剛開始跑步時，久仁子就研究發現，許多專業跑者與奧運選手，都曾提倡以極慢速的方式長時間跑步（約一小時5到7公里，接近走路的速度），認為這才是最好的運動方式。 超慢跑減肥成功 於是，她也邀請從不運動的朋友一起超慢跑，雖然一公里要走7到8分鐘，卻能持續運動20到30分鐘，證實專家所言不虛。 超慢跑減肥成功 和一般跑步不一樣的是，傳統跑步追求的是速度，會越跑越快。
【早安健康／編輯部整理】誰說跑步一定要快？ 用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一樣能達到健身減重的目的，甚至更容易持續，無論男女老少都能立刻上手！ 「現代人多數缺乏運動且體力不足，速度慢到驚人的超慢跑，才是最適合的運動方法。」《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說。 四十歲才開始接觸慢跑的她，原是個鎮日坐在電腦前的宅女，自稱是討厭運動的「運動白癡」。 靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在十年內完成了十五次全程馬拉松。 日本運動專家表示，快慢跑的關鍵分別在於運用的大腿肌肉的不同。
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人類的大腦比野生動物大，但這卻造成一個問題：我們會把事實和謊言結合在一起，然後對運動產生一些偷懶的想法，其他動物不會這麼做。 沒有一種動物有等同人類慢跑的行為，在人類登陸月球之前，慢跑是相當怪異的行為。 除了穿吸濕排汗、可伸展的衣褲，鞋子很重要。 慢跑鞋當然是第一首選，鞋底大於腳掌面積，足夠的包覆力，可預防踝關節內外翻轉。 但是慢跑鞋底紋路大，摩擦係數較小，比較適合柏油路、泥土地等較粗糙地面，最好不要穿慢跑鞋跑光滑的地面。
但如果感到有喘不過氣來時，就立刻將速度調慢，也可以把步幅縮小或降低步頻，速度再慢也沒有關係。 而對於體力還不夠、尚未習慣跑步的人而言，可以用更慢的速度來跑步。 跑愈慢愈上手 除了跑愈「慢」就會愈上手，適合的跑姿則能更輕鬆有效地展現運動效果；跑步時最好維持「挺直腰背」的姿勢。
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無論是快走、慢跑，隨時隨地都可開始，只要注意設備、地點及暖身夠不夠。 《驚人的超慢跑瘦身法》解釋，當運動的強度愈來愈強，血液中的乳酸濃度也會逐漸升高，過了某個臨界點之後，更會急速攀升，這個臨界點稱為「無氧閾值」（anaerobic threshold）。 高於無氧閾值的運動就是無氧運動，低於無氧閾值的就是有氧運動。 在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時五公里）。 要使跑步成為有氧運動，速度就必須低於無氧閾值才行。 乳酸產生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。
無論快跑、慢跑，跑步時一定有兩腳同時離地的期間，也就是同時騰空的飛躍期；快走是一般走路加快速度，永遠都有一隻腳「踏實地」。 超慢跑減肥成功2023 當腳「回到」地面，慢跑的地表反作用力較快走大，對關節的壓力也較大，依據騰空的速度、時間，慢跑的「衝擊」，可能達平時走路的2至6倍。 慢跑較持久 快走較消耗熱量 快走、慢跑最高時速同樣是8公里，不過一般人平時快走約時速6公里，即走路速度加快到上氣不接下氣。
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但「超慢跑」講求的是持續度，只要以幾乎同等於走路的速度慢跑，每天10分鐘，隔週延長至20分鐘，循序漸進、並持之以恆就可以讓你健健康康的。 但如果想要減肥的話，建議每天至少超慢跑30分鐘，最好跑夠一小時。 超慢跑姿勢： 抬高下巴，眼望前方，伸直背脊，但不要用力，盤骨自然往前傾，用腳尖彈跳、步伐要小，盡量抬腿而跑。 超慢跑減肥成功2023 超慢跑減肥成功2023 大多數醫師、營養師和政府單位依然會這麼說：體重管理很簡單，只要消耗的卡路里比你吃進的多就好。 他們對體重管理的看法，就好比地平說者、大陸漂移說者，以及神創論者看待地球科學的觀點一樣偏頗。
- 以燃燒卡路里而言，「超慢跑」多過快走兩三成，又可以預防骨質疏鬆。
- 不過如果跑步的速度慢到只像是走路，其實也沒有減肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑幾秒來算，而是用運動時所需的心跳率範圍來計算。
- 超慢跑燃燒2倍熱量，挺直腰背，抬起大腿，極慢速跑步也能增強體力。
- 大腿有四頭肌，後腿三組，而肌肉分紅肌，提供耐力；白肌，發揮爆發力。
- 跑愈慢愈上手
