甜点，甜点有很好的治愈作用，也是很多姑娘们喜欢吃的食物，甜点的热量比较高，脂肪含量也多，适当的吃，就可以起到增肥的作用。 如果你的体重无缘无故地大幅度下降，去看看医生，看自己有没有什么潜在的健康问题，比如甲状腺或者消化系统疾病。 某些药物或者疾病会让你很难增肥。 如果你符合这个情况，就一定要处理你的问题。 向医生咨询适合你的处理方法。 快餐和精加工食物虽然热量高，但里面除了过剩的热量，并没有什么营养。
设定每天最起码摄入的最低热量；当然，如果你喜欢也可以设立一个每天热量的摄入上限。 如果你想减少日常锻炼，请准备好空闲时间的静态活动（如读书）。 想要增肥，那么就要注意摄入脂肪类食物，因为脂肪耐消化，从而可以确保身体将过量的营养转化为体重。 注册营养师能以科学健康的方式为你设计饮食计划，帮你达到增肥的目的。
如何增肥: 方法 2 的 3:选择合适的食物和饮料
过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。 如何增肥2023 平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。 遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、娱乐中解决掉，从困境中解脱自己。 因为消瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。 因此应该少食多餐，把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。 所以胃口差的瘦纸们真的可以试试西红柿盖浇面，番茄炒蛋可是国民健康菜，酸甜清爽的口感答主可是久吃不腻，都知道这道菜有丰富的胡萝卜素、维生素C，B族维生素，番茄红素以及丰富的蛋白质。 13.健身开始，几个俯卧撑，做拉伸，健身结束后，再做几十组俯卧撑，做加强，激活胸肌。 11.热身的时间十分钟到20分钟，接下来是锻炼身体，控制到时间，45到1个小时之内。 可以适当的延长到一个半小时。 记住，你有一个很好很确切的理由来开始增肥这一旅程。
如何增肥: 肠胃不好瘦弱如何增肥
部分果汁，不是说所有的水果都能减肥，也不是说喝果汁就不会胖，很多水果榨汁之后热量变得跟过，比如西瓜汁，比如香蕉汁等等。 鱿鱼，尽管鱿鱼是海洋生物，但是其中含有的胆固醇含量很高，100克能含有615毫克，相当于肥肉的40倍，全脂牛奶的44倍，吃鱿鱼，想不胖都难。 1、去蛔虫，有很多男性体态瘦是由于体内有蛔虫导致的，这是由于蛔虫将食物的营养盗取了，所以感觉吃多了，但没增重，所以首先去蛔虫。
此外，只要合理运动并改变生活方式，你便能长期稳定在这个体重。 如何增肥 一般来说，每周增重0.5到1kg是比较安全的。 要实现这个目标，每天得多摄入500卡路里。 吃更多营养丰富的食物就是增加热量最健康的方式。
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答主觉得番茄炒蛋真的有增肥的效果，为了保证好吃，适当得多放点油，酸酸的很开胃？ 答主肠胃比较弱，胃口差的时候或者是在外吃饭避免辛辣时，首选番茄炒蛋。 如何增肥 如何增肥 所以答主的聪明麻麻将这两个促消化的下饭神器相结合，答主的增肥利器就诞生了，每天早上一碗西红柿盖浇面，导致答主像个饿死鬼一样，没到饭点就想吃！ 加上又是冬天，没搞两个月，答主胖了（但是不明显），但是气色还是好了很多，人也精神一些。 瘦纸要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。
一开始的时候，可以试试多吃一份餐，或者直接在碗里多盛一点食物。 实在很难增加饭量的话，不要吃零食，这样才有更多的胃口吃正餐。 这点减肥也适用，这是因为烟酒有百害而无一利，即使喝红酒即使少量喝也没啥好处，其中女性对酒精更敏感，少量喝也会增加肝损伤风险。
