您尚無法合成並需要攝取的九種氨基酸被稱為必需氨基酸（EAA）。 蛋白質是由氨基酸所組成，人體的所需要的氨基酸有20種，其中9種是必須氨基酸(下面會說到的EAA)，只能從飲食來攝取，無法靠身體自己製造，或者製造的數量不足。。 但畢竟身體會因為日常生活、工作導致疲乏，所以的確有一些健身補給品，能夠稍微輔助我們更有效率完成訓練。 BCAA主要的作用跟功能，是在人體內促進蛋白質的合成。
BCAA唯一稍微真的有用處的時間點，就像是上面說的，採用斷食法時你運動之前以及之後吃個5g，或是你體脂肪經低於10%然後還要繼續減脂，那這時候你補充一下BCAA有可能能夠保留住你的肌肉。 除了上述三種成分以外，有些產品也會添加其他能夠補助肌肉增強的成分。 雖然複方產品對於鍛鍊肌肉的效果較佳，但售價也會相比單方產品還要高。 相比BCAA適用於長時間的運動，HMB因其能夠增加肌肉的優點，則適用於短時間內的高強度運動。 EAA及BCAA能夠修復及增強因為鍛鍊而受到損傷的肌肉纖維；HMB則是能夠抑制肌肉纖維遭到分解，幫助修復肌肉的功效也比BCAA還要顯著。
健身補充品: 健身的蛋白質知識與健身補充品
另外，在九種胺基酸中有三種與肌肉的生成息息相關，分別是纈胺酸、白胺酸、異白胺酸，又稱為「BCAA」。 能夠減少肌肉在運動過程中所受到的傷害，以及促進肌肉修復。 有條件的必需氨基酸，只有在其他方面缺乏（素食者，低乳製品攝入量的素食者）或長時間的耐力運動時，才能作為補充劑對人體有益。 Β-丙氨酸是肌肽的基石，肌肽是一種有助於緩衝肌肉酸痛的分子，可在60-240秒範圍內提高身體機能。
- 目前可知的是，補充足夠的左旋麩醯胺酸可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉，如果配合高強度運動，則可以促進肌肉的生長。
- 另外，運動後攝取高GI碳水化合物還有另一個目的，就是讓肌肉當中的肝醣回補，當運動後吃對食物讓肝醣回補，可以加速體能的恢復、縮短運動後疲勞的時間，對於有規律運動習慣的人或運動員來說相當重要。
- 它不但能減緩肌肉酸痛疲勞，讓我們能在訓練力竭之前多做幾下，也能提升我們的恢複能力和耐力，縮短每組訓練的休息時間。
- 在這關鍵的「代謝窗口」期間，身體對蛋白質的補充高度敏感，因此在此期間提供蛋白質有助於最大程度地減少蛋白質分解，並刺激肌肉蛋白質的合成。
- 共軛亞油酸（Conjugated linoleic acids），它是天然存在於肉類、乳製品的Omega-6脂肪酸，人體無法自行製造，需要透過食物攝取。
- 建議在你選擇之前，先充分認識這個產品，並且嘗試看看，觀察身體的變化，確認是否真的有幫助，就知道哪一種營養補充品適合你。
- 此外，2013年的另一項研究得出以下結論：「急性攝入咖啡萃取不僅可以加強阻力運動的表現，還可以減少勞累和肌肉疼痛的感覺。」 換句話說，在鍛鍊前服用咖啡萃取的人不僅具有更大耐力，鍛鍊時的疼痛感也更少。
- 康寶萊的速備24含精氨酸，可作爲支持運動中健康血液循環的健身保健品。
運動營養 (Sport Nutrition) 是一門專業的學問，而運動補充劑 (Sport supplement) 就是當中的一大範疇。 不少專業運動員和健身人士都有進食 supplement 的習慣，以彌補平日飲食的不足，增強體格和運動表現。 事實上，Supplement 在外國早已被廣泛使用，其有效性和安全性亦有一定科研支持。 然而，筆者注意到香港坊間對 supplement 的資訊並不充足，很多朋友對進食 supplement 存有誤解，或是道聽途說，結果胡亂購買除浪費金錢外，亦有機會出現副作用。 下文將詳細為大家介紹十種最有機會在香港補充劑店找到的產品。
健身補充品: 健身補充品推介5：β-丙氨酸（Beta-Alanine）
支鏈胺基酸的天然來源包括紅肉、乳製品、豆類、堅果、穀物和種子。 建議在運動中及剛完成運動的修復期間，每小時攝取約2-4克的支鏈胺基酸。 選擇乳清蛋白也是一門學問，要找出適合自己的乳清蛋白，就需要注意產品標示的營養素和成分比例是否適合自己再決定要不要購買。 當然我們也不能太過於依賴乳清蛋白，我們更應該著重于天然食物，因爲天然食物中含有更多乳清蛋白中并沒有的營養素，只攝取乳清蛋白而不吃其他天然食物的話將會錯過攝取這些營養素的機會。
