训练前两小时吃糙米、红薯或燕麦片可以缓慢释放。 研究表明，男性的高碳水化合物饮食与改善睡眠有关，睡眠会让你感觉更精神焕发。 在你完全休息的时间，你的肌肉修复和生长处于高峰。 现在，这么说可能看起来有点偏颇，但良好的睡眠等同于更强壮的肌肉。 不是每个人都认为睡觉是身体强壮的必要组成部分，但这是事实。 但是现在有一项研究表明碳水化合物可以让我们在更长的时间内远离疾病，保持免疫力。
健身的时候，人们常常提及摄入适量的碳水化合物有种种好处，摄入过多又怎样不好。 人们谈论蛋白质很多，说到碳水却很少，今天肌哥就带大家好好认识一下碳水。 训练前后或者睡觉前都可以服用，睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。 总体来说香蕉的热量还是很低的，你也不可能因为香蕉吃多了就导致减脂失败，那得吃多少啊，减脂失败的话，还是因为其他食物摄入的太多，和香蕉关系并不会很大。 这里表明的意思就是香蕉的碳水是非常丰富的，其实当你把香蕉配上蛋白粉足以可以达到增肌粉的作用，100g香蕉就含有20-23g的碳水化合物。
增肌碳水: 有效增肌減脂 運動後別怕吃澱粉
建议立即补充快吸收的碳水化合物，最好是葡萄糖，可以把大约40-60克的葡萄糖在健身后加入蛋白粉一起饮用。 在健身运动过程中,如果是超出1小时，比如进行了1.5-2小时的持续训练建议在训练过程中补充吸收最快的碳水化合物，如运动饮料,以维持健身运动的状态。 因为每个人对碳水的吸收利用率不同，包括训练强度不同，所以碳水摄入不能固定在某一个数值，可以先按照每公斤体重碳水6克作为参考，剩下的自行调节。 增肌碳水2023 为了维持生酮状态，大多数人每天需要限制摄入少于 50 克的碳水化合物，尽管这个指数可能因人而异，但差距不会太大。 「運動前吃糙米飯，後吃雞肉絲飯。」那運動中呢？
地球上几乎每个营养学家都同意运动后摄入蛋白质可以促进蛋白质合成。 在训练后的30分钟到2小时内吃一顿富含蛋白质的食物似乎效果最好。 增肌碳水 楊承樺建議，運動後可以在三十分鐘內補充四五○西西含糖豆漿（或牛奶）加上一個三明治，或一碗雞肉飯、吐司夾蛋、地瓜加茶葉蛋等，這些都是營養滿分的餐點組合。
增肌碳水: 健康網》「台灣藜」營養價值超高 膳食纖維是地瓜的7倍
如今很多人都喜欢去健身，当然健身的作用是不少的，如增肌、减肥等等。 一个人该怎么增肌，是有不少增肌方法的，而增肌时，配合食物是很好的，当然这么做对增肌效果也是有利的。 植物性蛋白質能幫助肌肉生長，如大豆、小麥、豌豆等多種植物來源蛋白質的「植萃力」，是最近很夯的議題。 而植物蛋白質脂肪較少，也不含膽固醇或乳糖，不僅適合長輩，乳糖不耐的人也適用。
碳水循環飲食，能控制熱量，也可以減少碳水化合物，符合減脂最重要的兩個特點。 低碳與無碳日可以有效的減少胰島素分泌，防止吃進去的熱量儲存為脂肪，讓我們可以順利的減脂。 碳水循環在一週中必須根據運動安排調整飲食中的碳水化合物，最簡單的可以分為高碳日、低碳日與無碳日，分別對應著高強度訓練（肌力、無氧運動）、中低強度訓練（心肺、有氧）以及休息恢復日（幾乎不運動）。 我打個比方，假設一位力量訓練的運動員的重量是70公斤TDEE是2500大卡，他打算把20%的熱量分給脂肪，2500大卡乘以20%等於500大卡，一克脂肪提供9大卡，因此500卡除以9等於55.56克脂肪。 此外，在大負荷的訓練中如果不補充足夠的碳水化合物，集體將會把蛋白質作爲燃料，這將會造成肌肉流失和難以達到增肌的效果。
增肌碳水: 我們想讓你知道的是
肌肉就像是一條很多棉線綁在一起的繩子，我們用繩子懸掛10公斤的啞鈴，部分的棉線很可能會撕裂，進而產生發炎反應，引發酸痛感。 經過48小時修復後，身體還會產生新的肌纖維，能夠負荷更大的重量。 不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。 增肌碳水2023 增肌碳水2023 这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
如果只按主食吃米饭来说，那你一天都要吃4碗米饭，如果你体重更大的想要增肌还需要更多摄入。 其次在高胰岛素水平的阶段脂肪是不会被动用供能的，也就是说如果训练前碳水选择的是快碳，那几乎你整个力量训练，脂肪都不会被动用。 此外，研究表明，睡前吃一片脆脆的全麦吐司可能会让你睡得更好。 即使你离开了健身房，碳水化合物还是一直在帮助你。 这意味着一旦你上床睡觉，你就能更快地进入最佳休息状态。 人们建议每晚睡7 - 8小时，快速入睡能让你更快地达到最大的合成代谢。
增肌碳水: Tags： 熱量 蛋白質 肌肉 健身 重訓 增肌 運動健身小學堂 More...
