尿滲主要與膀胱、盆底肌及神經系統有關，但也與液體的攝取量有關係。 防尿滲運動 不少具尿滲問題的女性具更年期潮熱、糖尿病等問題，日常因為感到體溫太高、口乾而大量喝水，甚至一天可以喝到五公升液體，再加上控制膀胱肌肉失控，就會導致女性尿滲問題，或令女性尿失禁的問題加劇。 但一個成年人每天最好至少攝取10杯水，為怕漏尿而不喝水是本末倒置的做法，應找出女性尿滲的成因再對症下藥。 畢竟，妳不想因為目前的尿滲問題，而錯過任何社交場合、運動、購物、旅行和其他活動。 另外，女士的尿道天生比男士短，所以感染刑尿道炎，增加尿滲的機會，加上糖尿病、中風、神經系統疾病、肌肉疾病等不同原因，也會影響女士控制尿道肌肉的能力，引致尿失禁問題。
除了進行盆底肌運動，以及鍛鍊膀胱外，有尿滲問題的女士亦可以透過改善生活習慣，減少尿滲、尿頻帶來的尷尬。 防尿滲運動 女性出現尿滲，會因此減少外出，或是進行各種活動，例如旅行、行山等等，甚至連短短外出購物、吃飯也會不敢進行。 女士每分每秒都在擔心會出現尿失禁，導致尷尬，不僅影響生活，更會對自己的情緒有負面影響。 防尿滲運動 大部分有尿滲問題的女士，都是因壓力而導致的尿失禁，因為很多女士到中年時，因為體內的荷爾蒙轉變，以及曾經多次分娩，都會令盆底肌變得鬆弛，所以尿滲問題在中年女士身上較常見。 壓力性尿滲是由於腹腔受壓，膀胱壓力上升，加上盆底肌肉出鬆弛，無法好好控制膀胱肌肉，而造成尿失禁問題。 尿滲對女士來說絕對可大可小，尿滲量多的話會對生活造成不便，有機會影響女士的社交生活，雖然有時候尿失禁的尿量不多，但當女士無法控制排尿的話，可能會令女士的自我形象低下，影響心理健康。
防尿滲運動: 改善生活習慣
每個平躺的動作可以重複十次，並隨著練習的熟練程度慢慢增多。 當你感覺自己能夠控制骨盆底肌肉的收縮，便可開始練習坐或站的體位，進一步強化骨盆底肌肉的力量。 年紀漸長、分娩或其他原因所引起的盆底肌肉鬆弛，而導致的尿滲、尿頻、漏尿的情況均可以靠 BTL 幸福椅去改善。 患有功能性尿滲的女士的膀胱功能通常沒有問題，而是因為行動不便、認知障礙等原因，導致不能及時如廁，於是出現尿滲、尿失禁。 膀胱訓練可以幫助妳在增加膀胱容量，而且預防突發性的尿急或尿滲情況。 膀胱日記有助妳紀錄每日或每個月內最容易尿滲的時間，幫助妳更有效地改善問題。
完成手術後，即使女士在咳嗽、打噴嚏、搬重物時，令腹腔受壓，吊帶就會發揮支撐作用，女士也不會因為尿道失去盆底肌的支撐而出現尿滲問題。 透過進行盆底肌訓練，女士加以強化對尿道、陰道、肛門附近肌肉的控制，亦可以增加盆底肌的力量，長期進行可以減輕尿失禁問題。 由於女士的膀胱過份活躍，以致在膀胱只有少量尿液時，也會令女士感覺到有想去小便的衝動，造成尿頻情況。
防尿滲運動: 陰道的「負重訓練」
想像自己拿著一個裝滿水的氣球， 妳可以用手按著開口以阻止漏水。 如果妳的手指感到疲倦乏力，無發用力按著氣球開口的話，水就會漏出。 防尿滲運動2023 【各類型尿失禁的治療方式】減肥 有些研究顯示肥胖會加重應力性尿失禁的症狀，如果可以減重個3、5公斤都能減輕應力性尿失禁的症狀。
