卧推的任何技术都建立在肌肉和韧带的能力之上，只有逐步加强各部能力，才能做出技术来。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。 動作頂點時將你的肩膀聳起，讓你的斜方肌參與這次的肩推，也讓肩膀更加舒適、訓練更大的斜方肌以及良好的鎖定姿勢。 肩推重量上不去 在準備動作時，將槓子放在肩膀、上胸上，用肩膀、雙手、上胸的力量將重量舉起，在頂點時聳肩用斜方肌鎖住動作。 像是臥推一樣的握距時，會造成你的手肘往外，這對你的肩膀可不是件好事，久而久之可能會造成肩夾擠，要特別注意你的握距。 首先，我們要看一下做好臥推需要參與的肌肉有哪些？
- 1.熱身一定要充分：我會選擇空槓兩組15次，然後95磅8下，然後每次增加20磅，次數3～5，一直到最大重量一下。
- 如果肱三頭肌和三角肌前束力量太弱的話，臥推重量就會受到短板限制，無法提升。
- 从侧面观察：手肘建议在杠的前方一点点，因为这会让桡骨更垂直于地面，很多人将手肘放在杠的正下方或是后面，这样在往上推的同时杠会有向前跑的倾向，特别是在新手，结果往往会过度伸展下背去完成动作。
- 訓練組數、次數太多，大重量時無法完成。
- 所以會建議在你還是嘗試熱身推動輕重量時，將槓鈴推至自己認為的終端位置，這時候再試試看能不能持續往上推，幫自己穩定在最頂端。
今天分享到這裡，關注我們，下次再分享，今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：成思遠，喜歡健身的朋友可以關注我們，有更好的建議可以回復留言。 暫時只想到以上這些方法，歡迎大家補充。 臥推重量上不去2023 臥推重量的增長和其它鍛煉項目一樣，都需要循序漸進，不是一朝一夕的事，加油吧。 做到這一點之後，略增加一點重量，比平時降低組數和次數，比如平時一個動作4組，增重後可以降到3組，原來每組12次，可以降到6次，以後逐步恢復到正常的組數和次數，這是最簡單的增重方法。
臥推重量上不去: 手臂中間痛8大分析
藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。 臥推肩膀痛：雖說臥推主要發力肌群為胸肌，但向上舉的這個動作也會連帶用到肩膀的發力，有些人臥推握距沒取好或聳肩而不自知，因此姿勢錯誤發生的代償就可能造成肩膀痠痛或受傷。 手部姿勢：謹記啞鈴可成八字握法、手肘和身體略保持45度夾角、手腕角度平行地面、下放位置略等於胸線(以上訓練姿勢依個人關節活動度而定)。 臥推又可稱為「仰臥推舉」，白話來說就是指「平躺著將重量以胸部所處的水平為起始向上推起」的動作，常見的臥推肌肉訓練有啞鈴臥推、槓鈴臥推等等。 臥推時，當槓鈴向胸口靠近，肩關節過度水平向後伸展，迫使肱骨頭往肩關節 ... 離開靠墊，陳星宇說，這樣容易導致下背部受傷，甚至造成椎間盤突出。
若已經有運動習慣的人，可依自身單手拿20%體重上下的重量訓練（例：體重50的人，單手可拿10公斤）。 臥推重量上不去 臥推重量上不去2023 之後只能練臥推，但是臥推搭橋練的話也不行，而且器械划船也不行了， ... 腰椎間盤突出其實就是把你腰間盤的韌帶磨壞了，所以鍛鍊腰部肌肉是不 臥推重量上不去2023 ...
