晚上11時至凌晨3時，應盡量處於入睡狀態，因是肝膽兩臟腑氣血最旺盛的時間，血在此時入聚於肝，陽入於陰，故肝臟能充分統藏血液，有利於隔天日間運作。
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我們都迷信補眠的威力，但補極補不完，原來不像你借完錢還錢就無拖無欠。 唔夠瞓 研究發現，12.7%參加者睡眠時間為7小時或以下；24.6%人的睡眠時間為7至8小時；9%人睡眠時間逾10小時。 研究又指，日睡僅3.5小時的參加者，其CIMT厚度為0.53至0.54毫米，而日睡7至8小時的參加者，其CIMT為0.47毫米，厚過睡超過10小時以上參加者的0.44毫米。
年紀漸長後，不論男女都會面臨荷爾蒙的變化，男人體內的睪固酮（Testosterone）可能會下降，女人則會有雌激素減少的現象，這些變化會導致肌肉量減少，脂肪囤積，造成代謝率下降，因此，運動和鍛鍊身體相當重要。 英國羅浮堡大學睡眠研究中心的科學家表示，人在睡眠期間，是修復身體功能的最佳時機，而且他們亦就研究邀請到210 名中年男性與女性，研究發現，女性的大腦在每日的運作較男性多且複雜，所以女性平均的睡眠時間是多於男性20分鐘。 現今社會的生活節奏急速，工作繁重，不要想要睡足8小時，能睡足6小時已可稱為萬幸。 美國就有研究發現，當地有近約30%人民每日睡眠不足6小時，令心血管疾病大大提升。
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結果顯示，睡覺8小時的那一組在這些測試中表現最好，這都是大家預料之中。 有人說6小時，又有人說8小時，有些人又指7小時才是最理想的睡眠時間。 有些人以為感冒時喝薑茶會有幫助，但也要視乎哪一種感冒，風寒型的感冒確會以生薑作藥引；但對於風熱感冒，即感冒時會先起喉嚨痛，並出現熱性症狀如怕熱不怕凍者，吃生薑只會令病情加重。
- 如果像日本火鍋般，灼完食物後便立即熄火，又不蘸醬汁的話，確是一個 健康又不上火的烹調方法。
- 意大利馬爾凱理工大學也做過研究，睡眠不足導致腦退化症。
- 另外是久臥傷氣，不郁動更加傷氣，造成惡性循環，長遠會造成身體氣機下降，會易有肥胖，身體愈來愈重，呈濕性體質，久而久之痰濕也可能阻礙經絡，形成胸痺，即現代所指的冠心病、血壓高。
- 營養師陳宣希指出，除了有足夠的睡眠時間外，以下10種補肝食物都有助肝臟排除毒素，使有毒物質不易累積並造成傷害。
- 因此如果要節食或限制熱量來減重，不要一下子降得太多，也要避免持續太久。
- 肌肉量的增加，會增加靜止代謝率，在休息時燃燒更多熱量，相反地，如果缺乏運動和力量訓練，代謝率可能會變差，特別是年紀漸長或正在減重的人。
許多研究也發現，不論身材如何，每日攝取熱量低於1000大卡，就會降低身體的代謝率，長期的影響則更大。 因此如果要節食或限制熱量來減重，不要一下子降得太多，也要避免持續太久。 若每日睡覺超過12小時，醒來後仍覺睏倦，想繼續睡，或是無論工作還是日常生活，一坐下來就會入睡，這些都屬嗜睡現象。 註冊中醫師徐思濠認為，嗜睡的原因源於腎精不足，導致無精神。 嗜睡的人當中，一種為先天不足導致腎精虧損，因身體虛弱而易累、無神，另一種則因脾胃吸收功能差，導致精的生成不足，因而體虛及氣血不夠，常常疲累想睡。
唔夠瞓: 健康大晒
