自由式平均每小時約消耗900大卡，可以訓練到的部位是肱二頭肌、肱三頭肌的肌肉群；因為它的姿勢強調以手臂的力量在水中划動、與阻力對抗推進，並且靠著雙腳打水協助向前。 自由式藉由交互輪替、不間斷地訓練雙臂，扎實地鍛鍊到手臂肌肉。 Perfect Medical S6 溶脂修形療程就是不想做運動減肥的人士的「恩物」！ S6 溶脂修形療程利用高性能的生物激光，深入皮下脂肪層，將頑固脂肪分解成為液態的脂肪酸，再加上真空抽吸技術，加快把體內的脂肪排出體外，達到修身塑形的減肥效果。 如果你有看過小孩子學游水，相信都看過他們使用浮板、浮波這些游泳器材，其實它們也是游泳減肥的「好幫手」！
那來讓我們一探究竟為什麼游泳會是個瘦身的好選擇吧。 游水減肥有多種泳式可以選擇，如不習慣游蝶式，便可以轉游自由式，另外還有背泳、蛙式等泳姿，比起跑步只有單一的動作，游水減肥是有很大的變化，你可以隨心所欲轉換動作。 3 - 游水減肥 Wakeboard 近年，Wakeboard成為不少香港人歡迎，此水上運動與衝浪原理大致相同，都是利用腰力和下半身來平衡，加上背部力量維持身體挺直，全身都需用力。 踏入夏天，是玩水上活動的最好時機，亦是女孩們大騷身材的時候。
游水減肥: 游水都唔係最減肥？即睇其餘8大燒脂運動▼▼▼
由瑞典心理學家Gunnar Borg研發的「感覺盡力程度評級表」（Rating of Perceived Exertion Scale，RPE）（見表），可量度運動強度。 讓參與者藉着運動時自身感覺（心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等）來估計運動強度。 游水時，不論哪一種泳式，如希望達到瘦身效果，建議RPE保持於12至14（中等強度）。
如果想集中鍛鍊腿部肌伕，便可以雙手拿著浮板，並腿部發力踢水；如果想減手臂肌肉，則可以用雙腿夾緊浮波，以雙手手臂的力量划水前進。 游水除了是可以玩水外，其實亦可以在水中減輕膝蓋的的負擔，能幫助不少痛症的患者放鬆。 只要游水一小時（自由式），就能燃燒397至714卡路里。 記得最好的游泳法，是雙眼直視泳池底部，避免臀部和腿部下垂。 蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對遇到的水阻較大，相比起來效率不如自由式。 原來游泳在剛開始時，屬於無氧運動階段，能量消耗主要靠糖的無氧酵解，起初游泳昤往往呼吸短促，令身體供氧不足，不會燃燒到脂肪。
游水減肥: 每次游水應游多久才有減肥效果？
如果想游水減肥的效果更為明顯，最好就每次至少游水1個小時，以及用上不同的泳式，確保有充足的時間去燃燒脂肪和訓練不同位置的肌肉。 游水減肥 同時不同泳式也有不同減肥效果，若你是游泳好手，想以游泳減肥的話，可以選擇一種更有效率的游泳方式。 一般來說，蛙式的強度和速度都比較慢，瘦身效果較低；自由式則能持續不間斷地快速移動，相比之下減肥效率更大！ 研究更發現兩款不同泳式，在同樣的時間及距離之下，消耗的熱量竟相差1/3倍，所以如果你喜歡游泳，又想減肥，好好練好自由式是不二之選。 游水屬於高強度運動的一種，長遠來說的確是可以燃燒脂肪，改善體態，達到減肥的效果。
根據台灣健康署的卡路里列表，粗略來說，跑步所減到的卡路里比游水為多，而且跑步屬帶氧運動，跑超過20分鐘便可開始燃燒體內脂肪，但游水因供氧時間短促，算是無氧運動，消耗脂肪能力不足。 游水減肥2023 不過，以姿勢來說，跑步僅集中於下半身運動，而游水無論任何泳式都是全身運動，在鍛鍊肌肉方面，游水則較佳。 3 加快游泳速度大多數人在游泳的時候總是悠悠哉哉，享受沉在水下的寧靜感，雖然你的手腳都有在動，但是消耗的熱量其實非常低，對於減肥可說是一點效果也沒有！ 盡量加快速度，短程來回衝刺，不僅加快心臟跳動率，還可以大幅度的運動到手臂和腿部肌肉力量。
游水減肥: 游水40分鐘或以上才開始消耗脂肪
2 休息時間縮短既然是要運動，當然要讓心臟跳動保持快速才能有效燃燒卡路里，一旦休息時間過長，心臟跳動的速率就會減慢，建議不要太常休息，就算想休息最好也不要超過10秒鐘，這才是保持脂肪燃燒的好方式。 研究發現體溫與燃脂率也有一點關係，當水溫高，燃脂率也會高一點。 因此相比其他運動，游泳需要花更多時間或各方面配合，才能達至與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率；相反如跑步機等器械，可以有系統地控制時間和速度，更易讓你達至運動目標，減肥效率自然提高。 調配飲食是想要瘦身時重要的一環，如果游泳後仍然毫無節制的進食、甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重體脂不減反增。 因此建議游泳前半小時不要進食，以免運動時感到不適；游泳後的飲食也應該避免油膩、高熱量的食品，改以蔬果等天然均衡的食物來補充營養。
