張語希叮嚀，燕麥雖然是健康的食物，但也應該適量食用。 隔夜燕麥容器 過量食用燕麥可能導致過多的營養攝入，尤其是卡路里和碳水化合物。 根據個人需求和飲食目標，適度控制食用量，才能吃得健康。 隔夜燕麥富含水化合物、蛋白質和不飽和脂肪酸，再加上吃的同時，通常還會加入牛奶、豆漿和水果、堅果等食材，每天可以變換攝取不同的營養成分。 另外，其實大部份穀類都含有一種叫作植酸的成分，會阻礙營養吸收，但經過長時間浸泡的燕麥，會大大消耗植酸，變得更加容易吸收。
- 由於燕麥含有複雜的碳水化合物，它們會逐漸釋放能量，使你感到飽足和有活力，並有助於維持血糖穩定。
- 上班的如果怕時間來不及，帶著出門，到公司後才吃也沒問題。
- 作法：將蘋果與檸檬、肉桂一起放至鍋中煮軟，再加入燕麥片、植物性牛奶、楓糖漿、亞麻、橘子或檸檬皮、少量肉桂、荳蔻，也可以用蛋白粉代替楓糖漿。
- 主要的做法就是將燕麥片浸泡在優格、牛奶、豆漿、咖啡等等你喜歡的飲料中，再加入覆盆子、藍莓、奇亞籽等配料，之後密封起來，放到冰箱裡面冰一個晚上，隔天直接當早餐吃。
另外酸奶和新鲜的水果都能为我们提供水分、多种维生素及矿物质，唯一有点不足的是，优质蛋白的量偏少，当然，这还是取决于你用哪种类型的酸奶、具体用量多少，下面我们讲解一下燕麦杯的做法。 任何的容器都可以，最近風靡Instagram的當紅梅森罐(Mason Jar)不僅比搭配創意，更玩起視覺遊戲，味覺視覺雙重享受，另一方面梅森罐也較容易掌控份量，讓你不會一不小心就吃太多。 只要前一天做好，或是提前 2、3 個小時做起來放，就能吃到美味的早餐和點心，做法上也是把一些現成的東西全部混在一起就好，完全不用開火，即使式料理新手也不用害怕失手。 建議選擇原味無添加調味料的堅果，有些鹽焗、椒麻味、麻辣味和焦糖味的堅果，容易攝取過多鹽分和糖分，也容易不小心吃過量，提高肥胖概率。 燕麥杯裡所加入的燕麥並非隨心已定，一人份的燕麥份量需盡量控制在50克之內，避免吃過多的燕麥而導致胃脹氣的問題。
隔夜燕麥容器: 健康大晒
而燕麥亦含豐富的抗氧化劑，有助降低血壓及幫助人體調節膽固醇。 燕麥同時含豐富的膳食纖維，增加飽肚感之餘，熱量也不會太高。 隔夜燕麥容器2023 因此燕麥作為燕麥杯的最主要食材，不但可包含以上優點，加上其他輔助食材後，可以令燕麥杯的營養成分變得更高。 製作「隔夜燕麥」就是將燕麥片、喜歡的水果口味、以牛奶或植物奶（像是杏仁奶、豆漿、燕麥奶）作為基底，所有食材倒入容器中，然後存放在冰箱中過夜。 而且，它們不僅能依據你喜愛的口味和想要做的飲食控制量身打造，現在也成了素食者的早餐選項之一，像是Pinterest上就遍布著素食主義者的隔夜麥片打卡美照。 營養師張語希提醒，市面上銷售的一些燕麥產品可能含有高糖分或其他添加物，建議選擇無糖或低糖的燕麥，並根據自己的口味添加天然的甜味劑，如水果或蜂蜜。
繼玻璃罐沙拉之後，在INSTAGRAM上開始風靡這罐隔夜燕麥罐！ 「隔夜燕麥」是一款不用開火即能完成燕麥片料理的方法。 市售常見的燕麥，通常都需要煮食加熱後才能食用，一些即食燕麥片，通常也是需要以熱水沖泡，或加熱 1～2 分鐘即可。 「隔夜燕麥」是歐美國家近幾年來很流行的一種料理手法，其實沒有什麼大學問，但吃起來卻很方便。
隔夜燕麥容器: 隔夜燕麥食譜1：帕梅拉咖啡隔夜燕麥杯
奇亞籽依照成分來看屬於油脂類，大約15公克為1份油脂，以不飽和脂肪酸OMEGA-3為主，具有良好的抗發炎、降血脂的能力。 隔夜燕麥容器2023 隔夜燕麥容器2023 此外，含有豐富的非水溶性膳食纖維，可增加飽足感、促進腸胃蠕動，對於外食少蔬菜者，可以補充到優質的油脂及膳食纖維。 隔夜燕麥的調味料方面，常見都是以牛奶、豆奶或乳酪作調味搭配，如果大家想再輕盈一點，不妨可選擇植物奶。 相反，如果大家並非想用隔夜燕麥減肥，不妨也可加上蜂蜜或楓糖漿，相信隔夜燕麥滋味風味也會倍增。 簡單來說就是在一個玻璃容器裡面加麥片、牛奶和水果等食材，然後放冰箱泡一個晚上，第二天早上開蓋即食的早餐。
