由于腹部肌肉比其它肌肉更容易消退，所以当缺乏运动或腹部脂肪大量堆积时，最容易使肌肉松弛、腹部下垂。 采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，可增大腹直肌的力量和体积。 位于躯干背面，纵列于脊柱两侧，像两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)。
复合运动在增加肌重方面的效果，通常好于孤立运动。 复合运动通常使用自由重量或自身体重，会用到多个关节和多块肌肉。 上身肌肉 要让上半身变得更加强壮，肌肉变得更粗大，你得确保自己得到足够的锻炼，并且锻炼方式要正确。 不是所有的上半身锻炼都能让身体更加强壮。 有些锻炼可以增强力量，而有些则对增加肌重更有用。
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前蹲训练可以有多种变换方式，比如可以做5组，每组重复5次，而不是做3组，每组重复8次。 这样可以避免把这组肌肉搞得太疲劳，可以多做几回以巩固效果。 或者也可以在起落锻炼器械上做胸部起落训练。 抓住两根杠，向后弯曲脚离开地面，然后降低身体直到膝盖快要挨到地面。
像是克里斯‧漢斯沃（飾演雷神索爾的澳洲男星）的手臂，要練成像他一樣真的不容易、得下足功夫啊！ 而手臂訓練非男性專利，女性也要把它加入課表，因為這會讓身體線條看起來更勻稱、更精實，同時強化手臂功用。 上身肌肉 肱二頭肌的主要作用為提供拉力，像彎曲手肘，抬起手臂等動作；而肱三頭肌的主要作用為提供推力，像伸直手肘、出拳、將手臂從上往下壓等動作。
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主要發源自肱骨遠端內側，並大多由正中神經支配，但有例外。 夾肌最淺，起點在棘突，終點在橫突，負責伸頸。 上身肌肉 上身肌肉 豎脊肌長度最長、規模最大，對抗重力並維持直立姿勢的平衡。
二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。 采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。 二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。
上身肌肉: 於是，既然這不是產婦們的專利，這邊就帶出了以下幾個問題：「為什麼會腹肌分離？」、「腹肌分離會怎麼樣？」、「腹肌分離如何矯正？」
渐进性超负荷法则：增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作，使肌肉承担不断增大的负荷。 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。 上身肌肉 結合籃球運動常用的動作，舉凡小碎步、瞬間衝刺、波比跳等動作去組合，你會發現全身都在出力，在跑步、投籃、跳躍的動作可以感到明顯進步。
這種運動很適合減肥，而且花少許時間就可以做。 每天拿出1分鐘，鍛鍊包括胸肌、背肌、腹肌、大腿肌肉在內的全身肌群。 上身肌肉2023 增強上半身的肌力，也可以有助於其它的運動訓練效能。
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如果你是刚开始训练的生手，可以在举杠两端各加上5斤或10斤的重量。 上身肌肉 两臂与肩齐宽，抓住举杠，挺起，然后慢慢落下到接近胸部；爆发用力挺起，向上到最高程度。 重复8-10次，做三组训练，每组递增一些重量。 为了避免过度训练，可以设定一个锻炼时间安排表，既能达到你的目标，又不至于过度疲劳。
- 采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。
- 而進階者則可把啞鈴放在腹部位置，負重以加強訓練效果。
- 肌肉会在休息时变得更大、更加强壮。
- 这块肌肉让身体保持直立，并使一个人的臀部更加强壮。
- 正常的腹肌狀態，應該腹白線寬度在一指內；腹肌分離後，腹白線可能會從一指寬到超過四指都有可能。
最常見的錯誤便是腰部塌下或提得太高，由於初學者的核心肌群力量不足，導致運用了腰部的肌肉，久而久之便會造成背酸或腰痛，因此，做掌上壓時應該鎖緊腹部及背部，從側面看時整個身驅會形成一條直線。 位于腰背和胸部后下外侧，上部被斜方肌遮盖。 背阔肌发达，可使肩背部呈现“V”字型，将上体烘托得更加魁梧。 采用坐姿平拉、弓身划船等练习，可增大背阔肌的力量和体积。 位于肩部，呈三角形，具有体积小力量大的特性。 浑圆发达的双肩是优秀健美运动员的标志。
上身肌肉: 啞鈴滑雪式
