這些快速減肥餐單標榜「快速減磅」、「女星推薦」、「極速減肥」、「一週瘦7磅」，這些「XX減肥法」主要推薦你在短時間內（如一星期）只吃大量蔬果／薯仔／番薯、喝大量水等，遵從這些減肥餐單可以達到理想減重目標。 增肌餐單計算 增肌餐單計算 不少健身人士都會制訂相關的餐單，若果你是一名新手，相信一定十分迷茫，不知道應該吃甚麼才好，以下有一些健身教練推薦餐單建議供大家參考。 很多人都會覺得健身餐單或減肥餐單，多數都是十分清淡，不易接受和入口。
根據世界衛生組織的指示，亞洲人的BMI標準是18.5至22.9，凡BMI低於18.5者為之過瘦。 增肌餐單計算2023 美國的標準則是：一位身高5呎的成年人，約重100磅，以後每高1吋，男士額外加上6磅，女士額外加上5磅，若身高體重比例低於標準15%至20%為之過瘦。 建議前一天把要吃的東西先輸入「MyFitnessPal」中，等到要吃東西時，可以更快查詢到資訊，也更省時間、更有自信。 「MyFitnessPal」這個APP 的資料庫很大，雖然裡面的資訊用來查詢複合的食譜，很難精準，不過可以趁這個機會，練習吃得簡單，讓身體更習慣原型食物。
增肌餐單計算: 健身餐好食推薦 快收進你的菜單中
肌酸（Creatine）可以提升你的運動表現還有助水份進入肌肉組織，令肌肉變大。 ZMA：ZMA含有鋅、鎂和維他命B6，睡前服用可以加快肌肉復原及強化肌肉。 蛋白粉雖然很方便但千萬別人喝你又喝，瘦底增肌並非易事，因此不要一頭熱地買了一大堆蛋白粉，之後卻沒有時間精力進行穩定的健身計劃，在入手大量的補充劑之前，先確定你的健身計劃真正適合你的日常行程時間及可以配合你的餐單。 增肌餐單計算2023 肌肉有多達70%是水分，因此除了三大營養之外，水分也是不可或缺的，缺乏任何一樣要素都會影響增肌的速度。
一般市售的花生醬，都會添加了大豆油或氫化植物油，並用大量糖調味，自然含有大量不好的脂肪。 天然的花生醬，成分應該只有花生，最多可能包括少許鹽調味。 增肌餐單計算 這樣的花生醬含有優質蛋白和不飽和脂助，比起其他垃圾食物，自然是更好的選擇。 增肌餐單計算2023 脂肪的比重應該佔每天卡路里攝取量的25-30%，不過大家不需要太花時間去計算，只要你進食低脂的天然食物，烹調方法盡量避免多油煎炸，脂肪的攝取量應不成問題。
增肌餐單計算: 健身前後的飲食餐單有什麼注意？
不論是外出用膳抑或是自己煮食，都應該避免油炸、少調味料及多醬汁的食物，也少進食加工食品，如罐頭、煙肉、香腸等等。 同時，也要少吃甜食、減糖，因為糖對於身體不好，除了會積聚脂肪，還會加速身體老化。 增肌餐單計算2023 西蘭花是不少健身人士會選擇的菜類，當中蘊含豐富的營養，全面配合人體的需要。 每100克西蘭花含有4.1克蛋白質，還有豐富的維他命 C 及膳食纖維。 藜麥膳食纖維豐富但澱粉質含量低，熱量低卻又可以提供飽足感，而且蛋白質含量可高達22%，比白米高出2.4倍，可以媲美肉類。 所以不少人在減肥時會以藜麥代替白米，也成為了減肥人士的寵兒，在減肥增肌的同時也不用餓肚子。
首先恭喜你，只要一開始進行增肌健身，就會發現自己的血液循環加快、腸胃蠕動加快，胃口大開，消化能力也會增強，而且健身之後餓得要命！ 不管是「餓鬼投胎」的瘦子，還是「小鳥胃」瘦骨仙，1天6餐真的吃不下了，補足熱量總量可以靠喝蛋白粉嗎？ 可以的，但不要頻繁地以此取代天然食物，始終加工食品的營養單一，取代正餐會有微量礦物質不足、纖維量不夠等缺點，更缺乏好油脂，長期下去會讓你卡路里量補足了，但營養失衡。 若為先天性體質關係，怎樣吃都吃不夠卡路里攝取量，便有根有據地針對性增強熱量及蛋白質，不要犯「未學行先學走」的錯誤。 TDEE + 500，聽上去沒有很多，三餐平均發佈的話感覺好像能輕鬆達標？
增肌餐單計算: 減肥期間健康飲食守則：
脂肪對我們的身體也很有益，其用途包括供給、貯存熱能、構成身體細胞與組織、潤滑腸道、促進脂溶性維生素的吸收、供給必需脂肪酸及調節生理功能。 因此，我們建議可以多食含有健康的油脂的食物和以較健康的食用油來煮食，例如牛油果、堅果、三文魚、米糠油、橄欖油等等。 增肌餐單計算 另一方面，香港人經常以麵包、白飯及白粥等升糖指數較高的食物為主食，糖分也比較容易進入身體，令血糖升高。