臥推重量上不去: 臥推的重量上不去怎麼辦？
你現在的三大項成績屬於新手中比較好的。 臥推要提高，沒有捷徑，日復一日的修技術，堆容量，吃好睡好，自然會上去。 臥推重量上不去 但是這個進步比較慢，通常來說，在系統訓練+新手福利的情況下，臥推一年能漲20KG就很不錯了。
在动作底部可以略作停顿2秒，再用力向上推起杠铃至高位，这样可以帮助你强化胸肌的拉伸效果，而且还能提升瞬间爆发力。 臥推的重量，與體重有關，也與訓練的能力有關；就訓練能力而言，同樣的體重者，肌肉比例含量越多，臥推起的重量越多。 臥推重量上不去 方法：推起前吸氣，推起時憋氣，推起後呼氣再吸氣，下落時憋氣，下落後呼氣再吸氣。 瓦氏呼吸吸氣時，應當吸入最大吸氣量的75%。 如果可以做到的話，最好的方法是在動作前吸氣，動作過程中保持閉氣，在完成動作後再進行呼氣。 上述步驟都完成後，運用髖啟動，膝聯動的方式下蹲，下蹲的方式有點類似於平常坐椅子時的姿勢，只不過腰椎核心此時要維持穩定中立，不能有任何彎曲，否則在承重狀態會很容易傷到腰椎。
臥推重量上不去: 臥推常見問題Q＆A
在做训练的时候，很快的走过了入门阶段，各类器械也很熟络。 臥推重量上不去 「又瘦又有劲儿」，这个状态是很多人喜欢的。 它的原理在于，一个「瘦人」（不一定真的瘦）如果可以发出比较大的力量，那么神经募集肌肉的能力一定比较强。
通過槓鈴來進行舉重是一個非常好的鍛鍊方式，無論是鍛鍊肌肉羣還是肌耐力，都可以拿槓鈴進行鍛鍊，今天就分享5個比較常見的基本型槓鈴舉重動作給大家參考一下吧！ //前深蹲//深蹲可以說是健身動作之王，根據槓鈴放置的不同，深蹲主要分支撐深蹲、前深蹲和後深蹲三種，今天我們主要說前深蹲。 前深蹲槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。 2、强化背部肌群，动作最优先选用负重引体（或高位下拉），第二优选为杠铃划船（或T杆划船），两个动作也可以同时进行。
臥推重量上不去: 背部没有收紧
在頂點把動作鎖死時，你會需要透過聳你的斜方肌穩定，同時也讓旋轉肌有空間作用，也讓你的肩膀看起來更加厚實。 肩推在力量訓練上有很大的幫助，尤其在上半身的力量會在特別被加強。 肩推與臥推的方向剛好是垂直的，由於訓練的肌肉群有重複，所以肩推也會幫助到臥推的力量。 肩推重量上不去 市場上有非常多的背包，有的適合商務人士，有的適合日常使用，有的適合旅行，你背他們去上班也不是問題，也不會不專業，他們只是收納物品的工具。
這個原則幾乎適用於所有健身專案,但是實際上放鬆時吸氣很容易做到,可發力時吐氣卻不容易做到了。 大多數人喜歡在發力時憋氣,這樣容易集中力量。 槓鈴臥推 所以應該從輕重量開始訓練運動呼吸規則,否則也會發生“憋氣”的現象。
臥推重量上不去: (五) 臥推重量怎麼算？
由于速度的补偿，我们一样可以保证高强度，而训练总量就由辅助训练补上。 计划的安排，通常第一次速度卧推可以从1rm的55%重量开始进行3次N组的训练，下一次速度卧推增加2.5%的重量。 组数的设计，通常在卧推过程的速度出现明显肉眼可见的下降时，便可以结束，可以做10-15组不等。 反而限制了你掌握动作，更好的使用身体，稳定身体，不利于你养成良好的动作发力模式。
