另一個重要的飲食建議是：學會自己製作健康零食。 用有營養的食材和調味料，來滿足我們對甜味、鹹味、辣味或酥脆口感的慾望，這樣可以減少對那些只有濃郁味道但毫無營養的垃圾食品的癡迷。 壓力最能夠激起慾望，很多人吃甜食和味重的小吃是為了舒壓。 由於慾望具有強烈的情感成分存在，因此找其它方法來控制壓力是非常重要的，這樣我們就不會總是為了舒緩神經而吃垃圾食物。
舒適的空間裡，展示著作家賴馬的創作原畫、草圖以及各個時期的插畫作品。 賴馬的作品，幾乎得過所有台灣重要的圖畫書獎項，亦曾連續3年登上誠品書店暢銷書榜圖畫書類第一名。 在賴馬的創作裡，每個看似幽默輕鬆的故事，其實結構嚴謹，不但務求合情合理、還要符合邏輯；每幅以巧妙手法布局的畫面細節，都歷經反覆推敲、仔細經營。
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多巴胺偏低，讓人感覺情緒低落、抑鬱，對什麼事都興趣缺缺。 情緒寶盒使用 這意味著，若我們太依賴靠慾望來增加內心滿足感，那所謂的幸福感就開始扭曲了。 每個人都會有情緒，當然孩子也會有，只是當孩子出現情緒時，往往還沒學會如何面對，這時候父母就扮演著重要的角色。 情緒寶盒使用2023 如何去覺察並加以引導，孩子亦會從父母處理的態度中潛移默化地學習。 溫美玉學習100，整合溫老師備課Party內的教學資源，帶給大家新奇又有趣的新體驗，提供學習所需的輔具與檔案資源，以及線上學習課程影片，結合數位科技軟體，轉化並出版數位科技互動教材。
父母可以透過親子共讀的方式增加陪伴孩子的時間，藉由繪本內容帶入孩子的生活經驗，引導孩子觀察他人的情緒及發掘情緒出現的原因，從當中學習同理他人的情緒。 繪者簡介賴馬／繪製 知名童書繪本作家，台東「賴馬繪本館」創辦人 1968年生，27歲那年出版第一本書《我變成一隻噴火龍了！》即獲得好評，從此成為專職的圖畫書創作者。 目前一家五口在台東玩耍生活著，並於2014年夏天在台東市舊鐵路步道旁成立了「賴馬繪本館」。
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而飢餓是一種很微妙的感覺，雖然可通過各種各樣的食物來滿足，但是，除非我們餵以特定的東西，否則內心總覺得少了什麼。 有時對食物的慾望會變得非常強烈，強烈到足以讓我們失去意志力、自控力、判斷力。 性格是指一個人在日常生活中展現出來的行為模式，而且對於個體的身心健康、成就表現、人際關係，乃至幸福與否都有很大的影響。 「性格決定命運」是大家耳熟能詳的說法；相較於懶散，勤奮的人確實更有機會獲得成功，而自制也一定比任性更能幫助我們創造可喜的未來。
這意味著除非改善甲狀腺功能，否則你的身體將處於高皮質醇分泌和高壓力水平的惡性循環中，更進一步抑制甲狀腺功能。 如果不停地吃高脂肪、高糖和高鹽等容易引起強烈慾望的食物，時間長了，就容易使體內的D2多巴胺受體減少。 研究發現，有食物成癮和因強迫性飲食而肥胖的人，體內D2受體較少。 因此，他們需要額外的刺激才能得到足夠的滿足感。 情緒寶盒使用 這些化學信號一直影響著我們的祖先對食物的偏好和對膳食的滿足感，但在高卡路里、高糖及添加劑堆疊的現代食品環境裡，卻起到了反作用。 對食物的慾望其實是內心深處所反射的一種對舒適、安逸的渴望，只是這種渴望以對炸雞、烤串、蛋糕、奶茶、冰淇淋等食物嗜好的形式出現。
