國外相關數據也顯示，運動可以帶來健康效益，如促進正面心理發展和減少飲酒習慣等，建議大家透過簡單的室內伸展、核心運動，或是到戶外散步、快走 10 分鐘，適度排解壓力，擺脫疫情造成的憂鬱症與躁鬱症危機。 因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。 ＃定時食用乳製品 因為身體對牛奶過敏，這位妹子會每天固定在下午4點食用一杯發酵乳或是優酪乳之類的乳製品，幫助腸胃蠕動也吸收身體需要的營養。 高熱量的美食是減肥的最大的敵人，所以징가 會每10天選擇1天作美食放肆日，在當天會是想吃什麼就吃什麼，像是烤肉、串燒、火鍋、海鮮等都高熱量食物都可以，但還是以原型食物為主，在放肆吃同時讓身體負擔不會太重。 除了飲食控制之外，朴信惠私下也會運動像是IG上分享的TanzPlay有氧運動、提拉提斯、跑步，還為戲訓練過跆拳道，定期運動維持身材。 若想靠著跳繩減肥，邱正宏醫師認為，必須在跳繩後控制熱量的攝取，不要耗費體力運動後又大吃大喝的補回熱量，本末倒置；此外，對於追求超細「鳥仔腳」的人來說，較不適合選擇跳繩做為日常運動。
後來接觸了Zumba Dance，以音樂結合舞蹈，一邊燃脂一邊減壓，配合纖體公司的纖體療程，讓她重拾當年選美的體態。 畢竟年紀大了，要Keep Fit就要加陪努力才能成事，不可能單靠不吃東西去減肥；所以宣萱下定決心找營養師及密密做運動，結果一個便減了11磅。 比起捱餓節食減肥，小禎較強調健康飲食，除把酒戒掉，也減少食用加工食品，盡量吃食物原味，同時以蛋白質食物為主，在進食過程中減慢進食速度，每一口食物都盡量至少咀嚼20下，吃到七分飽等。 她亦有既定進食次序：先吃蛋白質，再到蔬菜，最後才是澱粉質，如馬鈴薯等。 全年都在減肥是一件很累的事，姜敏京就提到自己除了控制飲食外，期間也會放肆盡情吃想吃的食物，和不能讓自己有肚餓的感覺，因為肚餓就會令她想一直吃零食。 減肥對比 第二張是女性的標准體重圖，也有人說女生的身高160cm，體重達到43公斤很難，肯定難的啊，因為那是模特的體重。
減肥對比: 健康雲
美商賀寶芙觀察發現，疫情期間台灣民眾減重需求與體重管理詢問度大幅成長，主因為民眾運動量減少、居家時間長、飲食不均狀態增加。 唐子涵醫師指出：「近期有許多親子一同求診的案例，父母居家上班、孩子居家上課，因為在家除了正餐吃飽、零食也少不了，導致短短幾週過去，體重就增長 10 公斤！」。 COVID-19 減肥對比2023 新冠疫情持續，近兩年受疫情影響，居家時間增長引爆「宅胖」隱憂，民間體重管理機構也觀察到減重需求與體重管理詢問度大幅成長！
小禎也在一次媒體訪問指，那讓她意識到自己會否沒辦法照顧女兒或陪她出去玩，於是想要找回健康。 按照±10%來參考，低於10%說明偏瘦，高於10%說明偏重，數值越大，代表你越肥胖，如果得出來的數值在於標准體重10%以內，那就是屬於正常的體重。
減肥對比: 身體屢響警號 狠下決心減肥兼離婚
除此之外，還有每日在家中踩健身單車，假日經常會帶兒子外出，像是郊外、公園、沙灘等，不僅能用小孩放電，還能消耗卡路里，畢竟照顧小朋友是一件很鍛鍊體力的事。 另外，不少人在減肥時都會戒澱粉，但姜敏京則認為攝取適量的澱粉，可讓她更有動力去完成當天的行程和運動量，她會以南瓜或糙米飯為主食，但避免吃精緻澱粉，例如飯、麵包、意粉等。 沒想到我居然可以在40歲那一年回到高中時的體重（但我高中時絕對沒有馬甲線）沒想到生過兩個小孩後，鬆垮的肚子還有機會緊回去。 姜素拉分享過自己要特別忌口來維持體重，也會戒掉宵夜，搭配定期規律的運動，芭蕾來雕塑線條，在片場的空擋也會拉筋伸展。 除此之外，姜素拉也在節目中分享過「燒酒杯小臉按摩法」，有助疏通淋巴、排出毒素，減去臉部水腫。 姚子羚曾在節目中分享出道前原來是個肥妹仔，更被同學笑擁有「豐乳巨臀」，又公開18歲時的照片，親證體重曾超過130磅，直至出來工作後才漸漸消瘦。
