背泳，又名仰泳(英文為游水自學2023 Backstroke)，是身體仰卧在水中，臉部朝天游泳的泳式，背泳的速度比自由式及蝶式慢，但快於蛙式。它在1900年第二屆奧運會已經被列入為正式的游泳比賽項目，相對蝶式及蛙式，有著更久遠的歷史。不過，無游泳教練在場，自己摸索，安全性和正確性不能肯定，當然風險大d啦。游水自學2023 游泳教練在場，就會幫你慳番d時間，唔使自己摸。

背泳踢腳與自由式類似，雙腿蹬直輪流上下踢打，由臀部開始發力，再傳由大腿、小腿、腳腕及腳掌，向上踢時用力及快速進行，上踢完成後把腿以較慢速度向下壓，等待下一次向上踢腿的執行；上踢下壓的幅度在水面起計1呎至2呎之間，上踢時不要超出水面，「踢空氣」會浪費力量及時間。很多參加游泳班的同學希望我們先教泳式，因為要學踩水 (Trending Water)。我們的專業意見是，初學游泳應先學自由式，而非蛙式，成功率才更高。學懂正宗游泳技術，自然懂水性，就不會怕遇溺。

游水自學: 游泳教學：自由式

泳天是最早按泳員的年齡及不同游泳程度引入不同授泳內容的泳會，亦是香港第一間泳會推出「游泳十級進度表」，讓泳員了解自己游泳程度及將會以甚麼泳式為學習目標。本會以由淺入深、有系統的方法授泳，泳員每到達一個程度將會接受本會的考核，確保有足夠能力接受下一級程度的訓練。搵個相熟的朋友，或老公 / 老婆游水自學 / 同事，也可以教你的呀。問題是，睇用幾多時間，冒幾多風險，學得好不好，成效又如何嘅姐。游水自學2023 大家可以觀看頂級游泳運動員，他們游泳時，在水中口鼻處都在水中留下一溜長長的白色氣泡，就是說明他們在水中時都一直呼氣，好處是不論作什麼動作都不會嗆水。本網站的所有資訊均由用戶提供，如有觸犯您的知識版權，請聯繫我們，我們會於接到投訴後即時處理。

對一位成人來說，自學游水當然可以，網上有大量相關題材的影片、文章，足夠大家看幾天也看不完，內容由淺入深，非常深入及專業的都有，就算何巴巴亦有分享了不少教大家游水的短片；自學的好處當然是方便及能節省學費；話雖如此，自學游泳最大的敵人其實就是自己，即是自己沒有決心去堅持、去持續學習。絕大多數朋友，每當在自學游水的路途上，遇到一點點障礙，而又找不列改善及解決的方法，便很容易放棄。背泳的主要特點是其仰天游泳的姿勢，好處之一是其不需要特別的呼吸技巧，而又不用潛到水中進行，對怕水的學員來說是一個不錯的選擇；外國亦有不少游泳學習機構，以背泳作為游泳自救課程的基石，令學員或小朋友可以以較短時間學習自救技能。對初學者而言，背泳的手腳動作並沒有特別需要配合的地方，只要留意整套背泳動作盡量浮近水面進行便可；但若要使推進力達至最大化，手腳的時間配合便十分重要，在划手後半段加速推水至大腿時，配合把腿進行上踢，划右手時上踢右腳，划左手時上踢左腳。腿部在進行背泳時，擔起維持平衡及協助提供推進力的角色。

游水自學: 自由式動作拆解

因此，擁有較長年資的私人游泳教練，一般都伴隨頗高的教學質素，那當然在學費的水平上亦會相應地反映出來。另外，小朋友的課堂安全亦是我們為人父母者最關注的。曾經有不少令人沮喪的新聞，例如是小朋友在上游泳課期間遇溺，甚至溺斃，令他們的父母傷痛欲絕，當中涉事的教練或泳班責無旁貸；所以泳班的師生比例，以及教練的經驗都是最重要的安全因素，試想想，1位教練對著6位或更多的學生，如何能在確保學生安全的同時保持教學質素呢？所以何巴巴堅持最多1對2的師生比例，而5歲以下的學員，何巴巴只接受1對1的預約。至於小朋友需要學幾耐、學幾多堂才可以游到一個直池？而何巴巴會在游泳課的初段，先了解一下學員的懼水心態。