綠茶富含兒茶素，這種植物抗氧化物已經被許多研究證實能減少肝臟脂肪囤積，有助於刺激脂質分解代謝，並促進肝臟機能。 另外，綠茶還能避免有毒物質傷害肝臟，使有毒物質不易累積並造成傷害，有助於降低患肝癌的風險。 BB唔肯瞓亦有可能是因為寶寶感覺到自己不舒服，例如肚痛、發燒、感冒都會導致他們難以入睡。 建議家長可以幫寶寶按摩，塗一些嬰兒專用的按摩油幫助他們肌肉放鬆然後就會慢慢睡著。 另一項發表於美國國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究指出，連續5天只睡4小時的人，靜止代謝率平均下降了2.6%，而在充分休息12小時後，代謝率又回歸正常。
換言之，如果長期熬夜，或令腸道累積「活性氧」，並導致死亡。 止痛：慢性疲勞症候群可能會有頭痛、關節痛或是肌肉疼痛的情況，醫生會選擇開阿斯匹靈（Aspirin）、普拿疼（Panadol）等藥，幫助減輕病患疼痛。 美國西北大學做過用動物為對象的類似研究，當動物連續幾天無覺好瞓，即使歷時好短，之後也沒法補充到失去的睡眠。 所以不好迷信補眠，晚晚夜貓子，結果令自己的健康越來越差，大腦受罪。 根據記者好多年的經驗，感覺「眠」原來是補不到，睡幾多也填不完一星期的疲倦。 事實上睡眠只可短時間內補足，例如前晚睡少幾粒鐘，第二晚補回，加上如果你每星期通幾晚頂，壞的影響即時發生，如專注力不夠、反應遲鈍或心神恍惚之類，對工作和社交也有影響。
唔夠瞓: 健康好人生
同樣是嗜睡多臥、倦怠乏力，吃飯後尤甚，食量少但大便不成形，就算平日少吃生冷食物喝凍飲，但大便長期濕爛。 即常感濕重，人軟賴賴無力，又常覺得頭重重，並非頭痛，總是覺得有東西罩住頭部不清醒。 身體好墜，像穿着濕衣服去沖涼般；浮腫，感覺胃部「頂住頂住」；有胃酸噯氣，胃口欠佳。 不少打工仔求「睡」若渴，車上可睡、工作時頻頻「樁眼瞓」、午飯後最好眠一眠，如果不是返工，隨時可睡至日上三竿。
長期吃熱氣食物，會引起不同的疾病，輕則生暗瘡、濕毒瘡，如果本身皮膚不好又是濕熱體質的話，更有機會生汗癬。 重量訓練是有效維持代謝率的方式，重量訓練已經證實能提高身體代謝率，且對肥胖或患心臟病等疾病者，都有幫助。 肌肉量的增加，會增加靜止代謝率，在休息時燃燒更多熱量，相反地，如果缺乏運動和力量訓練，代謝率可能會變差，特別是年紀漸長或正在減重的人。 皮質醇（可體松）（Cortisol）又稱壓力荷爾蒙，在正常濃度下，能幫助我們燃燒脂肪，但如果壓力過大、或是長期在高壓的狀況下，皮質醇的濃度會變高，讓身體會以為有生命威脅，因此會使身體保存熱量，進而囤積多餘熱量。 唔夠瞓2023 唔夠瞓2023 Dragana最新發表的研究，就是利用果蠅（fruit flies）及老鼠作實驗，並發現只有睡眠不足的動物，腸道才會累積「活性氧」，而實驗中，在10日睡眠不足後，果蠅的「活性氧」累積數量是最多，而當睡眠回復正常時，活性氧水平則下降。
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常喝添加果糖的飲料還有可能導致代謝率變慢，為期12周的實驗發現，過重及肥胖的人，如果一天1/4的熱量來自於含糖飲料，代謝率會顯著下降。 雖然對此，學術界仍有爭論，但能確定的是，攝取過多果糖，會增加腹部和肝臟的脂肪。 中大醫學院兒科學系助理教授陳晶晶指，美國全國睡眠基金會建議17歲以下青少年每日應至少睡8小時，若睡眠不足，會增加進食高熱量食物機會，當脂肪積聚在動脈血管內壁，使血管收窄，便會增加患心血管疾病風險。 唔夠瞓2023 團隊建議，若將學校上課時間延遲15分鐘，青少年心理上會感覺有較充足睡眠時間。 你好想用盡24小時，結果寧願犧牲掉睡覺的時間，但夜晚休息很重要，瞓覺應該大晒。