若睡眠不足、體力勞動、生理期令你的身體很累，四肢沉重，那就去睡覺，不要去健身室！ 而第二階段就可以吃正餐，不要甚麼都不吃，因為沒有足夠熱量的話，對於增肌是會有反效果的。 增肌餐單計算2023 若果想進食少量食物的話可以選擇沙律、乳酪次類的食物。 增肌餐單計算 當然，正餐的話又要記得儘量健康，推薦的有雞胸肉配蔬菜、三文魚配薯仔等等，可以把有利於健身的食物自由配搭。 在健身前，最理想的是在2至3小時前吃正餐，可以確保身體有足夠的能量。
增肌餐單計算: 減肥餐單必食低脂蛋白質：雞胸肉
在增肌的階段，每天攝取的熱量TDEE，需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%，想當然爾，在這個長肌肉的步驟，脂肪也會跟著累積。 其富含蛋白質 (如其名)，但也是絕佳的附加能量來源，而且多數時候也是纖維素來源。 一般來說，一天 500 大卡的熱量盈餘最適合達到增重效果，但這個數字會根據每個人的鍛鍊以及基礎代謝率不同而有所變化。 對多數人而言，尤其是對舉重、阻力訓練、競技運動、或其他運動經驗較豐富的人來說，他們必須達到熱量盈餘 (以及隨後的增肌) 才能生成大量肌肉以跟上訓練計畫。 眾所周知，暗瘡的主要成因是油脂，而健身增肌期間的不同活動，例如增加食量，激素提升，的確會令油脂大量分泌，容易令暗瘡滋生。
- 畢竟一次性大量吃下的卡路里會讓你增加的不是肌肉而是脂肪。
- 網上如果搜尋「減肥餐單」，你可能會見到不少「一星期減肥餐單」、「7日減肥餐單」、「不運動減肥餐單」的搜尋結果。
- 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
- 因此進食前，先把牠放入水中浸泡30分鐘後印乾水份為佳。
要避免爆瘡的風險，除了要注意日常衛生，多喝水等老生常談舉動外，必要時也可以服用維他命B2和B6，避免脂溢性皮炎的問題。 對新手來說，一般建議每天針對不同肌群操練，一星期平均分佈3至4天便足夠。 而根據肌肉的回復速度，建議大家最好每操練完一部分肌肉，讓該肌群休息最少48小時，待DOMS（延遲性肌肉痠痛感）消失後，才繼續操練該肌群，以免影響操練時的狀態和表現。 注：所有餐單/食譜僅屬建議及只供參考，網友宜留意自己會否對某些食物過敏或有其他不良反應。 由於每人的體質不同，網友如對餐單/食譜有任何懷疑，宜及早咨詢營養師或醫生意見。
增肌餐單計算: 增肌飲食秘訣3：把握黃金時機，補充蛋白質+ 碳水化合物
蛋豆魚肉類一份約含有蛋白質7克，相當於一般魚類35克、4隻劍蝦、傳統豆腐2小格、雞胸肉30克、大黑豆干1/3塊；1小瓶240ml的牛奶，則含有蛋白質約8克。 在你利用以上方法來安排和分配飲食后，接下來我們就需要定期追蹤我們的身體狀態和體重，就能知道自己有沒有在進步，也可以在遇到問題時(體重不會上升或是上升的太快)做出調整。 可將原本的1日3餐改爲1日6餐，每三小時吃一次，除了重訓后爲了補充肌糖和促進肌肉成長而吃的高碳餐，少食多餐能使到我們剩下每一餐所攝取的碳水化合物少一些，避免因一次性攝取過多碳水化合物導致胰島素飆升，導致脂肪容易囤積。 由於重訓時身體將會用掉肌肉内大量的糖類，建議在重訓後的半小時至兩小時之内補充高蛋白以及高碳水，這時候攝取的高蛋白以及碳水不但能補充重訓所用掉的糖類，還能很有效地促進肌肉成長。 大部分熱愛運動的女生都愛做瑜伽，難道說想瘦底增肌，就要放棄其他運動了嗎？
不過透公式計算出來的TDEE只是一個估值，除非你願意付出沉重價錢到運動實驗室做一連串的評估，否則沒有一套公式能絕對準確計算你的能量消耗。 間歇訓練：就是透過有氧、無氧以及高強度、低強度交互接替進行，好處不只可以提升心肺功能、提升肌肉耐力、並提升身體機能。 雖然聽起來很怪，但酪梨是超讚的增肌食物，而且可以加入鹹食或甜食中；不論是做成口感滑順綿密的奶昔、富含營養的沙拉配菜、或是結合碳水與蛋白質都非常適合。
