我不太建议使用助力带，反向划船是一种功能性训练，就是为了提高你的运动表现，握力也是运动表现的一种，所以我觉得需要去强化你薄弱的一项，而不是逃避。 其中不乏一些小变化：比如握距，握法的改变，身体姿势的改变，器械的使用不同！ 然后双手往后伸展，至臀部两侧，感觉肩胛肌紧缩。
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，掌心朝前握住下拉直杆(注意是反手)握距与肩同宽。 反手窄握滑輪下拉 这一握距可以让你的双肘尽可能地向后牵拉，最大限度地刺激背部肌肉。 反手窄握滑輪下拉2023 此外，下肢及核心肌群的稳定，更是维持姿势的基本。
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经典的下拉，身体直立，手肘是住下的，并且手肘稍微维持在身体的前方，让手臀能充分活动到肩胛骨，肩胛骨带动背肌收缩和伸展。 反手窄握滑輪下拉2023 将两侧手臂外旋，调整至小于肩宽的位置，这就是反手窄握距，这样可以强化斜方肌中下部、背阔肌下部以及肱二头肌。 反手窄握滑輪下拉2023 双杠臂屈伸是胸部和三头肌的训练动作，通过臂屈伸的变化会带来细微的差异，从而帮助你最大限度地刺激胸部和三头肌的发展。 1）在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手腕中立。
研究結果表示寬/窄正向握比起寬/窄反向握更能夠啟動背闊肌。 而在肱二頭肌或斜方肌中部啟動程度在4種條件下並沒有出現顯著差異。 因此得出寬/窄正向握是最適合背闊肌的握法訓練。 表一為相關肌肉組織列表，但並非是牽涉許多肌肉的關節動作當中的完整絕對肌群。 反手窄握滑輪下拉2023 反手窄握滑輪下拉 同樣需要注意的是肌肉啟動與否是取決於肌肉當下是在執行離心動作會是向心收縮，以及訓練者選著的技術方式。
反手窄握滑輪下拉: 不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道
当你的肩颈柔韧性越好通常你的背就能够做出越多的伸展和缩短，下拉时，要挺胸，肩关节向后向下压，你的背才能真正夹紧，才能让压力走到背阔肌靠下的部分。 吸气，然后呼气往下拉，将把手拉至身体的下胸部，大臂夹紧，下拉时，手肘尽量往内收，肘关节指向地面，下拉时手肘向前向外，吸气，缓慢还原。 1、调整适合自己的负重，坐在位置上，握距大约为肩宽的1.5倍左右，不要太宽，双手保持半握，不要全握。 如果想锻炼下背部，就可以采用反手窄握高位下拉，这样可以消除后腰部的脂肪，也就是所谓的“游泳圈”，也可以让下背部更紧致，还可以强化我们的腰部。 在動作的結束位置，把手的位置大約與鼻子同高，上臂則離身體較遠，手肘彎曲的角度較小，二頭肌用得比較少。
当你在最高点充分伸展你的双臂时，要保持你的躯干竖直和背部的微拱。 在整个过程中都要保持挺胸和绷紧；这会集中更多的压力在你的下背阔肌上。 反手窄握滑輪下拉2023 4.为了更多地刺激下背阔肌，保持你的胸部上挺和背部微拱。 当将横杠下拉时，将它拉向你的下胸部能获得一个更好的挤压感。 2.下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。
反手窄握滑輪下拉: 反向划船: 反向划船练哪的肌肉？怎么做？正确动作图解教学
正手宽握，可以训练到上背肌肉，针对是大圆肌、腋下的下方。 反手窄握滑輪下拉2023 正手宽握住把，手体向后一点点，现在向下拉的时候，手肘是在身体的后面。 先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。
我去过很多健身房，看过很多人在练习背部肌肉，可是说真的我很少见到有人在练这个动作，上次和一个老铁讨论，那个老铁说这个不就是给那些引体做不了的人来做的吗.一脸的不虚的表情。 如果天气好的时候，你可以带着它们出去度假进行快速锻炼，也可以带它们到户外进行训练。 动作要领： 在高位下拉机的拉索末端连上一个V字形的对握手柄。 在肘关节的引领下，用背部肌群收缩的力量把手柄往下拉，直到手柄触及下胸部。
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悬挂带不需要任何的安装，在家中、健身房、健身工作室，都可以使用悬挂带完成训练。 反向划船 想要在家里进行背部训练，要么需要你有不错的训练经验，用水壶之类家庭道具就能够找到背部发力感，并且让背部能够持续受到刺激。 2、背部始终保持挺直，臀部不要松垮，脖子也不要向前伸，整个动作中身体应该是呈一条直线的，上臂要和身体夹紧，肩部外扩。 2、背部肌肉发力，用背部肌肉收缩和双臂辅助把身体朝前上方拉起，将身体拉向横杆，同时夹紧你的肩胛骨，到最高点停顿一下,挤压背部，胸部触到单杠后缓缓落下。
对于做引体向上较为困难的初练者，或者是体重超重者，下拉就是一个不错的代替动作。 窄握高位下拉時，力的走向是從上而下，所以主要訓練背闊肌中部、大圓肌，有利於增加背闊肌的厚度，同時手臂，斜方肌，都會參與發力。 反手窄握滑輪下拉2023 3.注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。 而背阔肌下部，你只需要在做背部的练习动作中采用一个反手的握法，加一个窄的握距，这样你会体验到不一样的来自于背阔肌下部的刺激。
反手窄握滑輪下拉: 槓鈴划船 – 正確步驟
Signorile、Zink和Szwed於2002年進行的一項研究使用4種握持位置（窄距對握、窄反向握、頸前/頸後寬握）來進行背闊下拉動作的EMG活動調查。 在測量了背闊肌、胸大肌、大圓肌和肱三頭肌長頭的EMG活動後，發現這四種姿勢存在許多差異。 但在這當中頸前寬握產生了最大的背闊肌肌肉活動表現。
- 躯干稍稍向后倾斜，在肘关节的引领下，用背部肌群收缩的力量把手柄往下拉，直到手柄触及上胸部。
- 全程收縮的方式或短行程的操作方式，都沒有問題！
- 悬挂带不需要任何的安装，在家中、健身房、健身工作室，都可以使用悬挂带完成训练。
- 寬握高位下拉時，採用正握，力的走向是從背部的兩側到背部中間，所以主要訓練背闊肌上側、外側兩部分，有效增加背闊肌的寬度，同時手臂和三角肌後束也會參與發力。
- 可以说骑人提踵训练，是增长小腿肌群最好的练习动作，看看你有练过吗？