你有没有想过一个问题，为什么健身的标配水果是香蕉而不是其他的水果呢？ 综合来说还是因为香蕉具有很多优势，今天我们就来了解一下健身背后的水果——香蕉。 香蕉看似平平无奇的水果，它却成为很多健身人群的标配水果，如果你仔细观察话你会发现很多健美，马拉松，力量举的比赛赛场都会有香蕉的身影，而且很多健身饮食中也会有香蕉的身影。 增肌碳水2023 这样我们了解了碳水对于增肌的重要性，也学会了增肌训练过程中的饮食规划，接下来希望你好好的利用他碳水摄入实现增肌目标。
低碳日可不可以吃香蕉、全麥麵包、蛋白棒、優格？ 蕭捷健說，碳循環的大原則是，高碳吃飯麵，中碳吃糙米、地瓜、豆類，低碳從蔬菜和豆腐製品攝取碳水。 作者簡介：好食課是具有食品、臨床、諮詢與保健產品背景的營養師和食品技師團隊，在這資訊爆炸的年代，想要和您分享對的健康資訊。
增肌碳水: 口服降血糖藥與胰島素 有效穩糖不傷腎
Brissette說：「碳水化合物是大腦首選的能量來源，它們可以促進血清素的釋放，血清素是一種神經遞質，可以使您心情舒暢，使您感到快樂。」 這就是為什麼低碳飲食會增加患抑鬱症的風險。 增肌碳水2023 就是刚刚结束锻炼的时候，这个时候肌肉亟需修复，这时你把快碳水和高蛋白搭配一起摄入的话肌肉的合成效率会大大的提高。 蕭捷健表示，加拿大研究： 讓受試者在運動後，一組吃20g乳清蛋白，一組吃20g乳清蛋白加上50g麥芽糖精（精緻碳水中的精緻碳水）。 然後抽血、做肌肉切片檢查，看看兩組的肌肉蛋白合成率（MPS）和分解率（MPB），結果發現： 多吃了精緻碳水的組別， 增肌碳水 肌肉蛋白合成率並沒有比較高，肌肉蛋白分解率也沒有比較低。 無論你是剛開始運動還是已經去健身房一段時間的人，都會有一些時間需要有專業的健身教練幫助你練習，無論你是要找人來砥礪自己或是想要讓自己的目標更快達成，因此，選擇一位適合的健身教練就變得格外的重要。
我个人选择酮供能，不仅增肌效果明显，还没有脂肪增加，就是体脂率不变。 首先，它们可以积极地影响蛋白质的合成，这是生成新肌肉的过程。 像精米这样的食物不仅好吃，而且升糖指数也更高。 你会更快地代谢它们，并能够更快地补充你的糖原储存。 能量的输入也会为你的身体提供能量，让它变得更强壮。
增肌碳水: 健康風險評估成加熱菸宣傳？ 專家、立委齊呼籲：國健署應回應相關質疑
如果你在一天内碳水摄入不足，根本不足于支撑你完成一天的力量训练，也会导致你没有多余的能量修补受损的肌纤维，所以不摄入碳水是会影响到你增肌效果的。 增肌碳水2023 因为在训练后血糖也是偏低的（训练前没有摄入过量的碳水），外加力量训练对肌肉组织的破坏，所以训练后你的肌肉也是处于一个分解的状态。 如果练后仍没觉得血糖偏低没有饥饿感，原因训练前吃了过多的碳水，训练量不够，没能通过力量训练消耗掉训练前所摄入的糖原。 增肌碳水2023 我们已经讨论过碳水化合物对塑造肌肉的直接重要性。 它们可以帮助促进蛋白质合成，这意味着你的肌肉纤维可以长得更大，更好，更强壮。 经过一段艰苦的训练后，你的身体需要所有它能得到的能量来恢复，如果你没有能量的话，这些能量可能来自你辛苦获得的肌肉。
