雖然剛剛提到，一餐只能吃6湯匙的飯，但是在晚餐期間就不建議吃澱粉啦！ 而且建議可以在7點前吃完晚餐，這樣就可以避免身體無法吸收把澱粉完全，最後轉變成熱量脂肪堆積在身上了。 建議可以在晚餐的時候攝取一些適量的蛋白質，或者是吃大量的水果，來增加飽足感同時還能幫助體內排毒。 影片中可見，劉力穎與姊姊賣力跳該「減肥舞」，並替每個動作提上字幕幫助想學習的網友記憶，如「看到錢向前衝」、「見到錢拍拍手」十分有趣。
- 韓國美女健身舞蹈員MYLEE，超過100萬人訂閱，經常都會選擇時下熱門的韓團歌曲來編排有助減肥的動作。
- 而其中引起最大討論和最多觀看次數的，就是用Iggy azalea〈Mo bounce〉下去做編舞的這支影片，甚至還有許多網友挑戰了這支影片。
- 由於減肥舞會運動到大量的肌群，因此一開始做的時候建議大家循序漸進，從最初跳1～2首，到後期逐漸鍛鍊出體力與肌肉後，可以調整為4～6次，甚至可以視個人情況再自行增加，是跟重訓類似的原則。
- 想想自己如果5個月後就是個準新娘了，想要穿上美美的婚紗，你還吃的下飯嗎？
- 而在老師的帶領下，ZUMBA的音樂和課程設計會遵循強弱調和、鍛鍊放鬆、有高有低的原理，讓大家在跳ZUMBA時可以保持一定的心跳速度，同時也不會過於疲倦。
接下來，小編想介紹另一種形式的減肥舞－ZUMBA，這是一種被稱為PARTY運動的有氧舞蹈，帶有充沛活力的拉丁風情，以及自由奔放的節奏，吸引全球超過12億人開始接觸這項舞蹈運動！ 連國際巨星小S、楊丞琳、王心凌也對ZUMBA舞蹈深愛不已，可見ZUMBA的魅力超強大。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 為鼓勵市民勤做運動，養成健康的生活習慣，康樂及文化事務署(康文署)與衞生署自2000年起，合辦「普及健體運動」，推廣運動的益處，所舉辦的活動一直深受市民歡迎。
韓國減肥舞: 兩週瘦10公斤？韓國爆紅3分鐘「減肥舞」百萬網友瘋傳狂推！
50歲的女星高賢廷不只顏值凍齡，身材也依然像少女，除了線習瑜珈、走路之外，特別喜歡喝柚子茶，因為柚子茶不但熱量低，還能增加補足感，避免自己三餐吃太多之外，也能夠補充足夠的維他命c。 韓國減肥舞2023 她透露自己平時一週會運動4至5天，在家使用跑步機，搭配弓箭步與深蹲，也會利用礦泉水瓶、彈力帶增加訓練強度。 三餐中會盡量以原型食物、蔬果為主，並且晚餐以牛排、水煮雞胸肉代替澱粉當作主食，偶爾嘴饞想吃宵夜時會選擇低熱量、無加糖的優格，減輕身體負擔。
她靠的就是多喝「紅豆水、南瓜水」消水腫，促進血液循環、加強代謝；另外她也保持良好的運動習慣，例如：跑步、皮拉提斯、TanzPlay燃燒多餘脂肪，身材、臉型也變得更緊緻。 其實減肥舞的門派真的非常多，不同的曲風搭配不同的減肥部位，最重要的還是找到自己最舒服的方式，畢竟減肥是長期抗戰，最重要的是可以持之以恆的運動下去。 如果再深入一點拆解ZUMBA運動，你可以說它是一套動感、豐富、有效的心肺有氧舞蹈，一般來說，健身房的ZUMBA課程以一節60分鐘左右為主，採間歇訓練的方式進行。 而在老師的帶領下，ZUMBA的音樂和課程設計會遵循強弱調和、鍛鍊放鬆、有高有低的原理，讓大家在跳ZUMBA時可以保持一定的心跳速度，同時也不會過於疲倦。
韓國減肥舞: 跳舞的益處
