當膝蓋彎曲時，膝蓋盡可能不超過腳尖，且應將重心放於腳跟，腳跟切勿離地，因會令上身重心傾前而為膝頭造成壓力。 正確的深蹲方式，不論站立或下蹲，都要維持雙足站穩在地面上，當深蹲時，膝蓋要隨著雙足的方向下蹲，抬頭挺胸，讓頭的位置與脊椎呈直線。 由站立姿勢開始，接著下蹲維持扎馬步數十秒，隨後再回復到身體直立的姿勢，深蹲可以有不同深度，但是正確的深蹲至少是要蹲至平行。
- 動作分解：自然站姿，左腳或右腳向外踏出1.5~2倍肩寬，同時轉移你的重心到該腳上，膝蓋彎曲，屁股向後，身體微前傾，下蹲直到大腿與地面平行，另一隻腳伸直，停留5秒，再回到中立姿勢。
- 久坐的上班族可做深蹲，幫助訓練下肢的力量和肌肉，或能減少腰痛。
- 有些人群臀肌和腘绳肌力量不差，但是由于长期姿势不正确导致的惯性、以及缺乏对臀肌和腘绳肌的意识，到时相关肌肉参与程度不够。
- 傳統式的深蹲雙腳寬度與肩同寬，是最常見的方式，它的重心會比較往前，因此在做的時候為了要保持平衡，不須勉強讓膝蓋在腳尖內，只要確實讓臀部往後放，達到臀肌訓練即可。
- 另外，人類的「小腿肚」被稱為人體的第2顆心臟，具有幫浦般的功用，負責將血液送往下半身循環，若是做深蹲，還可有效刺激小腿肚，訓練到全身約60％的肌肉。
深蹲的好处 A：深蹲的好处有促进腿部的血液循环，能够锻炼到性能力，锻炼的过程中可以促进阴茎的供血，有助于性欲的增强和... 深蹲的好处 A：深蹲的好处可以锻炼腿部的肌肉，使腿部的肌肉变得强壮。 也可以促进腿部肌肉的血液循环，消除肌肉疲劳感，也... 深蹲的好处 A：深蹲的好处有促进体内的血液循环，并且能够起到舒筋通络的功效，有助于经络不通畅或者血液循环不好引起的肿...
深蹲好處: 深蹲可以多久做一次？
站到槓鈴下方，將桿鈴放在你舒適的位置，雙腳打開與肩同寬，腳尖向外打開二十到二十五度（右腳尖指向一點鐘方向，左腳尖指向十一點鐘方向）。 開始時，先面向槓鈴，這樣才能舉著槓鈴向後走出來。 絕對不要舉著槓鈴向前走出來，因為做完後要後退著將槓鈴放回架上很危險。 深蹲好處 如果深蹲時沒有鎖緊腰背的肌肉，腰椎有機會過度屈曲，從而增加了椎間盤的壓力， 最嚴重的情況更會導致椎間盤突出。 除了身體有傷的人之外，袁醫生提醒，日常少做運動，或是柔軟度差的人，也不應鬆懈。 最好要先拉筋和足夠熱身才做深蹲，也不應以錯的姿勢「夾硬做」，令膝頭或腰受損。
曾獲委任為北京奧運、全運會及東亞運動會等活動的官方物理治療師。 4.深蹲有助燃燒卡路里：鍛煉使用的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。 3.深蹲可以強健骨骼：負重活動最適合鍛煉骨骼，深蹲絕對重要。 深蹲有助於提高骨密度，從而使臀部和腿部的骨骼和關節更有彈性，可降低罹患骨質疏鬆症的風險。 兩者的差別在於後腿給予的力量多少，以及肩膀放置槓鈴的位置，沒有哪一個對與錯，取決於你的目標以及身體。 深蹲講求姿勢標準，並且札實地慢慢做，每次10至12次，千萬不要求快，放慢上下的速度，反而能加重訓練的強度，比起硬做20次的效果更佳。
深蹲好處: 深蹲可以保護膝蓋
2.一邊吸氣，將全身體重放在前腳，重心向下沉，後腳膝蓋保持稍微離地，動作時間為2∼3秒。 以10下為1套動作，加入休息時間，左右交互各做3套動作。 深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。 由於我們強化下肢，也就提高了我們產生力量的能力（更強和更好的肌肉條件等於更好的功率輸出）。 2012 年發表的一項研究分析了 59 名參與者的垂直跳躍，同時遵循了一項為期 10 週的計劃。
