孫語霙營養師，現為營養師、講師、專欄作家。 曾經為了愛漂亮，而用盡各種錯誤的減重方式，最後在營養飲食中獲救，成為營養師後，更努力鑽研於體重控制、運動營養、美容營養等領域。 除了分享營養知識外，也會不定期分享成為營養師的心路歷程與工作甘苦，讓更多人認識營養師這份工作。 同樣身為女性，我完全可以理解這種想要變漂亮的心情，但很多事情都是一體兩面的，肥胖有是諸多疾病的危險因子，同樣的，過瘦也可能會造成許多身體的危害，像是營養不良、月經失調、免疫力低下等問題。 1995年國際運動醫學期刊的報導指出，重量訓練僅能使男性產生更多雄性素，但男女的生長激素濃度在運動後都有升高。
（经济较富裕的话）还可以在健身房找一对一的专业的（长得好看性感的）教练进行指导。 每个人喜欢的方式不同，选择合适自己的方式就好。 糖是一种纯热能物质，它含有高热量，但缺乏维生素、矿物质和蛋白质等营养素，是“空热量”。 除了转化为脂肪，导致发胖外，还会刺激大脑释放多巴胺让人上瘾，所以食品加工业、餐饮业往往大量添加糖，来增加消费者的愉悦感和“粘性”。 不知大家发现没有，一些成年人的体型是四肢瘦弱，却长着一个突出的小油肚，这边是典型的内脏脂肪偏高，即腰腹型肥胖。 可是，过了30岁，因为疏于身材管理，不经意间，我发现，曾经吃不胖的我竟然也有了发福的趋势了——隐隐长出了凸起的油肚，体重也突破了最高水平。
女生肌肉量: 似乎有些女生開始重掌美的定義。儘管夏天一來，又見排山倒海的瘦身減肥廣告，瘦像是一個減不掉的詞。然而，隨著越來越多女生熱愛跑步、做瑜伽，曬出古銅色，多了一種「運動型」的體態。有的女生讓那種美再走得前一點，要有力量，結實，練回肌肉本來俐落的線條。
比起慢跑、騎腳踏車或做瑜伽，許多人認為重量訓練有一定的危險性，尤其是大重量訓練的危險性更高，輕可能因為重訓而關節、肌肉疼痛，重則全身無力，沒吃痛藥之前連鞋帶都無法自己綁。 值得慶幸的是，時代在進步，人們的思維也在轉變，重量訓練確實有風險，但並不像人們想得那麼糟糕。 有研究指出在正確操作下，重量訓練可以是最安全的運動項目之一。 而平均男性基礎代謝率太概是1,600 – 1,800 卡路里，而女性基礎代謝率平均是 1,200 卡路里。 BMI 與 BMR 是完全不同的指標，BMI 指的是體重與身高的標準比率，可視為測量一個人是否健康的指標。
若有單側肌力不平均，會建議在重量訓練的時候，可以從單側訓練開始，而不要每次都做雙側。 因為很有可能是雙側同時訓練時，會有某一側不知道如何發力，而產生的不平均現象。 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。 女生肌肉量2023 許多女性在計畫「開始做運動」時，都會從熱瑜珈著手。 當然熱瑜珈有助於使身心煥然一新，但在高溫的室內環境，不但無法長時間運動，而且消耗的熱量也沒有想像中來得多。
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另一個女生感到疑惑的健身問題就是：到底做重量訓練該拿多重才好？ 每個人對於重的定義都不同，你覺得10KG的啞鈴很重，但另一位女性可能不覺得。 3/ 選合適重量做訓練 女生肌肉量 另一個女生感到疑惑的健身問題就是：到底做重量訓練該拿多重才好？ 隨著年紀漸大，就算你沒有暴飲暴食，體重亦會直線上升！ 作為女生，有必要認清我們的代謝率隨年齡轉變狀況，才可有效控制體重，不會輕易致肥。 我们需要知道一个很有意思的常识，那就是肌肉的密度远高于脂肪，人在体重一样的情况下，身材却可能大不同。
所谓“身体水份”就是指体液，体液的主要成分是水和电解质。 女生肌肉量2023 肌组织含水量较多（75%-80%），而脂肪组织含水量较少（10%-30%）。 通常男性的体脂含量少于女性，因此成年男性的体液量约为体重的60%，而成年女性的体液量约占体重的50%，小儿的脂肪较少，故体液量所占体重的比例较高，新生儿可达体重的80%。 随年龄增大，体内脂肪增多，14岁以后其体液所占比例与成人相差不多了。 简单易懂点来讲就是什么都不做，情绪也很稳定，维持生命所消耗的能量值。 基础代谢数值的高低跟遗传有关，也跟身体肌肉含量有一定关系。
