正確使用知識 將按摩滾筒放於身體下方(利用身體的重量)，讓滾筒沿著肌肉伸展的方向上下滾動。 若過程中覺得身上有某個「點」特別的緊繃、痠痛你可以用滾筒在這個「點」的附近來回滾動個幾秒鐘，讓糾結的筋絡鬆弛舒緩。 我們總會積極地預約有氧運動或重訓的時間來維持健康與身材，卻較少保留額外的時間來幫身體伸展與放鬆。
請大家視自己身體的狀況和需求來調配時間，只要總長度能維持在一個小時左右就最好了。 請您先檢查電腦是否已安裝，如未安裝可點選圖示進行下載。 將滾筒至於大腿前側，按壓範圍為髖關節下方至膝關節上方，按壓過程中若發現特別酸痛的點，可以靜止於該處，並緩慢等速的將腿勾起再放下，重複幾次可按壓得更徹底。
瑜珈滾筒: 表面材質
姿勢不良、或是肌肉長期過度使用，常會導致包覆肌肉外層的筋膜過度收縮、失去彈性，進而造成緊繃、僵硬，影響生活品質。 瑜珈滾筒2023 有了medisana震動按摩滾輪，跟緊繃僵硬說掰掰，有效舒緩放鬆筋膜與肌肉群，改善身體柔軟度，放鬆緊繃僵硬的肌肉群與筋膜群，改善緊繃僵硬不適，提升運動成效，改善生活品質。 8段震動強度，隨心調整按摩力道，深層放鬆肌肉筋膜，震走痠痛不適。
環保EPP材質安全無毒，經濟部標準檢驗局檢驗合格，2000萬產品責任險。 材質比較硬的狼牙棒，比較適合正在做強度較高的肌肉訓練的人，可以有效幫助繃緊的肌肉放鬆。 材質不硬不軟的泡棉滾筒，則適合一般想要放鬆肌肉，以及想用瑜珈滾筒做運動健身的人。 瑜珈柱的材質比較軟，而且因為沒有專利品牌，品質比較參差不齊，除非覺得泡棉滾筒還是太硬，否則比較不推薦使用。 運動健身後，或是長時間維持同一個姿勢，肌肉一直處於緊繃狀態，會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃，使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦，可以幫助筋膜放鬆，舒緩肌肉疲憊，讓筋膜和肌纖維可以回復到原本正常的長度。 基本上從背部、臀部，到大腿、小腿都可以使用，可以幫助肌肉保持應有的彈性，也可以去除女生最怕的水腫。
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瑜珈滾輪不只可以拿來按摩，也可以作為肌肉訓練的運動輔助工具，拿來幫助做一些簡單的核心肌群訓練。 每天在家裡做10-20分鐘肌肉訓練，再搭配按摩，可以有效幫助燃燒不少脂肪。 瑜珈滾筒 側躺在瑜珈墊上後兩腳伸直並以手肘撐地，再將滾筒放在腰間位置，用手肘和腳的支撐力來回上下滾動，能放鬆腰側肌群，減輕腹部緊繃壓力，可改善經痛與腰痠問題。
獨家造型可耐重225公斤，The GRID Foam Roller是空心設計，對於遠行比賽、競賽或出差旅行的人說方便攜帶。 空心的設計讓使用者在外出時能利用其空間收納其他物品，除此之外在滾筒上有不同的泡棉密度、寬度設計，讓使用者可以隨意選擇不同的按摩方式。 高密度EVA環保材質，安全不易變形能承受重壓，即使高度使用皆能維持結構不變形、不易斷裂。 豐富訓練變化，透過滾筒不同的結構設計提供深淺層肌群之按摩舒壓，並可進行核心肌群訓練。 經由動作之變化可充分按壓全身各部位肌群，利用動作調整自行變換核心肌群訓練之雞易度。
瑜珈滾筒: 瑜伽滾筒/按摩滾筒總覽
這個動作可以訓練腹部肌肉，對於想瘦小腹的人來說非常有效。 先坐在瑜珈墊上，腳掌向前貼地，膝蓋微微彎曲，然後把雙手平行往前伸直做準備動作。 接著把雙手慢慢往上舉，同時上半身稍微往後傾，這時可以感覺腹部肌肉正在用力，停在這個位置10-15秒，然後重複15-20次。 女生最怕有大象腿，偏偏大腿的橘皮組織和小腿的水腫真的很難消掉。
