這個姿勢很重要，讓手肘處的肱骨能往上旋，使肩膀能很好的靠在床上。 如果側睡的時候，手是往身體方向內旋，很容易擠壓到肩膀。 【新唐人北京時間2021年07月01日訊】每天醒來全身僵硬、酸痛？
洪暐傑解釋，「入睡抽動」其實與壓力有關，長期壓力大、睡眠不足及攝取較多咖啡因的人士均比較容易發生，而且有70%都會發生在午睡淺眠時，反而較少出現在長時間及深層睡眠中。 不少人都經歷過「入睡抽動」，即睡覺時身體突然抽搐，一般發生在午睡時。 有醫生表示，休息不夠的人特別容易發生此事，大多數情況下基本無害，但若出現3種情況，則可能代表患上腦部疾病。 加上如果你側趴睡都習慣以某一側為主，肌肉筋膜的形態會左右失衡，起床後等於穿上一件不平衡的緊身衣在生活，在這種情況下，骨盆歪斜、脊椎側彎以及後續的症狀是在所難免的。
側睡正確姿勢: 側躺
而人們習慣用的蕎麥皮枕頭，需要定期清洗，不然會導致蟎蟲過敏等問題。 從解剖結構上分析，左側臥位不會使右側身體的重量壓在心臟上，普通人群左右側臥均可。 只是建議嚴重的心功能不全患者及心衰患者，避免左側臥位，避免由於血流動力不穩定等原因造成症狀加重。 2.仰臥時膝關節下方，膕窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐。 這樣骨盆不會過度前傾，腰背部肌肉得以放鬆休息。
研究也顯示，如果患有腕隧道症候群，壓著手睡覺或彎曲手腕會使症狀惡化。 大部分時間裡，你可以控制自己向外人展現的個人特質，比如說話方式、服裝打扮和應對進退；也可以控管身體狀況，例如靠飲食、運動和生活習慣。 不過，有件事可能超出你的控制範圍，卻能傳達出非常多跟你切膚相關的健康訊息，這就是你的睡眠姿勢。 每次睡覺都要「擺陣」的你，會否堅持抱着抱枕側睡、大字形睡還是趴着睡，會更舒適呢？ 原來 睡姿 側睡正確姿勢 與我們的身體健康、面形等也息息相關。 這個時候，你一定會問：「已經花了很多時間解決失眠問題，又要學習 正確睡姿 ？」我會答你：「當然要。不然為甚麼要給你整輩子時間去睡覺呢？」就是希望你學習休息。
側睡正確姿勢: 有助呼吸、防止受壓點 醫生推薦最佳睡姿改善睡眠品質
作為新手家長，沒有經驗總是給寶寶“幫倒忙”，寶寶側睡時，不少家長覺得寶寶的耳輪壓著不舒服，會幫寶寶把耳輪壓向前方，這也是不建議的哦，因為時間長了，可能導致寶寶耳朵被壓變形，一定要注意避免。 但也有可能翻來翻去抱枕不知不覺就跑掉了，因此我建議睡前靠著自我覺察來建立正側睡的習慣。 由於睡前通常我們不會一上床就睡著，所以無論仰睡還是側睡，在還沒睡著前都先深呼吸幾次，感覺呼吸是否順暢？ 若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。
其實對於脊椎比較不好的人來說，「仰睡」會是更好的選擇。 對於頸椎來說，頸椎是整條脊椎中活動幅度最大的，可以做到 180 度的旋轉，而胸椎、腰椎、尾椎只能做小幅度的旋轉；所以在睡覺的時候，如果沒有支撐點把頸椎撐住，頸椎就有可能會落枕或是受傷。 另外，睡覺時感覺舒服相當重要，但更重要是找到一個能晚上睡得香甜的姿勢。 台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。 研究證實當人醒來時，如果抱怨比睡覺時身體更疼痛，意味傾向於一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉痠痛，增加了壓迫的感覺，故或需要嘗試改變睡姿。