左右雙腿輪流進行上抽下踢動作，上抽時放鬆放慢一點（但要保持膝蓋不曲，大腿至腳尖盡量保持一直線），下踢時使力向下踢，下踢的推進力量使身體前進及保持下半身上升；頻率方面，由於初學者不求速度，所以我們只要求踢腿令下半身浮到水面便可。自由式是俯伏進行的泳式，臉部面向泳池底，平浮身體在水平面，雙腿上下輪流踢打，而雙手輪流打圈划水的前進游泳方式。而由於其手腳動作的配合較為簡單，是初學者非常適合的首學泳式之一。但講到底，成人由對游泳一竅不通，到學會一種泳式，平均時間是比小朋友短得多的。何巴巴的教學經驗是，成人約4堂左右（即約4小時）就能學會一種泳式，能夠游到10米至25米不等；但若要游到更長距離，心肺功能的鍛練及動作上的微調則成為關鍵。划手動作是游背泳的主要推進力，分為入水、划水、出水、回手4個步驟。

游水自學: 游泳班

體育署再次呼籲，家長應關心注意子女之行蹤，避免其獨自或結伴到危險水域戲水，並呼籲所有民眾，從事水域運動時務必注意自身安全，不逞強、不做危險動作，選擇安全有救生員的水域，結伴戲水，並謹記「叫、叫、伸、拋、划」的救溺口訣，如遭遇颱風過境、大潮、豪雨等天候狀況不佳時，應立即停止水域活動，以降低溺水意外發生。好多家長都會問，究竟甚麼年紀時讓小朋友去學游水比較合適？成人或是小朋友學游水，很多時候都會透過游泳班先學習蛙泳，亦有朋友會選擇自學，以配合自己的日程或進度；何巴巴何教練今日總結了10個，大家最常遇到的蛙泳學習困難，並提供簡單的解決辦法。私人教練的優勢則在於能夠進行針對性的教學，學員每個動作的細微錯誤、以至他們心理上所需的輔導，私人教練都可以一一兼顧，迅速提供幫助，令學員的表現能改善，所以學習進度一般會比小組班或康文署泳班快；此外，私人游泳教練亦是一個汰弱留強的「舞台」，只有經驗豐富、教授能力有一定水準、持續有學生報名的教練才能於行業中生存下來。

入水時手臂伸直，以手掌尾指在頭部前方位置先進入水面；沉下手掌並曲臂使手肘成120度角，慢慢抱水至胸口旁邊，然後用力加速用曲臂推水至大腿旁；划水完成後，手臂伸直，並以手掌拇指在大腿旁破出水面；繼續伸直手臂，放鬆在空中劃出半圓形回手，當手臂揮到頭部前方位置時，完成回手。由於游背泳時視線向天，未能清楚看到前方景物，所以你會在游泳池裏見到有人游自由式、蛙式、蝶式，但往往較少人進行背泳；但是，背泳亦有其特點，因為它容易在水中漂浮、呼吸的限制亦少，游起來較輕鬆自如，十分悠閑，是不少年長者愛好的泳式之一。作為一位將教授游泳視為志業的游泳教練，對大自然和海洋充滿熱愛。我希望與更多人分享我在水中感受到的自由、快樂和寧靜。

游水自學: 游泳用品資訊

康文署游泳班收費約為$100十堂，要抽籤抽中真的難如登天。曾於香港事故頻繁的沙灘擔任救生員，親眼目睹了令人悲痛的事件。游水自學2023 希望避免發生類似事情，保護任何人和家庭不受其害。然而，救援服務並非每次都能成功，我堅信最好的方法無疑是讓更多人學會游泳。

想要游好自由式，最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」，有些人游了好多年的泳，卻還是沒有辦法正確的游出自由式，花了很多力氣，結果幾乎沒有往前多少，甚至還在原地周圍打轉。
但講到底，成人由對游泳一竅不通，到學會一種泳式，平均時間是比小朋友短得多的。
每個小朋友都有其獨特性，而他們學游泳時都會遇到不同的問題。