在睡觉之前坚持深蹲，如果可以注意方法，对免疫能力增强有积极作用。 现在许多上班族运动量过少，出门时也选择各种代步工具，因此运动量远远不够。 交叉步下蹲為翹臀的必備運動之一，為深蹲進階版動作，若本身深蹲控制度不錯的話，可以嘗試看看交叉步下蹲的動作。 比如下图这种，虽然膝盖没有超过脚尖，但是核心力量完全丧失掉了，开始有了十分明显的弯腰曲背的动作，徒手训练还好，一旦上了重量，原本这个躯干承受的重量就会有一大部分交由腰部独自承担，腰部压力就会陡增，受伤就不足为奇了。
深蹲好處: 深蹲腿疼
靠牆深蹲非常適合肌耐力較差的人，如果一開始做不了一般深蹲，靠着牆壁做是很好的入門方式。 讓背部保持貼着牆面，下蹲時大腿與小腿呈90度，就是最標準的姿勢。 大家在做深蹲時都會忽略一個重點，就是把臀部往後放之後，忘記要張開大腿讓腿與腳尖方向平行，如果下蹲時雙腿內縮，會大大降低臀部與大腿內側訓練的效果，所以做再多也徒勞無功。 1.預備姿勢呈站姿，雙手在胸前交叉，背部打直，頭部到臀部呈一直線，雙腳前後大大打開，腳尖與膝蓋筆直向前。 ●1.結實體態、緊緻肌肉：正確深蹲會用到全身70%以上的肌肉。
留意避免利用膝頭施力 ，因為會令關節造成傷害，這點在練習深蹲時要特別留意。 如果執行得當，這項訓練還可以促進卡路里燃燒，幫助預防受傷，增強核心，改善平衡和姿勢，如果要進行基本深蹲，你不需要任何設備且可以在任何地方完成。 深蹲，可謂是最紅的徒手肌力訓練，不少名人如蔡依林、珍妮佛． 勞倫斯都曾推薦深蹲，但蹲錯不僅沒有效果還可能受傷，以下教你如何做出正確的「深蹲」動作有效燃脂、強化核心肌群。 大家應循序漸進練習，之後才慢慢逐步嘗試做進階版深蹲，例如負重深蹲，或帶跳躍的深蹲。 進階版深蹲需要使用的肌肉相對較多，身體承受的壓力也相對較多，勞損風險也較高，要特別留意姿勢是否正確。
深蹲好處: 什麼是深蹲？
格局端，外资品牌决策流程长、对本土需求反馈较慢，增长边际放缓；国货品牌则在高组织效率、深挖细分需求下实现大单品爆发，驱动增长。 同时，受整体消费能力下降影响，高端品牌同比下降更加明显，大众品牌增速领先，利好具备高性价比与较强产品力的国货龙头。 深蹲主要訓練下半身，當下半身快速然之後就會增加肌肉，除此之外「深蹲」還有許多你想不到的好處，不過一定要做正確喔，做的時候膝蓋不要超過腳趾，重心放在腳後跟，這樣才不會造成膝蓋壓力過大。
- 深蹲是重量訓練的一環，它會動到髖關節、膝關節、踝關節與臀部、大腿、脊椎、腰部肌肉等等，因此深蹲訓練部位涵蓋上肢與下肢的增強，算是全方位鍛鍊的經典動作。
- 只是腿部伸展而缺乏髋部伸展是深蹲路上的一个首要阻碍，也是最为常见的问题之一，由见于那些奉行“膝盖不能超过脚尖”的健身人群。
- 而长期竞争重点在于大单品打造、产品体系构建、多品牌孵化，具备全要素竞争力的企业有望持续跑赢。
- 该动作可以有效避免深蹲时弯腰驼背，增加后跟和臀肌/腘绳肌的发力感觉。
- 小腿肌由腓腸肌和比目魚肌組成，這些肌肉幫助我們能更快地移動（通過蹠屈 plantar flexion），提高腳踝穩定性，並支持適當的下肢力學。
- 以10下為1套動作，加入休息時間，左右交互各做3套動作。