近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。 该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收;远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。 采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。 這個動作主要用到三角肌，斜方肌後小菱形肌，雙手伸直水平發力拉，肩胛骨夾緊，並重複動作；但要避免縮起膊頭，眼向前看以防頭和頸向前伸，避免用錯力防止拉傷其他肌肉。 大家都知道使用傳統的阻力訓練方式就可以增加肌肉力量與肌肥大。
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。 肌肉不只讓身材線條好看，還是抗老化、促進新陳代謝和健康走跳人生的關鍵！ 想要活得好、活得久，一定要避免這6件事讓肌肉快速流失，另外加上增肌3撇步，讓長肌肉不是難事。 射波常常「Air Ball」，還是「孭位」常常被對手一下子就繞前？
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人的一生中，大量的时间都处在坐的状态，这就必须靠臀大肌。 由于它的忍辱负重，才为身体的其他部分提供了轻松和舒适。 它的外上部在治疗疾病的时候，是进行肌肉注射的常用部位。 上身肌肉 拉緊大腿和臀部，強化整個下半身的肌肉。 拉緊下肢的肌肉（7秒） 站立的時候，將腳尖墊起來，用力維持這個姿勢。
慢慢弯下肘部，降低身体，直到屁股快要挨到地面。 再撑起肘部，将身体抬高到初始位置；三组训练，每组重复做8次。 要是感觉强度不够，可以将一只脚抬起来增大阻力。 Leanne強調，訓練上身肌肉，不止令線條更可觀，對健康更是益處多多。 她指出，上身肌群可以分肩、胸及背部3大組，每組肌群擔當不同角色。 簡單來說，肩部肌群主要負責雙臂上舉的動作，胸部肌群主要負責雙臂向前推的動作，背部肌群則負責雙臂向後拉的動作，3組肌群可組合出不同角度的動作。
上身肌肉: 動作9.槓鈴聳肩
可以讓雙手併攏，這樣能在鍛鍊時給肱二頭肌更多的壓力。 臂屈伸为锻炼肱三头肌的最佳动作，但要注意在所有的肱三头肌训练动作中都要注意肘部贴近身体，以胸部和肩部的运动，同时在每一次的动作中也要保持大臂的稳定。 上身肌肉 重量訓練是老年人肌肉增長的關鍵，可以使用較輕的重量或是用自身體重進行抗阻訓練，例如深蹲或伏地挺身，雖然說不一定要舉的非常重，但為了增加肌肉量，還是要有一定的強度才能刺激肌肉生長。
喝一杯蛋白质奶昔，吃一根蛋白棒，再搭配一块水果，包含烤鸡和红薯的简餐，巧克力牛奶或什锦果仁。 从健康、有营养的食物中摄取额外的热量。 选择瘦肉蛋白、全谷物、水果或蔬菜。 尽量不要从糖、脂肪或加工食品中获取额外的热量。
上身肌肉: 前臂
4.注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。 想加強訓練者可在腰上鉤掛重物來加重。 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。 因为在哑铃卧推中三角肌参与的更少所以能更全面的锻炼到整块胸肌。 即使你不是刻意訓練某項運動的相關動作模式，它也會在無形間，帶給你全面性的進步。
上身肌肉: 動作7.啞鈴Y字上抬
让胸部、膝盖和脚垂直成一条直线，臀部向后。 向上迅速爆发，但在高点位置时不能让手臂完全伸展。 例如，腿部练习时膝盖应略微弯曲，而上肢练习时肘关节要略微弯曲。 健康的心血管能改善血液循环，而这正是肌肉生长的前提。
上身肌肉: 臀部
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。 每次训练的时候，我们累计俯卧撑总个数保持在 个左右，尽量缩短组间歇时间，就可以达到锻炼的目的。 我们可以在进行标准俯卧撑训练1-2个月后，提升训练强度，提高俯卧撑的难度，你可以选择窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑、俯卧撑划船、钻石俯卧撑等进阶训练，给肌肉更大的刺激。
使用這8個方法輕鬆解決你健身後的尷尬異味！腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。 而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。 三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。 近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。 远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。