這個問題其實我們2006年的時候探討過。為了讓各位拯溺銅章考生，能夠更充分準備甲部筆試，何巴巴準備了網上模擬筆試，當中涵蓋了50題常見題目，以及正確答案與計算分數。希望大家多加練習，並在銅章考試一TAKE過完成。

游水自學: 參加游泳班，就要學踩水

但無論任何泳式，其實都有游起來更輕鬆的方法，今日就讓何巴巴介紹一個蛙式游泳技巧 – 滑翔（Gliding）。吸氣完成後，閉合咀部；手臂進行空中劃半圓圈動作，在此段時間內，將頭部及肩膊轉回準備動作位置，平行水面及臉部面向池底；換氣完成。初學者首先選定自己換氣的方向，大部分右撇子都可選擇右方為換氣方向；當右手開始劃圓圈時，將左肩壓下而右肩轉向天，頭部同時間擰向天（左耳要貼在水面）讓口鼻露出水面；這個時候，我們便可以張開咀巴，用力吸氣；整個轉肩擰頭換氣動作須要在劃水中半圓圈內完成。

游自由式的動作是讓身體俯臥於水中，呈現幾乎與水面平行，接著透過兩腿交替打水，同時兩手臂輪流划水，進而讓身體於水中向前移動的一種游泳方式。究竟游泳初學者應先學「自由泳」還是「蛙泳」，兩種泳姿到底哪種更容易學，從哪種泳姿開始學最好的爭論，沒完沒了。通常，正正常常不太怕水的學生，兩三堂應可以學會「閉氣自由式」。而自由式學成快，亦有有助減輕怕水的心理，所以像我們黃埔泳會這類正規的游泳學校，多數先教自由泳。這是很多想學游泳的常見問題，亦是很多人在上游泳班前會問，或在堂上問游泳教練的問題。另外，之前不少家長都問何巴巴，一些購買游泳用品的問題及貼士，所以我最近亦開設了《何巴巴游泳池網上商店》，挑選了一些我認為有質素的小朋友游泳相關產品，希望解決各位家長的煩惱，大家可以按下圖進入網店。

游水自學: 踩水是怎樣的

所以來參加一個好的泳班，有好的教練，令你掌握方法很重要。之前何巴巴跟大家談過游泳的好處，那今天我們就繼續看一下，去游泳池游水時需要帶甚麼游泳用品？除了最基本的泳裝和毛巾，你很可能需要更多的東西，我們列出可以提升游泳體驗的12件用品清單。游背泳時，身體需要平躺於水面，眼睛視線盡量望天，避免斜視身體胸腹；初學者來說，雙臂可垂直置於大腿兩旁，或交叠雙掌伸直手臂置於頭頂亦可；腹部肌肉要略為使力收緊，挺高肚子以免下半身沉下去；雙腿伸直、腳踝蹬直 (或俗稱「咪腳尖」)。整個身體姿勢形成一個圓柱體狀，放鬆後便可浮於水面。自我學習訓練，看不到自己游得如何，游泳教師就是要針對每一個學員的游泳技巧加以改善，提高其游泳水平，令其掌握正確的游泳技術。

游水自學: 自由式踢水（打水）技巧

平常我們在陸地上是「鼻吸鼻呼」的，但在泳池鼻吸鼻呼，水便容易「索入」氣道及肺部，「濁親」或鼻竇鼻腔疼痛。所以在游泳時「口吸鼻呼」甚或「口吸口鼻齊呼」，就可以避免這個問題，不會在游泳時飲水啦。初學者務必要把這基本功練習好，才好去說其他游泳技巧，否則水不停地從鼻孔進入呼吸道，口不停地飲水，其他什麼也不用學了。何文田室內暖水游泳池，泳池的水不太深，沒有真正的量度過，不過猜大概 1.1m 到 1.2m 左右的深度吧，一個成年人不會沒頂。踩水有難度，但教練是會教授其他游泳技術。學游水的初學者，一般都會用盡全身氣力，不停的划手和踢腿，以期望游得更快、換氣做起來更順暢。