據悉，劉力穎分享舞蹈是出自韓國一對情侶Josh和Bamui為了挑戰在2周內瘦10公斤自創，輕快音樂加上簡單舞蹈，短片在今年2月上線，至今已累積突破200萬點閱率，甚至還曾一度引發話題與討論。 將NCT U - Make A Wish改編成燃脂減肥舞，大量跳躍、踏步、踢腿還有深蹲動作，加上8分鐘的影片長度，跳完不只會大爆汗，甚至肌肉也會酸，運動效果絕對有感，還能虐出結實線條。 搭配簡單的居家運動 最後除了飲食的分量上減少之外，建議也要開始養成運動的習慣哦～可以一周做2～3次的運動，每次運動10～30分鐘，像是在家做棒式、仰臥起坐、深蹲等簡單的訓練，都可以幫助肌肉變得更緊緻。
使用韓國的青陽紅辣椒調味，又帶點淡淡的甜香，鮮嫩多汁的雞肉搭配涮嘴的辣醬，讓人吃一口就難以忘懷，配上冰冰涼涼的啤酒更是一絕。 最特別的就是這款號稱「黑色秘密」的口味，近幾年突然在韓國竄紅的風味呢！ 韓國減肥舞2023 以醬油、黑芝麻、胡椒、八角等多款不同的辛香料混搭在一起，品嚐起來鹹香夠味，有一種淡淡的滷味香，但又不會像台灣的滷味那麼重口味。 第一段：手麻甩甩手 每個動作劉力穎都會加上有趣的解說，跳起來不但簡單也好記，第一個動作先來囉~~想像自己手腳麻掉來動動手動動腳。
韓國減肥舞: 韓國情侶跳減肥舞 2星期瘦22磅！必看5大減肥舞Youtube頻道 易學健身舞+ZUMBA
而且他們兩位在示範的時候還穿著外套，小編才看一下就為他們感到好熱好爆汗呀！ 這兩位來自韓國的情侶檔叫做Josh ＆ 韓國減肥舞 Bamui，他們的Youtube頻道主打的就是兩週瘦十公斤的減肥舞系列，利用簡單好記的動作，搭配時下流行、富有節奏感的流行舞曲。 韓國美女健身舞蹈員MYLEE，超過100萬人訂閱，經常都會選擇時下熱門的韓團歌曲來編排有助減肥的動作。
而其中引起最大討論和最多觀看次數的，就是用Iggy azalea〈Mo bounce〉下去做編舞的這支影片，甚至還有許多網友挑戰了這支影片。 雖然〈Mo bounce〉這首歌的節奏相當快，但Josh和Bamui編的動作都相當簡單，是大家看影片就可以跟著做的舞蹈動作。 韓國減肥舞2023 韓國有一對情侶，男生叫做Josh、女生叫做Bamui，兩人發起了2週瘦10公斤挑戰，利用跳舞和飲食雙管齊下，並把這些過程紀錄下來，引起許多網友的迴響，也有很多人加入他們的舞蹈瘦身行列。 韓國減肥舞 而在他們的YouTube頻道上還有許多超熱門音樂改編的瘦身舞蹈，如果天天都跳同一首歌覺得很膩，還可以換換新的舞曲。
韓國減肥舞: 腹肌女團LE SERRAFIM
除了誇張的動作、表情、口型，還有時不時的吶喊跟激勵語句，真的會讓人一跳停不下來的那種，以下的影片大家可以一起服用！ 可以看出Marshall的舞蹈影片非常的自由，甚至比ZUMBA還要自由，他舞蹈的重點主要放在節奏感、韻律，以及動作的力度上，且舞蹈內容比較強調在鍛鍊手部及腰部的肌肉。 劉力穎在影片中找來姊姊一起跳，跳完這個舞蹈只需要約3分鐘的時間，流行舞蹈配上有氧舞蹈，動作非常簡單，劉力穎和姊姊不到半小時就上手了。 除了蛋白質外，現時流行的168果汁斷食法、生酮飲食法都對減重有幫助。 將整首ITZY「 ICY」輕快的節奏都搭配上小跳耀的動作，能夠針對腿部、下半身脂肪，還有許多扭腰的動作，可打造出平坦的小腹，就連最難練的側腰都能夠訓練到。