側睡正確姿勢: 大掃除5大NG動作讓痠痛上身 專家示範正姿勢給你看！
另外，如果是希望透過俯睡感受安全感，則建議抱著一個大攬枕頭側睡。 因此一個合適的枕頭是非常重要，可以保持頸部正常曲線，預防頸部、上背和肩膀受壓。 不要購買太高或太低的枕頭，揀選枕頭時最好試一試才買。 脊骨的承托：脊骨是否受到有效的承托是影響睡眠質素的其中一個主要因素。 一套良好的床上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。 以胎兒睡姿睡眠時，姿勢要相對放鬆，以免在打鼻鼾時，限制了深呼吸的空間。
睡眠姿勢不正確，不單止會影響睡眠質素，還會增加身體承受的壓力，從而導致痛症。 緊記以下三個睡眠習慣和姿勢的提示，讓各位睡得舒服、健康又安全。 「仰睡好還是側睡好？」「背痛做什麼運動當復健最合適？」現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸痠痛、肌筋膜痛等症狀，一般民眾會選擇到診所復建治療。
側睡正確姿勢: 睡覺時保持脊椎正常弧度
平常多運動：各種運動對姿勢都有幫助，像是多做背部肌群的訓練，姿勢通常會好一些。 而多做瑜珈、皮拉提斯、或芭蕾雕塑類型的練習，也是特別讓你會注意自己的動作與姿勢，並有很大一部分會鍛鍊到背肌和核心，讓你在平時都有好姿勢。 開車的時候不要坐太低：讓膝蓋和髖部約在同一個高度，方向盤高度約在胸口，不要在臉的高度。 椅背不要往後倒太多，盡量讓身體一樣是坐直的，屁股坐到底。 良好坐姿通常代表椅子坐到底，維持脊柱自然的彎曲弧度，在背部中段可以用一捲毛巾或買個椅子靠背墊來輔助。 雙腳放在地上，膝蓋90度，最重要就是不要翹腳，要讓臀部平均分配重量。
對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。 同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。 以睡姿而言，想減輕脊椎的負擔、促進新陳代謝，側睡更是個好選擇。 只要在腰部下方、兩腿中間放置毛巾捲或枕頭，就可以調整脊椎到正確位置，避免脊椎下陷或扭轉造成不適。
側睡正確姿勢: 8 月 寶寶側睡翻身 正確觀念須知
2.如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裏面，比較不容易移位。 有仰睡習慣的人，可以用靠牆測量的方式，模擬出適合自己枕頭的高度。 後腦及脖子與牆壁間的空隙，就是枕頭的高度。 側睡正確姿勢2023 睡眠質素亦會影響性功能，甚至可引致勃起功能障礙。 台灣泌尿科醫生程威銘早前在其YouTube頻道《程威銘醫師Dr. DKK》指出，他在門診時遇見過很多性功能障礙的患者，發現很多均由睡得差而引起。 把呼吸覺察放進睡姿裡，側睡呼吸是順的，但側趴睡時連內臟都扭曲，橫隔膜都不能正常移動，呼吸絕對是悶的，只要呼吸悶，就表示頸椎、肩胛、腰椎排列異常，受到扭曲及壓迫。
- 如果是正常人的話，建議在頸部有一個充分的支撐。
- 另外要留意枕頭高度的選擇，三個字 SunGuts 說，枕頭高度以舒服為主，不能太高或太低，正確姿勢是脖子高度應和身體一同呈現「水平線」狀況，或略為高一些即可。