趙薇又曾分享以白飯配辣椒的飲食方式，有研究指辣椒中的「辣椒素」能刺激體內的脂肪，有助燃燒更多卡路里，達致瘦身效果。 吳君如又曾分享專家Harvey Diamond的減肥理論，就是把澱粉和肉類分開吃，再配上大量蔬菜，以及戒掉所有甜食。 現年54歲的君如近年身型依舊Fit爆不反彈，更在《魯豫有約》節目中表示見證著自己由10號碼到今天穿2號碼，成功感超大。 小禎曾在節目《醫師好辣》表示，曾有一段時間有一點病態，明知自己的肌肉很累，卻還是連續操了一個月。 後而後來到日本兩星期拍攝外景，回來反而瘦了，她表示肌肉未能休息也非好事，需要適可宜止。
減肥對比: 減肥方法｜6個月減掉30kg 4：以低糖分水果或堅果當作點心
大半年過後，趙薇再次現身公開活動，瘦削尖長的面型，加上身型足足瘦了兩三個碼，震驚不少粉絲！ 趙薇表示在1個月內減去近20多磅，全靠「管住嘴，邁開腿！」認為自我管理最重要。 減肥對比 減肥對比2023 直至2019年初，47歲的袁詠儀因拍劇所需，要先增肥後減肥，結果用了2個月的時間激去20磅，過程中只靠運動及和吃營養餐。 宣萱也時常在IG分享運動照片，除了健身和跑步，也喜歡行山，運動後也會自製有益的水果Smoothie為身體排毒。 不過她在YouTube影片《小禎一個人系列》中就曾形容火鍋為瘦身的好夥伴，更分享自己吃火鍋會以清淡湯底配適當海鮮與大量蔬菜，如粟米、南瓜等，但提醒大家不要沾任何醬料。 二人於2007年美國登記結婚，男方多次被拍出軌，可是小禎為女兒成長曾多番表示願意等，「我就是一直在原地等待，心態本來是會一直改變」。
我不只168斷食我可以到186斷食，不想那麼虐待自己的話，可以試試低碳飲食、生酮飲食。 當年為了演出《舉重妖精金福珠》而增重的李聖經，居然在半年內就瘦回原本的身材，整整減下10kg！ 小禎的父親胡瓜曾在節目《醫師好辣》中透露，小禎曾因椎間盤突出致全身無法動彈，當時要扶她上救護車也是個難題，而在醫院期間，小禎都無法靠自己從這一床翻到另一床。
減肥對比: 飲食控管
징가 除了每天吃足三餐外，還會選擇一些低熱量的食物當作小點心，但她的點心並不是指零食，而是小蕃茄或是糖分低的水果，再搭配無糖黑咖啡，在滿足口癮同時不會增加體重。 一周安排2~3天心肺訓練，中低強度即可(50%~60%的運動強度)，持續30-40分鐘，把脂肪當能量消耗掉。 Red Velvet成員Wendy出道前後的對比照也好勵志，出道前的Wendy 臉頰看起來圓潤，體型也叫肉肉的，之後為了出道居然減重了20kg，瘦出超纖細的A4腰，現在根本就是仙女呢。 苟芸慧憶述當年面對外界批評而壓力很大，而情緒影響體內的鉀含量過低，也會影響減肥進度，所以起初減肥時不會常量體重，以免給自己太大壓力。
減重目標設定最好是自身體重的0.5-1％，假設你是60公斤，每週減少0.3~0.6公斤比較不會引起身體負擔。 玄彬前女友姜素拉絕對是最勵志的瘦身代表，曾經公開過自己學生時期的照片，體重居然有72kg，後來認真瘦身一年內瘦下24kg，不但身材變得更緊緻，臉蛋也晉升女神等級。 姚子羚又指近年改食素後，感覺比以前明顯清減了不少，約只有100磅。 她透露減肥秘訣是少食多餐，並習慣每天起床後會先喝一杯暖水，然後吃一些水果才食早餐。
減肥對比: 運動雕塑
之前網路上有一個影片，它的標題非常的好，告訴你重訓「做3組，一組12下，會毀了你的重訓」，如果沒有看過影片，光看這影片標題，可以想想為什麼這麼說呢？ 如果你是初學者又馬上能理解這段標題，恭喜你，你將是難得的練武奇才，趕快定好目標去鍛鍊！ 足夠刺激下，會有遲發性酸痛，肌肉也需要時間修復，一個大肌肉群通常需要72小時來恢復，小肌肉群需要48小時。 IG上擁有37萬粉絲的網紅hazu經常在IG上分享自己從50公斤減到38公斤的勵志成果照，以及自己的飲食、運動菜單，驚人的成果引發不少網友熱議，尤其是那驚人的腰部及腿部差異，更是激勵了不少人。