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所以那裡就變成一個類似「壁報」的存在吧，我其實也不會特別去叫她唸或什麼的，只希望她穿鞋子的時候、等待出門的時候可以看一下這樣。 我們是把插卡袋貼在大門後，插卡袋的寬度剛好比我家大門再窄一些。 但如果是書本裡的字，她就不想自己拚注音了，因為她拼讀速度太慢，比較喜歡人家唸給她聽或用點讀筆。 閃示卡的大小大概是明信片大小（10.2×15.3 cm），圓角設計，上面有上亮膜，所以不容易割到或弄髒。 插畫則是鼎鼎有名的賴馬先生，所以光看圖片也是一種美感及帶著趣味的喜感。
然而，情緒無影無形，許多父母認同情緒教養的重要性，對於「如何共感交流？怎麼理解接納？」卻不知從何做起。 情緒寶盒使用 要憑空說出抽象的感受並不是一件容易的事情，大人尚且這般，孩子更是如此；但如果有文字、圖片，或透過其他素材做為媒介，連結生活經驗與情緒感受就容易許多了。 《親子天下》「情緒識別卡」就是一套相當有用的輔助工具，透過情緒詞彙及視覺圖像的呈現，讓親子間的情緒互動變成看得見、摸得著，可以具體對話、可以傳達心意的親密元素。 若你早已是備課趴社群成員，本書是彙整溫式課堂精華的又一力作；若你還不是備課趴成員，那麼，本書更是一窺溫式教學堂奧的敲門磚。 跟著溫美玉，你也可以營造多元、趣味、具備深度與效度的課堂。
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不過其實溫老師的書或產品很大部分都比較適合教育界的朋友們來參考，在家裡使用好像對家長來說壓力比較大一點。 但這個「情緒寶盒」就真的非常適合學齡前兒童來使用。 情緒寶盒使用 同理心的養成並非一蹴可幾，如果希望孩子能真正設身處地為他人著想，站在他人角度去體會，父母必須善加利用適當的情境說明解釋，而過程當中不僅是單向教導，更多的是以分享討論的方式，讓孩子對「同理他人」的重要性產生認同。 父母的教養態度對孩子的成長有極大的影響力，雙親一致的態度能使孩子在生活、規矩應對上能有所依循，孩子情緒亦會相對的穩定。
「情緒識別卡」是一套可以幫助親子了解自己，並更深刻地進入彼此心裡的實用工具，透過賴馬動人的彩繪圖像，以文字帶領爸爸媽媽和孩子一起探索奧妙的情緒世界，讓情緒成為生活的調味料，化解不當情緒處理所造成的障礙。 期待這套「情緒識別卡」帶給您全家更色彩繽紛的親子互動，更和諧美好的家庭氛圍。 提供儲備豐富的「情緒詞彙」，就可以幫助孩子揀選語詞，活絡他內心的小劇場，克服他靜默不語或無從訴說的窘境；也唯有先處理了情緒，孩子才能夠靜下心來思考道理。
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從事過兒童、青少年、婚姻諮商工作，目前致力於社區營造、學童 EQ 教育與普羅大眾心理學教育工作。 為了降低壓力荷爾蒙，每天應至少運動20～30分鐘。 感覺有壓力時，只要出去散個步，就會有很好的改善。 如果你節食，不吃飯或只靠沙拉撐一整天，就會降低血糖、削弱你的意志，到了晚上，會更容易陷入對食物的慾望。 當細胞沒有獲得足夠的葡萄糖時，會給腎上腺帶來壓力。 情緒寶盒使用2023 作為回應，腎上腺會釋放出一種叫做皮質醇的壓力荷爾蒙，增加細胞可利用的葡萄糖量。
例如，甲狀腺功能低下會降低細胞對葡萄糖的吸收率，減緩用餐後胰島素對血液中葡萄糖的反應。 當新陳代謝減緩到一定程度時，你會很想吃甜食，甜食才會讓你的身體有平衡的感覺。 當我們對某種食物極度渴望時，那種渴望程度似乎很難自控了。 然而，這種慾望之所以會不斷膨脹，我們也有責任。