- 作爲推薦的gym 保健品，它還蘊含抗氧化的維他命C、E。
- 大多數健身人士知道蛋白質在肌肉修復和生長中的作用，因此將含蛋白質的食物作爲健身保健食品。
- 而β-丙氨酸則能提高肌肉中的肌肽濃度，來緩衝多餘的氫離子，減緩肌肉酸痛和疲勞感。
當我們進行重量訓練，身體產生ATP的同時也會產生「氫」，當氫離子逐漸累積，會導致肌肉酸化，使身體感到疲憊。 但是對於我們常常吃外食的朋友，攝取乳清蛋白非常能夠應付我們蛋白質的需求，也夠方便，杯子+水+乳清，就可以得到20g左右的蛋白質，而且還比真正的肉便宜很多。 但是成績的好壞，最主要還是取決於他的跑步技巧、身體素質，以及配速，絕對不會因為一雙好的鞋子讓他突飛猛進，健身營養補充品也是相同道理。 健身補充品 目前可知的是，補充足夠的左旋麩醯胺酸可以防止高強度訓練中可能流失的肌肉，如果配合高強度運動，則可以促進肌肉的生長。 至於減脂的效果，搭配有氧運動的話，可以降低血脂跟體脂，尤其是血脂跟體脂高於正常水準的人特別有效，能促使體重下降，消除低熱量飲食帶來的疲勞感跟飢餓感。 健身補充品2023 本篇文章會與你介紹11種健身營養補充品，像是肌酸、BCAA、Pre-workout等等，以及基本的使用觀念。
健身補充品: Q5. 健身人士應在什麽時候攝入蛋白質？
但是歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量建議在300毫克以下，攝取過多會心悸、失眠、亢奮等等的副作用。 補充說明，孕婦、一歲以下幼兒、肝腎功能異常，或是患有其他慢性疾病者，建議不要服用BCAA，或是諮詢專業醫師後，再行服用。 如果你不是很專注於斷食或減脂，平常有在喝乳清，根本不需要額外花錢買BCAA。 BCAA則包含亮氨酸(Leucine)、異亮氨酸(Isoleucine)和纈氨酸(Valine)這三種必需氨基酸(要靠飲食攝取)。
于2020年與健身好友 Kelvin 一起開創 Fitness Twenty 此健身網，希望能把最全面的健身咨詢帶給大家，也希望能幫助大家達到自己的理想身材。 Smart Supplement於2015年成立，迅速成為香港極受歡迎的健身補充品專門店，網店銷售以外亦設有多間實體店，獨家代理多款頂級品牌。 為了真實地帶出Cinnabon®肉桂卷的懷舊味道，特意選用了Cinnabon的招牌Makara®肉桂。 除了將蛋白粉加入奶昔外，您還可以將其用加入烘焙食物內，例如鬆餅和華夫餅等。 所有門市全年只有「初一、初二、初三」全日休息、「年三十晚」營業時間提早在晚上六時結束，其他日子如果有不同的營業時間會在網頁及社交媒體公佈。
健身補充品: 健身部落客推薦10款愛用跑步機
肌肉成長和修復最重要的就是蛋白質，因此不少定期進行重訓的健身人士或運動員都會攝取大量蛋白質。 平常可以從肉類、乳製品或魚中攝取蛋白質，但要確保攝取的蛋白質足夠，你可以用乳清蛋白和奶混成蛋白奶昔，能快速被身體吸收。 乳清蛋白可分為三種，分別是濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和水離乳清蛋白。 健身補充品2023 若你有乳糖不耐症，建議選擇分離乳清蛋白，可以避免腹脹或腹瀉。 健身人士的蛋白質建議攝取量通常根據體重決定，大多數資料來源建議每公斤體重的蛋白質含量為1.2至2.0克（或每磅體重約0.6至0.9克）。