POPSUGUR Fitness的健身舞影片是Youtube上獲得最多的觀看次數，最熱門的影片超過170萬人看過，訂閱人數超過500萬，上載了數百條影片，而且持續更新。 健身舞蹈種類的影片有超過60條，定期每星期推出新影片，而且結合多種元素，完全不怕沉悶！ 如把拉丁舞、嘻哈舞、肚皮舞、kickboxing、印度Bollywood舞等元素結合健身舞，其中一條影片甚至是教你跳可以減肥又帶點性感的簡單舞步，令人減肥興趣和情趣大增。 超喜歡黑人導師，他們就像天生會跳舞一樣，跟著他們跳舞，也會感覺自由奔放，很有跳舞的動力！ 頻道上另有關於局部瘦身運動、產後運動、瑜珈、飲食餐單等教學影片，種類非常豐富，更會邀請荷里活明星的健身教練，一同拍攝運動影片，大家絕對要訂閱這個頻道。 減肥是女人一輩子都在面對的課題，隨運動風氣的盛行不少情侶喜歡一起運動，不僅能增加互動機會與話題，還能擁有健康的身體。
韓國減肥舞: 韓國減肥舞 ＃ZUMBA KOREA
韓國就有YouTuber喜歡將流行歌曲編成超強瘦身操，並拍成影片在網上與網友分享。 想瘦身減肥，不一定要上健身房，在家裡動動手腳跳跳舞也一樣可以快速瘦！ 韓國減肥舞 Youtuber劉力穎在網路上分享一支韓國爆紅瘦身舞，跳起來可愛又有趣，累積觀看次數已經高達496萬次，相當受到網友們的喜愛！ 韓國減肥舞2023 其實這是出自韓國一對可愛的情侶Josh和Bamui，挑戰要在兩周內瘦10公斤，拍攝了靠3分鐘音樂加舞步的有趣短影音引爆話題，風潮從韓國延燒到全亞洲。
不過令人驚豔的是，劉力穎的影片在今年五月上傳，至今才上傳3個多月，已經累積2百多萬觀看次數，甚至快超過原始韓國情侶影片。 韓國藝人金俊熙曾經因為離婚、流產、壓力過大而暴肥，之後靠著良好的飲食習慣搭配健身，練回少女身材，狂減13kg！ 平時金俊熙遵守「127飲食法」，每餐會以 1 份碳水化合物、2 份蛋白質和 7 杯水來攝取，來確認攝取的營養以及熱量。 金世正平時會靠著「間歇性斷食」來維持身材，一天只吃兩餐，而且每天下午5點過後就不進食，同時也會選擇地瓜或是堅果來增加飽足感，營養成分也不會增加身體負擔，還能幫助瘦身。 擁有纖細身材的Rosé其實BLACKPINK裡的吃貨代表，但她會盡量控制在八分飽，避免暴飲暴少，也會選擇少量多餐、多吃原型食物來控制熱量！
韓國減肥舞: 韓國減肥舞，從韓國紅到全世界，邊跳舞邊減肥，挑戰2週瘦不停吧！
擁有最不科學身材的徐睿知，170cm體重卻只有43kg，還擁有女生稱羨的豐滿胸型！ 的徐睿知在《雖然是精神病但沒關係》中的超纖細螞蟻腰登上熱搜，網友都驚呼太不科學了！ 徐睿知出道以來從沒胖過，平時會靠著勤練芭蕾來雕塑體態，維持纖瘦的身材。 身為少女時代的忙內徐玄減掉了臉上的嬰兒肥，變得更性感、成熟，除了平時「戒甜」之外，也會自製健康果汁，將低熱量、高營養的蔬果，例如：蘋果、香蕉、花椰菜果...等加在一起養生又能幫助減重。 今年只有17歲的女團成員張員瑛，驚人的12頭身比例，讓人忍不住驚嘆身材太完美，加上幼態感的貓系顏值，圈了超多粉！ 為了維持纖瘦的身材，張員瑛也會在運動之後，補充巧克力味的蛋白質奶昔，來幫助增肌。
BLACKPINK這首Lovesick Girl深受很多人喜愛，而且也是非常適合於拿來跳減肥舞。 其實這個舞蹈是出自韓國一對情侶Josh和Bamui，為了挑戰在2周內瘦10公斤，他們在網路上拍攝了長度約3分鐘、有音樂加上簡單舞蹈的短影片，該影片在今年2月底上線到現在已經突破2百萬點閱率，引起一陣話題。 知名Youtuber頻道主劉力穎，日前在自己頻道《劉力穎 Liying Liu》上發佈這支約4分鐘的「減肥舞」影片，並表示，連續跳減肥舞2天搭配少量多餐飲食，結果體重真的瘦了一公斤。