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5.锻炼手臂必须酸麻胀痛，做好动作的标准。 如何增肥 2到3个组合动作，8-12次或者12-15次为一组，每个动作，按照自己的自身情况来衡量，3-5组。 当你和朋友外出时，和他们玩纸牌，或者中等活动量的游戏如游泳和飞镖，不要做其他更消耗热量的活动。
一些好的力量训练包括深蹲、硬举、过头推举、仰卧推举、杠铃划船、撑体运动、引体向上、仰卧起坐、二头肌弯举、腿推举和屈腿练习。 试试在吐司上加一点花生酱和切好的香蕉片，或者加点牛油果片，再配一杯发酵乳饮料。 选择蔬菜的时候，可以试试豌豆、玉米、土豆和印度南瓜。 和水果一样，高淀粉的蔬菜要比高水分的蔬菜更适合增肥。 选择含谷物的食品时，可以吃全麦面包、裸麦粉粗面包等没有怎么发酵的面包。 麸皮松饼、小麦胚芽也是不错的选择。
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2、改善饮食：胃不好瘦弱者若想增肥，要少食多餐，保证营养均衡，可适当多摄入高蛋白、高脂肪的食物，比如瘦肉、奶制品等。 避免经常食用高热量的零食，比如薯条、巧克力、炸鸡等。 1、调理肠胃：胃不好主要由于饮食不规律或经常食用难以消化的食物而引起，患者会出现消瘦、腹胀、腹痛以及食欲低下等症状，易诱发胃炎、胃溃疡等。 如何增肥2023 因此，胃不好瘦弱者若想增肥，首先要调理脾胃功能，可遵医嘱口服健胃消食片、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片等，也可以服用中药汤剂调理，如四君子汤等，促进肠道的吸收和消化，帮助增肥。
- 开一个博客来记录你增肥过程发生的所有新鲜事。
- 过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，促进迷走神经功能紊乱，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。
- 甜点，甜点有很好的治愈作用，也是很多姑娘们喜欢吃的食物，甜点的热量比较高，脂肪含量也多，适当的吃，就可以起到增肥的作用。
- 这是一个问答里的问题，大概回答了一下，但是没想到那么多人阅读和评论，让我知道虽然在减肥非常受欢迎的时代，还是有那么多瘦子是胖不起来的，这里把我的回答写上来，希望给大家借鉴。
- 正如上面提到的，你没有必要因为增肥而放弃均衡营养。
- 使用管理健康的应用程序来记录你的饮食，比如MyFitnessPal。
而蛋白质对于增加肌肉质量来说，至关重要。 推荐增肥者不只吃三顿饭，是为了在三顿饭的基础上，让你再额外增加些能量，三顿饭按照有主食，有蔬菜、有适量蛋白的搭配吃饱不吃撑就行，撑了你也难受，哈哈。 加餐吃点，代餐，果干、坚果、酸奶、牛奶、面包、奶昔、果汁等。 肠胃是否健康与精神因素有很大关系。
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虽然力量训练并不是最快的选择，但它却能帮你长期维持体重。 而力量训练通过增肌来增加体重，是一个特别不错的选择。 如果睡前吃点零食或者吃顿简餐，你至少在睡着之前都没有机会把热量燃烧掉。 并且入睡期间，身体会增长更多的肌肉。 睡前吃零食可以为身体提供所需的营养，让你在睡梦中增加更多的肌肉。 各种以五花肉为原料的肉和糕点饱和脂肪酸含量较高，会增加心脑血管疾病风险；糕点和甜饮料添加糖多，能量虽高营养却低，还会增加龋齿风险。
- 板栗，不要低估一颗小板栗的作用，板栗中含有大量的淀粉，热量也高，如果在饭后吃会帮助热量的吸收，想长胖吃点板栗没毛病。
- 如果你认为增肥是一项主动的个人活动，你就会觉得自己掌控了它，这样别人就不太容易让你感到羞耻或情绪低落。
- 向医生或者注册营养师咨询你的理想体重。
- 点心可以选择花生、核桃、葡萄乾等干果类，或是以水果代替。
- 没错，一位砖家说，一种鸡感染的病毒后死的时候会很胖，这种病毒也会传给人，先感染肺，然后到各个器官，再到脂肪，等病毒到了脂肪，就会一直复制脂肪细胞，所以人就会很快变胖。