- 藉由各科良醫與病患間的醫病故事，告訴病患、家屬和每一個面對生命課題的人：即使在疾病裡，也可以不惶恐，更可以正面回應。
- 這是為了保持氣管通暢，避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。
- 對此，醫師認為「不好，容易造成尺神經病變。」尺神經較表淺，容易受外力壓迫，造成手部小指及無名指麻痛，或部分手的動作困難或無力。
- 而人們習慣用的蕎麥皮枕頭，需要定期清洗，不然會導致蟎蟲過敏等問題。
趴睡或是最差的睡姿之一，雖然或有助改善鼻鼾或睡眠呼吸中止症，可是，另一方面，不但可能導致頸痛和背痛，也會為肌肉和關節添加了很多不必要的壓力，令你醒時出現痛症，例如麻木、刺痛等，以及感到疲勞。 骨盆前傾、容易腰痠痛的族群就不太適合直接正睡(仰睡)，痠痛感會更明顯，如果感覺床墊太硬，建議在腰與膝蓋後方加墊毛巾，幫助脊椎維持最放鬆的Ｓ型曲線。 缺點：女星雨僑，也曾經因為睡覺時習慣偏向一邊睡，每晚重複地把一邊面部緊貼枕頭，造成面部受壓，把整個面骨向一邊推，導致歪面情況出現。
側睡正確姿勢: 睡姿大比併
初生兒會保持著在母體腹中的姿勢，手腳仍然蜷曲，為的是要幫助其將在產道裡咽進的部分水以及黏液排出。 不要選擇太軟的床墊：硬一點的反而能讓脊椎維持正常的彎曲弧度。 如果要側睡的話，膝蓋稍微彎曲，並在頭部墊個枕頭，才能保持脊椎的自然弧度。
- 當你趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，產生肩頸痠痛或落枕的問題。
- 睡姿不正確，可能會引起腰痛及打呼、呼吸道不順暢等，降低睡眠品質。
- 趴睡時壓迫心臟跟肺部會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人比較不適合。
- 要讓寶寶自然的、不受束縛的狀態下成長；讓寶寶側身睡時，四肢應該保持自然的屈曲狀態，這樣寶寶舒服睡的踏實，也不容易造成臉型不對稱。
- 睡覺的時候，動動身體並不是壞事，反而被認為是一件好事，因為在睡眠期間，人體會跟據身體接觸的疼痛和不適，相應地會調整姿勢，此舉亦有助避免日常生活中壓瘡的發生。
另外，很多人睡覺時，習慣採取雙手舉過頭的投降睡姿感覺較放鬆。 對此，醫師認為「不好，容易造成尺神經病變。」尺神經較表淺，容易受外力壓迫，造成手部小指及無名指麻痛，或部分手的動作困難或無力。 側睡正確姿勢 如何評估你的床墊：由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份床墊的 損耗亦最高。
側睡正確姿勢: 保持好姿勢，還要這幾招
只有少部分人可以一覺仰睡到天明，夜裡翻身側睡是難免的，建議購買仰睡側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。 如果不夠高，再多墊一本書或一條毛巾調整，確認高度OK後，拉開枕頭套的拉鍊，把書或毛巾放進枕頭套裡面，比較不容易移位。 只有少部份人可以一覺仰睡到天明，夜裏翻身側睡是難免的，建議購買仰睡、側睡雙用枕，也就是中間低兩邊高的人體工學枕，兼具仰睡及側睡兩種高度。
至於床墊，他強調以「硬實」為宜、不要太軟，原則上以厚度4～6吋為佳，且下墊有較硬之床板。 側睡正確姿勢2023 脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。 台灣義大醫院家庭醫學科醫生洪暐傑在節目《醫師好辣》中表示，不少人曾出現「入睡抽動（Hypnic jerk）」情況，或夢到從高處墜落突然驚醒。