但要注意的是，為了避免消化不良，食用時務必將洋蔥煮熟，盡量不要生吃。 薑黃被證實能夠避免毒物傷害肝臟，甚至能夠使受損的肝細胞重新起作用。 薑黃也能加速膽汁製造、縮小腫脹的膽管，並增進膽囊整體作用，幫助淨化身體。 唔夠瞓2023 作為香料的薑黃，有助身體消化脂肪，刺激生產膽汁，幫助肝臟排毒。
唔夠瞓: 熱氣食物10. 車厘子
專家表示，人在深層睡眠時，大腦會將思考記憶、語言等皮質層從官感中抽離，從而讓大腦有足夠的空虛進行修復模式，而女性的大腦長期都是處於繁忙狀態，所以大腦就愈需要進行修復，結果即是要有更長的睡眠時間。 唔夠瞓2023 洋蔥和大蒜一樣，洋蔥也富含大蒜素，可幫助我們清潔肝臟和消化系統。 此外洋蔥還含有鉀、纖維、植物營養素和類黃酮，經常食用對保持身體健康很有幫助。
此外，研究顯示，如果晚上缺乏睡眠，利用白天補眠反而會破壞生理時鐘，造成代謝率下降。 睡眠不足會加重身體的負擔，最好當然是改善生活習慣，爭取更多休息機會。 不過若真的要捱夜或受失眠困擾，也可嘗試飲用以下的茶飲及湯水，滋潤一下身心。
唔夠瞓: 熱氣食物8. 蒜頭
十字花科蔬菜包括西蘭花、白菜、菜心、芥蘭、椰菜花、椰菜等，都有蘿蔔硫素(sulforaphane)。 這種成分當中的解毒酵素，能增加人體內硫代配醣體中的解毒酵素，及增加人體內硫代配醣體（glucosinolate)，可以誘發肝臟中的解毒酵素，增加人體內硫代配醣體的分量，協助製造負責消化的酵素。 西柚含豐富維他命C、果膠和抗氧化劑，其抗氧化作用，有助於中和自由基及協助肝臟排除致癌物和其他毒素。 另外，西柚中的「柚皮素」含類黃酮，能夠使肝臟加速脂肪燃燒，而不會囤積脂肪。 以純果肉計，每天建議吃不多於50克，大約10至12粒。 所有煎炸、油炸食物，如薯條、炸雞、即食麵等等，都是熱氣食物，易令人上火。
她又指，睡眠時數只有7小時或以下的青少年，CIMT厚度為0.49毫米，與有家族性高膽固醇血症青少年出現心血管疾病的風險相若。 平日工作壓力大、精神壓力大、長期熬夜、睡眠不足的人會較容易熱氣。 此外，工作性質亦有影響，如夜班工作的人也會較熱氣；廚師因為經常吸到油煙，又於較熱的環境工作，也會較易熱氣。 如果像日本火鍋般，灼完食物後便立即熄火，又不蘸醬汁的話，確是一個 健康又不上火的烹調方法。
唔夠瞓: 睡眠不足或品質不佳
紅菜頭是清潔和支持肝功能最有益的食物之一，其中植物類黃酮和β-胡蘿蔔素有助於刺激和改善肝臟的整體功能。 紅菜頭所含的紅菜花青素能助於淨化血液，減少肝臟的解毒負擔。 紅菜頭含有豐富的礦物質，其錳含量是所有植物中最高的，錳可與鐵結合，成為肝臟和紅血球所需的養分。 據研究發現，紅菜頭的結晶物質具有抑制血中脂肪，以及協助肝臟細胞再生與解毒的功能。
當你好疲倦，其實好多事情也做不好，包括你以為約朋友食個飯，睏時你無法集中精神，元神一早飄走，不如回家睡覺。 對大腦的損害包括記憶力減退，令你認知能力下降，口齒不清。 意大利馬爾凱理工大學也做過研究，睡眠不足導致腦退化症。 大部分成年人最理想的睡眠時間為七至八個小時，睡眠不足對整個身體都有著不良的影響，而且會對肝臟造成沉重負擔，令身體積聚大量毒素。 營養師陳宣希指出，除了有足夠的睡眠時間外，以下10種補肝食物都有助肝臟排除毒素，使有毒物質不易累積並造成傷害。