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除了符合學齡兒童認知能力的文字之外，「性格特質卡」生動活潑的圖像，也讓大人小孩能一目了然，快速熟悉這一整套豐富的性格詞彙，擴展親子認識自己與他人的多元和廣度。 期待這套「性格發展卡」帶給您親子共遊的樂趣，提升您和孩子的自我覺察能力，並能促進親子間的了解接納，讓家人在互相尊重的氛圍下，發揮各自的長處、發現每個人未開發的力量、調整限制自己成長的盲點、邁向更圓滿的自我。 然而，「性格可以塑造、改變嗎？如果可以，又該怎麼做？」卻是許多父母共有的疑惑。 在累積相當多的研究成果之後，心理學界普遍認為：性格有些部分的確是基因遺傳的產物，但更多部分則隨後天環境、經驗而有很大的可塑性。 「活潑vs.文靜」之類的天生特質需要被了解、接納與尊重，譬如說：創意十足和墨守成規的人，都可以在不同的工作領域各自發揮。
隨著她對飲食慾望有了更多的認識，有時她能夠拒絕芝士蛋糕，有時她卻拒絕不了。 情緒寶盒使用2023 如果你多年來一直在對食物的慾望中苦苦掙扎，不要指望在一週內就擺脫它們。 人們的腸道菌有普遍的相似性，但飲食造成了大部分的差異。 例如，在日本人體內發現會消化海藻的腸道菌，而在吃高粱長大的非洲兒童體內發現了有助於消化穀物纖維的一種獨特的腸道菌。
情緒寶盒使用: 從「情緒寶盒」到「五卡寶盒」，畫龍點睛為孩子搭建表達鷹架
每餐必須確保攝取足夠的蛋白質、纖維質和健康脂肪。 這些必需的主要營養素，會逐漸糾正多年來由於對慾望的妥協而惡化的身體系統。 蛋白質和健康脂肪會改善大腦的健康，而纖維有助於培養健康的腸道菌，清除體內毒素，保持飽腹感和滿足感，這樣就不會讓你在飯後還想找甜點吃了。 當「慾望」成為刺激多巴胺分泌的途徑，我們就養成了習慣，總要去吃最想吃的食物才能撐過一天。 當限制自己不去碰甜食的時候，會感到不開心、疲憊。 其實這並非是身體對糖有需求，你只是在追逐糖所提供的短暫幸福感。
賴馬的作品幾乎得過所有台灣重要的圖畫書獎項，亦曾連續三年登上誠品書店暢銷書榜圖畫書類第一名。 每有新作都廣受喜愛，足以顯示賴馬在圖畫書世界的魅力。 情緒寶盒使用2023 隨著愛好垃圾食物的細菌在腸道中生長，它們會大量產生荷爾蒙和神經遞質，再度增加對食物的慾望，引發更多健康問題。
情緒寶盒使用: 親子天下 - 溫美玉備課趴1+2套書＋情緒寶盒＋五卡寶盒
腸道菌由數百種不同的細菌菌株組成，我們吃的東西對菌株增殖有很大影響。 然而，「靠食物滿足內心情緒上的需求，只會給你帶來大約10秒的快感。長遠來說，卻是個破壞性的開始。」她說。 辛科夫（Elena Zinkov）指出，對我們來說，食物不只用來填飽肚子，內心情緒上的需求也常靠它滿足。 然而，通常我們特別渴望的食物，對身體不見得是最好的。 大量證據顯示，許多人酷愛的小吃、甜食、碳酸飲料正是導致當今社會令人困擾的慢性健康問題的主因，如肥胖、睡眠呼吸暫停、糖尿病、心臟病和癌症。
- 其實我不是那種很積極要餵小孩一堆知識的生母（一句話就是懶），我比較喜歡把知識放在場域中浸潤小孩。
- 像上圖的「驚慌」，外框是綠色的，感受強弱是5級，右上角也相對應有數字5。
- 多巴胺偏低，讓人感覺情緒低落、抑鬱，對什麼事都興趣缺缺。
- 同理心的養成並非一蹴可幾，如果希望孩子能真正設身處地為他人著想，站在他人角度去體會，父母必須善加利用適當的情境說明解釋，而過程當中不僅是單向教導，更多的是以分享討論的方式，讓孩子對「同理他人」的重要性產生認同。
- 隨著她對飲食慾望有了更多的認識，有時她能夠拒絕芝士蛋糕，有時她卻拒絕不了。
我們之前蠻常利用這個來學習反義詞，例如：大方/小器等。 以學習方式（VAK模式）來說，小孩有是視覺型、聽覺型、觸覺型的學習方式。 而與不同人格特質相結合，還會有不同的學習風格。 我也買過一些膾炙人口但妞就是不愛的故事書或玩具或教具。 當然不是東西不好，但小孩不愛用就是擱在那邊佔空間又浪費錢。