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因此每次的重訓運動，可能會針對一到兩三個部位以上做訓練。 例如：一次重訓內容包含腿胸背三個部位，甚至健美的方式一次只會針對一個部位進行四個以上動作，做非常高強度的重量刺激，比如一次一小時的重訓只有練胸大肌。 而圖表中有放上建議的熱量攝取，這數值看看就好，因為這數據是給普羅大眾維持健康所需的基本參考值，但如果你有運動習慣、增肌減脂的目標，這個熱量攝取就須重新設計。 「灰姑娘體重」相較「美容體重」的標準更加嚴苛，流行於日本女高中生，更加追求外表上的精細與顯瘦，看起來就如同「模特兒」般。 不過這體重對於一般女生來說，體重算是偏輕，如果想達成的話必須搭配高強度的運動及飲食熱量控制，切勿過度節食而傷了身體。 做完30-45分鐘的重量訓練後，身體已經消耗了不少能量，不太建議做完重量訓練後立即再去做帶氧運動。
- 很多人看到国外的那些女健美运动员，可能会被她们夸张的肌肉线条唬住了，其实并没有那么多那样的肌肉女，在西方都很少见，更别说我们国内了。
- 保加利亚剪蹲：使用哑铃/壶铃/双肩包在体前负重，女生做保加利亚剪蹲与男生的不同之处在于，男生上半身直上直下重点强化股四头肌；女生下蹲时延弧线由前往后塞进去，站起时由后往前推出来，重点强化臀部。
- 話雖如此，我們仍能從健身房中看到許多女性在進行重量訓練時，看起來很壯，不過，背後真正的原因是「體脂肪」過多。
- 如果你想要獲取更多的熱量，你也可以選擇一些體積小且熱量高的食物，例如：肉類、乳酪、堅果、花生等等，這些食物都有豐富的脂肪和蛋白質，可以提供你更多的熱量。
- • 體脂肪：由於雌激素的影響，女性先天就有較多體脂肪。
- 跑步是最簡單的運動方法，它真的可以達到減重、或是增重，甚至就單純維持體態嗎？
在大多数情况下，大众所说的“肌肉质量”特别指骨骼肌。 女生肌肉量2023 例如，向上弯曲手臂需要二头肌收缩，三头肌放松。 以各种方式锻炼骨骼肌，可以在日常生活方面增加身体的活动性、平衡性和力量。 常有人說要花大量的時間在跑步機或是踏步機上才能有好體態，這根本是胡說八道。
女生肌肉量: 女性能長多少肌肉？
尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 以我自己的親身經驗，剛睡醒跟睡覺前的體脂肪率平均會差到1％，洗完澡、運動後、吃飽後的數值也會有差距。 手放的位置，是否靠近腋下、張開的角度，也會影響到數值的差異。 從這張圖也是一個很好的鏡子，讓我們檢視自己平常生活或訓練是否習慣邊重某一側，而造成肌肉不平均的狀態。
當然多走一站的距離，也不能說完全沒有幫助。 我們做運動的目的有多種，如果想要紓解壓力，或是改善全身血液循環進而促進新陳代謝的話，運動強度低的「輕鬆」健走或肌肉訓練或許可行。 得出来的数值是18.5～23.9，如果数值在这个区间身体说明还算比较健康。 比较适用于肥胖人群，看你目前的身高基础上体重是否在正常范围。 女生肌肉量2023 如果你很胖，数值有超标很多那么说明你目前的体重会对你的身体造成很大的健康隐患。 正常男士性腺能製造充足的雄性素，女性亦能生產，但血中濃度是男士的1/15，而現實中男女肌肉量相差並沒有這麼懸殊，未經訓練的女性肌肉量約為男性2/3。
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20多歲就是任性，即使你吃得一團糟、每天日夜顛倒，身體都不易變得肥胖。 美國西奈山醫院 Christopher Ochner教授針對我們身體代謝演變與體重變化的問題，指出20+年輕女生基礎代謝率活躍，容易把吸收的卡路里與脂肪轉化成能量。 而且，年輕朋友經常「跳跳紮」到處走動，亦會幫助消耗脂肪。