側睡正確姿勢: 調整前
而謝明福也表示，若長期壓力大有磨牙習慣或牙關緊閉的，容易造成顳顎關節障礙，嘴巴張合會有聲音、耳鳴、臉頰緊繃感、疼痛甚至有困難。 很多人喜歡用這個姿勢睡覺，卻不知這是傷脊椎的不良睡姿。 但如果採取平睡、仰睡姿勢，不只頸椎可以有地方支撐，頭部、頸部、胸部的肌肉也不會扭轉，是處在一個平衡的狀態，各處的關節會放鬆，也是頸椎神經孔最大孔的放鬆方式，避免壓迫到神經根造成疼痛。 側睡正確姿勢 台灣重症醫學專科醫生黃軒指，有研究人員發現，大多數人喜歡側睡，而側睡似乎是一件好事，因為事實證明仰睡的人更容易睡眠不好，並且在睡眠時呼吸困難。 睡覺的時候，動動身體並不是壞事，反而被認為是一件好事，因為在睡眠期間，人體會跟據身體接觸的疼痛和不適，相應地會調整姿勢，此舉亦有助避免日常生活中壓瘡的發生。
側睡正確姿勢: 對於從不錯過早餐，一天三餐正常規律的人而言，如果告訴他：「不必吃早餐」，「斷食（fasting）有益健康」，對方恐怕會很吃驚吧。即便對方認為自己「沒有吃那麼多」，以現代人偏好高蛋白、高脂質的飲食方式來看，其實已經發生營養過度的問題了。
手抱枕頭的動作，稱為「美人照鏡」，像手拿一個鏡子在照，手肘跟肩膀一樣高。 身體延伸：骨盆定位，手肘貼靠床面並托著上半身往床頭延伸，讓脊椎一節一節地放下，直到上半身全躺在床上。 側睡正確姿勢2023 頭部要放在枕頭的上方，如果是在枕頭的中下方，那麼頸部會懸空，沒有支撐。
側睡正確姿勢: 超過一半人都睡錯！ 專家公布「正確睡姿」帶來3大優點
其他潛在的健康益處還包括：支撐脊椎、促進大腦健康、緩解下背痛、緩解胃灼熱。 第五招「不鬆軟」：睡眠區域不宜有任何鬆軟物，如枕頭、棉被、毯子、填充玩偶，床墊應平滑堅實，不建議使用防撞護墊及記憶海綿床墊。 國民健康署呼應台灣兒科醫學會參考美國兒科醫學會公布的建議，提出「1歲以下的嬰兒，每次睡眠都應該仰睡」，提醒爸媽及照顧者都要特別注意，以避免嬰兒猝死的風險。 側睡正確姿勢2023 每個孩子都是父母的寶貝，父母總是盡其所能想為寶寶打造舒適且溫馨的睡眠環境，但很多新手父母或主要照顧者仍有許多不正確的觀念，國民健康署吳昭軍署長呼籲家長遵守「五招安心睡」-不趴睡、不用枕、不同床、不悶熱、不鬆軟。 愛她(他)，請給她(他)一個安全的睡眠環境，讓寶貝健康平安的長大。
側睡正確姿勢: 比較正常的睡姿
如果需要久坐或久站的時候：可以稍微緩慢地動一下脖子，轉向左邊，再轉向右側，反覆做個幾次來舒緩緊繃的頸部肌肉。 每天至少花10分鐘做伸展拉筋：改善肌筋膜和肌肉張力平衡。 如果比較沒有時間，可以做帶有有氧運動效果的動態伸展。
側睡正確姿勢: 健康 熱門新聞
敏盛醫院研究副院長江坤俊醫師也曾在《健康2.0》中表示，他習慣於平躺、右手向頭頂舉高的睡姿。 此睡姿也被彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛提醒，若是只有單手舉高的話，很可能是頸椎的臂神經叢出現了異常，因為臂神經叢要在手舉高的姿勢下才能放鬆，於是在睡覺時人體會自動找到這種舒服的姿勢。 側睡正確姿勢2023 睡姿不正確，可能會引起腰痛及打呼、呼吸道不順暢等，降低睡眠品質。 日本16号整形外科醫院山田朱織院長表示，人在每晚睡夢中平均會翻身30 回，藉此可調整脊椎歪斜、舒緩神經，血液、淋巴液等體液也會在夜晚循環全身、代謝老廢物質，完成消除疲勞與壓力的重大任務。 睡眠不必再煩惱睡覺姿勢，擁有一顆好枕頭，讓你不再輾轉難眠。