另外尋找好朋友保護你，可以提升你的信心，讓你能夠更好的完成訓練。 那樣的話，我們可以透過大重量還來刺激肌肉的神經中樞元，透過這種刺激，同樣也可以輔助我們絕對力量的上升。 那麼我們在平時健身健美訓練的話，要透過它們來提高我們的臥推能力，就意味著我們平時要以多次數的反覆轟炸和刺激自己的密度和強度，讓自己的肌纖維變粗變厚，然後就有力量。 最後一個位置是肱三頭肌，在我們臥推中，很多人的臥推成績上不去很大的原因都是因為肱三頭肌不夠發達，而我們如果想要練肱三頭肌，最有效的動作就是雙槓臂屈伸，而有人會說，啞鈴臂屈伸，槓鈴臂屈伸不行嗎？ 都可以，但是在這裡，我們想提高臥推成績，雙槓臂屈伸是最好的選擇，因為雙槓臂屈伸最能夠讓我們的胸肌三角肌和肱三頭肌同時訓練到。
臥推重量上不去: 臥推重量上不去？要注意訓練和方法，才能有效提高
换句话说，你的训练总量越来越高，你的耐力就越来越好，也就可以让你的训练总量越来越高——二者互为因果。 3、采用卧姿，在腹部负重（杠铃片为优选），然后用腹式呼吸将肚皮鼓起来，呈弧面便算过关，球面算比较完美。 健身不是一天兩天的事情，是一個持續的過程，跟學習一樣，活到老，學到老，而健身是，活到老，練到老。 你可能在網上看過70多歲的大爺輕輕鬆鬆的做引體向上，伏地挺身。 你也可能看過，70多歲老頭，整天往醫院跑，這就是健身與不健身的區別。
臥推是一種複合運動，主要訓練胸大肌、前三角肌和上臂的肱三頭肌，也涉及了背部、手臂、肩膀、核心。 不同的方法,效果不同槓鈴臥推是力量訓練的三大基礎項目，我們在進行槓鈴臥推的時候可以鍛鍊胸大肌，這是毋庸置疑的。 那麼我們在利用這個動作鍛鍊胸大肌的時候，可以採用什麼樣的方法，分別針對胸大肌的力量和圍度。 我們在衝擊力量極限的時候都會採用這種針對胸肌力量的訓練方式，很多人對這種訓練方法都有一知半解。 我們剛開始健身的時候，大家都知道我們進行10RM槓鈴臥推訓練，可以讓肌肉圍度增加，這是因爲10RM訓練的時候，對肌肉中的糖原消耗非常劇烈，迫使肌肉具備更強的儲備糖原的能力。 先快速的瞭解一下肩部肌肉，肩部肌肉由三個頭部組成：前、中、後束。
臥推重量上不去: 臥推觀念＃1 臥推是「全身性」運動
记住你最佳的握杠距离，这样之后每次练习都可以很快的找到。 好比我們地基沒打好修房子，到5層不到10層不到，總會到一層會坍塌的，所以說一個正確姿勢是一個首要條件，如果你是想針對重量做一個逐漸的提升，還是需要有計劃性的安排臥推訓練。 還有就是在做臥推的時候要保證動作的絕對準確性和安全性。
肋骨外翻，好多男性朋友做握推感覺肩酸或者胸沒有感覺 ，力量上不去。 像圖片裏動作一樣（肚子上面 胸下面頂起很高）。 所以除了 注意鍛煉前鋸肌 來穩定肩胛骨以外，主要臥推時不要肋骨外翻。 首先力量和肌肉圍度 也就是我們說的肌肉橫截面積有關這沒有錯。 而且也要學會運用遞增 遞減 金字塔等等 訓練方法增加肌肉刺激來獲取更多的肌肉泵感和肌肉力量，這其他回答裏已經很詳細了。
臥推重量上不去: 臥推前必知三大基本觀念
从正面观察，前臂一定要几乎垂直地面，如果让杠铃没有在前臂的正上方，这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。 额外的力矩代表需要付出额外的力气去避免杠铃往前或往后落下。 臥推重量上不去 有些人握太窄上推时会有肩膀不适，因为肩峰下空间更小，夹挤风险比较高。