輕度及中度尿滲者，也可以透過鍛鍊控制尿液流動的肌肉，改善情況。 防尿滲運動2023 今次就由星級瑜珈導師鍾麗淇Margaret和專業物理治療師Chloe，分別傳授凱格爾運動（Kegel exercise）和瑜珈動作，集中鍛鍊盆底肌肉。 五、收緊肛門、陰道、尿道的肌肉，維持狀態約五秒，然後放鬆骨盤底肌三秒，再收緊，輕微患者或用以預防，重複十次為一組，嚴重者則三十次為一組，此運動要每天早、中、晚各練習一組。
防尿滲運動: 女性比男性更容易出現尿滲？
膀胱肌肉無力是女性滿溢性尿滲的常見原因，而一些正常的生理現象如懷孕和更年期，都有可能導致這些肌肉無力。 第二個原因是膀胱收縮力較弱，這可能是由膀胱內周邊的神經損傷或周圍的肌肉萎縮所引起。 尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮引起，可持續進行凱格爾運動(Kegal)，強化整體盆底肌肉強度。 此外還可以選擇【英國BTL Emsella （愛犀利）幸福椅療程】，一次療程30分鐘，效果可媲美10000+的凱格爾運動，是目前最高效和性價比最高的療程。 除了教導患者如何正確地進行盆底肌運動，有時候物理治療師亦會運用其他儀器，例如以電流刺激盆底肌肉收縮、增加肌肉力量及緊緻度；又或是把圓錐體放於患者陰道內，訓練會陰肌肉群組以改善尿滲及尿頻。
尿滲會為女士的生活帶來多種不便，例如是需要使用護墊，若果尿滲量多的話，更需要使用成人紙尿褲。 很多有尿滲問題的女性，都需要避免穿著淺色衣物，或者是經常需要帶備多一件衣物作後備替換之用。 導致尿滲的原因可以分成4種：壓力性、急切性、滿溢性、功能性，而其中最常見發生在女士身上的，分別是壓力性尿滲和急切性尿滲。 防尿滲運動2023 如果女士想避免在如廁時碰到廁板，可以多墊紙巾，或者使用廁板專用的即棄坐墊，都可以保持衛生，同時減少因「紮馬」如廁而導致出現尿失禁的機會。 盆底肌運動(Kegel Exercise)適合任何年齡的女士進行，而且做法非常簡單，女士只需要用力將肛門收緊，大約維持5秒，之後再重複收緊肛門肌肉，每日大約進行30次。
防尿滲運動: 尿道感染及疾病
嘗試完成最多10次慢速擠壓和10次快速擠壓練習。 步驟4 經常鍛煉妳的盆骨底肌肉 每天重複這些練習4-5次。 身型肥胖的中年女士陳小姐有尿失禁滲尿問題，工作關係經常要見客又不敢喝太多水，因此她經常因口乾而咳嗽，令其失禁加劇。
女士的盆底肌位於恥骨至尾龍骨的位置，若果出現鬆弛情況，就會無法控制尿道、陰道、肛門附近的肌肉，導致尿失禁、尿頻、陰道下垂等問題。 香港理遺協會委員陸禮賢醫生指出，女性的尿道比男性短，肌肉力量較弱，較容易抵受不住腹腔的壓力而失禁。 他補充，任何性別及年齡都有可能受理遺問題所困擾，部分嚴重個案可能需要透過手術處理。 防尿滲運動2023 他呼籲受困擾的市民盡快求醫，有需要可向香港理遺學會查詢，電郵。
防尿滲運動: Perfect Mama BTL 幸福椅：無痛輕鬆緊緻盆底肌！
而在年青時多進行盆底肌運動，可以有助緊緻及提升膀胱的肌肉力量，防止尿道的肌肉出現鬆弛，避免發生尿失禁問題。 有醫生表示八成女士的尿滲問題屬於輕度尿滲，可透過改善日常生活習慣及進行盆骨底肌肉運動以得到大幅改善甚至解決。 造成急切性尿滲的原因是由於女士的膀胱過份活躍，導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。 另外，有急切性尿滲的女士，也有可能因為膀胱太過活躍，難以控制小便的頻率，導致半夜也要中斷睡眠，影響睡眠質素。 醫生診斷女士是否有尿滲問題時，除了會作出問診，包括查詢女士的尿失禁情況，例如尿滲量、尿失禁原因、尿滲對生活造成的影響等等，亦會進行觸診，可能會檢查陰道、子宮、恥骨等位置，以及查看膀胱及陰道附近的肌肉。 盆骨底肌肉訓練，是女性必不可少的日常鍛煉，可以隨時隨地進行。