一般認為，男性每天從飲食中獲取熱量不應超過2500千卡，女性則不超過2000千卡。 一般而言，在正常飲食的狀態下，加入每星期2至3次，每次約60分鐘低至中強度的游泳帶氧運動（可消耗 卡路里），可以幫助慢慢減肥。 就以何巴巴自己為例子，我於去年的其中3個月，按以上模式進行減肥計劃，成功減去2.6公斤，體脂亦降低了1.2%。
游水減肥: 游水1小時可以消耗多少熱量？
游泳運動需要燃燒熱量，所以在運動前和運動後應攝入足夠的食物和水份，以幫助保持運動中的血糖濃度，令運動表現最大化，並縮短體力的恢復時間。 游水減肥 運動員在運動前應充分補充水份，並在運動中和運動後喝足夠的水，以平衡體液的流失。 所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」(Calorie Deficit)；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。 自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。 間歇游泳在一般訓練模式以外，又增加了快慢相間的訓練型態。
4、游泳時全力以赴 保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。 3、分時間段練習 游水減肥 像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。 具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。 一般我們以「最大心率的80％」作為標準，在衝刺後測量前六秒的脈搏再乘以10，就可以曉得你有沒有達到燃脂的門檻了。
游水減肥: 游泳時要留意的3件事
另外游水後，最好也拉筋和按摩一下全身的肌肉，以免肌肉過於繃緊，令肌肉線條變粗。 游泳式也會影響瘦身效果，如自由式比蛙式更有效，以同樣的時間和距離計算，蛙式所消耗的熱量僅僅是自由式的三分之一。 原因是自由式的強度和速度都比蛙式強，自由式也需要不停快速移動。 游水減肥2023 自由式動作流線，雙手及全身運動幅度大，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最推薦的泳式。 游水減肥 所以有人說明明每天游泳，減肥效果依然不佳，可能是因為每次游泳的時候不長、運動量不足，加上游泳時會利用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，會令身體特別容易疲累，因此無法持續太長的運動時間。
談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的機制。 運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。 游水減肥 所以炎熱的夏日，很多人都會選擇游泳這個健身專案，尤其是需要減肥的人士，他們會借著這個機會在泳池裡進行減肥工作。 現在除了為大家介紹游泳專案之外，更多的是為大家提供一些游泳需要注意的問題，讓你在這個夏天裡過得更加精彩。
游水減肥: 游水減肥快見效嗎？
早上進食前，身體處於空腹的「禁食狀態」(fasted state)，因此會加快促進脂肪燃燒，帶來更佳的減肥效果。 以上的游水計劃只是參考之用，大家可按照自己身體狀態作調整，而上述的重點其實是為泳水制定計劃和定下目標，令自己在不同強度中有效地完成一定的游水距離。 自由式、仰式的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙式是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。 5、休息時間最小化 將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