情緒寶盒使用: 情緒識別卡X人物行動卡X 性格特質卡X我的觀點卡X六星級寫作卡
亮點一：從「如何發想」到「怎麼落實」，課堂教學的關鍵步驟，按部就班流程全紀錄 從學校課本的文章出發，如何帶著孩子，一步步長出閱讀寫作的翅膀？ 本書透過「溫老師怎麼想」點出教學思維，再以詳實的「溫老師這樣教」流程說明，詳述課堂教學各步驟的眉角與心法。 文章內除輔以教師板書與學生作品外，文末並以「溫老師的叮嚀」或課堂紀錄者「智琪老師的觀察」做為小結，從不同視角呈現課堂教學的精華。 亮點二：從「閱讀七法」到「寫作五路」，歸納閱讀寫作的多元策略 總是緊抓教學目標的溫式課堂，為何總能在有限的時間，幫助孩子長出關鍵能力？
但是無論先天性格如何，像獨立、自信、謙虛……等每個孩子都該具備的優良性格，就需要靠後天用心培育。 腸道菌在腸道中起到重要作用，養得最好的菌株總是占上風。 而我們的筷子伸向什麼，決定了腸道裡哪種細菌占主導作用。 但是，我們所選擇的菌株可能對身體並沒有好處，比如，它可能增強我們對甜食的慾望。 當多巴胺處於正常水平時，能起到增強活力、提升能量和振奮心情等正面作用。
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為搭配五卡教學，本書另備由創新教學名師溫美玉策畫、創意繪本大師賴馬繪製，深具美感收藏價值的【五卡寶盒】。 圖文並茂的生動圖卡，可延伸孩子對抽象詞彙的記憶與想像，與書籍搭配使用，讓教學更簡易上手。 五卡寶盒內含： 情緒識別卡：補充【情緒寶盒】的36個詞彙，另備17個情緒新詞彙。 性格識別卡：補充【情緒寶盒】的30個詞彙，另備16個共8組性格新詞彙。 人物行動卡：主要用在人物面臨問題時，當下採取的解決方式，可分前進、休止與後退3組共18張。 我的觀點卡：用於讓孩子熟悉正向、中立與反向的觀點句使用，共9張。
- 而性格卡右上角的號碼不是強弱數字，而是排序號碼。
- 作為回應，腎上腺會釋放出一種叫做皮質醇的壓力荷爾蒙，增加細胞可利用的葡萄糖量。
- 本書透過「溫老師怎麼想」點出教學思維，再以詳實的「溫老師這樣教」流程說明，詳述課堂教學各步驟的眉角與心法。
- 提供儲備豐富的「情緒詞彙」，就可以幫助孩子揀選語詞，活絡他內心的小劇場，克服他靜默不語或無從訴說的窘境；也唯有先處理了情緒，孩子才能夠靜下心來思考道理。
- 情緒百百種，但剛出生的小寶寶只有愉快和不愉快兩大類別的表現，隨著年齡漸增，才以樹枝狀的分化方式，逐漸發展出愈來愈多元複雜的情緒類別，如開心、舒服、難過、害怕、生氣、驚訝、討厭……等。
- 除了影響個人成就表現之外，EQ更是家庭美滿與否的關鍵因素。
- 書內除有75張包含溫老師課堂板書、上課情境與學生作品等照片外，更多的參考資料如溫老師課堂使用的輔助學習單與相關參考資料，以及更多的孩子真實作品，均以QRCode方式精簡呈現連結。
現今社會因少子化關係，獨生子女在家中缺乏與同齡孩子相處的經驗，沒有機會練習「同理他人」，較易出現以自我為中心的行為，往往衍生出孩子對挫折容忍度低、易怒，易與他人產生衝突等問題。 情緒寶盒使用 擁有高EQ（情緒智商；情緒管理能力），就掌握了幸福的入門卷！ 情緒寶盒使用2023 除了影響個人成就表現之外，EQ更是家庭美滿與否的關鍵因素。 因為，愛──是正向情緒的共感與交流，愛──也涵蓋負向情緒的理解與接納。 情緒寶盒使用2023 辛科夫回憶起她自己與那些慾望的纏鬥：她意識到自己對甜食的喜好導致長粉刺和煩躁，也發覺自己總在情緒低落時衝動地去吃一些澱粉類小吃。