但相反的，若是運動後間隔太久才吃東西，由於GLUT4活性下降，讓這些熱量不容易進入肌肉細胞內，若有剩餘沒消耗掉的熱量便會轉成脂肪儲存下來，那就會變胖。 一個沒有這麼多研究證據的產品，又這麼貴，不如存錢買房子。 亮氨酸 ( Leucine )、異亮氨酸 ( Isoleucine) 和纈氨酸 ( Valine )，這三個都是必要胺基酸，換句話說就是只能從飲食中攝取來的，你身體無法自己造出來。 對於某些特殊族群來說，GLN是必需氨基酸，例如患有相關疾病、有醫療需求的人，例如癌症、愛滋病、敗血症、重大手術後，才會依照醫生的建議額外攝取。 一來你會越來越不了解你的身體，你認識的是添加補充品之後的狀態；二來劑量會越用越大，到最後會對Pre workout無感；三來你會忽略身體給你的休息訊號，在該休息的時候繼續給予刺激，就會導致過度訓練。 牛肉、雞肉等肉蛋類與乳清蛋白，就已經包含不少的BCAA成分了，等於你平常就已經在享受BCAA的種種好處了，所以額外攝取基本上沒什麼感覺。
健身補充品: Q2. 健身人士需要多少蛋白質？
同時，速備24的肌酸有助支援肌肉力量，咖啡因使您保持運動專注力和體能，從而進一步提升您的運動表現。 為了提升運動表現，許多經常鍛鍊和舉重的人，都會選擇服用補充品。 我們以下將探討其背後的科學，並簡述有關研究的結果。 我們都知道想要增肌，每日攝取的熱量就必須大於自己一天的總消耗熱量，也意味著需要吃進大量的食物，可是這對於一些想增肌卻不容易增重的瘦子或食量小的人來説是非常困難的。 而增肌粉對他們來説是一個非常不錯的選擇，因爲增肌粉能讓他們以非常方便且簡單的方式來攝取到足夠高的營養素和熱量。 當我們運動時，肌肉收縮需要能量，會促使「葡萄糖轉運蛋白」GLUT4的活性增加，讓肌肉細胞更快得到葡萄糖當作能量來源，你可以把GLUT4想像成能量 (葡萄糖) 進入肌肉的大門。
我的減肥與健身知識來源有五個，學校資訊、老師推薦的課外讀物、課本、國外的研究與論文、以及我個人的經驗。 吃肌酸要有胰島素分泌會比較有效運送到細胞中，所以建議都是運動完後跟著你的高蛋白喝，或是你隨餐吃都很棒。 另外，若與相同含量的錠劑相比，成分純度也較高，因此少量服用也能有效攝取到營養。 Β-丙氨酸則可以組成「肌肽」，「肌肽」可以促進鈣離子的釋放，可以抑制氫離子的產生，達到舒緩肌肉疲勞、提升肌力表現。 HMB比BCAA和EAA都來得昂貴，購買前一樣要三思到底有沒有這個必要，因為乳清蛋白一樣已經含有足夠的的必須氨基酸了，我認為是不用再多花這個錢了。
健身補充品: 蛋白粉的壞處：副作用、成因及可能的解決方案
它同時可以補充電解質，是一款口味清新的健身保健品。 2003年的一項研究顯示，肌酸酐可以幫助進行重阻力訓練的人增加總肌肉質量。 此外，2011年的一項研究亦探討了肌酸的潛在益處。 這些益處包括提高短跑性能、運動能力和肌肉質量，並可加強糖原合成和優化修復能力。
雖然，肌酸可以由身體自行製造（肝臟），也可以從飲食當中攝取到（牛肉豬肉魚肉），但是都僅僅是微小的劑量，不足以看到改變。 但凡事過猶不及，Pre-workout並不宜過度攝取，否則可能造成心悸、過度興奮、心跳加快、失眠等等副作用。 目前市面上的Pre-workout產品，都是由多種成分組成，常見的有肌酸、β丙氨酸、咖啡因、牛磺酸、左旋麩醯胺酸、瓜氨酸等等，各廠牌的產品都有各自的配方。
健身補充品: 訓練前補充品配方
耐力訓練健身人士的攝取量可能在此範圍的下緣就足夠，但肌力訓練健身人士通常會需要範圍上緣的攝取量。 年長的健身人士也需要以較高的攝取量為目標，因為他們通常比年輕的健身人士需要更多的蛋白質來進行肌肉修復和生長。 健身補充品 有些酪蛋白補給品的成份更包含麩醯胺酸，以促進我們的免疫和肌肉恢復能力。
就像是喝足夠的水可以讓身體很健康，但是我們平時可以自己喝很多水了，所以我不會叫你要特別買補給品廠商賣的水來喝。 蛋白質是三大營養素之一，也是人體組成細胞的重要元素，吃足夠的蛋白質，不僅可以增肌減脂，還可以增加飽足感，促進脂肪燃燒。 明毅教官也提醒，有著豐富、多元營養價值的原型食物，還是為第一優先，營養補充品是次要選擇。 單純看健身的領域，咖啡因能夠提高代謝能力、刺激肌肉纖維、降低耐力後疲勞感、提高運動時集中力及反應速度、增加阻力訓練表現，許多健身者也都習慣在訓練前來一杯冰美式。 健身補充品 這是一種適合在訓練前攝取的補充品，能夠幫助你提升當次的訓練表現，讓你精神更集中、力量表現更好、肌肉泵感提升。 此外，同時攝取碳水化合物與BCAA，有助於提升訓練表現跟減少體脂肪，在訓練中攝取，可以延緩肌肉疲勞的產生，如果在高強度的訓練後攝取，則有助於抑制肌肉蛋白分解，促進肌肉生長。