入水時手臂伸直，以手掌尾指在頭部前方位置先進入水面；沉下手掌並曲臂使手肘成120度角，慢慢抱水至胸口旁邊，然後用力加速用曲臂推水至大腿旁；划水完成後，手臂伸直，並以手掌拇指在大腿旁破出水面；繼續伸直手臂，放鬆在空中劃出半圓形回手，當手臂揮到頭部前方位置時，完成回手。
曾於香港事故頻繁的沙灘擔任救生員，親眼目睹了令人悲痛的事件。
有的小朋友怕水，課堂中要夾雜多一點的遊戲以緩和緊張氣氛；有的小朋友身體肌肉協調性不足，就算本身十分浮水，亦會在水中擺來擺去看似不穩，這情況下陸上的基本功練習不可缺少；亦有小朋友心肺功能較弱，雖然划水及換氣動作等技巧不俗，但就是因為氣喘而未能游得更遠，這樣練習時間上的浸淫就能帶來幫助。
游泳要提高速度其實很簡單，我們或是加大推進力，或是降低水阻。
背泳踢腳與自由式類似，雙腿蹬直輪流上下踢打，由臀部開始發力，再傳由大腿、小腿、腳腕及腳掌，向上踢時用力及快速進行，上踢完成後把腿以較慢速度向下壓，等待下一次向上踢腿的執行；上踢下壓的幅度在水面起計1呎至2呎之間，上踢時不要超出水面，「踢空氣」會浪費力量及時間。
踩水的作用，是用腳踩水，讓自己的頭維持在水面上，也騰出雙手，用以做其他事 (例如：打水球 / 救人)。

最後，何巴巴亦分享一下游泳教育路的心得。一、拍打水面：雙手水平舉起向下平拍水面，並大聲呼救，利用動作和聲音引起注意。二、運用漂浮物：運用現場可得的漂浮物，或是脫下身上的衣物從頭後向前拋，讓衣物充滿空氣形成浮具。三、水母漂：深吸一口氣，臉向下埋入水中，手與腳向下自然伸直，並將身體放鬆。四、仰漂：全身放鬆，吸滿氣後頭部慢慢後仰，換氣時用口快吐快吸。今年又即將進入學生溺水的高峰期，體育署與各地方政府，開始加強宣導與於各危險水域強化巡邏與警戒任務，若民眾不聽勸導而仍進入危險水域戲水，則可依地方政府所訂之自治規定辦理。

游水自學: 自由式換氣技巧

游泳時在水面只許用口吸氣，不能用鼻孔吸氣，用鼻孔吸氣容易把鼻孔附近的水點吸入鼻腔，而這種情況非常痛苦。學會以上三個拆解動作，我們已經可以閉氣進行短距離的自由式游泳；若然我們要游得更遠，那便必須留意以下最重要的換氣竅門。自由式（或自由泳），英文 Freestyle，又稱捷泳及爬泳，是直至目前為止，在各種不同的游泳方法之中，速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽時，選手都會採用自由式。沒有碰到好的游泳老師，自學游泳，一個人在水裏折騰，是很難很難學會的。

雖然常常看到許多游泳新手們，甚至也有些老手，在游自由式時老是換氣姿勢過大，亦或是換氣頻率很亂等等，因此建議大家不要小看換氣的技巧，正確的換氣可以幫助你游泳游得更輕鬆，並保持身體的平衡及穩定性，而具備良好的換氣技巧，也可以幫助你減少划水動作的影響。自由式（英文：Freestyle），又稱為捷泳及爬泳，在各種不同的游泳方式中是速度最快的一種，因此在進行自由泳比賽的同時，選手都會採用自由式。紅磡大環山游泳池設有1.6m水深主池，大圍顯田游泳池室內主池長50米水深1.4米至1.9米，教練在合適時候可帶領同學到主池學習踩水。踢腿令身體微微前進，此時我們可以加入手臂划水，左手先行劃圈，直臂由前方位置劃半圓圈至大腿，其間手掌往後方推水；劃至大腿時，手腕轉180度，使拇指向天帶動整個手臂出水；直臂由大腿位置在空水劃半圓圈至前方準備動作位置；左手完成，輪到右手接力劃圓圈。基本上我們期望，同學完成 7堂游泳課的時候，是能帶走一種泳式，甚至開始學習第二種泳式的。報名不同機構或私人游泳教練舉辦的游泳班，當中教練都持有不同機構發出的牌照，以及不同範圍的收費，究竟哪個牌照較佳？

游水自學2023全攻略!專家建議咁做....