至於頸椎的第六、第七節，因為位置比較下面，容易落在枕頭跟床舖的高度落差中，如果一直擺著「側睡的姿勢」，就很容易讓下面的頸椎產生「過度扭轉」，而出現更不舒服的頸椎問題。 建議膝蓋下最好墊個枕頭，床墊也不適合太軟，要有一定的支撐度，頸部下也可墊條捲好的毛巾，或選用能支撐頸部的枕頭，以避免背部和頸部疼痛。 側睡正確姿勢 胎兒睡姿是最多人習慣的睡姿，看起來就像寶寶在媽媽肚子裡蜷曲著的樣子，此睡姿除了可維持脊椎呈現正常的一直線，根據研究結果，側睡可使大腦清除腦中會造成神經性疾病的廢物。 此外，孕婦也很適合胎兒式睡姿，以左側躺可改善對寶寶的血液循環，並防止子宮壓迫肝臟。 有些人喜歡側睡，要注意側睡時仍要保持脊椎正常弧度，不要「攣弓蝦米」般睡，原因是會增加頸椎、脊柱和骨盆的壓力，從而導致背部和頸部疼痛。 習慣趴睡或仰躺易增加脊椎負擔，想改善腰痛必須讓薦骨角度回正，換成側躺來減少腰部負擔。
側睡正確姿勢: 健康2.0，物理治療師建議正確側睡姿勢大公開!
仰睡時，頭躺在枕頭上，額頭跟下巴應成一個水平線，或者額頭略高5度。 這是為了保持氣管通暢，避免打鼾而發生睡眠呼吸中止症。 以上的注意事項，目的在於讓我們能較為輕鬆的固定我們的側睡姿勢，好讓疲勞的肩頸可以得到幾天充分的休息。
此外，平躺也有助你預防枕頭或重力造成的皺紋。 另外，趴睡姿勢下，頸部一定會扭轉至某一邊，容易令頸椎錯位，造成「瞓捩頸」，以及令頸部肌肉繃緊甚至發炎。 優點：仰臥睡覺可以帶來的好處包括包持脊椎排列、減少緊張性頭痛、緩解壓力點和背痛、減少皮膚敏感者的痘痘或皺紋、降低嬰兒猝死症的風險。 背痛的人對於仰臥睡覺應該很有感，有些人發現這姿勢可以減輕疼痛，而另一些人卻發現會加劇疼痛，這完全取決於個人。 缺點：趴着睡不但影響呼吸，還令內臟受壓，如果腸胃較差的朋友，會有作嘔的感覺。
側睡正確姿勢: 適合族群：適合有高血壓或心臟病患者、消化不良者
第三個枕頭，可以選擇小、薄一些，斜墊在靠床那邊的腰下方，因為側躺時，這側腰部通常會懸空沒有支撐，容易造成腰痠背痛。 解法：坐好坐滿後，看看腳會不會懸空，若會懸空，建議可在腳下擺放腳凳、巧拼墊、鞋盒、瑜伽磚等物品來補償懸空的高度。 坐好後，若發現雙膝很容易自然打開超過骨盆的寬度，建議用毛巾以ㄇ字型包覆住兩邊大腿並將毛巾兩端壓在大腿與椅子之間，不但可有效限制大腿過度打開的問題，也不會影響到要站立移動時的安全。 原理：由於成人的手臂重量至少4-5公斤重，若是長時間在桌前使用電腦，肩膀與頸部的肌肉必須長時間出力拉住手臂的重量，一來很容易產生肩頸痠痛，也大幅提高肩膀肌腱炎的機率，長期下來絕對是頸椎與肩膀的一大殺手。
側睡正確姿勢: 健康資訊
缺點：向右側的睡姿和左側睡一樣，會令手臂及肩膀痛，如果選擇了過硬的床墊，更令脊椎不能放鬆，引致變形。 仰臥（平躺）時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。 美國高科技產業也相當鼓勵員工午睡，Google就有著名的「午睡艙（EnergyPods）」，號稱運用NASA技術，幫助員工恢復活力。