健身補充品: 補充鎂能幫助優化運動表現嗎？力量訓練教練
它們就跟維他命一樣，攝取維他命對健康當然有益，可是如果選擇不攝取的話，也不會對健康造成什麽影響。 健身補充品2023 但是在研究上其實對於正常人效果不是這麼顯著，只有對一些肌肉大量分解病症的案例有用，像是愛滋病、癌症惡病質、或是你久臥病床有效。 如果要真的有效果，一整天要攝取到40~50g的BCAA，但研究也是只有顯示小小的幫助而已，所以其實CP值不高。 看完以上的文章跟排行榜，是否對該選哪種產品有了更多的認識了呢？ 除了保健食品本身的功效外，小編更希望大家注意自己所選的產品，是否會引起過敏、身體負擔，以及到底適不適合自己，畢竟使用的目的是為了讓自己更好。
相信不少剛開始接觸健身的新手，都會對自己應不應該用營養補充品，又或者有什麼營養補充品是必要的而有所疑問。 就上述兩個原因我們建議健身初學者應該從最基本和最必要的補充品開始，今天就分別目標增肌、減脂的健身新手來探討一下，有什麼補充品是必須的。 對於目標希望增肌、增加磅數的健身新手，一款高質素、蛋白純度更高的 乳清蛋白（Whey Protein）就足矣。
健身補充品: 我們的承諾
研究顯示，劇烈運動後補充麩醯胺酸，可以縮短修復期，並大大減少酸痛感。 因此，麩醯胺酸直接影響肌肉的新生和功能，以及適當的免疫系統功能。 特後，2021年的一項研究得出下以結論：「補充左旋精胺酸可以增加健康人士的特大攝氧量。」 這是在運動中消耗氧氣量的重要標誌。 此外，它可以幫助優化整個身體的血液流動，因此可能為運動員帶來益處。
儘管你的身體會自然產生麩醯胺酸，但在運動或患病等高壓力情況下，身體可能會缺少麩醯胺酸。 健身補充品 研究人員認為，人體釋放的主要壓力荷爾蒙皮質醇，會降低麩醯胺酸的儲存量。 因此，在承受較高壓力期間，意識到麩醯胺酸的缺乏很重要。 2006年的一項研究顯示，連續6週每天服用2克左旋肉鹼的肺病患者，與接受安慰劑藥的受試者相比，在運動測試中表現更佳。
健身補充品: INFINITE POWER 能量乳清蛋白 巧克力牛奶
所有有運動需求的人，可以額外補充肌酸增補劑，提高體內含量水平。 不過，因為白腎豆會緩解澱粉轉化，因此需要澱粉類營養的人，不宜使用，像是哺乳孕婦、成長中的兒童或青少年、病患。 雖然可以透過食物獲取，但是你攝取的時候，就要避免攝取過多額外的熱量。
此外，素食運動人士可以選擇大豆蛋白，因為其能提供蛋白質合成所需的所有必需氨基酸。 豌豆蛋白富含支鏈氨基酸，雖然關於它在健身人士的使用方面相關研究文獻較少，但它在支持肌肉生長方面與動物性蛋白質一樣有效。 如果健身人士用限制卡路里和碳水化合物攝取量的方法來試圖減少體內脂肪的話，需要增加蛋白質來做為能量來源。 即使減少了卡路里和碳水化合物的攝取，攝取大量蛋白質將有助於確保體內有足夠蛋白質來支持肌肉的修復和生長。 無論您是職業三項鐵人選手或業餘運動愛好者，運動會增加不同營養的需求。 康寶萊活力和健身系列產品，包括Herbalife24作為專為運動員設計一整天的能量補充營養補充品系列，提供關鍵營養，幫助您以最短的時間恢復並獲得最佳運動表現。
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然而，如果真要攝取，市面上的健身營養補充品百百種，並不是每一種都對你有幫助，在決定攝取之前，一定要有足夠充分的認識，不要被廣告詞所吸引就胡亂攝取一通。 健身補充品 白腎豆的萃取物，可以有效地抑制alpha-澱粉酶的作用，減少碳水化合物跟澱粉的分解，進而減少人體對葡萄糖的吸收，很適合偏愛澱粉或是醣類，但同時想要減脂的人。 但是在健身的領域，目前對於HMB的相關研究，部分顯示有效、部分顯示沒屁用。 所以我們還需要更多的研究，來說明HMB這個營養補給品是否真的有效。 Smart Supplement以開放、透明的態度積極分享健身及補充品的最新資訊，店內所有產品由健身教練團隊挑選及親身試用，明確為你分析成分、適用狀況和預期效果，確定所揀選的產品有效而且不損健康。