- 特別適合運動訓練員及進階運動者，提供深度按摩，有舒緩肌肉疲勞。
- 環保EPP材質安全無毒，經濟部標準檢驗局檢驗合格，2000萬產品責任險。
- 瑜珈滾輪這幾年會這麼受歡迎，除了因為健身人士愛用之外，很多常常肩頸痠痛的上班族也愛不釋手，來看看瑜珈滾輪有哪四大好處。
- 身體面向上方，將滾筒放置在右小腿後側，將左小腿跨在右腿上，雙手於後方稱地，利用左腿施與右腿的重量，配合呼吸緩慢前後滾動，可以在痠痛處定點停留；右側小腿則方向相反。
- 由於按摩滾筒的接觸面積較大，不適合用來按摩肩頸、前臂等小肌群，如果經常有痠痛困擾的部位都是小肌群居多，建議搭配其他按摩器材使用，才能達到全身肌肉放鬆的效果。
- 但瑜珈滾輪的用處可不只有按摩而已喔，只要用對方法，對於減肥也有功效。
Rumbleroller的凸起結構硬度適中(比肌肉硬但比骨骼軟)，可以針對脊椎周圍與骨間提供更深層也更具穿透性的按摩舒解。 同時多向性的拉身拉伸軟組織(包括肌肉以及筋膜)，減輕肌肉關節疼痛。 非對稱形狀的凸起結構可以如同人體拇指般提供「推揉」與「扣拉」的按摩方式，更有效的增加柔軟度降低疲勞感並加速恢復肌肉與筋膜的緊繃感與酸痛感。 臀部坐在滾輪上後，手臂向後撐住地面，將全身重量放在屁股位置，並將滾輪前後滾動，針對常常久坐的人像是上班族等，放鬆一整天緊繃的臀部按摩後會很有舒緩的效果。 將滾輪放在大腿後側，微微向後傾後，雙手打直以手掌撐住地面，屁股懸空，來回滾動瑜珈滾輪可以幫助放鬆大腿後側肌肉。
瑜珈滾筒: 按摩滾筒推薦｜Booster PiRoller Pro 2 專業震動按摩滾筒
會將滾筒至於小腿後側，滾動範圍為膝關節後側至腳踝上方，若想增加強度，可將一隻腳加壓於另一隻上方以減小接觸面積及增加重量。 在開始滾筒運動前，先來了解滾筒運動對身體有什麼好處，柴姊分享滾筒有三大好處，首先是，可以排毒，其次是促進代謝，再來，也是最多女生關心的，滾筒滾對還可以瘦身減肥。 Booster Mars 火星推進器是一間致力於探究人類潛能，以身心靈全面超越自我為目標的新創公司，靠著自主研發的專利，設計高品質運動恢復器材，縮短運動後恢復的時間，讓肌肉更快回到最強、最好的狀態。
PTT上最推薦的迪卡儂，是世界知名的運動用品專門店，價錢不算特別貴，裡面賣的瑜珈滾輪，都是外國知名認證的品牌，品質比較有保障。 瑜珈滾筒 如果想在網路上買比較便宜的產品，要記得看一下評價，免得買到劣質品。 不過值得注意的是，如果你有嚴重的肌肉受傷問題，建議還是先給復健師評估，再決定要不要自己使用瑜珈滾輪。 下巴收好，雙手手指緊扣放在脖子後側，手臂夾起來，手肘往胸前靠攏，讓背部有較多面積跟滾筒接觸。 把不舒服的部位時間拉長，沒有那麼痛的部位時間縮短，當然可以啊！
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尤其忽胖忽瘦的人，大腿後側多少都會有點橘皮組織，使用按摩滾輪將排列不均勻的脂肪球按摩推揉，能幫助脂肪球重新排列。 瑜珈滾筒 坐在瑜珈墊後將滾輪放在小腿後側，一腳屈膝、一腳向身體前側伸直放在瑜珈滾筒上，上身微微向後傾後，雙手打直以手掌撐住地面，並將屁股懸空來回滾動瑜珈滾筒，有助於放鬆緊繃的小腿肌肉。 瑜珈滾筒2023 美國國家運動訓練師協會進行的一項研究發現，滾筒在減少肌肉疲勞和酸痛方面非常有效。 雙腳彎曲朝天舉起，以前後擺動、左右搖動或畫圓的方式來按摩腰部，也可以找較痠痛的位置定點加壓。