- 若果漏尿問題不嚴重，患者持之以恆做骨盆肌肉運動也可改善情況。
- 如糖尿病患者很容易感到口渴，不知不覺喝下大量液體，而只要把血糖的水平控制好就能大大改善口渴口乾的小毛病。
- 對於是因盆底肌鬆弛而出現尿滲的女士，醫生會建議她們多進行盆底肌運動，以訓練盆底肌肉，加強對括約肌的控制，改善因為尿頻、膀胱過度活躍等所致的尿滲。
- 但若尿頻、尿失禁的情況持續，而且已對生活質素及睡眠質素做成影響，建議求診以取得專業意見，嚴重尿滲的情況可靠進行手術改善。
- 動作要點：人在椅背後面，雙手扶在椅背上，雙腿夾球，墊腳尖，要有雙膝往內夾的感覺，這樣才能把骨盆底肌抬高，同樣也是10秒後把腳跟放下。
有醫生分享案例，一名15的少女因為精神壓力而出現膀胱過度活躍的問題，尿意頻繁並且經常有尿不乾淨的感覺，膀胱只有少量尿液卻已經想上廁所。 千萬別少看心理壓力，壓力太大會影響荷爾蒙平衡及神經系統，容易令人患上膀胱過度活躍症。 尿滲是常見於女性的一種徵狀，而女性出現尿滲的機會比男性多一倍！ 女士在打噴嚏、咳嗽、跑步、大笑、性行為，甚至聽到水聲的時候可能會出現尿意或尿滲。 女性尿滲又稱為女性尿失禁，尿滲成因十分多，若可以即時抑制突如其來的尿意或是以盆腿、坐下的方式阻止尿滲，即為輕度尿滲，若否，就屬於嚴重尿滲。 防尿滲運動2023 這是因為女性的排尿管道在身體內部，因此女性的膀胱肌肉結構會更容易受到女性的各種生理現象（例如懷孕、分娩、子宮切除手術和更年期）影響。
防尿滲運動: 會陰肌運動 女性改善失禁
她感到非常困擾，在不知如何處理的情況下，只好每天用護墊或成人紙尿片、穿深色褲，有時甚至要額外帶褲子更換。 因此，她經常情緒緊張、焦慮，甚至假日不願外出，對生活構成莫大影響。 其中最常用的運動療法為凱格爾運動（Kegel Exercise），又稱骨盆運動。 此運動需要重複收縮放鬆部分的骨盆底肌肉，從而達到強化肌力的效果。 BTL幸福椅的療程舒適且快捷，無需脫除任何衣物、不會有儀器入侵你的體內，你只需要坐在幸福椅約30分鐘已可以完成療程，而且療程時只會感到私密處肌肉收縮，不會有不適或痛覺，完成療程後即可重投日常生活。 定期進行盆骨底肌肉運動可以幫助控制，甚至完全預防尿滲。
這種急切性尿滲會導致膀胱肌肉不自控地收縮，以致尿液滲出，而且每次尿失禁或者是小便時的尿量都只有少量。 另外，尿道炎也會增加女士出現尿失禁的機會，而女士的尿道天生比男士短，所以較容易受到感染，加上糖尿病、中風、神經系統疾病、肌肉疾病等不同原因，也會影響女士控制尿道肌肉的能力，引致尿滲問題。 我們把眾多貨品分為日常生活、個人護理、廚房煮食、營養食品、浴室安全、助行輔具、運動復健、益智訓練、通訊聯繫、醫療健康、書刊讀物、休閒用品、寢室用品、進食輔助、防尿滲產品十五大系列，全面照顧長者生活需要。 貨品會經本會的職業治療師及物理治療師提供專業意見，確保適合長者使用。