不論國內外，講到女性健身的文章都會強調重訓只會讓妳變女神、不會變「金剛芭比」，否則少有女生敢嘗試重訓。 根據美國運動學會的資料，男性體脂率正常值落在18-24%，女性落在25-31%。 而「必要體脂率」，也就是維繫健康所必須的體脂率，男性不得低於2-5%，女性不得低於10-13%。 所以在同一體重下，女性往往有更多體脂而更少肌肉。 女生肌肉量 女生肌肉量 增加肌肉量不但身材線條變好看，代謝也跟著提高，只要正常飲食，不需要特別節食也能保持好身材。
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多關節的動作如：深蹲、臥推、肩推、划船和硬舉這些動作，這些動作可以練到身體最多部分，對你的身材改變最明顯。 練好這些動作，你的手臂或是腹肌基本上都不會太差。 Czon開健身課，除了一群辦公室女郎外，有不少六十多歲的年輕老人參加。 當假日突然相約行個遠山，大腿肌肉也夠力，幫你應付過去。
肌肉會使身型更好看、整體線條更明顯，此外，每公斤肌肉能消耗的熱量是脂肪的 10 倍以上，擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，所以說，想要不容易胖，一定要增加肌肉量，提升基礎代謝率。 而未滿 18 歲、運動員、進行重量訓練者、懷孕或者哺乳中的婦女、身體虛弱或者久坐不動的老人不適合用 BMI 值來衡量健康標準，例如：健身者的體重中有高比例的肌肉，他的 BMI 可能會超過 30。 肌肉會使身型更好看、整體線條更明顯，此外，每公斤肌肉能消耗的熱量是脂肪的10倍以上，擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，所以說，想要不容易胖，一定要增加肌肉量，提升基礎代謝率。 懷孕的女性，基礎代謝率也會增加，但食量多了，亦同樣增多了卡路里。 營養學研究人員Wesley Delbridge指出，健康的孕婦應小心控制體重的增長。 不過當你完成懷孕與母乳餵哺的過程，你的代謝會回復到未懷孕時的水平。
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通常一個部位或一個肌肉群會需要一到兩種以上的動作來訓練，比如練背部，會以往後拉的坐姿划船動作加上單槓類型的下拉的動作。 每個訓練動作需要3~6組不等的組數來做，這樣對於該部位才有足夠的刺激，達到肌肉增長的效果。 由此可知，基礎代謝率跟肌肉量是息息相關的，要提高基礎代謝率，肌肉養好非常重要！ 因為基礎代謝率如果開始隨著年齡慢慢變低，你可能跟以前吃一樣的東西，卻會比之前更容易發胖！ 世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass 女生肌肉量 Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。 國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。
- 吃过多高GI及高GL值的食物，容易引起血糖飙升，为降低血糖，身体分泌大量胰岛素，增加胰岛负担，血糖下降后，人又会很快觉得饿。
- 比较适用于肥胖人群，看你目前的身高基础上体重是否在正常范围。
- 以下我們將介紹現代人常見的5個卡卡部位，並推薦你該如何來進行訓練。
- 其實新手踏入健身初期，運用自身重量或簡單的道具就可以達到很不錯的效果，以下是15個適合新手居家健身的動作。
- 即使24小時躺著不動，人體也會消耗相當於基礎代謝的熱量。
- 不過這體重對於一般女生來說，體重算是偏輕，如果想達成的話必須搭配高強度的運動及飲食熱量控制，切勿過度節食而傷了身體。