- 4.深蹲有助燃燒卡路里：鍛煉使用的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。
掌握適當的頻率及正確的蹲法，才能避免傷害，得到鍛鍊的好處。 一旦因為過度頻繁採蹲姿而傷膝蓋，受傷的部位可能包括關節軟骨和肌腱、韌帶等。 開始初學者可能沒有辦法蹲的很深或是不平衡，她建議可以把手往前放，或是雙手肘在胸前靠攏、手凹起來，就可讓身體比較平衡一點。
深蹲好處: 我們的部落格
當你保持身體重量並通過多個運動平面時，身體必須努力保持穩定不摔倒。 這個回報就是會加強整個核心，包括下背部、內脊柱穩定器、中背部、斜肌和腹部肌肉組織 。 吸氣並開始緩緩地降低臀部，想像後方有一張椅子，直到大腿平行或幾乎平行於地板，膝蓋不能超過腳尖。 在日常鍛鍊中加入深蹲有助於提高訓練的成果，並且降低受傷風險，讓你在一天中更輕鬆地移動，但這些只是其中的一小部分好處，所以練習這個動作很重要。
（如圖二）或是深蹲時放椅子在屁股後面作輔助，一方面做為姿勢的引導：臀部向下、髖關節先啟動；一方面如果不小心往後倒，可作為安全措施。 深蹲好處 Ｘ光檢查發現骨頭沒有異常，超音波下關節則有少量積水，膝蓋穩定度正常，但膝蓋前方髕骨周圍疼痛。 深蹲好處2023 醫師建議李小姐先減少運動量，尤其是先避免蹲的動作，接受幾天消炎止痛藥和復健儀器治療，疼痛漸漸改善後，配合運動治療增強肌力，再逐漸恢復運動。
深蹲好處: 深蹲傷膝蓋？正確做深蹲對身體有5大好處
根據過去力學的研究，走路時膝關節會承受1～2倍體重壓力；爬樓梯會承受3～4倍體重壓力；蹲跪則膝關節會承受8倍體重壓力；而髕股關節則是在膝蓋彎曲60～90度時，壓力達到最大。 這也是一般所謂蹲會傷膝蓋的原因，長時間的膝蓋彎曲、過高壓力下，是有可能造成關節間的軟骨磨損或退化，所以會建議減少長時間的蹲、跪姿，例如：跪著擦地板的習慣。 因為隨著年齡的增長，人體會逐漸開始失去肌肉，如果不能及早鍛鍊肌肉，等到肌肉流失後，就可能產生肌無力等併發症，甚至傷害關節，影響行動力。 而深蹲正是一項全面性的運動，尤其，深蹲可以訓練人體重要的肌群，包括：四頭肌、臀肌、豎脊肌、斜方肌和核心肌群。 它主要是訓練大腿和臀部 (股四頭肌、內收肌、腿後腱)。 隨著不斷地訓練，下肢也會跟著強化，讓你更有效地做這個動作，並降低關節受傷的風險。
如果你以適當的形式執行它，你將從深蹲中受益更多，但不要勉強自己舉起過多的重量，因為極有可能會拉傷你的下背部、臀部和膝蓋，從而導致運動傷害。 深蹲是一種動態肌力訓練，需要上肢和下肢的幾塊肌肉同時協力工作，其中許多肌肉對你完成日常任務很有幫助，例如步行、爬樓梯、彎腰或搬運重物，它們還可以幫助你進行與運動相關的活動。 現在你已經知道簡單的深蹲訓練不足以減重；不過，深蹲能有效讓下半身變緊實，並增加下半身的肌肉。
深蹲好處: 深蹲一次就練到3個部位肌肉
營養師張瑋玲表示心血管問題跟飲食、代謝有著極大的關係，以往大家的印象除了魚油omega-3能幫助心血管保健外，其實納豆紅麴也是所謂「通血路」的利器。 槓鈴位置－ 放置在斜方／後三角之間是屬於低槓（Low Bar）；放置在斜方上則是高槓（High Bar）。 ●2.消除靜態疲勞、活力滿點：針對久坐電腦族、滑手機低頭族常容易出現「靜態疲勞」，使血管被壓迫。 深蹲可以活動筋骨，促進血液循環，使疲勞物質順利排解。
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深蹲好處: 深蹲的好处和坏处