在飲食和運動的時候，體內平衡的作用會超越意志力和決心。 想想這個狀況：1磅脂肪有3500卡路里，不管這些脂肪是來自於1條鮭魚、1隻豬、1堆大豆，或是你的腹部肥肉。 費勁運動1個小時，可以燃燒700到900卡路里，依你的體型大小以及耐力而有所不同。 就讓我們用700卡路里來計算好了，因為假如被迫慢跑1小時，這個代謝數值是多數人比較能夠承擔的程度。 在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時5公里）。
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每吃下700卡路里的碳水化合物，就必須多運動1個小時，才能消滅那1磅脂肪帶來的3500卡路里。 這額外的1小時運動，又循環成為1個小時會增加食欲的活動。 從上面可以知道，讓身體充滿氧氣才是能消耗脂肪的關鍵。
- 講到減肥，雖然有許多偏方，但大家都知道其實不外乎「控制飲食」跟「運動」，但根據人好逸惡勞的天性，即使想運動，也要可以明顯看到成果的，才有持續下去的動力。
- 就讓我們用700卡路里來計算好了，因為假如被迫慢跑1小時，這個代謝數值是多數人比較能夠承擔的程度。
- 第一類關節狀況不佳（選擇快走）
- 雖然「慢跑」因為太常被提起，聽起來好像沒什麼厲害的地方，但其實慢跑是最能夠持續，而且消除脂肪最有效的運，而且還是有「研究根據」的。
- 無論是快走、慢跑，隨時隨地都可開始，只要注意設備、地點及暖身夠不夠。
相對而言，業者推出為走路而設計的走路鞋，可平時備用，以便隨時、隨地快走。 A：消耗一公斤脂肪，約需7700卡，縱使平常有規律的運動習慣，平日依然不忌口、大吃大喝，體重想減輕都有困難。 大腿有四頭肌，後腿三組，而肌肉分紅肌，提供耐力；白肌，發揮爆發力。 超慢跑則訓練紅肌，不會跑到腿變粗，反而還能像馬拉松選手擁有修長的「跑腿」。 而最重要的一點，也是大家可能會很常忽略的一點，是慢跑「不是只有腳的運動」，而是全身的配合，上半身也是需要出力、施力的；只有腳的運動，跟全身的運動比起來，當然是全身的運動比較能消耗脂肪。 A：美國運動醫學會不建議大家於繁忙時間在路邊跑步，如果路面車子少，問題就不大，但長期吸入污染空氣中的懸浮粒子，將影響健康。
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假設你多年來試圖清除脂肪，但毫無效果，現在我要告訴你原因。 超慢跑減肥成功 超慢跑減肥成功2023 在充分理解後，有助於你停下來，別再做這件根本不可能成功，而使你屢受打擊的事。
所以在跑步的時候，一定要記得擺動手臂，不用堅持要讓手擺動高到肩膀的位置，只要自己覺得擺動起來順暢就好。 講到減肥，雖然有許多偏方，但大家都知道其實不外乎「控制飲食」跟「運動」，但根據人好逸惡勞的天性，即使想運動，也要可以明顯看到成果的，才有持續下去的動力。 不過其實各大研究都發現，如果想要消脂，最好的運動還是「有氧運動」，因爲身體中有充足的氧氣，才能好好的燃燒脂肪。 所以說，倘若你慢跑只是為了消耗卡路里，現在已經找到科學根據，可以停止這種方式。 運動可以強健肌肉以及維持血流量、讓你冷靜、排除身體廢物，甚至增加腦內啡，好處很多，但其中並不包括減重。
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每週跑步好幾個小時這樣的生活型態，會消耗你的肌肉，所以許多世界級的馬拉松選手，看起來都比較削瘦。 無論是快走或慢跑，熱身準備運動不可少，最好先走一段路，再開始加快速度。 黃森芳說，平時應時常轉一轉膝蓋、踝關節，在快走或慢跑前，一定要活動關節至少2至3分鐘，關節囊釋放潤滑液，不致於磨損軟骨，也能讓軟骨獲得足夠養分，幫助組織再生、強健。
而在快跑的時候，因為要努力衝刺，所以呼吸是不穩定、不順暢的，雖然心跳增加，但身體的氧氣並沒有增加；同時，衝刺的過程中消耗的能量是體內的碳水化合物，脂肪反而也會持續堆積，慢跑則剛好相反。 超慢跑減肥成功 不過可能很多人會覺得慢跑的減肥效果不是那麼強，其實是因為慢跑也是有一些必須注意的技巧，如果沒有用正確的作法，即使覺得自己跑得再勤快，效果還是不大。 A：據美國運動醫學會研究，赤腳跑對健康並沒有任何幫助。
超慢跑減肥成功: 大腿根「詭異大肉球」爆出！他羞藏4年…醫一驗嘆：是惡性的
古伯（Kenneth Cooper）的暢銷書《有氧運動》（Aerobics）引發了一股過量運動的熱潮，但結果卻導致疲憊、運動傷害，還有更肥胖。 你去看看任何一場半程或全程馬拉松，就會看到這些拼命的人，正在忍受著好幾個小時無效、甚至危險的「運動」。 但根據實驗，超慢跑消耗的熱量約是走路的一點九到二點五倍。 同樣六十公斤的人，只要一個月左右即可減輕一公斤。 A：這有兩個原因，一是先天的肺活量、肺收縮功能比別人弱；二是由細到大缺乏運動，沒辦法適應呼氣吸氣。 女性肺活量比男士少三成，不妨嘗試龜速跑這低門檻運動，以慢速跑球場一圈，一星期後適應再增加，便可逐漸提升體能。