堅果、餅乾（如：oreo）、起司、檸檬皮、薄荷⋯⋯，用你的創意讓隔夜燕麥更有樂趣。 燕麥：一般建議用傳統燕麥（Rolled Oats），傳統天然燕麥營養價值較高，也較厚實耐泡。 也有無麩質的燕麥可供選擇，豐富的膳食纖維可帶來滿足感，可用來替代 1～2 餐的主食，國健署建議一天可食用量，男女分別為35、27公克，約為1～2 碗的份量。 何沂霖表示，玉米穀片成分通常是玉米或小麥磨成粉，再去製成各式穀片，會加入糖或巧克力等不同口味，所以才會香甜好吃。 而格蘭諾拉麥片（或稱穀麥）是完整的穀物加入果乾、堅果、蜂蜜或糖漿去烘烤，吃起來酥脆，且泡在飲品裡不易軟掉，通常喜歡有口感的人會選擇這款。 不過她提醒，這兩種都加了「糖」，所以購買時要注意成分，吃的時候也要注意分量。
隔夜燕麥容器: 懶人減肥早餐必備！風靡歐美8款「隔夜燕麥罐」食譜，做法簡單、睡醒就能吃
若然喜歡乳酪的酸味，則可在食用前加入約兩湯匙的希臘乳酪，再攪拌後食用。 作法：將無麩質燕麥片、楓糖漿、奇亞籽、牛奶、香草精、碎草莓混合，放置冷藏過夜，隔天再加入新鮮草莓、杏仁及椰子絲。 隔夜燕麦杯就是把燕麦、酸奶、奇亚籽、新鲜水果放入透明的玻璃容器里，盖上盖子，放进冰箱，到第二天早上就可以享用了，赶时间的话，把瓶子装进包里带到公司吃也很方便。 牛奶、杏仁奶、椰奶、優酪乳都是不錯的選擇，由於其他添加物如水果已有甜度，因此建議液狀佐料可以使用原味或無糖的口味，使糖份不會過高。 對有小孩子的家庭來說，隔夜燕麥粥更是最適合不過的早餐選擇。
至於部分人對牛奶敏感，飲牛奶容易腸胃不適，可有代替品呢？ 隔夜燕麥容器2023 吳耀芬表示，可選擇配搭乳酪進食，乳酪是經過發酵的奶製品，有乳糖不耐症的人士可嘗試食。 「亦可用植物奶，如加鈣無糖豆漿、杏仁奶、腰果奶製造隔夜燕麥。」杏仁奶含豐富維他命E，是抗氧化物的一種，有助身體對抗自由基侵害；腰果奶則含有不飽和脂肪酸，有助心血管健康。 除了吐司、蛋餅、饅頭這些早餐選擇以外，現在吃麥片的人也越來越多。 現代人工作忙碌，早餐常常沒辦法花大把時間花在廚房中做準備，然而去早餐店排隊等候也是很麻煩的一件事。 今天隆重為您介紹省時省力的早餐新選擇：隔夜燕麥 (Overnight Oats)。
隔夜燕麥容器: 水果
在浸好的隔夜燕麥中加入2湯匙的希臘乳酪後，再將它們攪拌好，然後加入切好的士多啤梨、奇異果等水果即可。 以上的水果充滿維他命C，而加入乳酪後的燕麥杯和水果的味道更加合襯，特別適合夏天時食用。 製作前需準備的食材如下：
用來做隔夜麥片最受歡迎的容器是梅森罐（Mason Jar），一個美國家喻戶曉的百年品牌，除了歷史悠久，還擁有超高的顏值。 久而久之，有時候是空腹上班，餓到肚子咕咕叫，還是等到中午十二點再去吃飯，所以早上整個人看起來比較虛弱沒有精力。 因为希腊酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的3-4倍，而且风味细腻浓郁，口感介于酸奶和奶酪之间。 很多上班族都懒得准备早饭，简简单单的一份take-away是满足大多数人的不二选择，不过怎么也没想到，这会是一份夏日神仙隔夜燕麦杯。
隔夜燕麥容器: 隔夜燕麥食譜7：芋泥燕麥杯
直到前年身體出現狀況，醫生讓我注意一日三餐，均衡飲食，還讓我多吃一點增加體重，我才意識到早餐的重要性。
可以前一晚做好，放進冰箱，早上直接端出來，用湯匙盛起一口一口吃就行了。 怕太冷的話，起床後先取出放在桌上恢復常溫，待梳洗完後，便能坐下好好享用。 上班的如果怕時間來不及，帶著出門，到公司後才吃也沒問題。 佐料：最簡單方便即是使用當季新鮮水果，常見的香蕉、蘋果或是莓果都可以作為天然的甜味劑，當然果乾也是不錯的選擇。