- Claudia于2010年获得了田纳西大学诺克斯维尔分校的营养学硕士学位。
板栗，不要低估一颗小板栗的作用，板栗中含有大量的淀粉，热量也高，如果在饭后吃会帮助热量的吸收，想长胖吃点板栗没毛病。 6、滋养脾胃，脾胃虚，人会瘦，这是中医的观点，适当摄入淮山可有效改善，开水煮熟就行，最好不要买干的淮山片，容易有硫磺熏，吃了反而没益处。 吸烟会抑制食欲，并影响味觉和嗅觉。 你的医生会告诉你戒烟的办法，或者为你开具帮你戒烟的药物。 不管是吃零食还是正餐，最好不要只吃一种食物。 在每顿饭里加入不同种类的食物，这样你不仅吃得更多，每餐的热量也会更高。
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适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 其实吧，题主认为，减肥容易，增肥难。 当一个人连续几天熬夜加班，强制自己节食，做超负荷运动，或者遇到伤心的事情时，恐怕会在短时间内暴瘦；而想要增肥的人，却需要漫长时间的调理，才能让自己的体重有所上升。 39.不要去跟人家比什么爆发力的训练，那什么，我能够举起多重的杠铃，我能够举起多重的哑铃，更没有意义。。
当兵的，每天的正餐差不多都是有苹果或香蕉的。 15.看自己消化和吸收的比例，如果一两天拉的屎，都是稀的，就证明肠胃消化有问题，如果一两天拉的屎都是很干的，比较整串的，完整的，证明都被你肠胃消化吸收了。 在这个基础上，再去搭配合理的饮食。 如果你打算增肥很多或者在很长一段时间内增肥，检查多余脂肪可能导致的健康问题非常重要。 每年2次定期体检，而且在你觉得不舒服时请立刻就医。
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18.有氧运动是指跑步，游泳，登山，无氧运动是指俯卧撑，器械锻炼。 增肌核心就是多做无氧运动，少去做游泳，有氧运动。 17.早餐：八宝粥/白粥（比较干的）+大包子2-3个+鸡蛋2个+全脂奶粉/纯牛奶。 上午10点左右：大地瓜一个+燕麦粉。 中午：三碗米饭+鸡胸肉/牛肉/西红柿炒蛋/土豆+汤+苹果（或者是香蕉）。
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增肌不是求你这个数量，而是你这个部位，达到最大化的肌肉纤维的分裂，它再重新组合才能生长。 这个点，也是我以前犯了相当长时间错误，我每天计划，今天做一百个，然后就很快就做完了，坚持了几个月，还是没有什么变化，，我就放弃了。 你必须在一个时间段内集中力量，集中增肌所必备的食物，做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 做一个增肥计划，显示为了增肥要做什么和你的目标（包括体重，增重和脂肪百分比），让它看上去一目了然。
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你的新食谱中仍然可以有蔬菜，粗粮和瘦肉。 查阅所有你喜欢吃的食物的营养价值和分量，最大限度的减少并发症的产生。 用你的调查结果来估算合适的饭量，以确保你在增肥的同时不会摄入过多的胆固醇和钠。 粗测一下你每天大约消耗多少卡路里。
只有这样才能刺激到肌肉，特别要注意动作，一定要标准，关节不要松动，背部，坐姿问题。 如何增肥2023 不要抛弃“低脂”食品，相反，你应该将它和高脂肪食物配合食用。 不能因为增肥就不吃营养的饮食。 增肥最重要的是吃得多，动的少，而不仅仅是吃高脂肪食物。
如何增肥: 方法 2 的 3:选择合适的食物和饮料
在你追求目标的过程中记住这一点，不要让其他事情打败你。 增肥时，你应该和第一个对你不好的人谈谈；那些不理解的人就可以忽略或回避。 如果你是一名女性，想要通过增重来增加胸围，不要立刻买你希望尺寸的文胸。 文胸尺寸的变化是出了名的难以预料。