使用自身的重量給予身體恰到好處的按摩力道，透過前後滾動滾筒能適度推開緊繃筋膜產生的氣節，並按摩到深層的肌群，舒緩僵硬的肌肉。 3 伸展小腿後側久坐、久站、穿高跟鞋後、運動後小腿後側緊繃且容易滯留水分，利用瑜伽滾筒來回滾動小腿就能推開緊繃肌肉避免蘿蔔腿與水腫。 表面凹凸的瑜珈滾輪：這些凹凸面可施加不同壓力，彷彿像按摩師的手，提供更精確的按摩效果，以解決排列不規律的肌筋膜。 不過凹凸顆粒越明顯的瑜珈滾輪適合運動量大的人，如果運動量普通，就不需要。 最有效的健身計畫，是要搭配運動和放鬆，於是瑜珈滾輪就變得非常重要。
瑜珈滾筒: 按摩腿部後側肌肉
側躺在瑜珈墊後將滾輪放在大腿側邊，並以手臂撐住地面，一腳屈膝將腳掌貼平地面，另一腳在瑜珈墊上伸直，並將屁股重量放在大腿上，接著來回滾動瑜珈滾輪。 針對很多女生在意梨形身材、下半身較肥胖，這個動作對改善臀寬、胯寬都很有幫助。 容易水腫的人，在做滾筒運動前後可以量一下大小腿的腿圍，記錄看看做滾筒運動後，腿圍有沒有改變？ 女生筋膜沾黏最嚴重的部位通常在腿部，越胖的人給腿部的壓力越大，而且女生最常運動到的地方就是腿，這是為什麼很多女生總是下半身比上半身胖的原因。
在這個環境污染越來越嚴重的年代，你每天吃的食物、喝進去的水、呼吸到體內的空氣，都長期在身體裡累積了許多毒素和重金屬。 由於按摩滾筒的接觸面積較大，不適合用來按摩肩頸、前臂等小肌群，如果經常有痠痛困擾的部位都是小肌群居多，建議搭配其他按摩器材使用，才能達到全身肌肉放鬆的效果。 表面平滑的瑜珈滾輪：此基本設計可讓整個瑜珈滾輪提供均勻的壓力，非常適合初學者，運動量較小的人，因為壓力不比凹凸面的瑜珈滾輪強。
瑜珈滾筒: 瑜珈滾輪是什麼
現代人長時間久坐容易引起肩頸痠痛，四肢血液不循環的狀況，利用滾筒適度按摩上背與下肢，都能夠有效的鬆開僵硬的部分，舒緩疼痛。 較長的瑜珈滾輪用途廣泛，是第一次買瑜珈滾輪的理想選擇，因為它的長度足以橫跨整個背部，也可垂直於脊椎放置，適合背部按摩；當滾大腿前側股四頭肌，大腿後側飄旁肌等大肌肉群時，長瑜珈滾輪比短瑜珈滾輪更穩定。 瑜珈滾筒2023 將滾筒至於大腿的後側，滾動的範圍為臀部下方至膝關節後側，若想增加強度，可將一隻腳加壓於另一隻上方以減小接觸面積及增加重量。
要用瑜珈滾輪瘦身非常簡單，以下精選了3大動作，每天做3-5輪，可以增加不少熱量消耗。 瑜珈滾筒 以棒式撐地，一腳呈現直角屈膝往外、一腳伸直撐地，並將滾筒放在屈膝大腿內側下方，左右來回滾動，可以讓大腿放鬆肌肉且更加纖細。 市面上的滾筒有不同的長短和凹凸表面可供挑選，較長的滾筒適合拿來滾背部與臀部，短的則適合針對局部進行加強。 也可以把頭靠在手臂上，滾手臂內側，尤其是常常使用電腦與手機導致手臂痠痛的人。 屁股抬起，腹部撐住，利用屁股跟大腿後側的力量，像盪鞦韆一樣擺動。 如果你希望滾的時候不要那麼累，建議把屁股抬高一點，上半身會比較輕鬆，加壓也會比較多。
瑜珈滾筒: 推薦品牌
可以改善身體的柔軟度和靈活性，提升運動成效及改善生活品質。 強力按摩顆粒，中心實心，背部、肩、頸大腿、小腿、手智皆可使用。 實心PU橡膠材質不易變形，高硬度強力按摩顆粒，可更深入按摩放鬆肌肉。
很多藝人和名模都是靠著瑜珈滾輪，來讓雙腿看起來更緊實纖細。 可以選用材質比較軟的瑜珈柱和泡棉滾筒，每天晚上睡前在小腿和大腿後側滾20-40下，再搭配適當運動，有助於消除腿部堆積的脂肪和水分。 前兩種都是有國外專利的品牌，但市面上也常常會看到一些比較便宜的副廠和複製品牌。 瑜珈滾筒2023 拍賣網站上現在最流行的健身運動用品，大概非瑜珈滾輪莫屬了。
瑜珈滾筒: 按摩大腿外側
健身教練推薦，不管當天有沒有做肌肉訓練，都可以在肌肉痠痛的位置用瑜珈滾輪滾20-40下，可以幫助肌肉放鬆，準備好面對下一次的訓練。 很多人都有去給別人按摩的習慣，但好的按摩師常常要排隊等很久，隨便給人按又怕把身體按壞，再說一次按摩花費也不便宜。 只要支撐好身體，在需要按摩的部位用瑜珈滾輪每天來回滾20-40下，就可以有效達到同樣的按摩效果。