2003年孟菲斯大學研究能夠更好的佐證這項猜測：如果限制深蹲膝蓋不超過腳尖，確實能減輕22%的膝蓋壓力，但同時也增加了髖關節受力近1,000%，過度將力量轉移到臀部和腰部，更可能造成身體傷害。 相信即使是沒有健身習慣的人，也可能聽說過深蹲，但你知道嗎？ 深蹲好處2023 其實深蹲的姿勢不只是健身動作，它所運用到的肌肉群在日常生活中也經常出現喔！ 深蹲好處2023 例如從椅子上起身、坐下、爬山或蹲馬桶（誤），不過由於現代人經常久坐，使身體失去最佳狀態，所以我們才得靠深蹲訓練找回關節靈活度與肌肉力量。 不過，除非如同上述案例的李小姐，平時沒有運動習慣，又刻意短時間內做了很多蹲下去又站起來的動作，一般情況下膝關節並沒有這麼脆弱，不需要太過綁手綁腳過度擔心。
深蹲好處: 深蹲參考資料
而是要積極攝取無熱量、無咖啡因、無氣精等「零熱量」的食物，包括菇類、豆腐、青菜等食物。 深蹲好處 此外，還要大量攝取水分，大約比平時多1公升的水分。 雙手捧著啞鈴一端，將啞鈴垂直靠近胸前，像捧著酒杯一樣，兩手內收，肩胛下壓放鬆，肘尖向下。 雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前，重點是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。 深蹲好處2023 主要是睾固酮 （testosterone）和生長激素，雖然研究上對此背後的原因尚待進一步釐清，但有一個普遍被認同的假設，很可能是對人體重量高要求的移動和力量應力的反應。
深蹲好處: 深蹲入门：如何做到第一个标准深蹲
而重量訓練的好處除了增加肌力及爆炸力外，更能增加柔軟度及關節活動性。 在絕大多數的運動之中，運動員需擁有出色的力量、爆發力及速度，而力量源頭大多數都是從腿部。 因此，腿部的力量及爆發力固然重要，但更重要的是柔軟度及關節活動性。
深蹲好處: 深蹲正確姿勢注意1. 膝蓋位置
張善政上任後不僅大砍桃捷3副總，也陸續兌現社福、教育政見，其中推動代理教師全年聘期，更讓全國代理暨代課教師產業工會理事長黃湘仙狂讚。 近日就有媒體指出，在「人事任用」這件事中，就可看出過去8年桃園市前市長鄭文燦雖然在桃園政通人和，可發揮政治加成效果，卻容易被批成酬庸，成為執政包袱，但張善政「堅持找到對的人」，更能在相應的位置上，發揮最大的功效。 腘绳肌的紧张是在深蹲是弯腰驼背的一大诱因，而弯腰驼背是深蹲中最严重的错误。
深蹲好處: 深蹲動作和好處
高腳杯深蹲有一個即時的反饋特點，讓你很快就能學會什麼是「正確」的感覺。 改變你的深蹲有助於保持鍛鍊的趣味性，同時還能激活不同的肌肉群，只用你的自體重量就可以完成深蹲，也可以利用啞鈴、槓鈴、壺鈴或藥球等重量，或者用彈力帶或瑜伽球來完成。 有研究表明，衝刺速度與全蹲力量輸出之間存在直接相關性。 14 名足球運動員測試了他們的垂直跳躍和衝刺時間。 負重深蹲跳躍和全深蹲訓練都導致運動員更快的衝刺時間。
深蹲好處: 幫助預防傷害
如果上述动作都可以标准完成，那么恭喜你，你完全可以完成一个标准的深蹲了。 如果对自己动作不自信的朋友，可以关注阿瑟老师后续的文章，我会总结一些常见的深蹲错误姿势，并提供一些改善意见。 停留在底部位置，再站直伸髋，然后快速返回底部，更多的时间用于底部而非直立。 例如，保持底部坐姿15s，而进行一次全面伸展的时间仅为5s。
